Страница 4 из 13
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 01 май 2018, 22:02
•.♥.•°MaSicHkA•.♥.•°
Я бы творог с кефиром на ужин оставила, а гречку вместо творога местами поменяла)
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 01 май 2018, 22:02
Mitoka
Светлана13 писал(а):•.♥.•°MaSicHkA•.♥.•° писал(а):Source of the post У вас по белкам вообще недобор получается, всего 68 гр! Ну оставьте на ужин овощные блюда и кефир, например. Либо можно попробовать, если так тяжело почкам, заменить жив.белок на растительный, а это-фасоль, но с вашим заболеванием, я бы сначала обследовалась, сложно советовать, когда существуют такие проблемы, ведь можно навредить(((
Чего там обследоваться...хронический пиелонефрит.Мне кажется сейчас мало совсем здоровых людей.А почки при беременности застудила давно-давно,а потом их ещё диетами всякими добила. на каких я только диетах не сидела...мама дорогая...Сейчас уже понимаю,что это дорога в никуда,поэтому будем правильно питаться
. Сейчас попробую гречку заменить
Не очень поняла зачем гречку менять на что-то, если она вас всем устраивает?
1. Вы ужинаете в 18-30! Это не поздний ужин, а нормальный, как минимум 4-5 часов до сна. Поэтому медленные углеводы вполне приемлемы в этом приеме пищи. Кроме того, они дают достаточную сытость, чтобы в 9 - 10 вечера не идти шарить по холодильнику в поисках чего-нибудь пожрать.
2. Теперь про фасоль. Фасоль - это медленный углевод. Табличка для сравнения.
02.05.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ГН |
15:00 | Гречка Мистраль | 100 | 13,6 | 3,3 | 65 | 344 | 40 | 26 |
| Фасоль белая | 100 | 23,36 | 0,85 | 60,27 | 342 | 35 | 21 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 200 | 37 | 4,1 | 125,3 | 686 | | 47 |
| Баланс 22/5/73 | Итого за день: | 200 | 37 | 4 | 125 | 686 | | 47 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PROОбратите внимание, что углеводов на 100 гр продукта значительно больше, чем белков. Следовательно, этот продукт относится к классу углеводов.
По поводу белков в этих двух продуктах: да, это белки растительного происхождения (и в гречке, и в фасоли), то есть у них НЕПОЛНЫЙ состав аминокислот. На почки они действуют ТОЧНО ТАКЖЕ, как и полноценные белки. Так чего же менять шило на мыло?
Конечно, видно, что белков в фасоли больше, чем в гречке. Этим пользуются веганы и не любители мясных блюд, чтобы добрать белок в рационе.
Еще момент, от бобовых очень усиливается метиоризм, что к вечеру может быть не самым приятным моментом для второй половины семейной пары:D
В общем, вывод таков: устраивает вас гречка в 18-00. Ешьте! А вот позже...если часов в 10 вечера прихватит голодец, тут уж огурчик - помидорчик вам в помощь плюс небольшой кусочек отварной индейки, например. Но повторюсь, если в 6 вечера гречка, то как правило, в 10 вечера есть не хочется.
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 01 май 2018, 22:20
Светлана13
Mitoka, спасибо.
Ложусь я строго в 22.00. В 6.00 подъем. Но проголодаться не успею однозначно. Я на всех диетах японках, яичных всегда мечтала о кашах.Кто то о жареной картошке мечтает , а я по каше скучаю.Поэтому мне очень подходит подсчет бжу, каши наелась и совсем есть не хочется, хоть напоминалки себе ставь. А мясо с первым блюдом в обед для меня более чем достаточно. Вареное мясо совсем не люблю, а жареное не полезно. С фасолью все понятно объяснили, я буду включать её в рацион, но в обед буду выбирать другие блюда, чтобы в рекомендованный баланс бжу вписываться
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 01 май 2018, 22:54
Nadejda 74
Про гликемический индекс и гликемическую нагрузку
viewtopic.php?f=49&t=73
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 03 май 2018, 01:45
Ягодка
Не знаю чем. Для меня большая загадка, чего это люди им морочатся. Допустим, у куска торта большой ГИ, согласна. Но-ведь и калорийность при этом запредельная, что ни в какой лимит не влезет. Ну и зачем париться над ГИ, если уже над калорийностью запарился?
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 03 май 2018, 06:23
Nadejda 74
Ягодка писал(а):Не знаю чем. Для меня большая загадка, чего это люди им морочатся. Допустим, у куска торта большой ГИ, согласна. Но-ведь и калорийность при этом запредельная, что ни в какой лимит не влезет. Ну и зачем париться над ГИ, если уже над калорийностью запарился?
