Страница 1 из 6
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 18:35
Alexa_rv
Всем доброго времени суток!
и Меня зовут Александра, 31 г, вес на сейчас 67. Начала худеть, в этот раз
, с 14 марта. С веса 70 кг, как видно на сегодняшний день ушло 3 кг. Рост у меня 163 см. Первое что сделала взяла в аренду эллипс домой для кардио и скачала хики, т. е. начала считать калории. Ушли хорошо объемы, изначально были ОТ 86 и ОБ 109, на сейчас ОТ 80 и ОБ 102.
Занятия на эллипсе начинала с 15 минут, тяжело давались очень, неделю ходила как на костылях, сейчас бегаю каждый день по 30 минут + пресс, приседания, махи ногами, ножницы и отжимания на коленях по 30 раз. Ну, и утром делаю зарядку с теми же упражнениями + наклоны и разминка как в садике))) Прошу посмотреть моц рацион, боюсь плато. Чуаствую, что что-то делаю не так, перебираю по жирам, из-за любви к сыру... Я не могу никак его вычеркнуть... Может, кто что подскажет?
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 18:40
Alexa_rv
31 марта, СбВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
11:43 | Омлет с помидорами | 150 | 12,6 | 10,5 | 2,8 | 156 |
11:43 | Мидии | 55 | 6,3 | 1,1 | 1,8 | 42 |
11:43 | Хлеб бездрожжевой | 19 | 1,2 | 0,2 | 9,3 | 44 |
11:43 | Сыр с тыквенными семечками ларец | 15 | 3,6 | 4,6 | 0 | 55 |
11:44 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 |
| 1-й прием пищи | 439 | 26 | 18 | 17 | 336 |
13:01 | Банан | 168 | 2,5 | 0,8 | 35,3 | 159 |
| 2-й прием пищи | 168 | 3 | 1 | 35 | 159 |
15:34 | Пирог капустный в мультиварке | 200 | 9,8 | 13,6 | 30 | 282 |
15:34 | Щи на курином бульоне | 275 | 7,6 | 6 | 10,6 | 127 |
| 3-й прием пищи | 475 | 17 | 20 | 41 | 409 |
17:17 | Фундук | 11 | 1,6 | 6,8 | 1 | 72 |
17:28 | Мед цветочный | 13 | 0,1 | 0 | 10,4 | 42 |
17:28 | Чай черный | 120 | 0,1 | 0 | 0 | 0 |
| 4-й прием пищи | 144 | 2 | 7 | 11 | 114 |
19:45 | Салат овощной с растительным маслом | 168 | 1,5 | 9,1 | 6,4 | 113 |
19:45 | Творог 0.2% био баланс | 20 | 3,6 | 0 | 0,7 | 17 |
| 5-й прием пищи | 188 | 5 | 9 | 7 | 130 |
| Баланс 18 / 43 / 39 | Итого за день: | 1414 | 53 | 55 | 112 | 1148 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 18:40
Alexa_rv
1 апреля, ВсВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
10:49 | Сырники из творога нежирного | 164 | 30,5 | 5,9 | 29,8 | 295 |
10:49 | Варенье из клубники | 30 | 0,1 | 0 | 22,2 | 89 |
10:50 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 |
| 1-й прием пищи | 394 | 33 | 8 | 55 | 423 |
13:34 | Кофе Капучино | 150 | 1,5 | 1,5 | 2,4 | 29 |
| 2-й прием пищи | 150 | 2 | 2 | 2 | 29 |
16:19 | Лапша Доширак Чачжан Мен | 75 | 4,5 | 7,5 | 32,2 | 215 |
16:20 | Креветки жареные | 100 | 20,3 | 2,1 | 0 | 100 |
16:20 | Овощи гриль | 39 | 0,6 | 0,8 | 2 | 17 |
16:58 | Чай черный с лимоном и сахаром | 262 | 0,5 | 0,3 | 18,6 | 79 |
