Дневник будущей фитоняши

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
alena.chernysheva
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 22:14
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник будущей фитоняши

Сообщение alena.chernysheva » 26 мар 2018, 22:43

Всем привет! Меня зовут Алена, мне 28 лет, рост 167 см, вес 56.5 кг. На первый взгляд вес нормальный, кто-то даже скажет маленький, но я хочу снизить его до 50 кг, так как мне в зеркале видней и при небольшом весе я имею мягкие целлюлитные ляжки и попу, колыхающиеся при ходьбе. Именно с этой прелестью я и собираюсь бороться.
Как и у многих из вас, это не первая моя попытка. Не буду описывать всю историю борьбы за подтянутое тело, расскажу только о крайней попытке, к которой я подошла максимально основательно. Начала я худеть после новогодних каникул, подготовилась по всем фронтам: скачала калькулятор калорий ХиКи, купила кухонные весы, записалась в фитнесс клуб, приобрела спортивную одежду, рюкзак, кроссовки, подписалась на все фитоняшные паблички в вк))) Процесс начался и пошел очень здорово! С этим чудным приложение подсчет калорий превратился в увлекательную игру, килограммы таяли на глазах, благодаря тренировочкам стал появляться пресс и другие мышцы, а тут еще любимый к 8 марта подарил абонемент на антицеллюлитный массаж. Я была на седьмом небе от счастья, наслаждалась достигнутым и уже предвкушала какой красоткой буду к сезону отпусков, НО, ВНЕЗАПНО, сорвалась. Где-то с 17 марта я свалилась в страшный зажор, ем все подряд в ужасных количествах, до боли в животе и не могу выйти из этого состояния. Причина срыва, скорее всего, в слишком маленьком количестве калорий, которые я наедала (не больше 1000), прекрасно понимала, что лучше так не делать, но вес так хорошо снижался и чувствовала я себя на таком лимите очень хорошо, но кончилось все плохо. Начинала я с 58.6 кг, за 55 дней я опустилась до 51.7 кг, а за 9 дней обжираловки вернулась к 56,5 кг.
Поэтому я здесь. Надеюсь что ведение дневника и ваша поддержка поможет мне и с сегодняшнего дня я вернусь к нормальному питанию. Очень не хочется упустить этот шанс прийти в форму, т.к. в него вложено уже много сил и средств, начат курс массажа, были достигнуты воодушевляющие результаты и будет очень обидно опять не довести дело до победного конца.
Пожелайте мне удачи!

Мое питание сегодня.
26 марта, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
07:00Молоко 1.5%100,30,20,5400
07:00Яблоко2250,90,9221001,88
07:00Каша 4 злака сухая606,81,736,71893,1
07:00Сыр диетический 20%50164,5010500
1-й прием пищи345247593984,98
10:00Киви12510,510,1490,85
2-й прием пищи1251110490,85
13:00Тилапия запечённая 22.03.1818051,25,1025000
13:00Помидоры черри1000,80,12,8150,21
13:00Огурец грунтовый1651,30,24,1230,31
13:00Капуста белокочанная1001,80,14,7270,41
3-й прием пищи545555123150,93
16:00Молочное желе41031,75,431,52992,6
4-й прием пищи410325322992,6
20:30Отруби пшеничные ОГО304,414,6460,4
20:30Кефир 1%300931211112
5-й прием пищи330134171571,42
Баланс 41 / 17 / 42 | Итого за день:175512523129121810,618
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

И еще сегодня была на 45-минутной групповой тренировке с фитболом.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Ленка » 27 мар 2018, 01:10

Привет! Удачи!!!!)))))

Ягодка

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Ягодка » 27 мар 2018, 06:26

Ну нет, вы все как хотите, а я всегда успеха желаю, а не удачи)) Успех - это то, что можно спланировать, вникнув в детали. А удача штука очень ненадежная, годится только для действий наобум)) Желаю успеха!

