Доползти до 63 кг!

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 26 мар 2018, 13:48

Машунёк писал(а):Source of the post Что значит ужин большой? По калорийности и по составу продуктов нормальный. Фрукты нужны обязательно, печенье лучше заменить на зефир или горький шоколад, но это в идеале. Совсем исключать любимые продукты нельзя- давайте будем реалистами, слишком жёсткие ограничения ведут к срывам. А тренировки эффективнее утром делать .Удачи!

Спасибо! Согласна по поводу времени тренировок. К сожалению, у меня только один выходной(суббота) и утро свободно до обеда только в среду. Постараюсь в эти дни на утро все перенести. А так остается только вечер(

Nadejda 74 · Сообщение **Nadejda 74** » 26 мар 2018, 13:53

Mitoka писал(а):Source of the post
Nadejda 74 писал(а):Source of the post viewtopic.php?f=28&t=267
Посмотри ещё вот здесь. Это с форума. Хорошо рассказывает что нашему организму нужно и зачем.

Девушки, привет!
Очень прошу быть внимательными к ЖИРАМ! Денис Семинихин позже в одном из роликов признавал, что данная норма НЕ годится для женского организма. 50 гр - это самый минимум для женщины в любом весе. То есть, если вы весите не очень много кг все-равно минимум 50 гр. а лучше больше. Для расчетов можно брать значения 1 - 1.2 гр на килограмм текущего! веса. Это очень и очень важно.
А также большое спасибо, что читаете форум и дневники. Только старайтесь не повторять ошибки, особенно из моего дневника - до конца его читайте, хотя бы смотрите вскользь, а потом действуйте. Спасибо, очень приятно видеть людей, которые действуют и движутся к своей цели получая удовлетворение от своего нелегкого пути.

Девушки, у Сименихина очень хорошо рассказано ответ на вопрос "ЗАЧЕМ нашему организму нужны это все белки, жиры и углеводы?" Вопрос "СКОЛЬКО?" очень хорошо подсчитан в профиле калькулятора. Углеводов тоже 2гр маловато даже для похудения. А вот соотношение 70% сложных и не более 30% простых (это из видео Сименихина), конечно, впечетляет. :stars:

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 26 мар 2018, 20:58

26.03.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	30	3	7,8	1,5	88	57	0,12	1
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	65	5,5	8,4	25,8	200		2,1	8
12:00	Грецкий орех	3	0,48	1,82	0,33	20	15	0,02	0
	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	30	25	0,05	0
	Итого за 2-й прием пищи:	8	1,4	4,5	1	50		0
13:30	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Повидло яблочное	27	0,10	0	17,55	71		1,46
	суп-пюре гороховый со свининой	257	15,16	3,85	22,35	185		1,86
	Хлебцы Молодцы Фитнес	10	1,01	0,23	5,71	29		0,47
	Яблоко	125	0,5	0,5	12,25	56	35	1,02	4
	Итого за 3-й прием пищи:	424	17,5	5,3	58,1	351		4,8	4
15:00	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	15	0,04	0
	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	30	25	0,05	0
	Итого за 4-й прием пищи:	10	1,7	5,7	1,2	63		0
16:04	Апельсин	147	1,32	0,29	11,90	56	35	0,99	4
	Итого за 5-й прием пищи:	147	1,3	0,3	11,9	56		0,9	4
17:52	сыр домашний с зеленью	25	2,25	3	0,85	40		0,07
	Гречка отварная	75	2,92	1,05	15,07	81	50	1,25	8
	Капуста квашеная с клюквой	50	0,9	0,05	2,7	15		0,22
	Куриные отбивные	90	23,67	9,9	0	184		0
	Финики	25	0,62	0,12	17,3	73	70	1,44	12
	Миндаль	8	1,48	4,29	1,04	49	25	0,08	0
	Итого за 6-й прием пищи:	273	31,8	18,4	37	442		3	20
19:54	сыр домашний с зеленью	15	1,35	1,8	0,51	24		0,04
	Итого за 7-й прием пищи:	15	1,4	1,8	0,5	24		0
	Баланс 20/34/46 \| Итого за день:	942	61	44	135	1186		11,2	36

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Яблоко как-то в обед оказалось. :unknown:

Ела вместе с орехами)) По плану- побегать час.

Ягодка

Ну как план? Выполнен?

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 27 мар 2018, 10:02

Да, конечно) крутила педали и кино смотрела.

Ягодка

Swallow2018, а фильм какой? Летом подсела на "Аббатство Даунтонов". Правда, после Первой мировой войны бросила смотреть.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 27 мар 2018, 12:18

"Эверест"- на реальных событиях. "Аббатство.." по плану на лето) Так вообще практически не смотрю телевизор, времени нет. Только когда бегаю и то какой-нибудь фильм по телевизору, который вся семья смотрит.

АринаК

Наташа,знакомимся :bye:

Можно честно-причестно?

