Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:20 | Каша Увелка 4 злака на молоке с сахаром | 200 | 8,2 | 5,8 | 44,3 | 256 | 3,7 | ||
06:30 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 47 | 6,1 | 5,4 | 0,4 | 75 | 48 | 0 | 0 |
06:30 | Мед пчелиный | 12 | 0,1 | 0 | 9,6 | 39 | 85 | 0,8 | 8 |
06:30 | Творог мягкий романов луг 5% | 15 | 1,3 | 0,8 | 0,2 | 13 | 0 | ||
1-й прием пищи | 274 | 16 | 12 | 55 | 383 | 4,5 | 8 | ||
09:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,2 | 5 |
2-й прием пищи | 150 | 1 | 1 | 15 | 67 | 1,2 | 5 | ||
12:20 | Помидор | 250 | 1,5 | 0 | 10,5 | 48 | 30 | 0,9 | 3 |
12:20 | Творог мягкий романов луг 5% | 23 | 2 | 1,2 | 0,4 | 20 | 0 | ||
12:20 | Капуста тушеная | 250 | 5 | 8,2 | 23 | 186 | 15 | 1,9 | 3 |
3-й прием пищи | 523 | 9 | 9 | 34 | 254 | 2,8 | 6 | ||
15:00 | Йогурт греческий с вишней 2,0% тм "Савушкин", 140 г | 140 | 8,1 | 2,8 | 15,8 | 120 | 1,3 | ||
4-й прием пищи | 140 | 8 | 3 | 16 | 120 | 1,3 | |||
18:30 | Уха из кефали | 250 | 15,4 | 5,2 | 2,8 | 119 | 0,2 | ||
18:30 | Авокадо | 80 | 1,6 | 12 | 7,2 | 143 | 10 | 0,6 | 1 |
18:30 | Творог мягкий романов луг 5% | 23 | 2 | 1,2 | 0,4 | 20 | 0 | ||
18:30 | Огурец парниковый | 100 | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,2 | 0 |
5-й прием пищи | 453 | 20 | 19 | 12 | 293 | 1 | 1 | ||
20:30 | Кефир 0% | 200 | 6 | 0 | 8 | 56 | 15 | 0,7 | 1 |
20:30 | Отруби пшеничные ОГО | 15 | 2,2 | 0,5 | 2,3 | 35 | 0,2 | ||
6-й прием пищи | 215 | 8 | 1 | 10 | 91 | 0,9 | 1 | ||
Баланс 20 / 33 / 47 | Итого за день: | 1755 | 61 | 44 | 142 | 1208 | 11,7 | 21 |
Ну и меню на сегодня. Что интересно, раньше я совсем не завтракала, не лезло в меня спросонья, зато ужин был очень плотным. Организм видимо добирал необходимый суточный БЖУ. Что, как известно, вредно для здоровья. Постепенно приучила себя к завтраку. Сначала к кашам, теперь ещё и белок добавила и чуть попозже фрукт. Классно...Такой заряд энергии. Если раньше полдня ходила как сомнамбула, то теперь вскакиваю быстрее поесть, приучила себя, так по утрам есть хочу и производительность труда выше гораздо.
Только забыла про отруби.Хотела сегодня натощак ложку отрубей съесть, но уже как дрессированный медведь начала есть кашу и только потом про отруби вспомнила.Пришлось их пока на вечер перенести.
Вес сегодня +100 грамм. Но, я заметила, у меня теперь всегда так.Вес или стоит или скачет по 100-200 грамм, а потом раз...и отвалилось полкило.Я теперь незначительные прибавки веса не замечаю . Всё по плану...