Аватара пользователя
alena.chernysheva
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 22:14
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник будущей фитоняши

Сообщение alena.chernysheva » 27 мар 2018, 22:39

Сегодня ходила на антицеллюлитный массаж. Кто-нибудь пробовал такой? Поделитесь впечатлениями. Есть от него результат? Просто я в интернете смотрела, вроде отзывы положительные, на фото до/после заметный результат, но все пишут что это ОЧЕНЬ больно. А я второй раз ходила, мне совсем не больно. Вот думаю может массажистка плохая?
Ну и мое питание:
27 марта, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
07:00Молочное желе41031,75,431,52992,6
07:00Молоко 1.5%100,30,20,5400
1-й прием пищи420326323032,60
10:00Яблоко2300,90,922,51021,98
2-й прием пищи23011231021,98
13:00Капуста белокочанная1152,10,15,4310,41
13:00Редис1001,20,13,4190,31
13:00Рис с маслом501,11,113661,1
13:00Курица в кефире15039,63,51,91970,2
3-й прием пищи4154452431322
16:00Грейпфрут2601,80,516,9801,44
4-й прием пищи2602117801,44
19:00Суп с пупками35019,511,210,82240,9
5-й прием пищи3502011112240,9
20:30Кефир 1%300931211112
20:30Отруби ржаные ОГО152,20,42,2340,2
20:30Отруби пшеничные ОГО152,20,52,3350,2
6-й прием пищи330134171801,42
Баланс 38 / 21 / 42 | Итого за день:200511227122120210,216
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Ленка » 28 мар 2018, 01:03

Что такое суп с пупками?

Аватара пользователя
Yul'
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 10 фев 2018, 04:50
Откуда: Киев

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Yul' » 28 мар 2018, 04:25

Ленка писал(а):Source of the post Что такое суп с пупками?

Мне кажется, это супец с куриными желудками. Слышала, что их ещё пупочками называют )
Интересно, я угадала?

Аватара пользователя
alena.chernysheva
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 22:14
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник будущей фитоняши

Сообщение alena.chernysheva » 28 мар 2018, 08:17

Yul' писал(а):Source of the post
Ленка писал(а):Source of the post Что такое суп с пупками?

Мне кажется, это супец с куриными желудками. Слышала, что их ещё пупочками называют )
Интересно, я угадала?

Да, это куриные желудки)))

Ягодка

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Ягодка » 28 мар 2018, 08:21

О, фотография! Приятно познакомиться)) Целлюлитные массажи никогда не делала, ничего не знаю про них. Но пару раз заказывала себе в подарок сертификат на массаж в тайский спа-салон, мне не понравилось. Думала, что массаж - это такая развлекуха, когда тебе хорошо настолько, что ты даже засыпаешь, пока по коже бегают мурашки от удовольствия. А оказалось, что совсем не так. Тебе неприятно мнут бока, что ты ждешь не дождешься, когда уже сможешь свалить оттуда и выходишь совершенно не отдохнувшим и не расслабившимся.

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Машунёк » 28 мар 2018, 11:54

Привет. По рациону все молчат, но опять низкокалорийка и катастрофично мало жиров
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Ягодка

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Ягодка » 28 мар 2018, 13:45

Машунёк, лично я вообще не люблю комментировать чужие рационы. Только иногда уже не выдерживаю и высказываюсь, особенно когда жиры недоедают. А когда могу держать себя в руках, то исхожу из того, что тут собрались взрослые люди и что это их личный выбор. Ну вот если мне сейчас кто-то начнет советовать что-то изменить в моем меню - что я отвечу ему? "Я ничего не могу изменить, это выше меня". Наверняка такие же ощущения есть у всех. Про низкокалорийку написано на всех заборах, что это опасно. Если человек использует ее, то что тут поделаешь? Ничего.

