Мой дневник питания

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 02 апр 2018, 18:35

Всем доброго времени суток! ;) и Меня зовут Александра, 31 г, вес на сейчас 67. Начала худеть, в этот раз :oops:, с 14 марта. С веса 70 кг, как видно на сегодняшний день ушло 3 кг. Рост у меня 163 см. Первое что сделала взяла в аренду эллипс домой для кардио и скачала хики, т. е. начала считать калории. Ушли хорошо объемы, изначально были ОТ 86 и ОБ 109, на сейчас ОТ 80 и ОБ 102.
Занятия на эллипсе начинала с 15 минут, тяжело давались очень, неделю ходила как на костылях, сейчас бегаю каждый день по 30 минут + пресс, приседания, махи ногами, ножницы и отжимания на коленях по 30 раз. Ну, и утром делаю зарядку с теми же упражнениями + наклоны и разминка как в садике))) Прошу посмотреть моц рацион, боюсь плато. Чуаствую, что что-то делаю не так, перебираю по жирам, из-за любви к сыру... Я не могу никак его вычеркнуть... Может, кто что подскажет? :give_heart:
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 02 апр 2018, 18:40

31 марта, Сб
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
11:43Омлет с помидорами15012,610,52,8156
11:43Мидии556,31,11,842
11:43Хлеб бездрожжевой191,20,29,344
11:43Сыр с тыквенными семечками ларец153,64,6055
11:44Кофе Капучино200223,239
1-й прием пищи439261817336
13:01Банан1682,50,835,3159
2-й прием пищи1683135159
15:34Пирог капустный в мультиварке2009,813,630282
15:34Щи на курином бульоне2757,6610,6127
3-й прием пищи475172041409
17:17Фундук111,66,8172
17:28Мед цветочный130,1010,442
17:28Чай черный1200,1000
4-й прием пищи1442711114
19:45Салат овощной с растительным маслом1681,59,16,4113
19:45Творог 0.2% био баланс203,600,717
5-й прием пищи188597130
Баланс 18 / 43 / 39 | Итого за день:141453551121148
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 02 апр 2018, 18:40

1 апреля, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
10:49Сырники из творога нежирного16430,55,929,8295
10:49Варенье из клубники300,1022,289
10:50Кофе Капучино200223,239
1-й прием пищи39433855423
13:34Кофе Капучино1501,51,52,429
2-й прием пищи15022229
16:19Лапша Доширак Чачжан Мен754,57,532,2215
16:20Креветки жареные10020,32,10100
16:20Овощи гриль390,60,8217
16:58Чай черный с лимоном и сахаром2620,50,318,679
3-й прием пищи476261153411
19:30Йогурт натуральный Эпика19610,45,77,8127
19:31Творог 0.2% био баланс8014,40,22,670
19:32Черника замороженная790,50,2628
4-й прием пищи35525616225
Баланс 31 / 22 / 47 | Итого за день:137585261271088
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 02 апр 2018, 18:41

2 апреля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:25Яичница с помидорами1217,217,62,7198
09:25Хлеб тостовый пшенично-ржаной271,90,312,861
09:28Сыр Атлет 45%194,94,9064
09:30Кофе Капучино1501,51,52,429
1-й прием пищи317162418352
11:36Кофе Капучино1501,51,52,429
2-й прием пищи15022229
12:39Мандарин1741,40,41361
3-й прием пищи174101361
14:20Тефтели из говядины20415,118,619,6306
14:21Перец болгарский841,104,823
4-й прием пищи288161924329
16:11Кофе Капучино200223,239
5-й прием пищи20022339
18:32Капуста маринованная1711,40,119,785
18:36Лук зеленый (перо)240,300,85
18:36Перец болгарский300,401,78
18:36Тунец в масле, Лента9522,89,10173
6-й прием пищи32025922271
Баланс 23 / 47 / 31 | Итого за день:14496256831081
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Мой дневник питания

