История в деталях

маринночка

Менюшка :
28.01.2019

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
12:00	Масло льняное	2	0	1,99	0	18	0	0	0
12:15	Веган Конфеты Баунти	6	0,54	2,23	1,81	30		0,15
12:15	Кешью	9	1,66	4,36	2,02	54	15	0,16	0
12:16	Веган Конфеты Сникерс	10	1,93	3,61	1,93	48		0,16
12:28	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	15	0,09	0
12:28	Зефир RAW	20	0,18	0	1,08	5		0,09
12:28	Курага	22	1,14	0,06	11,22	50	40	0,93	4
12:28	рис черный среднезерный - 330	40	2,8	0,4	29,6	132		2,46
	Итого за 1-й прием пищи:	119	9,9	18,7	48,8	403		4	4
13:30	Груша	200	0,8	0,6	20,6	91	30	1,71	6
13:30	Помело	100	1	0	8	36	30	0,66	2
	Итого за 2-й прием пищи:	300	1,8	0,6	28,6	127		2,3	8
15:00	Веган Конфеты Сникерс	21	4,05	7,58	4,05	101		0,33
15:00	Зефир RAW	30	0,27	0	1,62	8		0,13
15:00	масло виноградное - 899	5	0	4,95	0	45		0
15:00	Мясо марала (лося)	90	18,9	1,8	0	92		0
15:00	Оладьи овсяные с грибами и луком - Марафон	100	8	10,4	15,4	189		1,28
15:00	Сметана 20%	30	0,75	6	1,02	61	56	0,08	1
	Итого за 3-й прием пищи:	276	32	30,7	22,1	496		1,8	1
18:00	Авокадо	35	0,7	5,25	3,15	63	10	0,26	0
18:00	Инжир сушеный	12	0,37	0,09	6,94	30	40	0,57	3
18:00	Салат зеленый листовой	30	0,36	0,09	0,39	4	9	0,03	0
18:00	Хлеб Бородинский	30	2,07	0,39	12,27	61	45	1,02	6
	Итого за 4-й прием пищи:	107	3,5	5,8	22,8	158		1,8	9
20:30	Веган Конфеты Баунти	12	1,09	4,46	3,63	59		0,30
20:30	Кальмар вареный	100	18	4,2	0	110		0
20:30	Перец болгарский	65	0,84	0	3,70	18	15	0,30	1
20:30	Семечки подсолнечника	8	1,65	4,23	0,84	48	35	0,07	0
20:30	Фасоль зеленая стручковая резаная	175	3,85	0	9,45	53	10	0,78	1
20:30	Финики	10	0,25	0,05	6,92	29	70	0,57	5
	Итого за 5-й прием пищи:	370	25,7	12,9	24,5	317		2	7
	Баланс 19/41/39 \| Итого за день:	1172	73	69	147	1501		12,1	29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO

маринночка

"Косяки классические. Описывать пока не буду. Я их вижу. На вес завтра не повлияют. Ожидаемый отвес, как и прежде, 0,1-0,2кг" - это было вчера.
А сегодня так - вчера вечером, после ужина, смотрела новый сериал (супруг нашёл), руки потянулись к кофе с ореховой конфетой и к семечкам. Что потянуло за собой косяки) Новую менюшку вставила.
1. Сухофрукты (в веганских конфетах) - вечером нежелательно
2. Семечки. Хороший жир, полезный. Но, почти перед сном не айс.
3. Как следствие п. 1 и п.2 - перебор калорий на 130ед.
Прогноз остался прежним.

маринночка

Какое-то странное начало дня - слишком тихое) Как перед грозой. Чуйка редко обманывает) Посмотрю, как день сложится. Хочу начать разбирать ёлку и снимать, убирать все украшения. Наверное, пора)
Вес, как и ожидалось, в минусе -0,2. Отлично. Завтра, если не накосяпорю, будет такой же, в смысле, как сегодня - закрепится, без плюса и минуса. Через день минус, через два удержание. И так по кругу.
Задумавшись о вчерашнем разговоре с невесткой сына, сегодня утром чпокнула на сковородку перловку вместо булгура. Заметила, что перепутала, только, когда смешала с курагой. Чёрт. Не люблю перловку без мяса и подливки. Еле запихала. Ну не выбирать же порезанные орехи, курагу и чернослив. Невестка мой день вчера реально "сделала") Дай Бог ей здоровья и долгих лет жизни - абсолютно искренне.
Кроме ёлки, наверное, ничем заниматься не буду. Параллельно подтянется пылевытирание, зеркалопидоренье. Короче, незапланированная уборка)
Всё, чай выпит. Всем хорошего дня) :bye:

Nadejda 74 · Сообщение **Nadejda 74** » 29 янв 2019, 11:02

Мне про зеркало понравилось, ржу. :rofl:

маринночка

Nadejda 74, ну а как это ещё назвать))) Самое обидное, трёшь их трёшь и вдруг, бац, через месяц другой опять натирать! Они же, сцуки, гладкие, как к ним грязепыль, зараза, умудряется прилипать?! Вот смотрю, сейчас, на них и .. стукнуть бы пару раз, чтобы пар выпустить. Так разобьются же) Эх, ладно, пора заниматься домрабством. Ухожу)
Пока, пока)

Mary · Сообщение **Mary** » 29 янв 2019, 11:42

маринночка писал(а):Source of the post Nadejda 74, ну а как это ещё назвать))) Самое обидное, трёшь их трёшь и вдруг, бац, через месяц другой опять натирать! Они же, сцуки, гладкие, как к ним грязепыль, зараза, умудряется прилипать?! Вот смотрю, сейчас, на них и .. стукнуть бы пару раз, чтобы пар выпустить. Так разобьются же) Эх, ладно, пора заниматься домрабством. Ухожу)
Пока, пока)

Ладно пыль, у меня к этому ещё ладошки и носы прилагаются отпечатками) в выхи хотела наклейки с зеркал снять и что-то не успела. Люблю когда много зеркал, но вытирать их :stars:

маринночка

Mary, так у нас тоже самое))) Муж везде успевает наследить. Или племяш. Причём сразу после натирания)

маринночка

Как и чуяла, добром день не закончится. Мужжж захотел пельмени. И всё бы ничего, но я новогодние деревенские 12тыщ штук ещё не забыла. Чёрт, да сколько же их можно делать! Если бы я ещё их ела. Даже "счастливые" пельмени, которые мы делаем со спичками, попадаются кому угодно, только не мне. Хоть бы скорее зима кончилась( чтоб их морозить было негде. Супруг уехал за тестом.
Скоро сядем лепить(( Не хочу

маринночка

29.01.2019

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
12:10	Веган Конфеты Сникерс	11	2,12	3,97	2,12	53		0,17
12:10	Грецкий орех	12	1,94	7,29	1,33	79	15	0,11	0
12:10	крупа перловая Мистраль - 349	40	4,8	0,4	30,8	140		2,56
12:10	Курага	15	0,78	0,04	7,65	34	40	0,63	3
12:10	Масло льняное	2	0	1,99	0	18	0	0	0
12:10	Чернослив	15	0,34	0,10	8,62	37	40	0,71	3
	Итого за 1-й прием пищи:	95	10	13,8	50,5	361		4,1	6
14:00	Апельсин	100	0,9	0,2	8,1	38	35	0,67	3
14:00	Помело	80	0,8	0	6,4	29	30	0,53	2
14:00	Чернослив	15	0,34	0,10	8,62	37	40	0,71	3
	Итого за 2-й прием пищи:	195	2	0,3	23,1	104		1,9	8
15:30	Веган Конфеты Баунти	12	1,09	4,46	3,63	59		0,30
15:30	Веган Конфеты Сникерс	10	1,93	3,61	1,93	48		0,16
15:30	масло виноградное - 899	3	0	2,97	0	27		0
15:30	Оладьи овсяные с грибами и луком - Марафон	130	10,4	13,52	20,02	246		1,66
15:30	Рис бурый	20	1,5	0,4	15,4	71	70	1,28	11
15:30	Салат зеленый листовой	25	0,3	0,07	0,32	3	9	0,02	0
15:30	Сметана 20%	30	0,75	6	1,02	61	56	0,08	1
15:30	Фасоль зеленая стручковая резаная	85	1,87	0	4,59	26	10	0,38	0
15:30	Филе куриное запеченное	25	4,55	0,87	0	26	30	0	0
15:30	Хлебцы гречнево-ржаные	4	0,45	0,07	2,42	12		0,20
	Итого за 3-й прием пищи:	344	22,8	32	49,3	579		4	12
17:00	Авокадо	30	0,6	4,5	2,7	54	10	0,22	0
17:00	Инжир сушеный	16	0,49	0,12	9,26	40	40	0,77	4
17:00	Хлеб Бородинский	25	1,72	0,32	10,22	51	45	0,85	5
	Итого за 4-й прием пищи:	71	2,8	4,9	22,2	145		1,8	9
20:30	Кальмар вареный	85	15,3	3,57	0	93		0
20:30	Помидоры грунтовые	88	0,96	0,17	3,34	19	30	0,27	1
20:30	Финики	6	0,15	0,03	4,15	17	70	0,34	3
	Итого за 5-й прием пищи:	179	16,4	3,8	7,5	129		0,6	4
23:30	Протеин Casein - 348	25	20,5	0,3	0,6	87		0,05
23:40	Веган Конфеты Баунти	11	1	4,09	3,33	54		0,27
23:40	Кешью	15	2,77	7,27	3,37	90	15	0,28	1
23:40	Кофе натуральный заварной	150	0,3	0,76	0,3	9	52	0,02	0
23:40	Молоко 3,2%	15	0,43	0,48	0,70	9	30	0,05	0
23:40	Финики	6	0,15	0,03	4,15	17	70	0,34	3
	Итого за 6-й прием пищи:	222	25,1	12,9	12,4	266		1	4
	Баланс 20/38/42 \| Итого за день:	1106	79	68	165	1584		13,6	43

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO
Косяки :
Всё, что в 23:40 сплошной косяк. Тем более, что программа не позволяет забить приём пищи в час ночи, который был фактически. Любой приём пищи в час ночи с углеводами - массонабор. Весь суточный процесс похудалова, мягко говоря, похерился) Пардон, за мой французский.
Мало того, что поздно, ещё и за калорийность перескочила в плюс, и финики+конфета = подляна, которая задержала воду.
Мой организм, как учебник) У него всё работает по классике, результат почти всегда предсказуем.
Почему так получилось?) А потому, что супруг засиделся до ночи у свояка по делам и пельмени мы сели лепить уже в 23 часа. Ближе к часу поняла, что терпеть сил моих нет, надо чем-то закинуться. Ну и закинулась всякой "какашкой") Холодные свежие овощи в меня ночью бы точно не полезли, отварных яиц, чтобы заточить белок, тоже не было. Протеин уже был.
И если честно, не хотелось ни того ни другого, ни третьего) Поэтому вчера, буду считать, был день расслабона.

маринночка

Всем привет! Пишу бегом - проспала к врачу. Днём поменяю менюшку - накосяпорила ночью, матью))) Естественно, сразу +0,2. От врача, наверное, сразу на тренировку.
Всем хорошего дня и отличного настроения! :bye:

маринночка

Вчерашний день исправила, косяки расписала. Сейчас быстро перекушу и побегу на тренировку. Совсем мало времени осталось. Долго у врача сидела. Поэтому обед, к сожалению, будет лёгким - до трени меньше часа. Клуб под боком. С полным пузом заниматься у меня никогда не получалось.
Так что сегодня день, возможно, по питанию получится нестандартным.
Всё, счас закинусь бутерами с авокадо и сыром, выпью кофе и буду быстро собираться.

маринночка

Мой сыр съели мыши(муж), бутер получился со сметаной) Аппетита после тренировки, как обычно, нет, и готовить сегодня не хочу. Сестра вчера передала нарезку для оливье, вот её то я и съела. Плюс, естественно, дополнительные ингредиенты. Вечером творог + протеин. Ну не хочу хотовить. У меня сегодня отпуск от готовки.
Была днём у дерматолога. Посмотрела она на мои ногти и вынесла вердикт, что у меня деформация ногтевой пластины из-за гель лака. Сдала анализы, чтобы исключить грибок. Через неделю на приём. Я робко заикнулась, что у нас каждый второй с этим покрытием. На что был ответ - а каждый третий приходит к нам на лечение. Ну ну, сколько помню себя и подруг, ни у кого деформации не было. У меня сестра постоянно под гель лаком и ничего, ноготочки, прЭлесть. Ай, чё гадать, через неделю узнаю, что с моими руками.
Продолжаю паковать ёлочные украшения :hang:

маринночка

Подбиваю сегодняшнюю менюшку. "Неожиданно" наковыряла кучку мелочей, из-за которых чуть не накосяпорила с суточной калорийностью. Вовремя села считать) Даже кусочек курятины влез. Но, не кофе, как вчера. Влез ароматный чай с васильками и сушеными яблоками)
Важно очень точно проанализировать - все ли съеденное/выпитое попало в рацион. Даже очень незначительные мелочи могут очень сильно увеличить калорийность. Допитый за мужем сок(который сама обычно не пью), кусочек блюда на пробу, "на глаз" взвешенное блюдо, приблизительно выбранный продукт в калькуляторе - все это способно увеличить калорийность на 150-200ккал. При больших лимитах это может и не повлияет, но на маленьком, как у меня, это может быть критичным, если повторяется день за днём.
Кофе. О, мой любимый кофе) У кофе, кроме бодрящего, есть обратный эффект - минут через 30 хочется спать. Именно так у меня это и бывает. Поэтому часто пью кофе перед сном. Чтобы уснуть) И это не есть зер гуд, потому, что кофе поднимает инсулин, который в вечернее время мне совершенно не нужен, если я рассчитываю худеть во сне. Сейчас у меня легко получается заменить кофе на зелёный чай. Правда, пока не каждый день, но, я и не тороплюсь. Главное для меня, помнить об этом, и не откатиться назад)
Почему не пью соки? По разным причинам, о них в другой день. А пока - есть мнение, что сок ананаса помогает худеть, не верю, нууу, не верю), как говорила героиня "Служебного романа". Ананас - помогает, сок - точно нет.
Один из моих самых частых косяков - вечерние семечки за сериалами. Семечки - жиры на ночь - потратиться не успеют. Только в запасы = косячок) Знаю, понимаю, но, это одна из мелочей, которую я ограничила, но не удалила. Каюсь, слаба, слаба)
Поэтому до сих пор в весе 58-59, а не 55-56 :pardon:

маринночка

Вот такая получилась почти красота. Я собой довольна)
30.01.2019

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН	Комментарий
11:35	Вишня размороженная	50	0,4	0	5,3	23		0,44
11:35	Кешью	12	2,22	5,82	2,7	72	15	0,22	0
11:35	Ряженка 2,5%	150	4,35	3,75	6,3	76		0,52
11:35	хлопья Геркулес Монастырский - 350	40	4,8	2,4	24,8	140		2,06
	Итого за 1-й прием пищи:	252	11,8	12	39,1	311		3,2
14:15	Грейпфрут	110	0,77	0,22	7,15	34	22	0,59	2
14:15	Груша	230	0,92	0,69	23,69	105	30	1,97	7
14:50	Авокадо	30	0,6	4,5	2,7	54	10	0,22	0
14:50	Помидоры грунтовые	135	1,48	0,27	5,13	29	30	0,42	2
14:50	Хлеб Бородинский	42	2,89	0,54	17,17	85	45	1,43	8
15:00	Масло льняное	4	0	3,99	0	36	0	0	0
15:30	Веган Конфеты Баунти	11	1	4,09	3,33	54		0,27
15:30	Веган Конфеты Сникерс	10	1,93	3,61	1,93	48		0,16
15:30	Зефир RAW	8	0,07	0	0,43	2		0,03
15:30	Сметана 20%	30	0,75	6	1,02	61	56	0,08	1
	Итого за 2-й прием пищи:	610	10,4	23,9	62,6	508		5,1	20
18:00	горошек HEINS - 38,4	30	0,93	0	19,5	12		1,62		оливье. сухофрукты, орехи после
18:00	Инжир сушеный	8	0,24	0,06	4,63	20	40	0,38	2
18:00	Картофель отварной	40	0,8	0,16	6,32	30	70	0,52	4
18:00	Кешью	5	0,92	2,42	1,12	30	15	0,09	0
18:00	Курага	12	0,62	0,03	6,12	27	40	0,51	2
18:00	Лук зеленый (перо)	10	0,13	0,01	0,32	2	15	0,02	0
18:00	Морковь отварная	32	0,41	0,03	2,04	10	85	0,17	2
18:00	Мясо марала (лося)	46	9,66	0,92	0	47		0
18:00	Огурец грунтовый	60	0,48	0,06	1,5	8	20	0,12	0
18:00	Салат зеленый листовой	10	0,12	0,03	0,13	1	9	0,01	0
18:00	Сметана 20%	20	0,5	4	0,68	41	56	0,05	0
18:00	Хлебцы ржано-гречневые	8	0,84	0,15	4,63	23		0,38
18:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	20	2,58	2,32	0,16	32	48	0,01	0
	Итого за 3-й прием пищи:	301	18,2	10,2	47,1	283		3,8	10
20:00	Индейка филе запеченное в рукаве	50	9,4	0,7	0	44		0
20:00	Протеин Casein - 348	25	20,5	0,3	0,6	87		0,05
20:00	Семечки подсолнечника	5	1,03	2,64	0,52	30	35	0,04	0
20:00	Творог 2%	100	16	2	1,3	87	30	0,10	0
	Итого за 4-й прием пищи:	180	46,9	5,6	2,4	248		0,1
	Баланс 25/33/43 \| Итого за день:	1343	87	52	151	1350		12,4	30

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.18] PRO

маринночка

И немного про жировые клетки. У Маши(Mary) сегодня есть хорошая статья про них, точнее, и про них тоже. Чуть дополню. Могу кого-то расстроить, но жировые клетки могут увеличиваться в количестве всю жизнь. Эти клетки не могут бесконечно увеличиваться в размерах, и когда они уже не могут принимать в себя поступающую энергию, то организм начинает производство новых. Когда мы "сжигаем жир", то количество жировых клеток не уменьшается, просто они уменьшаются в размерах. Поэтому бывшему толстяку придется держать более строгую дисциплину для поддержания формы, чем человеку, никогда не бывшему толстым. А вот уменьшить количество жировых клеток естественным способом не получится. Тут только липосакция.
Вода и жировые клетки. Жировые клетки меньше, чем любые другие клетки содержат в себе воды. Поэтому толстяки больше всего подвержены обезвоживанию. Процентное соотношение воды у человека с ожирением гораздо меньше, чем у нормального. Больше всего воды в мышцах. Точные цифры по соотношениям есть в гугле.
Так что же тогда понимать под цифрой "% жира"? Это именно соотношение в организме жира/мышц/костей. Нормальный процент жира в организме женщины составляет от 16 до 25%.
Ну вот, наверное, и всё на сегодня.
Всем приятных снов)
Вот такая была у нас в деревне на прошлой неделе красивая сосна :

маринночка

Вчера прогноза не было. Но, как и ожидалось, после дня тренировки и если без косяков, то должен был засветиться минус. Засветился. И не хилый такой, а чё то уж очень солидный для моего веса -0,4. Во как бывает) Кишечник, пардон за интимные подробности, наверное, решил сегодня отличиться. А мне по фиг) кто там у моего организма сегодня решил поактивничать. Завтра даже если и будет +, то мизерный.
Главное, первый раз в январе увидела цифру 58,5! И это была цель первого месяца зимы. Первую неделю после НГода на весах было только 59,9-59,5. Ура) Может у кого-то такие посленовогодние плюсы уходят быстро, у меня очень медленно. В среднем, не меньше месяца. И то, при условии, что регулярно тренируюсь и слежу за питанием. А противном случае, лишние кг-ки залипли бы на 2-3 месяца. Сейчас почти декабрьский средний вес - 58,4. Хорошо. Двигаюсь дальше. Следующая цифра "58". Ожидаемая дата "прибытия" - 15 февраля. В добрый путь! попутного, как говориться, нам ветра(?))
Всем хорошего дня) :dance:

маринночка

И кто придумал эту перловку. Готовлю второй раз и второй раз она в меня не лезет. Хоть как её подпихиваю, не лезет. Хотя красивая ровная, прелесть. Мистралевская) Муж уговорил взять - возьми отборную, говорит, она точно вкуснее. С какого перепуга спрашивается, она должна быть вкуснее?) Да, в тарелке красивая такая, вся ровненькая. И не лезет!) Вот он, точно не мой продукт.
Ещё шпинат под вопросом. Достала сегодня из морозилки. Ем. Какашка. Уж в который раз и всё какашка) Не нравится. Тоже, наверное, не мой. Или к Его Величеству надо подбирать какие-то продукты, чтобы было вкусно. Кинза, зелёный салат, базилик - эту траву ем в любом виде. Шпинат не лезет ни в каком. Ну и чего мучиться) Заменю :write:

Дома ни зерна кофе. Надо идти в магазин. А не хочется. За окном -22. Пойду) Завтра хотим бигус из кабанчика сделать. Моркови нет. Значит, надо идти.

Mary · Сообщение **Mary** » 31 янв 2019, 14:53

А с чем ты ешь перловку?
Я ее очень люблю, особенно в виде плова и в голубцах вместо риса. Хотя может я просто рис не люблю. Сейчас вот обед перловка+ солянка (говядина+лук+морковь+соленый огурец) тоже очень мне вкусно.
А у нас сегодня +-0 и голоред, прям бе... Погода, пока до метро утром дошла раз надцать чуть не упала, жуть.

маринночка

Mary, сегодня ела с фасолью, запечёным перцем, шпинатом и запечёной курицей. По вкусу нормально, по ощущениям во рту - противно(( Хочется выплюнуть((( И я ей не наедаюсь. Такое ощущение, что она, как только в рот попала, сразу скатилась ближе к выходу)) Голодная после неё. От всех круп наедаюсь. А эта, порожняковая какая-то( Хотя я её готовлю так, как здесь девушки мне писали. Получается очень красивая, не сопливая, проваривается хорошо.
Нууу, солянку не ем. Пока не ем) Не хочу пока супы почему-то. Да и не наедаюсь ими, если честно) Летом, в жару, как ни странно, в Анапе часто ели борщи и солянку.

Mary · Сообщение **Mary** » 31 янв 2019, 15:26

маринночка писал(а):Source of the post Mary, сегодня ела с фасолью, запечёным перцем, шпинатом и запечёной курицей. По вкусу нормально, по ощущениям во рту - противно(( Хочется выплюнуть((( И я ей не наедаюсь. Такое ощущение, что она, как только в рот попала, сразу скатилась ближе к выходу)) Голодная после неё. От всех круп наедаюсь. А эта, порожняковая какая-то( Хотя я её готовлю так, как здесь девушки мне писали. Получается очень красивая, не сопливая, проваривается хорошо.
Нууу, солянку не ем. Пока не ем) Не хочу пока супы почему-то. Да и не наедаюсь ими, если честно) Летом, в жару, как ни странно, в Анапе часто ели борщи и солянку.

Я, наверное, не верно выразилась, в моем виде солянка - это мясо тушенное с овощами и соленными огурцами.
Меня перловка наоборот хорошо насыщает, а вот рис нет, а гречку я не люблю. Все мы разные.

Форум ХиКи