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Машунёк » 28 мар 2018, 14:12

Обидно. Человек посидел на низкокалорийка, сходил в зажор, и с новыми силами взялся за старое
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Larina » 28 мар 2018, 14:36

alena.chernysheva писал(а):Source of the post Сегодня ходила на антицеллюлитный массаж. Кто-нибудь пробовал такой? Поделитесь впечатлениями. Есть от него результат? Просто я в интернете смотрела, вроде отзывы положительные, на фото до/после заметный результат, но все пишут что это ОЧЕНЬ больно. А я второй раз ходила, мне совсем не больно. Вот думаю может массажистка плохая?
Ну и мое питание:
27 марта, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
07:00Молочное желе41031,75,431,52992,6
07:00Молоко 1.5%100,30,20,5400
1-й прием пищи420326323032,60
10:00Яблоко2300,90,922,51021,98
2-й прием пищи23011231021,98
13:00Капуста белокочанная1152,10,15,4310,41
13:00Редис1001,20,13,4190,31
13:00Рис с маслом501,11,113661,1
13:00Курица в кефире15039,63,51,91970,2
3-й прием пищи4154452431322
16:00Грейпфрут2601,80,516,9801,44
4-й прием пищи2602117801,44
19:00Суп с пупками35019,511,210,82240,9
5-й прием пищи3502011112240,9
20:30Кефир 1%300931211112
20:30Отруби ржаные ОГО152,20,42,2340,2
20:30Отруби пшеничные ОГО152,20,52,3350,2
6-й прием пищи330134171801,42
Баланс 38 / 21 / 42 | Итого за день:200511227122120210,216
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android


Мне кажется вместо риса лучше кушать каши с меньшим ГИ (перловая, булгур, гороховая и тд и тп) и увеличить порцию в готовом виде до 150., ну и на завтрак не помешало бы уголька в виде каши-овсяши или любого другого вида, ленивые вареники с овсяной мукой или отрубями. А еще бы в рацион я бы добавила творог, как в чистом виде, так и в виде сырников или еще любых других блюд с ним.

Аватара пользователя
alena.chernysheva
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 22:14
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник будущей фитоняши

Сообщение alena.chernysheva » 29 мар 2018, 12:12

Larina писал(а):Source of the post Мне кажется вместо риса лучше кушать каши с меньшим ГИ (перловая, булгур, гороховая и тд и тп) и увеличить порцию в готовом виде до 150., ну и на завтрак не помешало бы уголька в виде каши-овсяши или любого другого вида, ленивые вареники с овсяной мукой или отрубями. А еще бы в рацион я бы добавила творог, как в чистом виде, так и в виде сырников или еще любых других блюд с ним.

Творог присутствует постоянно. Например здесь он "спрятан" в молочном желе. А с кашами буду пробовать, я просто до этого сидела преимущественно на белках, каши не ела совсем, вот решила начать с риса. Видимо неудачный выбор.

Аватара пользователя
alena.chernysheva
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 22:14
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник будущей фитоняши

Сообщение alena.chernysheva » 29 мар 2018, 12:16

Машунёк писал(а):Source of the post Обидно. Человек посидел на низкокалорийка, сходил в зажор, и с новыми силами взялся за старое

В свое оправдание скажу, что так посчитало приложение. Мне программа выставляет суточную норму 1534 и лимит 1227. И раньше я вообще 800-900 калорий ела, вроде 1200 - нормальный прирост. Считаете что это тоже мало?
Жир еще отдельно поступает с капсулами рыбьего жира, не знаю, просто, как это в рационе учесть.

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Дневник будущей фитоняши

Сообщение АринаК » 29 мар 2018, 12:28

Алёна,привет! Что-то я не познакомилась даже с тобой, вот же блин :shock:
Добро пожаловать :give_heart:
С ац массажем знакома,в разных его проявлениях. Профи и медовый дома. Честно - то ли массажист такой попался, то ли хз - но медовый дома принёс результат лучше. Правда это неск лет назад было, в ближайшее время снова хочу дома поделать.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Mitoka » 29 мар 2018, 12:44

Привет!
Выскажу свое мнение (хотя его никто и не спрашивал). У тебя нормальный вес! Нормальный! Тебе надо не снижать калорийность и из-за этого впадать в зажоры, а

ВНИМАНИЕ
Питаться на свое нормальное количество калорий - 1600, как минимум! и заниматься в зале. Да, ты будешь дольше идти к своей цели, но проявив упорство, выдержку и характер у тебя будет шанс ее достигнуть. Посмотри на АринаК - 156 см и 76 кг - а выглядит, как кукла!
Еще раз пишу: указатель стрелки весов и отражение в зеркале - это не одно и тоже.

