Доползти до 63 кг!

Alexa_rv · Сообщение **Alexa_rv** » 07 апр 2018, 11:27

Swallow2018 писал(а):Source of the post 06.04.2018
Время Название Грамм Белки Жиры Углеводы Ккал ХЕ
07:00 Сахар песок 10 0 0 9,99 40 0,83
сыр домашний с зеленью 54 4,86 6,48 1,83 85 0,15
Хлебцы Молодцы Фитнес 12 1,21 0,27 6,85 35 0,57
Итого за 1-й прием пищи: 76 6,1 6,8 18,7 160 1,5
09:44 Грецкий орех 10 1,62 6,08 1,11 66 0,09
Итого за 2-й прием пищи: 10 1,6 6,1 1,1 66 0
13:37 Капуста тушеная с овощами 55 1,63 1,51 4,18 37 0,34
Пельмени из индейки 131 14,41 14,41 31,44 313 2,62
Итого за 3-й прием пищи: 186 16 15,9 35,6 350 2,9
15:10 Повидло яблочное 30 0,12 0 19,5 78 1,62
Хлебцы Молодцы Фитнес 15 1,51 0,34 8,56 43 0,71
Итого за 4-й прием пищи: 45 1,6 0,3 28,1 121 2,3
18:12 Миндаль 9 1,67 4,83 1,17 55 0,09
Варенье из черной смородины 7 0,04 0 5,10 21 0,42
творог "Нежный "0% 125 12,5 0 1,25 55 0,10
Итого за 5-й прием пищи: 141 14,2 4,8 7,5 131 0,6
19:51 Морковь по-корейски 100 1,2 8,2 9 115 0,75
Скумбрия тушеная в томате с морковью 85 10,03 8,5 2,55 127 0,21
Макароны из твердых сортов отварные 100 3,5 0,5 21,2 103 1,76
Итого за 6-й прием пищи: 285 14,7 17,2 32,8 345 2,7
Баланс 19/39/42 | Итого за день: 743 54 51 124 1173 10,2
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
за вчера. Побегала только 40 мин. Вес- 67.900

Доброго времени суток! Посмотрела у тебя в меню по утрам всегда сахар.. Это ты так кофе /чай с сахаром обозначаешь?

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 07 апр 2018, 14:58

Alexa_rv, да чай зеленый с сахаром( чашечка, мл на 400-450)))), повидло тоже с чаем))

Alexa_rv · Сообщение **Alexa_rv** » 07 апр 2018, 16:36

Swallow2018, кстати, поздравляю с отвесиком! ☺️☺️☺️ только в вашем ответе увидела внизу коммент. А бегаете как? Просто бег или тренажёр какой?

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 07 апр 2018, 17:05

Alexa_rv, спасибо). Не совсем бегаю, педали кручу ). Эллиптический тренажер. Либо просто кручу на максимальной нагрузке(8мерка у меня), либо интервальная (3 / 5 мин). Но у меня домашний тренажер: ширина шага не очень большая. Не сравнить с тем, что в зале. Мечтаю о таком, но очень дорого.

Alexa_rv · Сообщение **Alexa_rv** » 07 апр 2018, 18:40

Swallow2018 писал(а):Source of the post Alexa_rv, спасибо). Не совсем бегаю, педали кручу ). Эллиптический тренажер. Либо просто кручу на максимальной нагрузке(8мерка у меня), либо интервальная (3 / 5 мин). Но у меня домашний тренажер: ширина шага не очень большая. Не сравнить с тем, что в зале. Мечтаю о таком, но очень дорого.

Я тоже на эллипсе бегаю, взяла в аренду, на постоянку в мою двушку не вариант.. ( я сейчас до 40 минут дошла, но без выставления нагрузки, парень который устанавливал, уточнил, с какой целью беру, если похудения, то рекомендовал бегать на скорости 21-23 с пульсом в диапозоне 60-85, агументируя тем, что этот режим идет жиросжигание, если пульс и скорость больше, то идёт укрепление мыш.массы и улучш.физ.формы..я пробегаю свои 40 минут и мокрая как мышь (простите за подробности) и бегом в душ. А интервальная это как? С повышением скорости и понижением до каких параметров?