| 3-й прием пищи | 476 | 26 | 11 | 53 | 411 |
19:30 | Йогурт натуральный Эпика | 196 | 10,4 | 5,7 | 7,8 | 127 |
19:31 | Творог 0.2% био баланс | 80 | 14,4 | 0,2 | 2,6 | 70 |
19:32 | Черника замороженная | 79 | 0,5 | 0,2 | 6 | 28 |
| 4-й прием пищи | 355 | 25 | 6 | 16 | 225 |
| Баланс 31 / 22 / 47 | Итого за день: | 1375 | 85 | 26 | 127 | 1088 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 18:41
Alexa_rv
2 апреля, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:25 | Яичница с помидорами | 121 | 7,2 | 17,6 | 2,7 | 198 |
09:25 | Хлеб тостовый пшенично-ржаной | 27 | 1,9 | 0,3 | 12,8 | 61 |
09:28 | Сыр Атлет 45% | 19 | 4,9 | 4,9 | 0 | 64 |
09:30 | Кофе Капучино | 150 | 1,5 | 1,5 | 2,4 | 29 |
| 1-й прием пищи | 317 | 16 | 24 | 18 | 352 |
11:36 | Кофе Капучино | 150 | 1,5 | 1,5 | 2,4 | 29 |
| 2-й прием пищи | 150 | 2 | 2 | 2 | 29 |
12:39 | Мандарин | 174 | 1,4 | 0,4 | 13 | 61 |
| 3-й прием пищи | 174 | 1 | 0 | 13 | 61 |
14:20 | Тефтели из говядины | 204 | 15,1 | 18,6 | 19,6 | 306 |
14:21 | Перец болгарский | 84 | 1,1 | 0 | 4,8 | 23 |
| 4-й прием пищи | 288 | 16 | 19 | 24 | 329 |
16:11 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 |
| 5-й прием пищи | 200 | 2 | 2 | 3 | 39 |
18:32 | Капуста маринованная | 171 | 1,4 | 0,1 | 19,7 | 85 |
18:36 | Лук зеленый (перо) | 24 | 0,3 | 0 | 0,8 | 5 |
18:36 | Перец болгарский | 30 | 0,4 | 0 | 1,7 | 8 |
18:36 | Тунец в масле, Лента | 95 | 22,8 | 9,1 | 0 | 173 |
| 6-й прием пищи | 320 | 25 | 9 | 22 | 271 |
| Баланс 23 / 47 / 31 | Итого за день: | 1449 | 62 | 56 | 83 | 1081 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 18:56
Сагаан
Александра, привет! По поводу рациона. Да много вопросов. Почитай стр. 19 дневника Ирины. Я там сбрасывала ссылку и ещё рацион от одной из девочек с форума. Почитай! И ещё обрати внимание на то, что сыр это праздничная еда и сладкое тоже и их ну никак нельзя есть вместо или до приема полезной пищи (сложных углеводов, белков). А жиров ты не только на сыре набираешь.
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 19:20
Alexa_rv
Сагаан, а как называется дневник? Пролистала кучу, не нашла.. Может есть возможность скинуть ссылку?
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 19:27
Сагаан
https://szmedia.ru/archive/Elena-Bai-ko ... hlyke.html это ссылка на статью Елены Байковой. Сейчас постараюсь ссылку на дневник Ирины
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 19:28
Сагаан
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 19:29
Сагаан
Вроде все правильно сделала. Сразу на 19 страницу ссылка. Почитай, может пригодится
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 19:47
Alexa_rv
Сагаан, спасибо!)) почитала статью и посмотрела рацион... Есть над чем подумать и поправить в меню моем.