Если бы я умела, я бы сделала программу, которая при нормальном ИМТ, при подсчете суточного калоража не снималы бы с них 20%! А писала бы: "Вам, красавица, в зал или парк!" С нормальным ИМТ - это не про урезание калорий, это про физическую культуру и движение.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
alena.chernysheva
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 26 мар 2018, 22:14
Откуда: Ростов-на-Дону

Дневник будущей фитоняши

Сообщение alena.chernysheva » 29 мар 2018, 13:31

:
Mitoka писал(а):Source of the post стрелки весов и отражение в зеркале - это не одно и тоже.

Как раз отражение в зеркале и не устраивает, вес это так, для примерного ориентира. И моя цель не в том, чтобы похудеть на 5/10/15 кг (условно), а в изменении процентного соотношения жира/мышц.
Mitoka писал(а):Source of the post С нормальным ИМТ - это не про урезание калорий, это про физическую культуру и движение.

В зал хожу, вчера прокачивала ягодицы и пресс на групповых занятиях. Чувствую, как появляются мышцы, но где-то внутри, под жирком. И везде читаю, что физ.нагрузка не сожжет жир, она только укрепляет мышцы, дефицит калорий нужен, как не крути.
Но я вас всех услышала, спасибо за советы, обещаю себе поднять калории до 1400 с понедельника! Ну а пока, надо же после 9-ти дневного мега-зажора разгрузиться, поэтому вчерашнее питание:
28 марта, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалХЕГН
07:00Молоко 1.5%100,30,20,5400
07:00Творожная запеканка с яблоком25036,74,121,52801,8
1-й прием пищи260374222841,80
13:00Рожки1554,71,833,91722,8
13:00Салат из капусты без заправки1502,50,28440,7
13:00Курица в кефире15039,63,51,91970,2
13:00Редис1001,20,13,4190,31
2-й прием пищи5554864743241
16:00Помело3503,50281262,38
3-й прием пищи35040281262,38
19:00Яйцо куриное вареное вкрутую12015,513,911920,10
4-й прием пищи120161411920,10
20:30Кефир 1%23572,49,4870,81
20:46Хлеб Богородский5230,420,3971,7
5-й прием пищи287103301842,51
Баланс 38 / 20 / 42 | Итого за день:157211427128121810,710
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Дневник будущей фитоняши

Сообщение Машунёк » 29 мар 2018, 14:15

Алена, с твоими параметрами, даже если выбрать небольшую активность, программа рекомендует больше 1400 ккал- это уже с дефицитом.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Дневник будущей фитоняши

Сообщение АринаК » 29 мар 2018, 14:40

Алена! Котик! Групповые занятия никогда не сделают из тебя фитоняшку :pardon: Только целенаправленные упражнения, обязательно базовые и изолированные на все группы мышц - зависит от того, где нужно корректировать. Подтянутой, спортивной, более выносливой - да, будешь, но не более того. Чтобы просчитать дейстаительный уровень подкожной жира недостаточно взвеситься и просчитать по стандартной схеме свой ИМТ. Как пример - у меня у мужа ожирение второй степени выдает))))))) а он стандартный качок с большой мышечной массой :D Суть в чем - сушатся, т.е. доводят количество жира до минимума ТОЛЬКО перед выступлениями или пляжным сезоном - не более того. А это совсем другая история. В общем, не мучай себя дефицитом - иди в зал и возлюби железо :girl_angel: и будет тебе счастье) А когда мышцы будут постоянно гипертрофироваться и их станет больше - они сами съедят лишний жирок. Для построения действительно красивой фигуры нужно как правило, не только что-то уменьшать, но что-то и увеличивать, чтобы за счет пропорциональности вид в зеркале радовал :good: А с твоими данными это вообще раз плюнуть, главное конкретизировать программу тренировок.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Дневник будущей фитоняши

Сообщение АринаК » 29 мар 2018, 14:43

Mitoka! Гуру наш ненаглядный! Захвалила меня :oops: Нашла куклу))))))) ну если только пупс :D
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя