Страница 1 из 23
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 12:03
Swallow2018
Здравствуйте! Меня зовут Наталья. Спасибо Сергею за программу, с ее помощью я несколько лет назад похудела на 10 кг и успешно поддерживала свой вес до недавнего времени. В прошлом году очень много чего случилось, что выбило меня из колеи. Бросила тренажерный зал, питание стало хаотичным и, результат не заставил себя ждать-сейчас я вешу 70,7 кг. Рост 160 см. Выгляжу ужасно. Цель - 63кг. Худею очень долго и мучительно)))Такая особенность организма. Начались каникулы и у меня появилось немного свободного времени и вот-создаю дневник, т.к одна не могу справиться. Я преподаватель, в настоящее время работаю только дома, с 9.00 до 19.30. Конечно, с перерывами. Пытаюсь организовать свое питание и потихоньку возвращаться в спорт( сначала маленький)))) ,а потом и большой)))( в смысле, до тренажерного зала в летние каникулы добраться( сейчас там даже показаться стыдно)).
24.03.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:09 | Сыр плавленый с грибами Хохланд | 35 | 3,5 | 9,1 | 1,75 | 103 | 57 | 0,14 | 1 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | | 1,18 | |
| Сахар песок | 10 | 0 | 0 | 9,99 | 40 | 70 | 0,83 | 7 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 70 | 6 | 9,7 | 26 | 215 | | 2,1 | 8 |
12:00 | Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
| Повидло яблочное | 30 | 0,12 | 0 | 19,5 | 78 | | 1,62 | |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 15 | 1,51 | 0,34 | 8,56 | 43 | | 0,71 | |
| Итого за 2-й прием пищи: | 50 | 2,3 | 1,1 | 28,3 | 131 | | 2,3 | |
14:27 | Финики | 50 | 1,25 | 0,25 | 34,6 | 146 | 70 | 2,88 | 24 |
| Итого за 3-й прием пищи: | 50 | 1,2 | 0,2 | 34,6 | 146 | | 2,8 | 24 |
15:53 | Картофель молодой отварной | 87 | 1,87 | 0,33 | 11,42 | 56 | | 0,95 | |
| Морковь по-корейски | 100 | 1,2 | 8,2 | 9 | 115 | | 0,75 | |
| Гуляш из свинины | 87 | 11,84 | 22,52 | 2,94 | 262 | | 0,24 | |
| Повидло яблочное | 34 | 0,13 | 0 | 22,1 | 89 | | 1,84 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 308 | 15 | 31,1 | 45,5 | 522 | | 3,7 | |
17:42 | Апельсин | 150 | 1,35 | 0,3 | 12,15 | 57 | 35 | 1,01 | 4 |
| Итого за 5-й прием пищи: | 150 | 1,4 | 0,3 | 12,2 | 57 | | 1 | 4 |
19:46 | йогурт Teos 2% | 140 | 9,8 | 2,8 | 15,82 | 127 | | 1,31 | |
| Грибы шампиньоны жареные | 50 | 2,5 | 0,5 | 0 | 14 | 15 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый | 20 | 0,16 | 0,02 | 0,5 | 3 | 20 | 0,04 | 0 |
| Помидоры грунтовые | 20 | 0,22 | 0,04 | 0,76 | 4 | 30 | 0,06 | 0 |
| Итого за 6-й прием пищи: | 230 | 12,7 | 3,4 | 17,1 | 148 | | 1,4 | |
| Баланс 13/34/54 | Итого за день: | 858 | 39 | 46 | 164 | 1219 | | 13,5 | 36 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PROРацион за вчера
программа выдала калорийность 1478, собираюсь уменьшить до 1400. Работа в основном сидячая.Пью чай. С водой пытаюсь наладить отношения, но как-то плохо.
PS Мне 42 года.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 12:23
Nadejda 74
Привет, будем знакомы.
Если 10лет назад сбрасывала вес, то должна знать, углеводов надо сложных побольше.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 12:32
Swallow2018
Да. надо как-то исправляться)))
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 16:13
Сагаан
Полностью согласна с Надеждой! Сладкого много, глюкозы в итоге тоже, а она,как известно, сразу в жир. Если просто поесть сладкое ( даже фиников) кушать хочется в 10 раз больше!
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 17:14
Swallow2018
Сладкое и фрукты - моя слабость. Без быстрых углеводов я физически не могу даже работать. У меня в среднем по семь -восемь уроков в день( плюс подготовка к урокам), если в середине дня у меня не будет чашки чая или кофе с чем-то сладким- я просто умру)). Сейчас пока только сокращаю к-во сладкого, пытаясь вообще убрать печенье( конфеты я не ем))).Заменить на сухофрукты .Пробовала убрать совсем (два дня продержалась), была как неживая, меня постоянно клонило в сон и настроение было совсем никакое.Сейчас неделя у меня есть , постараюсь по максимуму скорректировать рацион. Большое спасибо за ваши замечания. Очень большой стимул для меня.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 18:59
Сагаан
Я где-то читала, что если не хватает сладкого, значит организм требует азота и белка, т.е. бобовые (например, фасоль) и мясо. Вот этого у вас очень мало. Психологи говорят, что когда хочется сладкого это хочется удовольствий, так сказать, сладости жизни. И ещё присмотритесь к препаратам хрома. Прием хрома тоже снижает тягу к сладкому. Я сама сладкоежка жуткая! Но начитавшись и освежив в памяти информацию о сахаре-глюкозе просто как то жутко становится от вида сладкого. Рекомендую впечатлится! Погуглите про диабет. П о м о г а е т!! Как только меня на сладкое тянет, я сразу читаю про метаболический синдром, диабет и пр. Помимо прочего, именно глюкозой питаются раковые клетки и избыток глюкозы ведёт к разрушению коллагена ( надо ли говорить, что нам, девочкам коллаген для внешнего вида оооочень нужен?).
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 19:12
Сагаан
И ещё - когда я в предыдущий раз снижала вес. Меня диетолог просто заставлял есть конфеты! Но как!!! Надо было пойти в магаз и купить самых-самых любимых. Немного. Убрать с глаз подальше. Обязательно! И доставать по одной конфетке. Разрезать ее на несколько частей и только после приема полезной пищи и без чая- кофе съесть. Надо было этот маленький кусочек положить в рот. И мысленно или записать перечислять все вкусы и ощущения (сладкий, солёный...плотный, нежный, маслянистый .... и ТД) как можно больше, размазывая маленький кусочек по дёснам, максимально долго держать его во рту, размазывать под язык, по зубам , по небу... Короче, я когда первый раз так съела 1/4 конфеты, я и подумать не могла насколько они сладкие и приторные!!! Ощущения были - просто атас! Сладко не возможно! Вот как-то так. Попробуйте, не пожалеете!
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 19:41
Swallow2018
Сагаан, спасибо. Да, надо что-то с этим делать).Только в моем случае надо зефирку или пастилу какую-нибудь. Конфеты я не люблю и не ем вообще. Спасибо за подсказки.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 21:32
Swallow2018
Ничего толком сегодня не получилось. Все с ног на голову. Ужин большой; печенье, фрукты; ощущение полного живота и в то же время голода. Пол-дня за компьютером( обычно даю себе не больше 30 мин в день, если не по работе). В 21.00 -тренировка-эллипс (60 мин).Пошла педали крутить.)))
25.03.2018Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | Ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:45 | Сыр плавленый с грибами Хохланд | 25 | 2,5 | 6,5 | 1,25 | 74 | 57 | 0,10 | 1 |
| Хлебцы Молодцы Фитнес | 25 | 2,52 | 0,57 | 14,27 | 72 | | 1,18 | |
| сыр домашний с зеленью | 8 | 0,72 | 0,96 | 0,27 | 13 | | 0,02 | |
| Финики | 35 | 0,87 | 0,17 | 24,22 | 102 | 70 | 2,01 | 17 |
| Итого за 1-й прием пищи: | 93 | 6,6 | 8,2 | 40 | 261 | | 3,3 | 18 |
11:34 | Яблоко | 170 | 0,68 | 0,68 | 16,66 | 75 | 35 | 1,38 | 6 |
| Итого за 2-й прием пищи: | 170 | 0,7 | 0,7 | 16,7 | 75 | | 1,3 | 6 |
13:34 | Грецкий орех | 6 | 0,97 | 3,64 | 0,66 | 39 | 15 | 0,05 | 0 |
| Кофе молотый | 5 | 0,69 | 0,72 | 0,20 | 10 | 42 | 0,01 | 0 |
| Миндаль | 5 | 0,93 | 2,68 | 0,65 | 30 | 25 | 0,05 | 0 |
| Печенье овсяное | 41 | 2,37 | 6,02 | 28,90 | 179 | 55 | 2,40 | 16 |
| суп-пюре гороховый со свининой | 200 | 11,8 | 3 | 17,4 | 144 | | 1,45 | |
| Итого за 3-й прием пищи: | 257 | 16,8 | 16,1 | 47,8 | 402 | | 3,9 | 16 |
16:00 | Апельсин | 157 | 1,41 | 0,31 | 12,71 | 59 | 35 | 1,05 | 4 |
| сыр домашний с зеленью | 10 | 0,9 | 1,2 | 0,34 | 16 | | 0,02 | |
| Итого за 4-й прием пищи: | 167 | 2,3 | 1,5 | 13,1 | 75 | | 1 | 4 |
17:09 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,22 | 5 |
| сыр домашний с зеленью | 15 | 1,35 | 1,8 | 0,51 | 24 | | 0,04 | |
| Итого за 5-й прием пищи: | 165 | 1,9 | 2,4 | 15,2 | 91 | | 1,2 | 5 |
18:53 | Морковь по-корейски | 50 | 0,6 | 4,1 | 4,5 | 57 | | 0,37 | |
| Печень говяжья тушеная | 107 | 17,78 | 3,52 | 2,21 | 112 | 50 | 0,18 | 1 |
| Макароны из твердых сортов отварные | 100 | 3,5 | 0,5 | 21,2 | 103 | 50 | 1,76 | 11 |
| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 | 0 | 4,95 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста квашеная с клюквой | 50 | 0,9 | 0,05 | 2,7 | 15 | | 0,22 | |
| Итого за 6-й прием пищи: | 312 | 22,8 | 13,1 | 30,6 | 332 | | 2,5 | 12 |
| Баланс 17/31/53 | Итого за день: | 1164 | 51 | 42 | 163 | 1236 | | 13,5 | 61 | |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 21:38
Машунёк
Что значит ужин большой? По калорийности и по составу продуктов нормальный. Фрукты нужны обязательно, печенье лучше заменить на зефир или горький шоколад, но это в идеале. Совсем исключать любимые продукты нельзя- давайте будем реалистами, слишком жёсткие ограничения ведут к срывам. А тренировки эффективнее утром делать .Удачи!
