Хотела похудеть к лету на 5 кг. Осталось еще 7...

[Mitoka]

Source of the post Я тоже заменила многие продукты на менее жирные, чтобы высвободить место в ежедневном нормативе на любимое сладкое

Часто пишу про то, что для успешного похудения необходимо поменять не только рацион, но и свое сознание, свои мысли.

И я тоже заменила многие продукты на менее жирные, но для того чтобы сократить количество потребляемых нами насыщенных жиров и трансжиров на ненасыщенные (моно и полиненасыщенные жиры).

Считаю очень важным держать норму жиров от 0.8 до 1.2 гр на килограмм веса. Чем меньше вес, тем меньше количество жиров и поэтому надо относится очень ответственно к тому, что человек ест. Авокадо, орехи, оливковое и льняное масло, семена кунжута, мак- необходимые нам ненасыщенные жиры, продукты, которых до похудения не было в наших рационах - вот для чего надо уменьшить количество насыщенных жиров, которых очень много в нашем рационе.

[Сагаан]

Вот просто очень правильно! Заменять точно надо, но с умом. А убирать жиры, для того чтобы больше сахара (читай - легализованого наркотика) больше попало в организм, в котором он вполне успешно трансформируется в жир!!! Ну нет! Пить молоко в котором лактоза, а значит опять по сути пичкать организм сахаром.. И не важно какой жирности молоко... ну не знаю прям... Я не сторонник крайностей и когда писала про поиск замены менее жирному, то именно изложенную Натальей позицию имела в виду. Мне доктор вообще разрешил одну столовую ложку Раст в масла и в день не включать в калораж или пить омегу3. Что я и делаю регулярно м всем довольна. К тому же, подсчёт калорий и правильное питание это не диета такая модная после которой опять все можно...

[Светлана13]

10 мая, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:20	Молоко Parmalat 3.5	180	5,4	6,3	8,5	112		0,7
06:20	Гречка отварная	200	7,8	2,8	40,2	217	50	3,4	20
06:20	Вафельные трубочки Семейка ОЗБИ	10	0,4	2,6	6,7	52		0,6
	1-й прием пищи	390	14	12	55	381		4,7	20
09:00	Банан	150	2,2	0,8	31,5	142	65	2,6	20
	2-й прием пищи	150	2	1	32	142		2,6	20
12:20	Шашлык из курицы	120	19,2	19,2	1,2	254		0,1
12:20	Помидор	100	0,6	0	4,2	19	30	0,4	1
12:20	Картофель отварной	150	3	0,6	23,7	112	70	2	17
	3-й прием пищи	370	23	20	29	385		2,5	18
15:00	Яблоко	160	0,6	0,6	15,7	71	35	1,3	5
	4-й прием пищи	160	1	1	16	71		1,3	5
18:30	Уха из кефали	400	24,7	8,3	4,4	191		0,4
18:30	Заварной хлеб карельский с изюмом и кориандром ТМ Каравай	30	2,3	0,4	15,2	74		1,3
	5-й прием пищи	430	27	9	20	265		1,7
	Баланс 21 / 30 / 49 | Итого за день:	1500	66	42	151	1244		12,8	63

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Светлана13]

Добрый вечер!
Почему планирую заранее? Потому что,если не подготовлюсь, с голодухи буду перекусывать тем,что под руки попадется.А так, все по часам,все подготовлено,очень дисциплинирует.Но это не значит,что по сложившимся обстоятельствам,я не смогу,что-то заменить.Бывает,что на день рождения коллег могу позволить что нибудь не запланированное на обед, но тогда из ужина приходится какое-то блюдо исключать.А вот на ужин уже не нарушаю.Что вне плана, включаю на обед следующего дня.Как, допустим, шашлык на завтра.Это внеплановый шашлык сегодняшнего вечера,который, ну никак не вписывался в мой вечерний БЖУ

[Светлана13]

Про жиры с вами абсолютно согласна.Купила и омегу3 и льняное масло приобрела.Хочу столовую ложку масла принимать по утрам. Последнее время,в связи с праздниками были переборы по жирам,поэтому масло пока отложила.Со следующей недели планирую включать в рацион. Пока чувствую себя идеально, дефицит сразу сказывается, пардон, на туалете Как перекрою профицит,так вернусь к большему употреблению жиров. Сегодня мой вес догнал линеечку, за вчерашний день потеряла 600 грамм. Завтра вряд ли будет отвес.Выходные не очень хорошо складываются на потере веса.Ну я не спешу.Мне к 25 августа надо весить 64 кг.Моя цель.И я стараюсь не торопясь к ней двигаться

[Светлана13]

