Страница 1 из 2
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 26 мар 2018, 22:43
alena.chernysheva
Всем привет! Меня зовут Алена, мне 28 лет, рост 167 см, вес 56.5 кг. На первый взгляд вес нормальный, кто-то даже скажет маленький, но я хочу снизить его до 50 кг, так как мне в зеркале видней и при небольшом весе я имею мягкие целлюлитные ляжки и попу, колыхающиеся при ходьбе. Именно с этой прелестью я и собираюсь бороться.
Как и у многих из вас, это не первая моя попытка. Не буду описывать всю историю борьбы за подтянутое тело, расскажу только о крайней попытке, к которой я подошла максимально основательно. Начала я худеть после новогодних каникул, подготовилась по всем фронтам: скачала калькулятор калорий ХиКи, купила кухонные весы, записалась в фитнесс клуб, приобрела спортивную одежду, рюкзак, кроссовки, подписалась на все фитоняшные паблички в вк))) Процесс начался и пошел очень здорово! С этим чудным приложение подсчет калорий превратился в увлекательную игру, килограммы таяли на глазах, благодаря тренировочкам стал появляться пресс и другие мышцы, а тут еще любимый к 8 марта подарил абонемент на антицеллюлитный массаж. Я была на седьмом небе от счастья, наслаждалась достигнутым и уже предвкушала какой красоткой буду к сезону отпусков, НО, ВНЕЗАПНО, сорвалась. Где-то с 17 марта я свалилась в страшный зажор, ем все подряд в ужасных количествах, до боли в животе и не могу выйти из этого состояния. Причина срыва, скорее всего, в слишком маленьком количестве калорий, которые я наедала (не больше 1000), прекрасно понимала, что лучше так не делать, но вес так хорошо снижался и чувствовала я себя на таком лимите очень хорошо, но кончилось все плохо. Начинала я с 58.6 кг, за 55 дней я опустилась до 51.7 кг, а за 9 дней обжираловки вернулась к 56,5 кг.
Поэтому я здесь. Надеюсь что ведение дневника и ваша поддержка поможет мне и с сегодняшнего дня я вернусь к нормальному питанию. Очень не хочется упустить этот шанс прийти в форму, т.к. в него вложено уже много сил и средств, начат курс массажа, были достигнуты воодушевляющие результаты и будет очень обидно опять не довести дело до победного конца.
Пожелайте мне удачи!
Мое питание сегодня.
26 марта, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
07:00 | Молоко 1.5% | 10 | 0,3 | 0,2 | 0,5 | 4 | 0 | 0 |
07:00 | Яблоко | 225 | 0,9 | 0,9 | 22 | 100 | 1,8 | 8 |
07:00 | Каша 4 злака сухая | 60 | 6,8 | 1,7 | 36,7 | 189 | 3,1 | |
07:00 | Сыр диетический 20% | 50 | 16 | 4,5 | 0 | 105 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 345 | 24 | 7 | 59 | 398 | 4,9 | 8 |
10:00 | Киви | 125 | 1 | 0,5 | 10,1 | 49 | 0,8 | 5 |
| 2-й прием пищи | 125 | 1 | 1 | 10 | 49 | 0,8 | 5 |
13:00 | Тилапия запечённая 22.03.18 | 180 | 51,2 | 5,1 | 0 | 250 | 0 | 0 |
13:00 | Помидоры черри | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 | 0,2 | 1 |
13:00 | Огурец грунтовый | 165 | 1,3 | 0,2 | 4,1 | 23 | 0,3 | 1 |
13:00 | Капуста белокочанная | 100 | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 | 0,4 | 1 |
| 3-й прием пищи | 545 | 55 | 5 | 12 | 315 | 0,9 | 3 |
16:00 | Молочное желе | 410 | 31,7 | 5,4 | 31,5 | 299 | 2,6 | |
| 4-й прием пищи | 410 | 32 | 5 | 32 | 299 | 2,6 | |
20:30 | Отруби пшеничные ОГО | 30 | 4,4 | 1 | 4,6 | 46 | 0,4 | |
20:30 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 111 | 1 | 2 |
| 5-й прием пищи | 330 | 13 | 4 | 17 | 157 | 1,4 | 2 |
| Баланс 41 / 17 / 42 | Итого за день: | 1755 | 125 | 23 | 129 | 1218 | 10,6 | 18 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для AndroidИ еще сегодня была на 45-минутной групповой тренировке с фитболом.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 27 мар 2018, 01:10
Ленка
Привет! Удачи!!!!)))))
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 27 мар 2018, 06:26
Ягодка
Ну нет, вы все как хотите, а я всегда успеха желаю, а не удачи)) Успех - это то, что можно спланировать, вникнув в детали. А удача штука очень ненадежная, годится только для действий наобум)) Желаю успеха!
