Доползти до 63 кг!

[Nadejda 74]

вес-67,200( -700 гр). Считаю их потеряными за две недели, т.к. на прошлой неделе отвеса не было. За 36 дней -3,200. Для меня это очень хорошо. Я понимаю, что это только начало и потом будет труднее, но все таки..)

соглана, это очень хороший результат! Так держать!

[Swallow2018]

Nadejda 74, Надя, спасибо) В сотый раз убеждаюсь в правильности решения снова завести свой дневничок.

[Машунёк]

Отвес очень хороший. Быстрее худеть не надо, грамотно и безопасно худеть на 2-4 кг в месяц, не больше

[Swallow2018]

22.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	32	4,32	5,28	0	65	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	30	3,03	0,69	17,13	87	1,42
	Итого за 1-й прием пищи:	72	7,4	6	27,1	192	2,2
10:18	Апельсин	162	1,45	0,32	13,12	61	1,09
	Итого за 2-й прием пищи:	162	1,4	0,3	13,1	61	1
14:39	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0
	Хлеб Шотландский солодовый с черносливом	30	2,22	0,39	17,04	81	1,42
	шурпа из свинины домашняя	260	18,2	20,8	20,8	343	1,73
	Инжир сушеный	15	0,46	0,12	8,68	38	0,72
	Итого за 3-й прием пищи:	310	20,9	26,3	46,5	507	3,8
17:18	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	0,41
	Сыр плавленый Дружба	15	2,02	2,47	0	30	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43	0,71
	Итого за 4-й прием пищи:	35	3,5	2,8	13,6	93	1,1
18:49	Инжир сушеный	16	0,49	0,12	9,26	40	0,77
	Итого за 5-й прием пищи:	16	0,5	0,1	9,3	40	0,7
20:30	Гречка отварная	100	3,9	1,4	20,1	109	1,67
	Грудка куриная запеченная без кожи	80	19,2	1,2	0	88	0
	Крылышки куриные тушеные	62	14,13	10,41	0	150	0
	Помидоры запеченные	105	1,13	0,21	3,70	21	0,30
	Итого за 6-й прием пищи:	347	38,4	13,2	23,8	368	1,9
	Баланс 23/35/42 | Итого за день:	942	72	49	133	1261	11

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

[Swallow2018]

23.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:20	Курица запеченная в духовке	52	13	3,12	0,52	82	0,04
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	15	2,02	2,47	0	30	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43	0,71
	Итого за 1-й прием пищи:	92	16,5	5,9	19,1	195	1,5
13:09	Банан	83	1,24	0,41	17,43	78	1,45
	Итого за 2-й прием пищи:	83	1,2	0,4	17,4	78	1,4
13:54	Грудка куриная запеченная без кожи	75	18	1,12	0	82	0
	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0
	Помидоры запеченные	109	1,17	0,21	3,84	22	0,32
	Пирог с вареньем	128	6,4	2,56	78,08	361	6,50
	Итого за 3-й прием пищи:	317	25,6	8,8	81,9	510	6,8
17:17	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	0,42
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Итого за 4-й прием пищи:	132	12,5	0	6,3	76	0,5
20:00	Огурец грунтовый	75	0,6	0,07	1,87	11	0,15
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	0,01
	Сыр плавленый Дружба	7	0,94	1,15	0	14	0
	Хлеб Шотландский солодовый с черносливом	27	1,99	0,35	15,33	72	1,27
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Яйцо куриное вареное вкрутую	58	7,48	6,72	0,46	93	0,03
	Итого за 5-й прием пищи:	182	11,7	9	27,8	240	2,2
	Баланс 25/20/56 | Итого за день:	806	68	24	153	1099	12,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

[Swallow2018]

Так сегодня испугалась пирожка с вареньем( из пресного теста) , что не добрала калорий. Думала все, капец мне -целый пирог!

[Swallow2018]

24.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:00	Варенье из черной смородины	10	0,06	0,01	7,29	29	0,60
	сыр домашний с зеленью	42	3,78	5,04	1,42	66	0,11
	Сыр плавленый Дружба	15	2,02	2,47	0	30	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	58	0,95
	Итого за 1-й прием пищи:	87	7,9	8	20,1	183	1,6
13:26	Варенье из черной смородины	10	0,06	0,01	7,29	29	0,60
	сыр домашний с зеленью	63	5,67	7,56	2,14	100	0,17
	Хлеб Шотландский солодовый с черносливом	53	3,92	0,68	30,10	142	2,50
	Итого за 2-й прием пищи:	126	9,7	8,2	39,5	271	3,2
19:26	Пельмени из свинины и говядины	61	8,17	7,32	18,72	173	1,56
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	сыр домашний с зеленью	26	2,34	3,12	0,88	41	0,07
	Хлеб Шотландский солодовый с черносливом	35	2,59	0,45	19,88	94	1,65
	сыр домашний с зеленью	13	1,17	1,56	0,44	21	0,03
	Итого за 3-й прием пищи:	145	14,3	12,4	49,9	369	4,1
	Баланс 15/31/53 | Итого за день:	358	32	29	110	823	9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

[Swallow2018]

Стыдно выставлять такой рацион ((( Но так сегодня получилось.

