Доползти до 63 кг!

Ягодка

Swallow2018, тоже всегда сложно раскачаться на уборку, но зато потом столько приятных эмоций, когда в доме чисто, обожаю свежеубранное жилище)) Вот лентяйничаю - уже который месяц никак не соберусь изучить систему флайледи и почитать книгу Мари Кондо "Искры радости. Жизнь в окружении любимых вещей". Правда, книга не про чистоту, а про порядок.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 30 мар 2018, 10:49

Самое главное- вовремя избавляться от старых вещей. ))

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 30 мар 2018, 10:52

Вчера поборола себя и покрутила педали часик. Вот сила дневника ! Записала-сделай)) Спала как убитая.

Ягодка

Swallow2018, Ну да, дневник очень помогает, поэтому его и завела. Одной довольно сложно что-то сделать, особенно если ты прокрастинатор, а с дневником какие-то другие ощущения.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 31 мар 2018, 10:51

30.03.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:30	Мед цветочный	3	0,02	0	2,40	10	85	0,20	2
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	70	0,83	7
	Сыр плавленый с грибами Хохланд	32	3,2	8,32	1,6	94	57	0,13	1
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72		1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	70	5,7	8,9	28,3	216		2,3	10
11:12	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	42	0,01	0
	Повидло яблочное	27	0,10	0	17,55	71		1,46
	Хлебцы Молодцы гречнево-ржаные	15	1,74	0,31	8,53	44		0,71
	Итого за 2-й прием пищи:	47	2,5	1	26,3	125		2,1
14:20	Грейпфрут	227	1,58	0,45	14,75	69	22	1,22	3
	Грецкий орех	4	0,64	2,43	0,44	26	15	0,03	0
	Миндаль	6	1,11	3,22	0,78	37	25	0,06	0
	Итого за 3-й прием пищи:	237	3,3	6,1	16	132		1,3	3
15:29	Бульон куриный с лапшой	200	9,6	6	23,2	185		1,93
	Грудка куриная отварная	40	11,92	0,72	0,2	55	30	0,01	0
	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0	0	0
	хлеб черный на хмелевой закваске	23	1,38	0,23	10,35	49		0,86
	Итого за 4-й прием пищи:	268	22,9	11,9	33,8	334		2,8
17:28	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	55	0,42	3
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55		0,10
	Итого за 5-й прием пищи:	132	12,5	0	6,3	76		0,5	3
18:45	Яблоко	147	0,58	0,58	14,40	65	35	1,20	5
	Фундук	9	1,35	5,53	0,84	59	15	0,07	0
	Итого за 6-й прием пищи:	156	1,9	6,1	15,2	124		1,2	5
19:52	Морская капуста консервированная с маслом	30	0,3	2,4	1,2	28		0,1
	Скумбрия тушеная в томате с морковью	85	10,03	8,5	2,55	127		0,21
	Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)	70	0,14	0	3,5	62	30	0,29	1
	Макароны из твердых сортов отварные	50	1,75	0,25	10,6	52	50	0,88	5
	Итого за 7-й прием пищи:	235	12,2	11,2	17,9	269		1,4	6
	Баланс 20/33/47 \| Итого за день:	1145	61	45	144	1276		11,9	27

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 31 мар 2018, 20:45

31.03.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:00	Кофе молотый	5	0,69	0,72	0,20	10	0,01
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	27	3,64	4,45	0	55	0
	Хлебцы Молодцы гречнево-ржаные	25	2,9	0,52	14,22	73	1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	67	7,2	5,7	24,4	178	2
12:52	Грецкий орех	8	1,29	4,86	0,88	53	0,07
	Чернослив	22	0,50	0,15	12,65	54	1,05
	Грейпфрут	250	1,75	0,5	16,25	76	1,35
	Итого за 2-й прием пищи:	280	3,5	5,5	29,8	183	2,4
14:41	Борщ со свининой	250	6,6	12,07	7,7	166	0,64
	хлеб черный на хмелевой закваске	28	1,68	0,28	12,6	60	1,05
	Масло подсолнечное нерафинированное	4	0	3,96	0	36	0
	Итого за 3-й прием пищи:	282	8,3	16,3	20,3	262	1,6
17:45	Повидло яблочное	26	0,10	0	16,9	68	1,40
	Хлебцы Молодцы Фитнес	10	1,01	0,23	5,71	29	0,47
	Итого за 4-й прием пищи:	36	1,1	0,2	22,6	97	1,8
18:49	Гречка отварная	90	3,51	1,26	18,09	98	1,50
	Скумбрия запеченная	90	12,31	11,44	0,70	155	0,05
	Помидоры запеченные	90	0,97	0,18	3,17	18	0,26
	Масло подсолнечное нерафинированное	4	0	3,96	0	36	0
	Миндаль	7	1,30	3,75	0,91	43	0,07
	Итого за 5-й прием пищи:	281	18,1	20,6	22,9	350	1,8
	Баланс 14/41/45 \| Итого за день:	946	38	48	120	1070	9,9

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Помидоры не запеченые , а тушеные с морковкой и луком(лука с морковью мало, в основном помидоры). Калорий не добрала. За что себя очень ругаю. Уборка надоела, но еще 1/3 осталась( каждую весну ругаю мужа Зачем такой большой дом построил и окон так много наделал)))). Сейчас переведу дух и Эллипс по плану 60 мин.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 01 апр 2018, 10:19

Неделя прошла и появились первые результаты. Сейчас я 68,6 кг.)

Машунёк

Замечательно! Поздравляю!

Nadejda 74 · Сообщение **Nadejda 74** » 01 апр 2018, 10:43

Поздравляю!

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 01 апр 2018, 13:51

Машунёк, Nadejda 74, спасибо!

Фаина · Сообщение **Фаина** » 01 апр 2018, 14:18

Swallow2018, молодец!так держать!

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 01 апр 2018, 18:02

Фаина, спасибо)

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 01 апр 2018, 22:23

01.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
09:14	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	25	3,37	4,12	0	51	0
	Итого за 1-й прием пищи:	60	5,9	4,7	24,3	163	2
12:48	Борщ со свининой	200	5,28	9,66	6,16	133	0,51
	Салат Греческий	50	1,86	6,17	1,65	70	0,13
	Сельдь атлантическая среднесоленая	50	8,5	4,25	0	72	0
	хлеб черный на хмелевой закваске	26	1,56	0,26	11,7	55	0,97
	Итого за 2-й прием пищи:	326	17,2	20,3	19,5	330	1,6
14:09	Апельсин	150	1,35	0,3	12,15	57	1,01
	Грецкий орех	11	1,78	6,68	1,22	72	0,10
	Итого за 3-й прием пищи:	161	3,1	7	13,4	129	1,1
16:27	йогурт греческий 7%	64	2,88	4,48	1,92	60	0,16
	Чернослив	22	0,50	0,15	12,65	54	1,05
	Финики	26	0,65	0,13	17,99	76	1,49
	Итого за 4-й прием пищи:	112	4	4,8	32,6	190	2,7
18:04	хлеб черный на хмелевой закваске	36	2,16	0,36	16,2	77	1,35
	Яичница с помидорами	172	10,30	25,02	3,81	282	0,31
	Вино полусладкое (белое, красное, шампанское)	70	0,14	0	3,5	62	0,29
	Салат из капусты белокочанной, моркови	70	1,26	2,31	3,71	41	0,30
	Итого за 5-й прием пищи:	348	13,9	27,7	27,2	462	2,2
	Баланс 14/47/38 \| Итого за день:	1007	44	64	117	1274	9,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Целый день ем, ем, ем, а положеное количество калорий еле добираю. Вино в честь окончания уборки)))