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 27 мар 2018, 22:39
alena.chernysheva
Сегодня ходила на антицеллюлитный массаж. Кто-нибудь пробовал такой? Поделитесь впечатлениями. Есть от него результат? Просто я в интернете смотрела, вроде отзывы положительные, на фото до/после заметный результат, но все пишут что это ОЧЕНЬ больно. А я второй раз ходила, мне совсем не больно. Вот думаю может массажистка плохая?
Ну и мое питание:
27 марта, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
07:00 | Молочное желе | 410 | 31,7 | 5,4 | 31,5 | 299 | 2,6 | |
07:00 | Молоко 1.5% | 10 | 0,3 | 0,2 | 0,5 | 4 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 420 | 32 | 6 | 32 | 303 | 2,6 | 0 |
10:00 | Яблоко | 230 | 0,9 | 0,9 | 22,5 | 102 | 1,9 | 8 |
| 2-й прием пищи | 230 | 1 | 1 | 23 | 102 | 1,9 | 8 |
13:00 | Капуста белокочанная | 115 | 2,1 | 0,1 | 5,4 | 31 | 0,4 | 1 |
13:00 | Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 | 0,3 | 1 |
13:00 | Рис с маслом | 50 | 1,1 | 1,1 | 13 | 66 | 1,1 | |
13:00 | Курица в кефире | 150 | 39,6 | 3,5 | 1,9 | 197 | 0,2 | |
| 3-й прием пищи | 415 | 44 | 5 | 24 | 313 | 2 | 2 |
16:00 | Грейпфрут | 260 | 1,8 | 0,5 | 16,9 | 80 | 1,4 | 4 |
| 4-й прием пищи | 260 | 2 | 1 | 17 | 80 | 1,4 | 4 |
19:00 | Суп с пупками | 350 | 19,5 | 11,2 | 10,8 | 224 | 0,9 | |
| 5-й прием пищи | 350 | 20 | 11 | 11 | 224 | 0,9 | |
20:30 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 111 | 1 | 2 |
20:30 | Отруби ржаные ОГО | 15 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 34 | 0,2 | |
20:30 | Отруби пшеничные ОГО | 15 | 2,2 | 0,5 | 2,3 | 35 | 0,2 | |
| 6-й прием пищи | 330 | 13 | 4 | 17 | 180 | 1,4 | 2 |
| Баланс 38 / 21 / 42 | Итого за день: | 2005 | 112 | 27 | 122 | 1202 | 10,2 | 16 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 01:03
Ленка
Что такое суп с пупками?
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 04:25
Yul'
Мне кажется, это супец с куриными желудками. Слышала, что их ещё пупочками называют )
Интересно, я угадала?
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 08:17
alena.chernysheva
Yul' писал(а):Source of the post Мне кажется, это супец с куриными желудками. Слышала, что их ещё пупочками называют )
Интересно, я угадала?
Да, это куриные желудки)))
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 08:21
Ягодка
О, фотография! Приятно познакомиться)) Целлюлитные массажи никогда не делала, ничего не знаю про них. Но пару раз заказывала себе в подарок сертификат на массаж в тайский спа-салон, мне не понравилось. Думала, что массаж - это такая развлекуха, когда тебе хорошо настолько, что ты даже засыпаешь, пока по коже бегают мурашки от удовольствия. А оказалось, что совсем не так. Тебе неприятно мнут бока, что ты ждешь не дождешься, когда уже сможешь свалить оттуда и выходишь совершенно не отдохнувшим и не расслабившимся.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 11:54
Машунёк
Привет. По рациону все молчат, но опять низкокалорийка и катастрофично мало жиров
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 13:45
Ягодка
Машунёк, лично я вообще не люблю комментировать чужие рационы. Только иногда уже не выдерживаю и высказываюсь, особенно когда жиры недоедают. А когда могу держать себя в руках, то исхожу из того, что тут собрались взрослые люди и что это их личный выбор. Ну вот если мне сейчас кто-то начнет советовать что-то изменить в моем меню - что я отвечу ему? "Я ничего не могу изменить, это выше меня". Наверняка такие же ощущения есть у всех. Про низкокалорийку написано на всех заборах, что это опасно. Если человек использует ее, то что тут поделаешь? Ничего.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 14:12
Машунёк
Обидно. Человек посидел на низкокалорийка, сходил в зажор, и с новыми силами взялся за старое
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 28 мар 2018, 14:36
Larina
alena.chernysheva писал(а):Source of the post Сегодня ходила на антицеллюлитный массаж. Кто-нибудь пробовал такой? Поделитесь впечатлениями. Есть от него результат? Просто я в интернете смотрела, вроде отзывы положительные, на фото до/после заметный результат, но все пишут что это ОЧЕНЬ больно. А я второй раз ходила, мне совсем не больно. Вот думаю может массажистка плохая?