Сообщение Сагаан » 02 апр 2018, 18:56

Александра, привет! По поводу рациона. Да много вопросов. Почитай стр. 19 дневника Ирины. Я там сбрасывала ссылку и ещё рацион от одной из девочек с форума. Почитай! И ещё обрати внимание на то, что сыр это праздничная еда и сладкое тоже и их ну никак нельзя есть вместо или до приема полезной пищи (сложных углеводов, белков). А жиров ты не только на сыре набираешь.
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 02 апр 2018, 19:20

Сагаан, а как называется дневник? Пролистала кучу, не нашла.. Может есть возможность скинуть ссылку?
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Мой дневник питания

Сообщение Сагаан » 02 апр 2018, 19:27

https://szmedia.ru/archive/Elena-Bai-ko ... hlyke.html это ссылка на статью Елены Байковой. Сейчас постараюсь ссылку на дневник Ирины
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Мой дневник питания

Сообщение Сагаан » 02 апр 2018, 19:28

http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Мой дневник питания

Сообщение Сагаан » 02 апр 2018, 19:29

Вроде все правильно сделала. Сразу на 19 страницу ссылка. Почитай, может пригодится
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 02 апр 2018, 19:47

Сагаан, спасибо!)) почитала статью и посмотрела рацион... Есть над чем подумать и поправить в меню моем.
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 784
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Мой дневник питания

Сообщение Сагаан » 02 апр 2018, 19:56

Ну, ты там смотри без фанатизма! А вообще советую погуглить и найти вебинар Байковой ( я находила два очень содержательных : "похудеть к новому году" и "азбука стройности" ) на Ютубе. https://youtu.be/ABH08wFzL0Q и https://youtu.be/Up1hB0Ul0qk
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 03 апр 2018, 18:08

Доброго дня! Итак, сегодня попыталась выровнять б/ж/у. Баланс мне больше нравится.
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 03 апр 2018, 18:09

3 апреля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:21Молоко 1.5%1163,51,75,652
09:22Хлеб тостовый пшенично-ржаной231,60,210,952
09:24Тунец в масле, Лента6014,45,80109
09:25Помидоры черри450,401,37
09:28Кофе натуральный, вареный1500,300,43
1-й прием пищи39420818223
12:34Кофе Капучино200223,239
2-й прием пищи20022339
13:46Каша перловая671,92,415,390
13:46Тефтели из говядины16412,114,915,7246
13:47Фасоль красная102,20,16,134
3-й прием пищи241161737370
16:03Кофе Капучино200223,239
16:20Мандарин1501,20,311,253
4-й прием пищи350321492
19:11Суп с сайрой (консервы) и перловкой3169,56,325,3196
19:12Хлеб тостовый пшенично-ржаной261,80,312,359
5-й прием пищи34211738255
Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день:15275336111979
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Мой дневник питания

Сообщение АринаК » 03 апр 2018, 18:22

Эмммм, простите, девоньки, но сыр - это праздничная еда? :pardon: Вообще никак не согласна :!: Если он не плавленый,конечно. А вот Доширак и много капучино меня настораживают и низкая калорийность . Судя по тренировкам - силовых у тебя нет, а дефицит калорий ,если он большой - мышцы будет кушать тоже. Какой средний был коридор до того,как ты стала считать нутриенты?
Привет,кстати) Увидела про сыр - забыла даже поздороваться)))))) Рада знакомству :give_rose:
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 03 апр 2018, 18:27

Взаимно рада общению. )) ☺️Ну доширак не в обычном понимании, а вьетнамское блюдо с креветками и овощами в воке, оттуда рецепт привезла. Просто нужна была лапша нудл, она у нас только в виде доширака и продается. ((( силовых нет действительно, пока не готова к ним ни морально ни финансово, так как считаю надо хоть месяц с тренером заниматься, чтобы все делать верно. Не поняла вопрос прл коридор? Это что?
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Мой дневник питания

Сообщение АринаК » 03 апр 2018, 20:29

Alexa_rv писал(а):Взаимно рада общению. )) ☺️Ну доширак не в обычном понимании, а вьетнамское блюдо с креветками и овощами в воке, оттуда рецепт привезла. Просто нужна была лапша нудл, она у нас только в виде доширака и продается. ((( силовых нет действительно, пока не готова к ним ни морально ни финансово, так как считаю надо хоть месяц с тренером заниматься, чтобы все делать верно. Не поняла вопрос прл коридор? Это что?