В принципе, ты права. Гликемическим индексом стоит париться только тогда, когда есть риск развития диабета. Хотя при повышенном весе такой риск есть всегда.
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 03 май 2018, 08:32
Ягодка
Nadejda 74, тогда получается, что для не-диабетчика одновременно париться и над КБЖУ, и над ГИ - это типа масло масляное. Если запарился похудением и, стало быть, калорийностью и составом рациона, то эта запарка уже автоматически отсеивает продукты с высоким ГИ.
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 03 май 2018, 12:58
Nadejda 74
В принципе, да, основную массу.
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 03 май 2018, 15:51
Сагаан
Девочки, я считаю, что гликемический индекс это не пустые слова и не масло масляное. По сути этот показатель определяет быстрые это углеводы или медленные. Я вот рекомендую посмотреть фильм "сахар" на здесь на форуме. Очень познавательно! Особенно это касается так сказать продуктов типа для диетического питания. У тучных людей поголовно метаболический синдром, а это по сути диабет. Да латентных форм диабета очень много!
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 05 май 2018, 17:24
Светлана13
Добрый день!
Варила себе сегодня суп-пюре из тыквы на воде с кусочком сливочного масла и зирой. Ела со сметаной 15%. Оказывается это вкусно...я думала я тыкву не люблю
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 05 май 2018, 17:30
Светлана13
А на ужин опять уха из морской капусты с кетой. Благо кеты этой лежит в морозилке с запасом, ещё на раз точно хватит.
Никак не перекрою свой праздничный зажор.Линеечку переставлять не хочу, а если честно, то я на кило в плюсе. Дала себе два дня на исправление, если не исправлюсь линеечку назад придется передвигать
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 05 май 2018, 22:21
Swallow2018
Уха из кеты)) Это тааак вкусно. Я бы тоже каждый день ела.
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 07 май 2018, 17:15
Светлана13
8 мая, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:20 | Масло сливочное 82.5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 | 51 | 0 | 0 |
06:20 | Молоко 3.2% | 40 | 1,2 | 1,3 | 1,9 | 24 | 30 | 0,2 | 1 |
06:20 | Кофе натуральный растворимый сублимированный JACOBS MONARCH классический | 5 | 0,7 | 0 | 0,5 | 5 | | 0 | |
06:20 | ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ БУТЕРБРОДНЫЕ ТМ "КУБАНСКИЕ ХЛЕБЦЫ", 100 Г | 10 | 1 | 0,2 | 6,6 | 32 | | 0,6 | |
06:20 | Каша Увелка 4 злака на молоке с сахаром | 200 | 8,2 | 5,8 | 44,3 | 256 | | 3,7 | |
06:20 | Мед пчелиный | 4 | 0 | 0 | 3,2 | 13 | 85 | 0,3 | 3 |
06:20 | Вафельные трубочки Семейка ОЗБИ | 10 | 0,4 | 2,6 | 6,7 | 52 | | 0,6 | |
| 1-й прием пищи | 279 | 12 | 18 | 63 | 457 | | 5,4 | 4 |
09:00 | Паста творожная десертная Мак изюм бисквит | 120 | 8,4 | 4,2 | 15,6 | 133 | | 1,3 | |
| 2-й прием пищи | 120 | 8 | 4 | 16 | 133 | | 1,3 | |
12:20 | Суп-пюре из тыквы | 400 | 3 | 1,9 | 19,7 | 108 | | 1,6 | |
12:20 | Помидор | 150 | 0,9 | 0 | 6,3 | 29 | 30 | 0,5 | 2 |
| 3-й прием пищи | 550 | 4 | 2 | 26 | 137 | | 2,1 | 2 |
15:00 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 | 35 | 1,3 | 5 |
| 4-й прием пищи | 160 | 1 | 1 | 16 | 71 | | 1,3 | 5 |
18:30 | Грудка куриная тушеная в сметане | 158 | 31,6 | 6,3 | 0,6 | 186 | | 0 | |
18:30 | Гречка отварная | 150 | 5,8 | 2,1 | 30,2 | 163 | 50 | 2,5 | 15 |
18:30 | Масло сливочное 82.5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 | 51 | 0 | 0 |
18:30 | ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ БУТЕРБРОДНЫЕ ТМ "КУБАНСКИЕ ХЛЕБЦЫ", 100 Г | 10 | 1 | 0,2 | 6,6 | 32 | | 0,6 | |
| 5-й прием пищи | 328 | 39 | 17 | 38 | 456 | | 3,1 | 15 |
| Баланс 20 / 30 / 50 | Итого за день: | 1437 | 63 | 42 | 158 | 1254 | | 13,2 | 26 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 07 май 2018, 17:19
Светлана13
Составила меню на завтра.В первый раз прлучилось,что я рекомендованные бжу выбрала до нуля.Обычно то одно переберу, то другое катастрофически не доберу
- Screenshot_20180507-161706.png (129.77 КБ) 3172 просмотра
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 07 май 2018, 17:34
Сагаан
Ой, а я без мяса не могу: есть жуть как хочется! Два дня без курогруди. Соскучилась! Сегодня купила аж две упаковки зеленого салата корн и петрушку. С дочерью вечером план по силосу сдали!