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 02 апр 2018, 21:45

02.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	25	3,37	4,12	0	51	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	60	5,9	4,7	24,3	163	2
12:05	Миндаль	4	0,74	2,14	0,52	24	0,04
	Чернослив	21	0,48	0,14	12,07	52	1
	Итого за 2-й прием пищи:	25	1,2	2,3	12,6	76	1
12:40	Борщ со свининой	200	5,28	9,66	6,16	133	0,51
	Масло подсолнечное нерафинированное	7	0	6,93	0	62	0
	хлеб черный на хмелевой закваске	45	2,7	0,45	20,25	96	1,68
	Итого за 3-й прием пищи:	252	8	17	26,4	291	2,1
13:11	Сыр твердый 50% жирности	16	3,90	4,96	0	60	0
	Итого за 4-й прием пищи:	16	3,9	5	0	60	0
16:59	Повидло яблочное	28	0,11	0	18,2	73	1,51
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43	0,71
	Итого за 5-й прием пищи:	43	1,6	0,3	26,8	116	2,2
20:08	Спагетти отварные	140	5,18	0,42	33,46	158	2,78
	Кальмар тушеный с луком и морковью	110	10,38	2,87	4,64	86	0,38
	Итого за 6-й прием пищи:	250	15,6	3,3	38,1	244	3,1
20:36	Чернослив	24	0,55	0,16	13,8	59	1,15
	Итого за 7-й прием пищи:	24	0,6	0,2	13,8	59	1,1
	Баланс 15/29/56 \| Итого за день:	670	37	33	142	1009	11,7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Ужин поздний-закончила работать в 19.30. Сегодня на ночь побегаю, наверное, часик.

Сагаан

Молодец!!! Как же здорово!

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 03 апр 2018, 20:48

Сагаан, спасибо!

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 04 апр 2018, 10:43

за вчера)) Обедала не дома. Салат, борщ, плов с курицей. Каждого блюда граммов по 70-100. Из вредного- конфета(суфле в шоколаде) и пол-пирога с рыбой.03.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:40	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	28	3,78	4,62	0	57	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	63	6,3	5,2	24,3	169	2
20:00	Помидоры грунтовые	30	0,33	0,06	1,14	6	0,09
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	хлеб черный на хмелевой закваске	13	0,78	0,13	5,85	28	0,48
	Итого за 2-й прием пищи:	168	13,6	0,2	8,2	89	0,6
	Баланс 31/19/50 \| Итого за день:	231	20	5	32	258	2,6

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 04 апр 2018, 23:55

04.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	Сыр плавленый Дружба	25	3,37	4,12	0	51	0
	Хлебцы Молодцы Фитнес	25	2,52	0,57	14,27	72	1,18
	Итого за 1-й прием пищи:	60	5,9	4,7	24,3	163	2
11:28	Грейпфрут	172	1,20	0,34	11,18	53	0,93
	Грецкий орех	9	1,45	5,47	0,99	59	0,08
	Миндаль	4	0,74	2,14	0,52	24	0,04
	Итого за 2-й прием пищи:	185	3,4	7,9	12,7	136	1
13:05	Масло подсолнечное нерафинированное	5	0	4,95	0	45	0
	хлеб черный на хмелевой закваске	29	1,74	0,29	13,05	62	1,08
	Итого за 3-й прием пищи:	34	1,7	5,2	13,1	107	1
13:31	Макароны из твердых сортов отварные	90	3,15	0,45	19,08	93	1,59
	Грудка куриная запеченная без кожи	95	22,8	1,42	0	104	0
	Капуста тушеная с овощами	50	1,49	1,37	3,80	34	0,31
	Итого за 4-й прием пищи:	235	27,4	3,2	22,9	231	1,9
15:51	Повидло яблочное	30	0,12	0	19,5	78	1,62
	Хлебцы Молодцы Фитнес	10	1,01	0,23	5,71	29	0,47
	Итого за 5-й прием пищи:	40	1,1	0,2	25,2	107	2
18:29	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Итого за 6-й прием пищи:	10	1,9	5,4	1,3	61	0,1
18:51	сыр домашний с зеленью	22	1,98	2,64	0,74	35	0,06
	Итого за 7-й прием пищи:	22	2	2,6	0,7	35	0
19:27	Камбала жареная	109	16,02	10,24	4,93	176	0,41
	Капуста тушеная с овощами	117	3,48	3,21	8,90	79	0,74
	Итого за 8-й прием пищи:	226	19,5	13,5	13,8	255	1,1
	Баланс 23/35/42 \| Итого за день:	812	63	43	114	1095	9,4