Ааа, ну если так - ладно, успокоила))) про лапшу)
Коридор калорий я имела ввиду. Охххх, тренера эти) главное найти достойного :) потому что основная их часть ну никак не спецы с высшим образованием, которые имеют представления не только о работе мышечных волокон, но и знают элементарные биохимические процессы :geek: во как загнула)
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Мой дневник питания

Сообщение Nadejda 74 » 04 апр 2018, 07:19

Привет! :bye: Калорийность у тебя, действительно, очень низкая. И по углеводам сильный недобор. :impossible: А по жирам, на мой взгляд, как раз все ок. Жиры - это наша кожа, волосы и ногти. Как сказал один из форумчан, лучше столовая ложка растительного масла внутрь, чем 200 гр крема наружно.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Мой дневник питания

Сообщение Larina » 04 апр 2018, 10:30

Alexa_rv писал(а):Source of the post 3 апреля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккал
09:21Молоко 1.5%1163,51,75,652
09:22Хлеб тостовый пшенично-ржаной231,60,210,952
09:24Тунец в масле, Лента6014,45,80109
09:25Помидоры черри450,401,37
09:28Кофе натуральный, вареный1500,300,43
1-й прием пищи39420818223
12:34Кофе Капучино200223,239
2-й прием пищи20022339
13:46Каша перловая671,92,415,390
13:46Тефтели из говядины16412,114,915,7246
13:47Фасоль красная102,20,16,134
3-й прием пищи241161737370
16:03Кофе Капучино200223,239
16:20Мандарин1501,20,311,253
4-й прием пищи350321492
19:11Суп с сайрой (консервы) и перловкой3169,56,325,3196
19:12Хлеб тостовый пшенично-ржаной261,80,312,359
5-й прием пищи34211738255
Баланс 22 / 33 / 45 | Итого за день:15275336111979
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android



Что бы я порекоменовала, туней брать не в масле, а в собственном соку, кашу увеличить (если конечно это не указан вес сырого))), т.к готового продукта желательно от 100-150, 67 вообще как то не о чем, консерва по типу сайры я бы вообще убрала и заменила допустим на обычную рыбу (хек, карп, толстолоб, пелингас и тд тп) или пастрому куриную, из всех консервированных рыб самой полезной считается только лишь тунец, который во-первых содержит большое количество белка и единственная из рыб, которая при консервации не теряет своих полезных веществ. Сыра у тебя не так уж и много, а вот консерв в масле больше чем.Капучино не самый лучший продукт при похудении, а завтрак все же стоит обогатить углеводом (овсяная каша на молоке или без, или любая другая)

Alexa_rv
Местный
Местный
Сообщения: 117
Зарегистрирован: 02 апр 2018, 18:22
Откуда: Иркутск

Мой дневник питания

Сообщение Alexa_rv » 04 апр 2018, 10:45

Larina, добрый день! ☺️ спасибо, за совет. Вот только с кашами беда у меня, не люблю их с детства, ем и ела мало. Стараюсь себя приучать к ним понемногу. Консервы просто так совпали в этот время, нехватка времени, а с ними все быстрее получается.)
[url=https://www.diets.ru/lines/][img]https://www.diets.ru/data/lines/195256.png[/img][/url]

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Мой дневник питания

Сообщение Машунёк » 04 апр 2018, 10:58

Попробуй овсяноблин на завтрак делать. Можно разные начинки сверху, например -сыр, творог, йогурт с ягодами, орехами, изюмом.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 4 гостя