Ну и мое питание:
27 марта, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
07:00 | Молочное желе | 410 | 31,7 | 5,4 | 31,5 | 299 | 2,6 | |
07:00 | Молоко 1.5% | 10 | 0,3 | 0,2 | 0,5 | 4 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 420 | 32 | 6 | 32 | 303 | 2,6 | 0 |
10:00 | Яблоко | 230 | 0,9 | 0,9 | 22,5 | 102 | 1,9 | 8 |
| 2-й прием пищи | 230 | 1 | 1 | 23 | 102 | 1,9 | 8 |
13:00 | Капуста белокочанная | 115 | 2,1 | 0,1 | 5,4 | 31 | 0,4 | 1 |
13:00 | Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 | 0,3 | 1 |
13:00 | Рис с маслом | 50 | 1,1 | 1,1 | 13 | 66 | 1,1 | |
13:00 | Курица в кефире | 150 | 39,6 | 3,5 | 1,9 | 197 | 0,2 | |
| 3-й прием пищи | 415 | 44 | 5 | 24 | 313 | 2 | 2 |
16:00 | Грейпфрут | 260 | 1,8 | 0,5 | 16,9 | 80 | 1,4 | 4 |
| 4-й прием пищи | 260 | 2 | 1 | 17 | 80 | 1,4 | 4 |
19:00 | Суп с пупками | 350 | 19,5 | 11,2 | 10,8 | 224 | 0,9 | |
| 5-й прием пищи | 350 | 20 | 11 | 11 | 224 | 0,9 | |
20:30 | Кефир 1% | 300 | 9 | 3 | 12 | 111 | 1 | 2 |
20:30 | Отруби ржаные ОГО | 15 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 34 | 0,2 | |
20:30 | Отруби пшеничные ОГО | 15 | 2,2 | 0,5 | 2,3 | 35 | 0,2 | |
| 6-й прием пищи | 330 | 13 | 4 | 17 | 180 | 1,4 | 2 |
| Баланс 38 / 21 / 42 | Итого за день: | 2005 | 112 | 27 | 122 | 1202 | 10,2 | 16 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Мне кажется вместо риса лучше кушать каши с меньшим ГИ (перловая, булгур, гороховая и тд и тп) и увеличить порцию в готовом виде до 150., ну и на завтрак не помешало бы уголька в виде каши-овсяши или любого другого вида, ленивые вареники с овсяной мукой или отрубями. А еще бы в рацион я бы добавила творог, как в чистом виде, так и в виде сырников или еще любых других блюд с ним.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 12:12
alena.chernysheva
Larina писал(а):Source of the post Мне кажется вместо риса лучше кушать каши с меньшим ГИ (перловая, булгур, гороховая и тд и тп) и увеличить порцию в готовом виде до 150., ну и на завтрак не помешало бы уголька в виде каши-овсяши или любого другого вида, ленивые вареники с овсяной мукой или отрубями. А еще бы в рацион я бы добавила творог, как в чистом виде, так и в виде сырников или еще любых других блюд с ним.
Творог присутствует постоянно. Например здесь он "спрятан" в молочном желе. А с кашами буду пробовать, я просто до этого сидела преимущественно на белках, каши не ела совсем, вот решила начать с риса. Видимо неудачный выбор.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 12:16
alena.chernysheva
Машунёк писал(а):Source of the post Обидно. Человек посидел на низкокалорийка, сходил в зажор, и с новыми силами взялся за старое
В свое оправдание скажу, что так посчитало приложение. Мне программа выставляет суточную норму 1534 и лимит 1227. И раньше я вообще 800-900 калорий ела, вроде 1200 - нормальный прирост. Считаете что это тоже мало?
Жир еще отдельно поступает с капсулами рыбьего жира, не знаю, просто, как это в рационе учесть.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 12:28
АринаК
Алёна,привет! Что-то я не познакомилась даже с тобой, вот же блин
Добро пожаловать
С ац массажем знакома,в разных его проявлениях. Профи и медовый дома. Честно - то ли массажист такой попался, то ли хз - но медовый дома принёс результат лучше. Правда это неск лет назад было, в ближайшее время снова хочу дома поделать.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 12:44
Mitoka
Привет!
Выскажу свое мнение (хотя его никто и не спрашивал). У тебя нормальный вес! Нормальный! Тебе надо не снижать калорийность и из-за этого впадать в зажоры, а
ВНИМАНИЕ
Питаться на свое нормальное количество калорий - 1600, как минимум! и заниматься в зале. Да, ты будешь дольше идти к своей цели, но проявив упорство, выдержку и характер у тебя будет шанс ее достигнуть. Посмотри на АринаК - 156 см и 76 кг - а выглядит, как кукла!
