Доползти до 63 кг!

[Сагаан]

Вот на счёт метаболизма нет истины и четких однозначных исследований. Суть такая: есть исследования которые проводились на группах людей, согласно которым частота и периодичность приема пищи никак не влияет на метаболизм, а есть прямо противоположные. Однако, биохимические процессы никто не отменял. И уровень глюкозы и расщепления жира четко зависят от кбжу. А ведь, наверное это надо нам, не так ли? Поэтому здесь каждый решает сам. Если вопрос стоит в поддержании веса, то да, надо слушать только свой организм и есть по голоду и не важно как и когда. А если речь идёт о снижении веса (и особенно о снижении большого веса) то разумнее сначала отрегулировать процессы в своём организме и научиться сначала есть по часам, внимательнее прислушиваясь к себе и учась заново слышать сигналы организма о необходимости покушать. Потому что ещё и ещё раз повторяю - люди с большим избыточным весом очень сильно отличаются от остальных. Можно сказать, они не слышат сигналы тела. ( Например, я могла не есть целый день. И я могла поклясться, что не хочу есть!!!! Так и говорила - вот не ем ничего, а толстею. И поесть только один раз за весь день(вечером). Надо рассказывать, что это был за жор??? ). В противном случае иметь огромную избыточную массу тела и поступать как и раньше и при этом ожидать иной (похудательный) результат - это, простите, признак шизофрении.

[Mitoka]

Source of the post А если речь идёт о снижении веса (и особенно о снижении большого веса) то разумнее сначала отрегулировать процессы в своём организме и научиться сначала есть по часам, внимательнее прислушиваясь к себе и учась заново слышать сигналы организма о необходимости покушать. Потому что ещё и ещё раз повторяю - люди с большим избыточным весом очень сильно отличаются от остальных. Можно сказать, они не слышат сигналы тела. ( Например, я могла не есть целый день. И я могла поклясться, что не хочу есть!!!! Так и говорила - вот не ем ничего, а толстею. И поесть только один раз за весь день(вечером). Надо рассказывать, что это был за жор??? ). В противном случае иметь огромную избыточную массу тела и поступать как и раньше и при этом ожидать иной (похудательный) результат - это, простите, признак шизофрении.

Вот, вот,Сагаан, правильно!!! Сначала надо научиться, а не изобретать велосипед!!!!!! Люди НЕ слышат сигналы своего тела, и не только полные! Вот в чем загвоздка. Но когда говоришь им про это, они даже обижаются! Как это - я же чувствую, что не хочу есть! А смотришь рацион, а там одна курица, трава и огурец на 900 какл. А одна тут на 250 худела. Ага, и уверяет что все нормально. Врет или псих?

Так что все правильно: сначала теория от хороших проверенных диетологов, а потом постепенно подбор своих изменений, которые мешают жить. У меня, например, все советы диетолог получились. Кроме одного, я так и не смогла есть позже 19-00. Тяжело на желудке и все тут. Но зато завтрак у меня самый вкусный и полезный!

[Сагаан]

Единомышленник! Ура! Знаешь, я когда начинаю входить в ритм регулярного питания с перекусами и все такое, где-то через месяц начинаю четко отслеживать и различать чувство голода от аппетита и чувствовать насыщение. Это мега как важно! И разнообразие в питании должно быть. Просто обязательно иначе все это опостылет. Я на ПП начала изобретать такие потрясающие вкусные блюда себя и семью кормить ну просто прелесть! Это ведь тоже важно. Еще мне диетолог советовал обстановку поменять на кухне. Я сделала так ... по мелочи. А до кардинальных вещей ещё не добралась... ведь прием пищи - это целый ритуал, тогда и голос организма отчётливее слышишь.

[Swallow2018]