Правильно девочки сказали (Надя,если не ошибаюсь), разбаловала организм и себя! Если ты добилась таких успехов в прошлом,сейчас что мешает вспомнить и пересмотреть подход к процессу? И почему в зал стыдно идти?????Не придумывай, плевать на всех,когда дело касается здоровья :!:

Найди в себе силы, перебори лень и вперёд. Вернёшься туда и сразу поймёшь,как тебе не хватало этой движухи :pardon:

Любишь печенье - прекрасно! Готовь себе их из наиболее подходящих продуктов. Вот я вообще, ну ни капли не сомневаюсь, что ты все эти нюансы знаешь. Так в чём дело?

Я Арина, ко мне на ты)

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 27 мар 2018, 15:28

Арина, приятно познакомиться.) Стыдно в зал, стыдно. Меня там знают в лучшей форме)))( я уже месяцев 9-10 там не была).Пока дома заниматься буду -элипс по вечерам ,утром тренировка с Джиллиан Майклс "Боди революшен"+эллипс в догонку до 60 мин. К тому же сейчас горячая пора экзаменов. В этом году у меня довольно много ЕГЭшников и ОГЭшников. Так что ,надеюсь за два месяца немного войду в форму. А движухи не хватает, очень . Но так сложились обстоятельства, что надо много работать)

АринаК

Swallow2018 писал(а):Арина, приятно познакомиться.) Стыдно в зал, стыдно. Меня там знают в лучшей форме)))( я уже месяцев 9-10 там не была).Пока дома заниматься буду -элипс по вечерам ,утром тренировка с Джиллиан Майклс "Боди революшен"+эллипс в догонку до 60 мин. К тому же сейчас горячая пора экзаменов. В этом году у меня довольно много ЕГЭшников и ОГЭшников. Так что ,надеюсь за два месяца немного войду в форму. А движухи не хватает, очень . Но так сложились обстоятельства, что надо много работать)

Кстати, по-поводу "стыдно") Недавно в зал к нам стали приходить две девочки, молоденькие, лет по 20 может. Но они реально большие,прям круглики, за 100кг точно. Первый раз их внизу,в кардио зоне, увидела. Заметно,что нервничали, стеснялись,НО шли и делали,так как могли. После их видела несколько раз,и прям хочу подойти познакомиться и похвалить,чтобы немножко мотивации прибавить

Так вот, к чему это я. Я всегда восхищаюсь такими людьми,мне в своё время тоже вот это "стыдно" не давало в тз ходить начать, а зря.

Ирин, какой предмет преподаёшь?

Ягодка

Помойму людям настолько пофиг кто в каком виде пришел, что зачем этим заморачиваться? Разве что если там есть какие-то близко-знакомые приятельницы, тогда это понятно: бывает, что некоторые приятельницы злорадствуют, и это довольно сложно перенести.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 27 мар 2018, 22:02

27.03.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	30	3	7,8	1,5	88	57	0,12	1
	Хлебцы Ржаные	25	2	1,25	11,75	66	63	0,97	7
	Итого за 1-й прием пищи:	65	5	9,1	23,2	194		1,9	15
11:18	Повидло яблочное	15	0,06	0	9,75	39		0,81
	Хлебцы Молодцы Фитнес	10	1,01	0,23	5,71	29		0,47
	сыр домашний с зеленью	30	2,7	3,6	1,02	47		0,08
	Итого за 2-й прием пищи:	55	3,8	3,8	16,5	115		1,3
14:14	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	15	0,04	0
	Миндаль	6	1,11	3,22	0,78	37	25	0,06	0
	Пельмени из индейки	141	15,51	15,51	33,84	337		2,82
	Итого за 3-й прием пищи:	152	17,4	21,8	35,2	407		2,9
16:44	Апельсин	157	1,41	0,31	12,71	59	35	1,05	4
	Салат Винегрет	100	2,5	6,1	9,8	104		0,81
	Фундук	7	1,05	4,30	0,65	46	15	0,05	0
	Финики	20	0,5	0,1	13,84	58	70	1,15	10
	Итого за 4-й прием пищи:	284	5,5	10,8	37	267		3	14
18:52	Салат Винегрет	100	2,5	6,1	9,8	104		0,81
	сыр домашний с зеленью	17	1,53	2,04	0,57	27		0,04
	Яйцо куриное вареное вкрутую	64	8,25	7,42	0,51	102	48	0,04	0
	Итого за 5-й прием пищи:	181	12,3	15,6	10,9	233		0,8
	Баланс 14/45/40 \| Итого за день:	737	44	61	123	1216		10,1	29

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
эллипс-60 мин.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 27 мар 2018, 22:05

Отдельное спасибо Ягодке за Аббатство Даунтон. Сегодня посмотрела 4!!!!серии. Даже не знаю чем тебе отомстить. Шерлок Холмс с Камбербетчем?