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 07 апр 2018, 19:55

тренажер у меня лет семь уже. Так что крутить педали для меня-это вечерняя прогулка. А за мышцами- это в тренажерку.Ничего при помощи эллипса не нарастет))) Проверено на собственном опыте. Интервальная: 3 мин-очень быстро, 5-обычный темп( вот тогда -мокрая как мышь)) Но я давно регулярно не занималась, так что могу только 30 мин, остальные 30 мин заканчиваю в обычном темпе.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 08 апр 2018, 00:02

Опять целый день ем, ем. Как воздушный шарик чувствую себя(( Да еще груша поздно вечером.07.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	27	3,64	4,45	0	55	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	62	6,2	5	24,3	167	2
12:30	Груша	193	0,77	0,57	19,87	88	1,65
	Груша	198	0,79	0,59	20,39	90	1,69
	Инжир сушеный	9	0,27	0,07	5,21	23	0,43
	Миндаль	11	2,04	5,90	1,43	67	0,11
	Итого за 2-й прием пищи:	411	3,9	7,1	46,9	268	3,8
13:35	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	103	1,76
	Морковь по-корейски	50	0,6	4,1	4,5	57	0,37
	Морская капуста Сахалинский салат	60	0,66	3,18	3,6	46	0,3
	Соус томатный	12	0,20	0,54	0,93	9	0,07
	Сыр Тильзитер	27	6,48	7,02	0,54	91	0,04
	Итого за 3-й прием пищи:	249	11,4	15,3	30,8	306	2,5
16:28	Повидло яблочное	30	0,12	0	19,5	78	1,62
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43	0,71
	Итого за 4-й прием пищи:	45	1,6	0,3	28,1	121	2,3
18:43	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	0,42
	Миндаль	7	1,30	3,75	0,91	43	0,07
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Итого за 5-й прием пищи:	139	13,8	3,8	7,3	119	0,5
19:53	Гречка отварная	82	3,19	1,14	16,48	89	1,37
	Печень говяжья жареная	70	15,96	7,14	0	128	0
	Помидоры запеченные	97	1,04	0,19	3,42	20	0,28
	Итого за 6-й прием пищи:	249	20,2	8,5	19,9	237	1,6
21:38	Груша	182	0,72	0,54	18,74	83	1,56
	Итого за 7-й прием пищи:	182	0,7	0,5	18,7	83	1,5
	Баланс 18/28/54 \| Итого за день:	1337	58	41	176	1301	14,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 10 апр 2018, 09:53

Посмотрела на свой дневничок - я очень часто ем! Почитала об этом в интернете- это вредно. Буду стараться есть 3 раза в день + 2 перекуса. Меньше я не могу(но не 7-8 раз !Это кошмар)))

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 10 апр 2018, 09:54

мой рацион за вчера. Здесь я еще не решила, что буду есть не больше чем 5 раз в день))))09.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:10	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	8	1,08	1,32	0	16	0
	Сыр Тильзитер	14	3,36	3,64	0,28	47	0,02
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	58	0,95
	Итого за 1-й прием пищи:	52	6,5	5,4	21,7	161	1,8
12:26	Повидло яблочное	32	0,12	0	20,8	84	1,73
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43	0,71
	Итого за 2-й прием пищи:	47	1,6	0,3	29,4	127	2,4
13:28	Морская капуста Сахалинский салат	100	1,1	5,3	6	76	0,5
	Шашлык из курицы	115	18,4	18,4	1,15	244	0,09
	хлеб черный на хмелевой закваске	40	2,4	0,4	18	85	1,5
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	0,01
	Масло подсолнечное нерафинированное	4	0	3,96	0	36	0
	Сахар песок	6	0	0	5,99	24	0,49
	Итого за 3-й прием пищи:	270	22,6	28,8	31,3	475	2,5
15:28	Банан	126	1,89	0,63	26,46	119	2,20
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Итого за 4-й прием пищи:	136	3,8	6	27,8	180	2,3
16:58	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	0,42
	Итого за 5-й прием пищи:	132	12,5	0	6,3	76	0,5
19:40	Горошек зеленый Bonduelle	100	5,5	0,7	7,4	58	0,61
	Гречка отварная	70	2,73	0,98	14,07	76	1,17
	Скумбрия запеченная	60	8,20	7,63	0,46	103	0,03
	Итого за 6-й прием пищи:	230	16,4	9,3	21,9	237	1,8
	Баланс 20/36/44 \| Итого за день:	867	63	50	138	1256	11,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

Ягодка

Swallow2018 писал(а):Source of the post Посмотрела на свой дневничок - я очень часто ем! Почитала об этом в интернете- это вредно. Буду стараться есть 3 раза в день + 2 перекуса. Меньше я не могу(но не 7-8 раз !Это кошмар)))

Интернет читать вредно)) Полезно питаться так, как комфортно. Хоть три раза, хоть десять.

Nadejda 74 · Сообщение **Nadejda 74** » 10 апр 2018, 13:26

Swallow2018, слушай свой организм. У меня, например, организм не воспринимает перекус как еду, тогда приходит Жора, и я начинаю сметать все подряд, ещё и злюсь. :oops:

5 приемов пищи по примерно 300(+/-) ккал для меня самое то. :twisted:

Причём, хоть 600 ккал сьем, хоть 300 - все равно через 3-3,5 часа просит есть.