Мой дневник питания
Добавлено: 02 апр 2018, 19:56
Сагаан
Ну, ты там смотри без фанатизма! А вообще советую погуглить и найти вебинар Байковой ( я находила два очень содержательных : "похудеть к новому году" и "азбука стройности" ) на Ютубе.
https://youtu.be/ABH08wFzL0Q и
https://youtu.be/Up1hB0Ul0qk
Мой дневник питания
Добавлено: 03 апр 2018, 18:08
Alexa_rv
Доброго дня! Итак, сегодня попыталась выровнять б/ж/у. Баланс мне больше нравится.
Мой дневник питания
Добавлено: 03 апр 2018, 18:09
Alexa_rv
3 апреля, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:21 | Молоко 1.5% | 116 | 3,5 | 1,7 | 5,6 | 52 |
09:22 | Хлеб тостовый пшенично-ржаной | 23 | 1,6 | 0,2 | 10,9 | 52 |
09:24 | Тунец в масле, Лента | 60 | 14,4 | 5,8 | 0 | 109 |
09:25 | Помидоры черри | 45 | 0,4 | 0 | 1,3 | 7 |
09:28 | Кофе натуральный, вареный | 150 | 0,3 | 0 | 0,4 | 3 |
| 1-й прием пищи | 394 | 20 | 8 | 18 | 223 |
12:34 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 |
| 2-й прием пищи | 200 | 2 | 2 | 3 | 39 |
13:46 | Каша перловая | 67 | 1,9 | 2,4 | 15,3 | 90 |
13:46 | Тефтели из говядины | 164 | 12,1 | 14,9 | 15,7 | 246 |
13:47 | Фасоль красная | 10 | 2,2 | 0,1 | 6,1 | 34 |
| 3-й прием пищи | 241 | 16 | 17 | 37 | 370 |
16:03 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 |
16:20 | Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,2 | 53 |
| 4-й прием пищи | 350 | 3 | 2 | 14 | 92 |
19:11 | Суп с сайрой (консервы) и перловкой | 316 | 9,5 | 6,3 | 25,3 | 196 |
19:12 | Хлеб тостовый пшенично-ржаной | 26 | 1,8 | 0,3 | 12,3 | 59 |
| 5-й прием пищи | 342 | 11 | 7 | 38 | 255 |
| Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день: | 1527 | 53 | 36 | 111 | 979 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мой дневник питания
Добавлено: 03 апр 2018, 18:22
АринаК
Эмммм, простите, девоньки, но сыр - это праздничная еда?
Вообще никак не согласна
Если он не плавленый,конечно. А вот Доширак и много капучино меня настораживают и низкая калорийность . Судя по тренировкам - силовых у тебя нет, а дефицит калорий ,если он большой - мышцы будет кушать тоже. Какой средний был коридор до того,как ты стала считать нутриенты?
Привет,кстати) Увидела про сыр - забыла даже поздороваться)))))) Рада знакомству
Мой дневник питания
Добавлено: 03 апр 2018, 18:27
Alexa_rv
Взаимно рада общению. )) ☺️Ну доширак не в обычном понимании, а вьетнамское блюдо с креветками и овощами в воке, оттуда рецепт привезла. Просто нужна была лапша нудл, она у нас только в виде доширака и продается. ((( силовых нет действительно, пока не готова к ним ни морально ни финансово, так как считаю надо хоть месяц с тренером заниматься, чтобы все делать верно. Не поняла вопрос прл коридор? Это что?
Мой дневник питания
Добавлено: 03 апр 2018, 20:29
АринаК
Alexa_rv писал(а):Взаимно рада общению. )) ☺️Ну доширак не в обычном понимании, а вьетнамское блюдо с креветками и овощами в воке, оттуда рецепт привезла. Просто нужна была лапша нудл, она у нас только в виде доширака и продается. ((( силовых нет действительно, пока не готова к ним ни морально ни финансово, так как считаю надо хоть месяц с тренером заниматься, чтобы все делать верно. Не поняла вопрос прл коридор? Это что?