Mitoka, почитав Ваш дневник, изменила было свой рацион. Увеличила белки, на ужин делала себе творог с курицей и огурцом.Спасибо за рецепт, было вкусно . Но увы,мои больные почки сразу отреагировали на увеличение белков. То есть, даже сомнений не было,что болят они именно от этого.Перешла назад на БЖУ, рассчитанные программой ХИКИ, почки сразу угомонились, сказали:"спасибо,тетка,не делай так больше
Опытным путем вычислила, что рассчитанный программой рацион, для меня самый оптимальный. Худею медленно и планомерно.
А по жирным молочным продуктам...Ну просто смотрю,если вписываюсь, то стараюсь брать пожирнее,если перебираю, то в холодильнике всегда есть нулевой творожок или обезжиренный йогурт.Не очень они мне нравятся,но ем их...куда деваться. Пожирнее молочные продукты, почему-то, больше люблю
От сладостей отвыкла давно, еще будучи на диетах, типа японской и яичной.Если раньше могла забывшись случайно, проходя мимо, кинуть в рот конфетку, то сейчас себе такого не позволяю, диеты отучили кусочничать
Но иногда срываюсь по выпечке и по сладким печеньям всяким, это наверное и есть чит мил.Срываюсь так,что даже не считаю, мету все подряд.Но я особо не расстраиваюсь,потому что происходит это не так часто и результат похудения все таки есть.Поэтому такие поблажки допускаю

[Светлана13]

IMG_20180509_225721_600x800_480x640.jpg (60.49 КБ) 3048 просмотров

IMG_20180509_225927_480x640.jpg (58.87 КБ) 3048 просмотров

Вот мой обед на завтра.Довольно внушительная порция.Уже упакован в лоток
Ужин брать с собой не буду.К 18.30 должна вернуться домой.Если по плану более долгие дела,то и ужин в лоток и на работу.Иначе режим берёт своё,проголодаюсь и буду есть всякую фигню,которая попалась по пути домой

[Светлана13]

IMG_20180509_230734_480x640.jpg (61.78 КБ) 3048 просмотров

Ну и моя гречка с молоком (молоко волью в кашу утром) и кофе с трубочкой на завтрак.Этой трубочки мне вполне достаточно на чашку кофе
В чай и кофе сахара не добавляю никогда. Мне кажется у меня из-за сладких горячих напитков весь день запах изо рта ну или мне так кажется, в общем не вкусно мне сладкий кофе пить.А вот молоко в кофе добавляю. Правда, не всегда

[Сагаан]

Source of the post нулевой творожок или обезжиренный йогурт.Не очень они мне нравятся,но ем их...куда деваться.

А зачем??? ну если не нравятся, зачем же себя насиловать то? Я не понимаю иногда народ - как только "садятся на диету" сразу в рационе появляется творожок и йогурт.... вот посмотри сама - поголовно , да и в модных глянцевых журналах пишут... Но если ты его не любишь, зачем кушать то??? думаешь от негатива ты похудеешь быстрее? НЕТ!! совсем наоборот! в обыденном понимании диета - это какое то ограничение в питании. Но это не правильно! Правильный и дословный перевод диеты - это "ОБРАЗ ЖИЗНИ" а если образ жизни будет вызывать у тебя хоть малейшую негативную реакцию, то автоматом подсознательно ты будешь срываться. Выбери для себя оптимальный режим и пищу и кушай себе на здоровье и на удовольствие! Планируешь все - умочка! Я прям восхищаюсь тобой! Я тоже по контейнерам сначала все раскладывала, а потом стала делать базовый набор продуктов (этакие заготовки или полуфабрикаты) которые легко миксуются или взаимозаменяются. Тоже нормально так. Мы ж не роботы, а человеки, которые не просто заправляются, а еще должны эстетическое и вкусовое удовольствие получить. а фотки у тебя классные - все очень даже аппетитно выглядит.

[Светлана13]

Source of the post нулевой творожок или обезжиренный йогурт.Не очень они мне нравятся,но ем их...куда деваться.

А зачем??? ну если не нравятся, зачем же себя насиловать то? Я не понимаю иногда народ - как только "садятся на диету" сразу в рационе появляется творожок и йогурт.... вот посмотри сама - поголовно , да и в модных глянцевых журналах пишут... Но если ты его не любишь, зачем кушать то??? думаешь от негатива ты похудеешь быстрее? НЕТ!! совсем наоборот! в обыденном понимании диета - это какое то ограничение в питании. Но это не правильно! Правильный и дословный перевод диеты - это "ОБРАЗ ЖИЗНИ" а если образ жизни будет вызывать у тебя хоть малейшую негативную реакцию, то автоматом подсознательно ты будешь срываться. Выбери для себя оптимальный режим и пищу и кушай себе на здоровье и на удовольствие!