Alexa_rv · Сообщение **Alexa_rv** » 10 апр 2018, 15:39

Swallow2018 писал(а):Source of the post Посмотрела на свой дневничок - я очень часто ем! Почитала об этом в интернете- это вредно. Буду стараться есть 3 раза в день + 2 перекуса. Меньше я не могу(но не 7-8 раз !Это кошмар)))

У меня такая же частота приемов пищи, и я читала, что это наоборот разгоняет метоболизм... Каждый прием пищи через каждые 2,5-3 часа..

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 10 апр 2018, 22:46

Nadejda 74, да, я согласна- 5 раз в день . 3 раза- основная еда, 2-перекусы. Сегодня попробовала-это очень комфортно. И сытно.))) не знаю, считать ли чернослив 6 приемом пищи)))10.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:00	Масло сливочное 72,5% жирности	10	0,08	7,25	0,13	66	0,01
	Хлебцы Молодцы Фитнес	22	2,22	0,50	12,56	64	1,04
	Шашлык из курицы	40	6,4	6,4	0,4	85	0,03
	Итого за 1-й прием пищи:	72	8,7	14,2	13,1	215	1
12:17	Грецкий орех	7	1,13	4,25	0,77	46	0,06
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Итого за 2-й прием пищи:	17	3	9,6	2,1	107	0,1
13:48	Чернослив	22	0,50	0,15	12,65	54	1,05
	Вермишель отварная	125	4,25	0,37	29,75	139	2,47
	Грудка куриная жареная без масла	116	39,32	1,39	0,69	173	0,05
	Капуста квашеная с клюквой	77	1,38	0,07	4,15	23	0,34
	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0
	Итого за 3-й прием пищи:	345	45,5	6,9	47,2	434	3,9
18:15	Грецкий орех	7	1,13	4,25	0,77	46	0,06
	Фундук	10	1,5	6,15	0,94	65	0,07
	Итого за 4-й прием пищи:	17	2,6	10,4	1,7	111	0,1
19:26	Камбала запеченная	100	22,9	4,1	0,2	129	0,01
	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0
	Вермишель отварная	100	3,4	0,3	23,8	112	1,98
	Морская капуста Сахалинский салат	70	0,77	3,71	4,2	53	0,35
	Итого за 5-й прием пищи:	275	27,1	13,1	28,2	339	2,3
20:00	Чернослив	19	0,43	0,13	10,92	47	0,91
	Итого за 6-й прием пищи:	19	0,4	0,1	10,9	47	0,9
	Баланс 28/39/33 \| Итого за день:	745	87	54	103	1253	8,5

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO :unknown:

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 10 апр 2018, 22:53

Alexa_rv писал(а):Source of the post
Swallow2018 писал(а):Source of the post Посмотрела на свой дневничок - я очень часто ем! Почитала об этом в интернете- это вредно. Буду стараться есть 3 раза в день + 2 перекуса. Меньше я не могу(но не 7-8 раз !Это кошмар)))

У меня такая же частота приемов пищи, и я читала, что это наоборот разгоняет метоболизм... Каждый прием пищи через каждые 2,5-3 часа..

Alexa_rv, я очень быстро читаю)) т.е за 30 мин я" перелопатила" кучу информации. И мне многое показалось очень убедительным. Нет, конечно я не впадаю в крайности: кушать 2 раза в день( и 3 раза для меня тяжело. Так как надо будет увеличивать порции. ) Но и 8 -было перебор)))

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 10 апр 2018, 22:59

Ягодка, (так мне ник нравится)))Так мне и чай с плюшками комфортно пить)))Все таки -цель похудеть. И тут на днях вспомнила еще, что у младшего сына выпускной в этом году( всего, конечно, 9 класс, но все таки торжество). А я в платье 48 размера. И так мне грустно стало))

Ягодка

Swallow2018 писал(а):Source of the post Так мне и чай с плюшками комфортно пить)))

Минуточку!))) Когда пишу про то, что надо ориентироваться на свой комфорт, то по умолчанию предполагаю, что здравый смысл при этом будет всегда присутствовать. Это же две совершенно разные оперы - чай с плюшками и количество приемов пищи.

Ягодка

Alexa_rv писал(а):Source of the post и я читала, что это наоборот разгоняет метоболизм...

не надо читать интернет, это вредно)) не надо морочить себе голову "разгоном метаболизма", во-первых, он всё равно не разгонится, так же как на деревьях не растут деньги (к сожалению), а во-вторых, он и так у 97% людей нормально работает с небольшими вариациями в ту или иную сторону, данных еще от рождения, кому как повезет. Главное не угробить его, а он свое дело знает четко.