Девочки, все прочитала, спасибо. Дома у меня уже сто лет нет колбас, майонеза, копченостей. Очень редко бывают консервы, пельмени( только хорошего качества, у нас рядом с городом ферма и у них собственное производство). Жарю на сковороде гриль либо без масла либо с небольшим добавлением масла. Семье делаю соусы. Сыр варю сама ( молоко и творог из деревни ). Еда у меня самая обычная: супы, мясо( если свинина, то нежирная), курица, рыба. Не скажу, что очень люблю готовить( да и времени нет на это). Но привычные блюда готовлю вкусно)))Я уже говорила, у меня три огромных мужчины, собака и кот. Все всегда хотят есть))) У меня есть небольшой бзик по-поводу свежести продуктов. Это все к тому ,что мне важна не только я любимая, но и моя семья. Многое ,конечно неидеально, но все таки не совсем плохо. Отдельно для себя не готовлю, просто ограничиваюсь маленькой порцией, либо что-то просто не ем. Вес набираю быстро, очень быстро ,когда в моем рационе появляется много сладкого , перестаю контролировать порции и мало занимаюсь спортом( мой рекорд-72 кг 5 лет назад). Как предмет))))диетология, всякие исследования по поводу и без повода, к сожалению, лежат вне поля моих интересов. Так что быстренько читаю ваши дневнички и "мотаю на ус" . Спасибо ,что вкратце могу о многом узнать.

[Swallow2018]

Теперь по делу))))Вчера дневник не вела, была в отъезде. Не очень люблю есть вне дома. Были суши, запеканка и сок( все в разное время). Не удержалась от бисквитика( граммов 30), у мужа отжала. По приезду 50 гр вина, сыр 30 и чай с черносливом(10).

[Swallow2018]

12.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:40	Камбала жареная	17	2,49	1,59	0,77	27	0,06
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	сыр домашний с зеленью	31	2,79	3,72	1,05	49	0,08
	хлеб черный на хмелевой закваске	34	2,04	0,34	15,3	72	1,27
	Итого за 1-й прием пищи:	92	7,3	5,7	27,1	188	2,2
11:18	Грецкий орех	7	1,13	4,25	0,77	46	0,06
	Миндаль	9	1,67	4,83	1,17	55	0,09
	Финики	23	0,57	0,11	15,91	67	1,32
	Итого за 2-й прием пищи:	39	3,4	9,2	17,9	168	1,4
13:13	Гречка отварная	105	4,09	1,47	21,10	114	1,75
	Печень говяжья тушеная с луком и морковью	100	15,37	2,7	4,75	105	0,39
	Салат Лечо	100	1	6,9	6,1	90	0,50
	Итого за 3-й прием пищи:	305	20,5	11,1	32	309	2,6
16:29	Варенье из черной смородины	8	0,04	0	5,83	24	0,48
	Грецкий орех	9	1,45	5,47	0,99	59	0,08
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Итого за 4-й прием пищи:	142	14	5,5	8,1	138	0,6
20:30	Кальмар тушеный с луком и морковью	52	4,90	1,35	2,19	41	0,18
	Макароны из твердых сортов отварные	106	3,71	0,53	22,47	109	1,87
	Салат Лечо	100	1	6,9	6,1	90	0,50
	Финики	32	0,8	0,16	22,14	93	1,84
	Итого за 5-й прием пищи:	290	10,4	8,9	52,9	333	4,3
	Баланс 20/32/49 | Итого за день:	868	56	40	138	1136	11,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Лечо приготовлено собственными ручками из своих же овощей- консервированное. Работать закончила в 20.00, ужин поздний.

[Swallow2018]

13.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:40	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	33	4,45	5,44	0	67	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	32	3,23	0,73	18,27	93	1,52
	Итого за 1-й прием пищи:	75	7,7	6,2	28,3	200	2,3
10:14	Горошек зеленый Bonduelle	50	2,75	0,35	3,7	29	0,30
	Гренки с яйцом	56	7,58	6,21	22,96	178	1,91
	Итого за 2-й прием пищи:	106	10,3	6,6	26,7	207	2,2
13:19	Бульон куриный с лапшой	180	8,64	5,4	20,88	167	1,74
	Масло подсолнечное нерафинированное	3	0	2,97	0	27	0
	хлеб черный на хмелевой закваске	22	1,32	0,22	9,9	47	0,82
	Пирожки с печенью	44	5,33	5,53	13,09	124	1,09
	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	0,01
	Сахар песок	5	0	0	4,99	20	0,41
	Итого за 3-й прием пищи:	259	16	14,8	49,1	395	4
18:09	Апельсин	167	1,50	0,33	13,52	63	1,12
	Грецкий орех	9	1,45	5,47	0,99	59	0,08
	Миндаль	8	1,48	4,29	1,04	49	0,08
	Итого за 4-й прием пищи:	184	4,4	10,1	15,5	171	1,2
19:45	Вермишель отварная	100	3,4	0,3	23,8	112	1,98
	Желудки куриные тушеные	100	18,2	4,2	0	111	0
	Кабачки	150	0,9	0,45	6,9	35	0,57
	Масло подсолнечное нерафинированное	3	0	2,97	0	27	0
	Итого за 5-й прием пищи:	353	22,5	7,9	30,7	285	2,5
	Баланс 19/33/48 | Итого за день:	977	61	46	150	1258	12,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
За рецепт салата из кабачков отдельное спасибо Арине. Вкусно и быстро.