Добрый день!
В моем рационе творожки с йогуртами были всегда. Я их люблю. Только ела их, как выяснилось, не правильно, могла на ночь схомячить, а они же сладкие. Для меня эти творожки - идеальный вариант для перекусов. Ем в основном на работе, а для работы эти баночки идеальный вариант. Не люблю я обезжиренные, кислые...так называемые натуральные. Ну не люблю, так и не буду. Буду есть жирные, как я и делаю в последнее время. В КБЖУ вписываюсь, по крайней мере стараюсь вписываться, иногда перебираю жиры, но, как выяснилось это даже полезно.

[Светлана13]

Source of the post

Source of the post нулевой творожок или обезжиренный йогурт.Не очень они мне нравятся,но ем их...куда деваться.

Планируешь все - умочка! Я прям восхищаюсь тобой! Я тоже по контейнерам сначала все раскладывала, а потом стала делать базовый набор продуктов (этакие заготовки или полуфабрикаты) которые легко миксуются или взаимозаменяются. Тоже нормально так. Мы ж не роботы, а человеки, которые не просто заправляются, а еще должны эстетическое и вкусовое удовольствие получить. а фотки у тебя классные - все очень даже аппетитно выглядит.

Елен, ты наверное дома обедаешь? Дома мне тоже есть из чего выбирать, базовых продуктов полон холодильник...А я на работе обедаю. И уже года три ем из лотков, у нас на работе есть холодильник, термопот и микроволновка. Принципиально не питаюсь столовской пищей, там один маргарин и картошка, и в супе, и в салате, хорошо еще в компот картошку не кладут. А на работу таскать набор базовых продуктов, как-то не комильфо...Поэтому беру лоток, приготовленный с вечера. А ужин тоже готовлю накануне, чтобы с работы приехать и сразу готовое съесть, тогда по времени получается самый оптимальный ужин. И ужин строю по остаточному принципу, по моему весу не большой запас БЖУ, поэтому все, что осталось не использованное с расхода дневного БЖУ, предусматриваю на ужин. Как-то так...

[Светлана13]

Я много не ем. А поправилась здорово именно из-за отсутствия дисциплины. Во первых лень было таскать лотки на работу, поэтому перебивалась либо в столовой, а там много маргарина, я так понимаю, трансжиры, которые на моей попе откладывались. Тем более приготовленное чужой рукой всегда кажется вкуснее, а порции у нас не жалеют и я от жадности все съедала...как никак уплОчено Или пила чай с кондитерскими изделиями. Потом приезжали домой и дома ели, и обед, и завтрак, и ужин все за раз. Села за руль, потому что переехали за город, раньше хотя бы до работы- с работы пешком ходила, а тут стала все время сидеть.
Теперь пересмотрела дисциплину и режим дня. Готовлю, как правило, в воскресенье(выходной), стараюсь на подольше, что-то даже замораживаю. Беру с собой, чтобы не срываться на незапланированные перекусы. Так как ем часто, не голодаю совсем. А свободные от готовки вечера посвящаю физ.нагрузкам. Велосипед, ну не каждый вечер, но часто. Километров по 15 накручиваем, по часу ездим. К речке и все соседние дачные поселки объездили. Целую компанию ведущих ЗОЖ сформировали, мы с мужем и соседи
Плюс к работе в загородном доме. По выходным мытье окон, потолков и полов никто не отменял. В будни не заморачиваюсь этим...Все домашние работы оставляю на выходные.Чтобы не нервничать, что время спать, а я опять чего не успела.
Результат, как говорится, на лицо. Главное не сорваться на прежний уровень жизни... А я могу

[Светлана13]

Добрый вечер!
Сейчас увидела в магазине "Пятёрочка" семена чиа.100 грамм за 130 рублей.Повертела их,подумала и не взяла.Калорийные они почти 500 калорий. Домой приехала прочитала про них и жалею, надо было взять, полезные они. Если завтра увижу-возьму.Правда, я как сорока кидаюсь всегда на все новое,а потом стоит это все в шкафу годами, пока муж не выкинет

[Сагаан]

Нет, Светлана, я всегда ем на работе. Причем не только ем. Я ещё и готовлю там! Запах стоит в обед!!!!! Народ облизывается. А я смеюсь! Раньше тоже думала не комильфо....но очень давно плюнула на это и смотрю, что и остальные тоже готовят. Я же ничего предосудительного не делаю! Неужели приготовление пищи это плохо? Я болею и мне нужно особое питание. И это то абсолютная правда! Для меня пища это лекарство. У меня на работе и холодильник и кофе машина и чайник и самое ценное и главное - мультиварка!!! Мы давно как то решили отказаться от столовой и поехали было за микроволновкой, но приняли решение купить мультю и не пожалели ни разу!

[Светлана13]

Source of the post самое ценное и главное - мультиварка!!! Мы давно как то решили отказаться от столовой и поехали было за микроволновкой, но приняли решение купить мультю и не пожалели ни разу!