Mitoka · Сообщение **Mitoka** » 11 апр 2018, 11:52

Ягодка писал(а):Source of the post
Alexa_rv писал(а):Source of the post и я читала, что это наоборот разгоняет метоболизм...

не надо читать интернет, это вредно)) не надо морочить себе голову "разгоном метаболизма", во-первых, он всё равно не разгонится, так же как на деревьях не растут деньги (к сожалению), а во-вторых, он и так у 97% людей нормально работает с небольшими вариациями в ту или иную сторону, данных еще от рождения, кому как повезет. Главное не угробить его, а он свое дело знает четко.

Слушай, Оль, а проясни - ка мне этот момент про метаболизм в твоем понимании.
Я вот всегда считала, что
1. Метаболизм дан при рождении и равен он 100%.

Далее, дама садится на диету (грубо говоря перестает жрать) и он, метаболизм, начинает уменьшаться - жить хотят все, и наш организм не исключение, не смотря на желание дамы загнуться, он, организм будет против такого исхода дела. Так?
2. Метаболизм угробили, но 50 % осталось (процессы вести надо, так что до 0% ему не упасть).

Вот тут наступает третий момент!
Дама очухалась и хочет все вернуть назад, т.е. потихоньку начинает что делать? Есть и заниматься физкультурой (если она умная, конечно)
Народ это называет "разогнать метаболизм". Конечно, его до 200% - никак. Против природы не попрешь - дано 100% - больше никак. Ну еще понимать надо, что раз "игрушку" испортил, после ремонта 100% мощности не жди

Да и время, возраст тоже шутить не дает. Но с 50% до 80% хотя бы возможно подняться?

Теперь вопрос: А ты считаешь, что угробленный метаболизм вот ну никак увеличить уже нельзя? Только что осталось и хуже может быть?

Ягодка

Mitoka, ну да, всё так, просто мы с тобой для понимания этого процесса берем разные точки отсчета.

Когда я читаю фразу "хочу разогнать метаболизм", то по умолчанию понимаю так, что человек себе жил не тужил со своим метаболизмом, данным ему от рождения, а потом бац - и решил его разогнать. Вот да, как раз чтобы было 200%))))))

А ты берешь другую точку отсчета, когда метаболизм уже угроблен голодными диетами, и его теперь надо восстановить хоть на сколько-нибудь. Можно ли восстановить до 100% не знаю, не вникала в тему. Чисто интуитивно догадываюсь, что полностью вряд ли возможно. Но ведь это всё не поворачивается язык назвать "разгоном", это же не разгон, а частичное восстановление утраченного. То есть человек может адекватным питанием и адекватными нагрузками только восстановить то, что было дано от рождения. Ну по аналогии с природой: вдоль реки в лесничестве каждое лето ездили компании на машинах, но путь потом перегородили - и природа сама затянула травкой колеи, казавшиеся навеки впечатанными в землю - настолько сильно они были утрамбованы колесами. То есть человек прекращает морить голодом организм и нагружать его чрезмерной физрой - и природа сама восстановит метаболизм, не человек его разгонит, а природа восстановит. Допишу здесь для Саши пару слов, что частота питания на этот процесс никак не влияет.

Mitoka · Сообщение **Mitoka** » 11 апр 2018, 18:20

Ягодка писал(а):Source of the post Mitoka, ну да, всё так, просто мы с тобой для понимания этого процесса берем разные точки отсчета.

Когда я читаю фразу "хочу разогнать метаболизм", то по умолчанию понимаю так, что человек себе жил не тужил со своим метаболизмом, данным ему от рождения, а потом бац - и решил его разогнать. Вот да, как раз чтобы было 200%))))))

А ты берешь другую точку отсчета, когда метаболизм уже угроблен голодными диетами, и его теперь надо восстановить хоть на сколько-нибудь. Можно ли восстановить до 100% не знаю, не вникала в тему. Чисто интуитивно догадываюсь, что полностью вряд ли возможно. Но ведь это всё не поворачивается язык назвать "разгоном", это же не разгон, а частичное восстановление утраченного. То есть человек может адекватным питанием и адекватными нагрузками только восстановить то, что было дано от рождения. Ну по аналогии с природой: вдоль реки в лесничестве каждое лето ездили компании на машинах, но путь потом перегородили - и природа сама затянула травкой колеи, казавшиеся навеки впечатанными в землю - настолько сильно они были утрамбованы колесами. То есть человек прекращает морить голодом организм и нагружать его чрезмерной физрой - и природа сама восстановит метаболизм, не человек его разгонит, а природа восстановит. Допишу здесь для Саши пару слов, что частота питания на этот процесс никак не влияет.

Да, точно ВОССТАНОВИТЬ метаболизм. Это слово более правильно отражает процесс!!!
Так и буду теперь говорить.

Форум ХиКи