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
элипс- 65 мин.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 05 апр 2018, 21:24

05.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
08:40	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	сыр домашний с зеленью	55	4,95	6,6	1,87	87	0,15
	Хлебцы Молодцы Фитнес	20	2,02	0,46	11,42	58	0,95
	Итого за 1-й прием пищи:	85	7	7,1	23,3	185	1,9
10:27	Грейпфрут	206	1,44	0,41	13,39	63	1,11
	Миндаль	10	1,86	5,37	1,3	61	0,10
	Итого за 2-й прием пищи:	216	3,3	5,8	14,7	124	1,2
11:21	Грудка куриная запеченная без кожи	70	16,8	1,05	0	77	0
	Капуста тушеная с овощами	80	2,38	2,2	6,08	54	0,50
	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	103	1,76
	Итого за 3-й прием пищи:	250	22,7	3,8	27,3	234	2,2
13:19	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	0,42
	Итого за 4-й прием пищи:	132	12,5	0	6,3	76	0,5
15:48	Миндаль	5	0,93	2,68	0,65	30	0,05
	Повидло яблочное	30	0,12	0	19,5	78	1,62
	Хлебцы Молодцы Фитнес	7	0,70	0,16	3,99	20	0,33
	Итого за 5-й прием пищи:	42	1,8	2,8	24,1	128	2
20:20	Гречка отварная	90	3,51	1,26	18,09	98	1,50
	Камбала жареная	110	16,17	10,34	4,98	178	0,41
	Капуста тушеная с овощами	80	2,38	2,2	6,08	54	0,50
	Итого за 6-й прием пищи:	280	22,1	13,8	29,1	330	2,4
	Баланс 26/28/46 \| Итого за день:	1005	69	33	125	1077	10,3

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
эллипс -65 мин . Через часик побегаю.

Swallow2018 · Сообщение **Swallow2018** » 07 апр 2018, 09:40

06.04.2018

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	Ккал	ХЕ
07:00	Сахар песок	10	0	0	9,99	40	0,83
	сыр домашний с зеленью	54	4,86	6,48	1,83	85	0,15
	Хлебцы Молодцы Фитнес	12	1,21	0,27	6,85	35	0,57
	Итого за 1-й прием пищи:	76	6,1	6,8	18,7	160	1,5
09:44	Грецкий орех	10	1,62	6,08	1,11	66	0,09
	Итого за 2-й прием пищи:	10	1,6	6,1	1,1	66	0
13:37	Капуста тушеная с овощами	55	1,63	1,51	4,18	37	0,34
	Пельмени из индейки	131	14,41	14,41	31,44	313	2,62
	Итого за 3-й прием пищи:	186	16	15,9	35,6	350	2,9
15:10	Повидло яблочное	30	0,12	0	19,5	78	1,62
	Хлебцы Молодцы Фитнес	15	1,51	0,34	8,56	43	0,71
	Итого за 4-й прием пищи:	45	1,6	0,3	28,1	121	2,3
18:12	Миндаль	9	1,67	4,83	1,17	55	0,09
	Варенье из черной смородины	7	0,04	0	5,10	21	0,42
	творог "Нежный "0%	125	12,5	0	1,25	55	0,10
	Итого за 5-й прием пищи:	141	14,2	4,8	7,5	131	0,6
19:51	Морковь по-корейски	100	1,2	8,2	9	115	0,75
	Скумбрия тушеная в томате с морковью	85	10,03	8,5	2,55	127	0,21
	Макароны из твердых сортов отварные	100	3,5	0,5	21,2	103	1,76
	Итого за 6-й прием пищи:	285	14,7	17,2	32,8	345	2,7
	Баланс 19/39/42 \| Итого за день:	743	54	51	124	1173	10,2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
за вчера. Побегала только 40 мин. Вес- 67.900

Форум ХиКи