Ааа, ну если так - ладно, успокоила))) про лапшу)
Коридор калорий я имела ввиду. Охххх, тренера эти) главное найти достойного
потому что основная их часть ну никак не спецы с высшим образованием, которые имеют представления не только о работе мышечных волокон, но и знают элементарные биохимические процессы
во как загнула)
Мой дневник питания
Добавлено: 04 апр 2018, 07:19
Nadejda 74
Привет!
Калорийность у тебя, действительно, очень низкая. И по углеводам сильный недобор.
А по жирам, на мой взгляд, как раз все ок. Жиры - это наша кожа, волосы и ногти. Как сказал один из форумчан, лучше столовая ложка растительного масла внутрь, чем 200 гр крема наружно.
Мой дневник питания
Добавлено: 04 апр 2018, 10:30
Larina
Alexa_rv писал(а):Source of the post 3 апреля, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал |
09:21 | Молоко 1.5% | 116 | 3,5 | 1,7 | 5,6 | 52 |
09:22 | Хлеб тостовый пшенично-ржаной | 23 | 1,6 | 0,2 | 10,9 | 52 |
09:24 | Тунец в масле, Лента | 60 | 14,4 | 5,8 | 0 | 109 |
09:25 | Помидоры черри | 45 | 0,4 | 0 | 1,3 | 7 |
09:28 | Кофе натуральный, вареный | 150 | 0,3 | 0 | 0,4 | 3 |
| 1-й прием пищи | 394 | 20 | 8 | 18 | 223 |
12:34 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 |
| 2-й прием пищи | 200 | 2 | 2 | 3 | 39 |
13:46 | Каша перловая | 67 | 1,9 | 2,4 | 15,3 | 90 |
13:46 | Тефтели из говядины | 164 | 12,1 | 14,9 | 15,7 | 246 |
13:47 | Фасоль красная | 10 | 2,2 | 0,1 | 6,1 | 34 |
| 3-й прием пищи | 241 | 16 | 17 | 37 | 370 |
16:03 | Кофе Капучино | 200 | 2 | 2 | 3,2 | 39 |
16:20 | Мандарин | 150 | 1,2 | 0,3 | 11,2 | 53 |
| 4-й прием пищи | 350 | 3 | 2 | 14 | 92 |
19:11 | Суп с сайрой (консервы) и перловкой | 316 | 9,5 | 6,3 | 25,3 | 196 |
19:12 | Хлеб тостовый пшенично-ржаной | 26 | 1,8 | 0,3 | 12,3 | 59 |
| 5-й прием пищи | 342 | 11 | 7 | 38 | 255 |
| Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день: | 1527 | 53 | 36 | 111 | 979 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Что бы я порекоменовала, туней брать не в масле, а в собственном соку, кашу увеличить (если конечно это не указан вес сырого))), т.к готового продукта желательно от 100-150, 67 вообще как то не о чем, консерва по типу сайры я бы вообще убрала и заменила допустим на обычную рыбу (хек, карп, толстолоб, пелингас и тд тп) или пастрому куриную, из всех консервированных рыб самой полезной считается только лишь тунец, который во-первых содержит большое количество белка и единственная из рыб, которая при консервации не теряет своих полезных веществ. Сыра у тебя не так уж и много, а вот консерв в масле больше чем.Капучино не самый лучший продукт при похудении, а завтрак все же стоит обогатить углеводом (овсяная каша на молоке или без, или любая другая)
Мой дневник питания
Добавлено: 04 апр 2018, 10:45
Alexa_rv
Larina, добрый день! ☺️ спасибо, за совет. Вот только с кашами беда у меня, не люблю их с детства, ем и ела мало. Стараюсь себя приучать к ним понемногу. Консервы просто так совпали в этот время, нехватка времени, а с ними все быстрее получается.)
Мой дневник питания
Добавлено: 04 апр 2018, 10:58
Машунёк
Попробуй овсяноблин на завтрак делать. Можно разные начинки сверху, например -сыр, творог, йогурт с ягодами, орехами, изюмом.