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 27 мар 2018, 22:08

АринаК писал(а):Source of the post
Swallow2018 писал(а):Арина, приятно познакомиться.) Стыдно в зал, стыдно. Меня там знают в лучшей форме)))( я уже месяцев 9-10 там не была).Пока дома заниматься буду -элипс по вечерам ,утром тренировка с Джиллиан Майклс "Боди революшен"+эллипс в догонку до 60 мин. К тому же сейчас горячая пора экзаменов. В этом году у меня довольно много ЕГЭшников и ОГЭшников. Так что ,надеюсь за два месяца немного войду в форму. А движухи не хватает, очень . Но так сложились обстоятельства, что надо много работать)

Кстати, по-поводу "стыдно") Недавно в зал к нам стали приходить две девочки, молоденькие, лет по 20 может. Но они реально большие,прям круглики, за 100кг точно. Первый раз их внизу,в кардио зоне, увидела. Заметно,что нервничали, стеснялись,НО шли и делали,так как могли. После их видела несколько раз,и прям хочу подойти познакомиться и похвалить,чтобы немножко мотивации прибавить Так вот, к чему это я. Я всегда восхищаюсь такими людьми,мне в своё время тоже вот это "стыдно" не давало в тз ходить начать, а зря.

Ирин, какой предмет преподаёшь?

Английский.

Ягодка

Swallow2018, ой, совсем не разбираюсь в фильмах. Случайно куда-то тыкаюсь - и иногда цепляет, начинаю смотреть. Но цепляет очень редко, вот попробую Холмса с длинной фамилией.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 29 мар 2018, 14:02

28.03.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:30	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	30	3	7,8	1,5	88	57	0,12	1
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	65	5,5	8,4	25,8	200		2,1	8
10:39	Апельсин	160	1,44	0,32	12,96	60	35	1,08	5
	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	30	25	0,05	0
	Фундук	5	0,75	3,07	0,47	33	15	0,03	0
	Итого за 2-й прием пищи:	170	3,1	6,1	14,1	123		1,1	5
19:06	Грецкий орех	5	0,81	3,04	0,55	33	15	0,04	0
	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	30	25	0,05	0
	сыр домашний с зеленью	10	0,9	1,2	0,34	16		0,02
	Фундук	3	0,45	1,84	0,28	20	15	0,02	0
	Грудка куриная запеченная без кожи	56	13,44	0,84	0	61	30	0	0
	Крылышки куриные в духовке	66	12,60	15,11	0	186	30	0	0
	Картофель запеченный	67	1,35	0,46	12,30	59	98	1,02	12
	Финики	28	0,7	0,14	19,37	82	70	1,61	14
	Итого за 3-й прием пищи:	240	31,2	25,3	33,5	487		2,7	26
	Баланс 20/44/36 \| Итого за день:	475	40	40	73	810		6	39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Обед не записала ( были на поминальном обеде). Ложка салата с майонезом, нескольео ложек супа и мясо из гуляша. Да, еще пол-конфеты и пол-стакана компота. PS Орехи были отдельно. Просто время забыла поменять.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 29 мар 2018, 14:20

Ой, вино еще (мл 200, наверное)

Ягодка

Swallow2018, это до верхней кромки заполненный бокал, ровно 200 мл.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 29 мар 2018, 20:42

Вот я так и думаю, что в общем не больше бокала. Голова не болит-значит не много)

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 29 мар 2018, 20:49

29.03.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	25	2,5	6,5	1,25	74	57	0,10	1
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	60	5	7,1	25,5	186		2,1	8
11:30	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	15	0,09	0
	Итого за 2-й прием пищи:	10	1,6	6,1	1,1	66		0
12:53	Картофель запеченный	67	1,35	0,46	12,30	59	98	1,02	12
	Бедро куриное запеченное	95	24,64	10,33	0	192	30	0	0
	Морская капуста консервированная с маслом	76	0,76	6,08	3,04	70		0,25
	Финики	34	0,85	0,17	23,52	99	70	1,96	16
	Итого за 3-й прием пищи:	272	27,6	17	38,9	420		3,2	28
15:41	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	творог Бежин луг 4,2% ( черника)	100	7,5	4,2	12	116		1
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	70	0,41	3
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	10	1	2,6	0,5	29	57	0,04	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	10	1,01	0,23	5,71	29		0,47
	Итого за 4-й прием пищи:	130	10,2	7,8	23,4	204		1,9	3
18:39	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	103	50	1,76	11
	Масло подсолнечное нерафинированное	7	0	6,93	0	62	0	0	0
	Яйцо куриное вареное вкрутую	55	7,09	6,38	0,44	88	48	0,03	0
	Морская капуста консервированная с маслом	80	0,8	6,4	3,2	74		0,26
	Бедро куриное запеченное	47	12,19	5,11	0	95	30	0	0
	Итого за 5-й прием пищи:	289	23,6	25,3	24,8	422		2	11
	Баланс 21/44/35 \| Итого за день:	761	68	63	114	1298		9,4	50

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Сегодня целый день уборка: окна, занавески( хотя и осилила только второй этаж). Когда чисто-люблю, но уборку делать ненавижу. Хочется зефирку или печенюшку. Если сил хватит , побегаю сегодня.

Форум ХиКи