[Swallow2018]

рацион за вчера. Вес 67.900 .Как и неделю назад.((( Эллипс- 3-4 раза в неделю по 60 мин.14.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:50	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	33	4,45	5,44	0	67	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	32	3,23	0,73	18,27	93	1,52
	Итого за 1-й прием пищи:	75	7,7	6,2	28,3	200	2,3
11:00	Грецкий орех	7	1,13	4,25	0,77	46	0,06
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Итого за 2-й прием пищи:	17	3	9,6	2,1	107	0,1
13:16	Яблоко	130	0,52	0,52	12,74	58	1,06
	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	0,42
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Итого за 3-й прием пищи:	262	13,1	0,5	19,1	134	1,5
15:16	Морковь по-корейски	62	0,74	5,08	5,58	71	0,46
	Пирожки с печенью	55	6,66	6,92	16,36	154	1,36
	Сахар песок	3	0	0	2,99	12	0,24
	Борщ со свининой	250	6,6	12,07	7,7	166	0,64
	Итого за 4-й прием пищи:	370	14	24,1	32,6	403	2,7
19:17	Камбала жареная	90	13,23	8,46	4,07	145	0,33
	Морковь по-корейски	52	0,62	4,26	4,68	60	0,39
	Сахар песок	7	0	0	6,99	28	0,58
	Сыр плавленый Дружба	30	4,05	4,95	0	61	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Итого за 5-й прием пищи:	204	20,4	18,2	30	366	2,4
	Баланс 19/44/37 | Итого за день:	928	58	59	112	1210	9,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
сахара много. В саду уборку делала: очень хотела сладкого чая.

[Ягодка]

Mitoka, а народ-то на форумах какую точку отсчета берет, когда пишет "хочу разогнать метаболизм"? Почему-то всегда думала, что человек хочет разогнать то, что дано от природы, поэтому всем говорила, что это невозможно. А люди, может быть, всегда имеют в виду разгон-восстановление.

[Mitoka]

Source of the post Mitoka, а народ-то на форумах какую точку отсчета берет, когда пишет "хочу разогнать метаболизм"? Почему-то всегда думала, что человек хочет разогнать то, что дано от природы, поэтому всем говорила, что это невозможно. А люди, может быть, всегда имеют в виду разгон-восстановление.

Ну не знаю
Просто предполагаю, что на таких форумах, как правило, люди, которые не одну диету прошли, пробовали низкокалорийку. Возможно, первые разы были удачные, но потом набор веса, а потом низкокалорийка не помогает, диеты тоже. Думаю, что у нас на форуме ты одна пользуешься тем, что дано от природы, хотя уже приближаешься к грани опасного , так как постоянно пытаешься недодать своему организму, экономя эти дурацкие калории.
Поэтому, думаю, что хотят восстановить, то что загубили неудачными опытами. Я сама такая, чего уж там скрывать

"Восстановить" - так буду говорить, так понятнее!

[Swallow2018]

И, на этой высокой ноте про низкокалорийку-мой сегодняшни рацион))) Это не специально, я просто не успела нормально пообедать.15.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	34	4,59	5,61	0	69	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	69	7,1	6,2	24,3	181	2
10:30	Яблоко	110	0,44	0,44	10,78	49	0,89
	Камбала жареная	55	8,08	5,17	2,49	89	0,20
	Итого за 2-й прием пищи:	165	8,5	5,6	13,3	138	1
14:42	Борщ со свининой	200	5,28	9,66	6,16	133	0,51
	Итого за 3-й прием пищи:	200	5,3	9,7	6,2	133	0,5
17:20	Гренки с яйцом	72	9,74	7,98	29,52	229	2,46
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Итого за 4-й прием пищи:	82	9,7	8	39,5	269	3,2
19:52	Кальмар тушеный с луком и морковью	73	6,89	1,90	3,08	57	0,25
	Макароны из твердых сортов отварные	55	1,92	0,27	11,66	57	0,97
	Морская капуста Сахалинский салат	52	0,57	2,75	3,12	40	0,26
	Итого за 5-й прием пищи:	180	9,4	4,9	17,9	154	1,4
	Баланс 18/35/46 | Итого за день:	696	40	34	101	875	8,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

[Mitoka]

Source of the post И, на этой высокой ноте про низкокалорийку-мой сегодняшни рацион))) Это не специально, я просто не успела нормально пообедать.