Еще раз пишу: указатель стрелки весов и отражение в зеркале - это не одно и тоже.
Если бы я умела, я бы сделала программу, которая при нормальном ИМТ, при подсчете суточного калоража не снималы бы с них 20%! А писала бы: "Вам, красавица, в зал или парк!" С нормальным ИМТ - это не про урезание калорий, это про физическую культуру и движение.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 13:31
alena.chernysheva
:
Mitoka писал(а):Source of the post стрелки весов и отражение в зеркале - это не одно и тоже.
Как раз отражение в зеркале и не устраивает, вес это так, для примерного ориентира. И моя цель не в том, чтобы похудеть на 5/10/15 кг (условно), а в изменении процентного соотношения жира/мышц.
Mitoka писал(а):Source of the post С нормальным ИМТ - это не про урезание калорий, это про физическую культуру и движение.
В зал хожу, вчера прокачивала ягодицы и пресс на групповых занятиях. Чувствую, как появляются мышцы, но где-то внутри, под жирком. И везде читаю, что физ.нагрузка не сожжет жир, она только укрепляет мышцы, дефицит калорий нужен, как не крути.
Но я вас всех услышала, спасибо за советы, обещаю себе поднять калории до 1400 с понедельника! Ну а пока, надо же после 9-ти дневного мега-зажора разгрузиться, поэтому вчерашнее питание:
28 марта, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ХЕ | ГН |
07:00 | Молоко 1.5% | 10 | 0,3 | 0,2 | 0,5 | 4 | 0 | 0 |
07:00 | Творожная запеканка с яблоком | 250 | 36,7 | 4,1 | 21,5 | 280 | 1,8 | |
| 1-й прием пищи | 260 | 37 | 4 | 22 | 284 | 1,8 | 0 |
13:00 | Рожки | 155 | 4,7 | 1,8 | 33,9 | 172 | 2,8 | |
13:00 | Салат из капусты без заправки | 150 | 2,5 | 0,2 | 8 | 44 | 0,7 | |
13:00 | Курица в кефире | 150 | 39,6 | 3,5 | 1,9 | 197 | 0,2 | |
13:00 | Редис | 100 | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 | 0,3 | 1 |
| 2-й прием пищи | 555 | 48 | 6 | 47 | 432 | 4 | 1 |
16:00 | Помело | 350 | 3,5 | 0 | 28 | 126 | 2,3 | 8 |
| 3-й прием пищи | 350 | 4 | 0 | 28 | 126 | 2,3 | 8 |
19:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 120 | 15,5 | 13,9 | 1 | 192 | 0,1 | 0 |
| 4-й прием пищи | 120 | 16 | 14 | 1 | 192 | 0,1 | 0 |
20:30 | Кефир 1% | 235 | 7 | 2,4 | 9,4 | 87 | 0,8 | 1 |
20:46 | Хлеб Богородский | 52 | 3 | 0,4 | 20,3 | 97 | 1,7 | |
| 5-й прием пищи | 287 | 10 | 3 | 30 | 184 | 2,5 | 1 |
| Баланс 38 / 20 / 42 | Итого за день: | 1572 | 114 | 27 | 128 | 1218 | 10,7 | 10 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 14:15
Машунёк
Алена, с твоими параметрами, даже если выбрать небольшую активность, программа рекомендует больше 1400 ккал- это уже с дефицитом.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 14:40
АринаК
Алена! Котик! Групповые занятия никогда не сделают из тебя фитоняшку
Только целенаправленные упражнения, обязательно базовые и изолированные на все группы мышц - зависит от того, где нужно корректировать. Подтянутой, спортивной, более выносливой - да, будешь, но не более того. Чтобы просчитать дейстаительный уровень подкожной жира недостаточно взвеситься и просчитать по стандартной схеме свой ИМТ. Как пример - у меня у мужа ожирение второй степени выдает))))))) а он стандартный качок с большой мышечной массой
Суть в чем - сушатся, т.е. доводят количество жира до минимума ТОЛЬКО перед выступлениями или пляжным сезоном - не более того. А это совсем другая история. В общем, не мучай себя дефицитом - иди в зал и возлюби железо
и будет тебе счастье) А когда мышцы будут постоянно гипертрофироваться и их станет больше - они сами съедят лишний жирок. Для построения действительно красивой фигуры нужно как правило, не только что-то уменьшать, но что-то и увеличивать, чтобы за счет пропорциональности вид в зеркале радовал
А с твоими данными это вообще раз плюнуть, главное конкретизировать программу тренировок.
Дневник будущей фитоняши
Добавлено: 29 мар 2018, 14:43
АринаК
Mitoka! Гуру наш ненаглядный! Захвалила меня
Нашла куклу))))))) ну если только пупс