[Сагаан]

Хи хи! Мышкина диета! Я тоже сыр и пельмени вчера ела. Вот уж и вправду простите " у .... мысли сходятся"

[Ягодка]

Одна приятельница как-то сказала, что у нее есть "мечта идиота" напиться так, чтобы даже в метро не пустили, заранее понятно, что она не сможет, но зачем-то мечтает. Тоже мечтаю хотя бы раз поесть на 800-900 ккал - из горячего любопытства, заранее понятно, что не смогу, но мечтаю))

[Swallow2018]

Во мне росту-160 см.)))Чего тут кормить-то) Работа сидячая( 7-8 часов на стуле))), час на элипсе, три часа-какое-то движение. Все))) Дай бог израсходовать 1300 кл.

[Сагаан]

Наталья, ты не обижайся. Это я больше над собой посмеялась, в смысле - ну надо же я то же сыр и пельмени хряпала. Правда, если к пельменям я достаточно равнодушна, то к сыру ... нет. Я тоже на него как мышка Рокки реагирую ("СЫРРРРР!!!") вот поэтому и написала "мышкина диета". А вообще посмотри Ковалькова, он прямо сыру дефирамбы поет! И вообще в сыре нет того, что повышало бы значительно сахар, а следовательно, худеться будет легче (правда, жир там тоже есть и не мало, поэтому без фанатизма). и вообще сыр относят к категории десертная еда, а значит есть его надо ПОСЛЕ а не вместо и не пред приемом полезной белково-углеводной пищи. вот как-то так, "мышкам" приходится выкручиваться.

[Nadejda 74]

Source of the post Во мне росту-160 см.)))Чего тут кормить-то) Работа сидячая( 7-8 часов на стуле))), час на элипсе, три часа-какое-то движение. Все))) Дай бог израсходовать 1300 кл.

Наташ, ради спортивного интереса просчитала по формуле твой базовый метаболизм (это, что организм расходует когда ты целый день только ешь и спишь) на вес 63 кг. Получилось 1370 ккал. Умножь на 1.2 - сидячая работа. Получишь ккал для поддержания 63 кг. А вот меньше 1370 не стоит часто. Организм умнее нас, решит что хочешь его угробить - начнёт сокращать расход.

[Swallow2018]

Nadejda 74, Надя, я стараюсь))) Вчера был форс-мажор)

[Swallow2018]

Сагаан, Лена, ты что ,какие обиды))) Сыр, помидоры , перец и укроп- это я могу есть каждый день на завтрак, обед и ужин)))

[Сагаан]

О! да ты тоже по силосу прибиваешься!!! Прям сестра!!!! я обожаю сыр и пучок зелени завернуть в кусочек лаваша.... могу есть это всегда!

[Alexa_rv]

Source of the post О! да ты тоже по силосу прибиваешься!!! Прям сестра!!!! я обожаю сыр и пучок зелени завернуть в кусочек лаваша.... могу есть это всегда!

Я прям увидела этот Лаваш... Еще чесночку туда зубчик и помидорку домашнюю с огорода.. Ммм....

[Swallow2018]

кабачок с овощами потушить и, пока горячее все, сырку тертого туда)))) и зелени: петрушки, укропа-много. Мням)))

[Swallow2018]

Сегодня опять все как-то не так. Вроде бы и кушать дома все есть, а открываешь холодильник и этого не хочется, и того и сама не понимаешь чего хочешь. Вот результат:25.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	27	3,64	4,45	0	55	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	62	6,2	5	24,3	167	2
13:30	Грудка куриная жареная без масла	40	13,56	0,48	0,24	60	0,02
	Груша вяленная	25	0,51	0	16,5	68	1,37
	Масло подсолнечное нерафинированное	3	0	2,97	0	27	0
	Суши филадельфия	127	12,31	8,50	13,71	181	1,14
	Яблоко	190	0,76	0,76	18,62	84	1,55
	Итого за 2-й прием пищи:	385	27,1	12,7	49,1	420	4
15:42	Груша вяленная	30	0,61	0	19,8	82	1,65
	Куриные отбивные	68	17,88	7,48	0	139	0
	Итого за 3-й прием пищи:	98	18,5	7,5	19,8	221	1,6
20:30	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Суши филадельфия	64	6,20	4,28	6,91	91	0,57
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	15	1,5	3,9	0,75	44	0,06
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43	0,71
	Итого за 4-й прием пищи:	104	9,2	8,5	26,2	218	2,1
	Баланс 24/30/47 | Итого за день:	649	61	34	119	1026	9,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

[Swallow2018]

груша вялеНая, сыр плавлеННый)))