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 22:19
Nadejda 74
Swallow2018 писал(а):Source of the post Сладкое и фрукты - моя слабость. Без быстрых углеводов я физически не могу даже работать. У меня в среднем по семь -восемь уроков в день( плюс подготовка к урокам), если в середине дня у меня не будет чашки чая или кофе с чем-то сладким- я просто умру)). Сейчас пока только сокращаю к-во сладкого, пытаясь вообще убрать печенье( конфеты я не ем))).Заменить на сухофрукты .Пробовала убрать совсем (два дня продержалась), была как неживая, меня постоянно клонило в сон и настроение было совсем никакое.Сейчас неделя у меня есть , постараюсь по максимуму скорректировать рацион. Большое спасибо за ваши замечания. Очень большой стимул для меня.
Наташ,
ты просто разбаловала свой организм и он разучился добывать необходимую энергию из медленных углеводов тяжелым трудом.
И в гречке и в печеньке углеводы, только после гречки (это образно, любой каши крупного помола) инсулин выделяется медленно и равномерно, снабжая нас энергией. А после быстрых углеводов идёт быстрый подъём и такой же резкий спад. Попробуй со своим организмом договориться, сначала съешь медленный углевод (кашу), а потом уже быстрый. Сейчас попробую найти видео, которое очень хорошо объясняет ситуацию.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 25 мар 2018, 22:29
Nadejda 74
Не по теме
Этот выпуск "Правила жизни", на который я даю ссылку ниже, заставил меня пересмотреть свое отношение как к сладкому, так и к жирному. Все можно не смотреть - меня заинтересовал рассказ заведующего лабораторией биологии Политехнического музея Илья Колмановского о том "как наш мозг делает глупости, а живот принимает все решения". Минуты: с 14-50 по 23-20.
http://tvkultura.ru/video/show/brand_id ... d/1163405/
Это цитата из дневника Натальи "Здравствуйте, меня зовут Наталья, и я...". Дневник, кстати, очень познавательный и вдохновляющий.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 04:46
Сагаан
Надежда, у меня ссылка с ошибкой открывается. Можно ещё ? Или уточните передача от какой даты ?
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 05:49
Nadejda 74
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 05:54
Nadejda 74
Так получилось.
Ко мне на ты, пожалуйста. Мы тут все в одинаковых условиях.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 06:42
Nadejda 74
viewtopic.php?f=28&t=267Посмотри ещё вот здесь. Это с форума. Хорошо рассказывает что нашему организму нужно и зачем.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 08:02
Mitoka
Девушки, привет!
Очень прошу быть внимательными к ЖИРАМ! Денис Семинихин позже в одном из роликов признавал, что данная норма НЕ годится для женского организма. 50 гр - это самый минимум для женщины в любом весе. То есть, если вы весите не очень много кг все-равно минимум 50 гр. а лучше больше. Для расчетов можно брать значения 1 - 1.2 гр на килограмм текущего! веса. Это очень и очень важно.
А также большое спасибо, что читаете форум и дневники. Только старайтесь не повторять ошибки, особенно из моего дневника - до конца его читайте, хотя бы смотрите вскользь, а потом действуйте. Спасибо, очень приятно видеть людей, которые действуют и движутся к своей цели получая удовлетворение от своего нелегкого пути.
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 08:41
Сагаан
Надежда! Ура!! нашла Колмановского только по этой ссылке
https://tvkultura.ru/video/show/brand_i ... d/1125114/Спасибки за наводку!!!
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 08:51
Ягодка
Привет! А я несколько лет назад помню такую аватарку с котиком, ник не помню. Наверное, это была ты. Можно ведь на ты? Желаю сил, терпения, успеха!
Доползти до 63 кг!
Добавлено: 26 мар 2018, 13:42
Swallow2018
Ягодка писал(а):Source of the post Привет! А я несколько лет назад помню такую аватарку с котиком, ник не помню. Наверное, это была ты. Можно ведь на ты? Желаю сил, терпения, успеха!
"Русалина"))( где-то даже фотографии выкладывала"До и После") На "ты" -конечно! Спасибо за поддержку.