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 07 май 2018, 20:09
Светлана13
Сагаан писал(а):Source of the post Ой, а я без мяса не могу: есть жуть как хочется! Два дня без курогруди. Соскучилась! Сегодня купила аж две упаковки зеленого салата корн и петрушку. С дочерью вечером план по силосу сдали!
У меня завтра куриная грудка тушёная в сметане с гречкой.А сегодня рыбный день.На ужин рыба с сухариками и творог с медом и сметаной.
Я наедаюсь нормально,если бы ещё домашние не соблазняли пловом и шашлыками
А то в прошлые праздничные дни так наелась,что неделю никак не приведу себя в норму.Но уже почти...завтра,я думаю,догоню свой вес на линеечке
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 07 май 2018, 20:37
Сагаан
А я шашлык ем и с удовольствием! Я просто беру нежирное мясо или курицу или индейку или рыбу. Обожаю! Плов с булгуром не пробовала. Хочу сделать. Мне кажется, он будет ещё вкуснее чем с рисом и намного правильнее. А когда делала плов с рисом, то по калорийности он выходил около 80ккал. Ну и понятно, что литрами масло не лила в плов и овощей побольше. Все равно вкусно! Своих приучила именно к такому плову. Им даже нравится больше, чем прежний жирный.
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 07 май 2018, 20:48
Сагаан
Меня врач учил заменять продукты с большей калорийностью на меньшую без потери вкуса. Я экспериментировала и поняла, что например сметана или несладкий йогурт взаимозаменяемы. К тому же, если к ним добавить чуточку горчицы, то получается роскошный оливье из курогруди, огурцов с крабовым мясом, зел горошком ... и без картошки, морковки, а калорийность по сравнению с оливье с майонезом и картошкой и проч - резко падает и составляет ок 100 ккал. Поэтому я сначала экспериментировала на себе, а потом ставила на стол домашним. Сначала муж сопротивлялся, причем не потому что якобы не вкусно, а так ради "движения сопротивления", а теперь сам просит.
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 09 май 2018, 02:39
Straniera
Я тоже заменила многие продукты на менее жирные, чтобы высвободить место в ежедневном нормативе на любимое сладкое
Так, себе беру только 1% молоко, творог 0,2%, яйца - ем только белки, всё мясо - грудка индейки, ну и рыба нежирная, конечно; самым болезненным, но всё же, терпимым, является отказ от майонеза: тут, как выяснилось с помощью ХиКи калькулятора, даже 15 г катастрофически лишают меня шанса насладиться вкусняшками. Поэтому теперь это йогурт традиционный 2% + пара граммов горчицы для запаха ... ну тут у каждого свой путь. Я не могу без сладостей и без мяса. От чего легко смогла отказаться - естественно, отказалась без особого стресса.
За счёт этого иногда даже съеденный чизбургер или кусок торта + кусок пиццы не испортили картины
А ещё я поняла, что меня лично напрягает "ограничение " в связи с заранее запланированным меню. Я исключительно подстраиваюсь под свои текущие желания и возможности сдерживания. Так, как-то утром заехали в Макдональдс и я поняла, что не могу удержаться и не съесть гамбургер. Съела - и не пожалела. Просто в течение дня моё меню было максимально диетическое (борщ без зажарки, овощной салат, вместо вкусняшек - творог с 1 ч.л.варенья). Итого и норматив суточный не вышел за рамки, и меня не мучили угрызения совести, и я насладилась-таки бутером, от которого не смогла бы воздержаться ))))
Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...
Добавлено: 09 май 2018, 02:46
Straniera
Меня, кстати, в связи с этим реально удивляет, что вы употребляете молоко 5,5% (когда можно сэкономить 4 единицы Ж с каждых 100 г, заменив его на молоко 1,5%), или творог зерновой в сливках 7% Чудо творожок, в то время как можно опять же сэкономить порядка 5 единиц Ж, если самому смешать ту же по весу порцию, но творога 0,2% с джемом каким-то (у джемов низкая калорийность и жирность стремится к нулю). Вот такое моё ноу-хау по жироменеджменту ))))