Один раз не страшно - главное это в абсолют не возводить!

[Ягодка]

Swallow2018, дадад, от одного-двух раз организм просто не успеет испугаться))

[Swallow2018]

16.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:40	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый с ветчиной Хохланд	35	3,85	4,55	2,45	66	0,20
	Хлебцы Молодцы Фитнес	30	3,03	0,69	17,13	87	1,42
	Итого за 1-й прием пищи:	75	6,9	5,2	29,6	193	2,4
12:52	Миндаль	11	2,04	5,90	1,43	67	0,11
	Яблоко	154	0,61	0,61	15,09	68	1,25
	Итого за 2-й прием пищи:	165	2,6	6,5	16,5	135	1,3
13:57	Борщ со свининой	200	5,28	9,66	6,16	133	0,51
	Пирожки с капустой печеные	100	7,1	5,7	29	196	2,41
	Итого за 3-й прием пищи:	300	12,4	15,4	35,2	329	2,9
15:20	Грецкий орех	9	1,45	5,47	0,99	59	0,08
	Яблоко	160	0,64	0,64	15,68	71	1,30
	Итого за 4-й прием пищи:	169	2,1	6,1	16,7	130	1,3
19:42	Грудка куриная запеченная без кожи	110	26,4	1,65	0	120	0
	Рис белый отварной	70	1,54	0,35	17,43	79	1,45
	Крылышки куриные тушеные	50	11,4	8,4	0	121	0
	Помидоры запеченные	40	0,43	0,08	1,41	8	0,11
	Итого за 5-й прием пищи:	270	39,8	10,5	18,8	328	1,5
	Баланс 23/35/42 | Итого за день:	979	64	44	117	1115	9,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

[Swallow2018]

17.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:20	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	36	3,6	9,36	1,8	106	0,15
	Хлебцы Молодцы Фитнес	32	3,23	0,73	18,27	93	1,52
	Итого за 1-й прием пищи:	78	6,8	10,1	30,1	239	2,5
10:24	Апельсин	170	1,53	0,34	13,77	64	1,14
	Миндаль	13	2,41	6,98	1,69	79	0,14
	Итого за 2-й прием пищи:	183	3,9	7,3	15,5	143	1,2
13:42	Грудка куриная отварная	15	4,47	0,27	0,07	21	0
	Суп гороховый с курицей	210	9,24	5,04	18,69	157	1,55
	Пирожки с капустой печеные	92	6,53	5,24	26,68	180	2,22
	Итого за 3-й прием пищи:	317	20,2	10,5	45,4	358	3,7
16:21	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	0,42
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Итого за 4-й прием пищи:	132	12,5	0	6,3	76	0,5
20:43	Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)	50	0,1	0	2,5	44	0,20
	хлеб черный на хмелевой закваске	14	0,84	0,14	6,3	30	0,52
	Яичница с помидорами	155	9,28	22,55	3,44	254	0,28
	Итого за 5-й прием пищи:	219	10,2	22,7	12,2	328	1
	Баланс 19/41/40 | Итого за день:	929	54	51	110	1144	9

Отчет составлен в программе [URL=https://hiki-soft.ru/]Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO[/URL

[Ягодка]

А вот скажи, эти плавленные сыры как-то очень хорошо заходят? Особенно если на подсушенный горячий хлеб положить.

[Swallow2018]

Я люблю. Но это не очень хорошо. Утром не знаю чем себя кормить. Каши я с детства не ем, молока даже запах не выношу, творог, йогурты утром - тоже никак. Мне нужна большая чашка зеленого чая с чем-то и побыстрее)))

[Ягодка]

Swallow2018, ну а что там нехорошего-то? сыр он и в Африке сыр.

[Swallow2018]

Source of the post Swallow2018, ну а что там нехорошего-то? сыр он и в Африке сыр.

Честно говоря, даже не думала)))) Просто, почему-то уверена, что вредно)))

[Ягодка]

Swallow2018, ой ржу))) Нет, ну понятно, что там тоже есть какие-нибудь стабилизаторы, всякие разные добавки. Но назови мне хотя бы один продукт, где всего этого нет)))