Доброе утро!
Да, мультиварка это вещь! Купила себе лет семь назад и ни разу не пожалела. Причем попалась мне крепкая.Пашет без останову. Купила к ней три котелка и только жонглирую ими Один достаю, другой ставлю.Очень достойная вещь, согласна полностью.
Да, кухня на работе это с одной стороны классно, с другой не очень. Я считаю, что я на работе разжирела, пока чаи гоняем. Дома в выходной я столько не ела сладостей. А там за компанию, да друг перед другом, кто чего принесет. А похвалиться новым рецептом!.. Да дни рождения и праздники всякие...
Правда, мы сейчас полколлектива на диете, друг-друга поддерживаем. Мне с коллективом повезло, мои не ёрничают, а присоединяются к диете. Я сама вдохновилась результатами коллеги и села на диету. Теперь с ней друг друга подхваливаем, поддерживаем и делимся результатами. Правда, она на яичной сидит уже второй заход. Говорю ей, что нельзя так, делюсь ХИКИ, но не свернешь. Ну и ладно...хозяин-барин, пока сама не созреет, ничего не поделаешь.
Сегодня отвес в 500 грамм. Вчерашний 15 километровый заезд на велосипеде и сауна вечером унесли с собой полкило моего веса, надеюсь и жира сколько нибудь, не одной воды. Ездили по очень ямистой проселочной дороге. Причем сегодня болит не попа, а руки Я так боялась свалиться с велика в яму, что вцепилась в руль, аж сегодня руки с утра где кисть заканчивается болят. Ну и ладно - это переживем, главное результат, даже сама столько не ожидала

[natik82]

Привет,поздравляю с отвесиком,я вот тоже на велосипед села,и как ни странно руки не болят,а вот попа да,болела дня два как поездила,что с этим делать незнаю,хоть подушку пришивай туда.

[Светлана13]

11 мая, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:20	Банан	150	2,2	0,8	31,5	142	65	2,6	20
06:20	Чай черный	250	0,2	0	0	1	0	0	0
06:20	Каша кукурузная молочная Агрокультура	200	8,4	7	42,3	264		3,5
	1-й прием пищи	600	11	8	74	407		6,1	20
09:00	Йогурт с черникой Landliebe 3.2%	150	5,6	4,8	19,5	143		1,6
	2-й прием пищи	150	6	5	20	143		1,6
12:20	Помидор	200	1,2	0	8,4	38	30	0,7	3
12:20	Уха из кефали	400	24,7	8,3	4,4	191		0,4
12:20	Огурец парниковый	166	1,2	0,2	3,2	19	20	0,3	1
12:20	Лук зеленый (перо)	6	0,1	0	0,2	1	15	0	0
12:20	Сметана 15%	23	0,6	3,4	0,8	37	56	0,1	0
	3-й прием пищи	795	28	12	17	286		1,5	4
15:00	Груша	150	0,6	0,4	15,4	68	30	1,3	5
	4-й прием пищи	150	1	0	15	68		1,3	5
18:30	Огурец парниковый	160	1,1	0,2	3	18	20	0,2	1
18:30	Грудка куриная тушеная в сметане	100	20	4	0,4	118		0
18:30	Лук зеленый (перо)	6	0,1	0	0,2	1	15	0	0
18:30	Помидор	200	1,2	0	8,4	38	30	0,7	3
18:30	Масло растительное Льняное 100%,первого холодного отжима, нерафинированное, 250 мл	10	0	10	0	90		0	0
	5-й прием пищи	476	22	14	12	265		0,9	4
	Баланс 23 / 30 / 47 | Итого за день:	2171	67	39	138	1169		11,4	33

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Светлана13]

Source of the post Привет,поздравляю с отвесиком,я вот тоже на велосипед села,и как ни странно руки не болят,а вот попа да,болела дня два как поездила,что с этим делать незнаю,хоть подушку пришивай туда.

Привыкнет попа У меня первые дни тоже болела

[Светлана13]

Мой рацион на сегодня. Решила ударить по овощам на обед и ужин по тазику салата. В обед со сметанкой. А на ужин с льняным маслицем.
А с завтрашнего дня хочу ввести в рацион Омегу3. Хотела сегодня, но в рацион не вписала и выпить капсулки забыла. Поэтому завтра внесу в рацион и постараюсь не забыть. В первый раз сегодня ела кукурузную кашу. Ничего так кашка...понравилась. Но надо жиже варить, загустела она у меня, добавила в кашу банан, чтобы хоть как-то проглотить.

[Сагаан]

Я тоже присоединчюсь к поздравлялкам! Кстати, после сауны именно привес бывает, зато потом опять отвес. Так что жду следующего сообщения об отвесе!!!!