Доползти до 63 кг!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Доползти до 63 кг!

Сообщение Swallow2018 » 25 мар 2018, 12:03

Здравствуйте! Меня зовут Наталья. Спасибо Сергею за программу, с ее помощью я несколько лет назад похудела на 10 кг и успешно поддерживала свой вес до недавнего времени. В прошлом году очень много чего случилось, что выбило меня из колеи. Бросила тренажерный зал, питание стало хаотичным и, результат не заставил себя ждать-сейчас я вешу 70,7 кг. Рост 160 см. Выгляжу ужасно. Цель - 63кг. Худею очень долго и мучительно)))Такая особенность организма. Начались каникулы и у меня появилось немного свободного времени и вот-создаю дневник, т.к одна не могу справиться. Я преподаватель, в настоящее время работаю только дома, с 9.00 до 19.30. Конечно, с перерывами. Пытаюсь организовать свое питание и потихоньку возвращаться в спорт( сначала маленький)))) ,а потом и большой)))( в смысле, до тренажерного зала в летние каникулы добраться( сейчас там даже показаться стыдно)).24.03.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
10:09Сыр плавленый с грибами Хохланд353,59,11,75103570,141
Хлебцы Молодцы Фитнес252,520,5714,27721,18
Сахар песок10009,9940700,837
Итого за 1-й прием пищи:7069,7262152,18
12:00Кофе молотый50,690,720,2010420,010
Повидло яблочное300,12019,5781,62
Хлебцы Молодцы Фитнес151,510,348,56430,71
Итого за 2-й прием пищи:502,31,128,31312,3
14:27Финики501,250,2534,6146702,8824
Итого за 3-й прием пищи:501,20,234,61462,824
15:53Картофель молодой отварной871,870,3311,42560,95
Морковь по-корейски1001,28,291150,75
Гуляш из свинины8711,8422,522,942620,24
Повидло яблочное340,13022,1891,84
Итого за 4-й прием пищи:3081531,145,55223,7
17:42Апельсин1501,350,312,1557351,014
Итого за 5-й прием пищи:1501,40,312,25714
19:46йогурт Teos 2%1409,82,815,821271,31
Грибы шампиньоны жареные502,50,50141500
Огурец грунтовый200,160,020,53200,040
Помидоры грунтовые200,220,040,764300,060
Итого за 6-й прием пищи:23012,73,417,11481,4
Баланс 13/34/54 | Итого за день: 8583946164121913,536
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO
Рацион за вчера :unknown: программа выдала калорийность 1478, собираюсь уменьшить до 1400. Работа в основном сидячая.Пью чай. С водой пытаюсь наладить отношения, но как-то плохо.
PS Мне 42 года.

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Доползти до 63 кг!

Сообщение Nadejda 74 » 25 мар 2018, 12:23

Привет, будем знакомы. :bye: Если 10лет назад сбрасывала вес, то должна знать, углеводов надо сложных побольше. :write:
Последний раз редактировалось Nadejda 74 25 мар 2018, 13:41, всего редактировалось 1 раз.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Доползти до 63 кг!

Сообщение Swallow2018 » 25 мар 2018, 12:32

Да. надо как-то исправляться)))

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 777
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Доползти до 63 кг!

Сообщение Сагаан » 25 мар 2018, 16:13

Полностью согласна с Надеждой! Сладкого много, глюкозы в итоге тоже, а она,как известно, сразу в жир. Если просто поесть сладкое ( даже фиников) кушать хочется в 10 раз больше!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Доползти до 63 кг!

Сообщение Swallow2018 » 25 мар 2018, 17:14

Сладкое и фрукты - моя слабость. Без быстрых углеводов я физически не могу даже работать. У меня в среднем по семь -восемь уроков в день( плюс подготовка к урокам), если в середине дня у меня не будет чашки чая или кофе с чем-то сладким- я просто умру)). Сейчас пока только сокращаю к-во сладкого, пытаясь вообще убрать печенье( конфеты я не ем))).Заменить на сухофрукты .Пробовала убрать совсем (два дня продержалась), была как неживая, меня постоянно клонило в сон и настроение было совсем никакое.Сейчас неделя у меня есть , постараюсь по максимуму скорректировать рацион. Большое спасибо за ваши замечания. Очень большой стимул для меня.

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 777
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Доползти до 63 кг!

Сообщение Сагаан » 25 мар 2018, 18:59

Я где-то читала, что если не хватает сладкого, значит организм требует азота и белка, т.е. бобовые (например, фасоль) и мясо. Вот этого у вас очень мало. Психологи говорят, что когда хочется сладкого это хочется удовольствий, так сказать, сладости жизни. И ещё присмотритесь к препаратам хрома. Прием хрома тоже снижает тягу к сладкому. Я сама сладкоежка жуткая! Но начитавшись и освежив в памяти информацию о сахаре-глюкозе просто как то жутко становится от вида сладкого. Рекомендую впечатлится! Погуглите про диабет. П о м о г а е т!! Как только меня на сладкое тянет, я сразу читаю про метаболический синдром, диабет и пр. Помимо прочего, именно глюкозой питаются раковые клетки и избыток глюкозы ведёт к разрушению коллагена ( надо ли говорить, что нам, девочкам коллаген для внешнего вида оооочень нужен?).
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 777
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Доползти до 63 кг!

Сообщение Сагаан » 25 мар 2018, 19:12

И ещё - когда я в предыдущий раз снижала вес. Меня диетолог просто заставлял есть конфеты! Но как!!! Надо было пойти в магаз и купить самых-самых любимых. Немного. Убрать с глаз подальше. Обязательно! И доставать по одной конфетке. Разрезать ее на несколько частей и только после приема полезной пищи и без чая- кофе съесть. Надо было этот маленький кусочек положить в рот. И мысленно или записать перечислять все вкусы и ощущения (сладкий, солёный...плотный, нежный, маслянистый .... и ТД) как можно больше, размазывая маленький кусочек по дёснам, максимально долго держать его во рту, размазывать под язык, по зубам , по небу... Короче, я когда первый раз так съела 1/4 конфеты, я и подумать не могла насколько они сладкие и приторные!!! Ощущения были - просто атас! Сладко не возможно! Вот как-то так. Попробуйте, не пожалеете!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Доползти до 63 кг!

Сообщение Swallow2018 » 25 мар 2018, 19:41

Сагаан, спасибо. Да, надо что-то с этим делать).Только в моем случае надо зефирку или пастилу какую-нибудь. Конфеты я не люблю и не ем вообще. Спасибо за подсказки.

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Доползти до 63 кг!

Сообщение Swallow2018 » 25 мар 2018, 21:32

Ничего толком сегодня не получилось. Все с ног на голову. Ужин большой; печенье, фрукты; ощущение полного живота и в то же время голода. Пол-дня за компьютером( обычно даю себе не больше 30 мин в день, если не по работе). В 21.00 -тренировка-эллипс (60 мин).Пошла педали крутить.)))
25.03.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:45Сыр плавленый с грибами Хохланд252,56,51,2574570,101
Хлебцы Молодцы Фитнес252,520,5714,27721,18
сыр домашний с зеленью80,720,960,27130,02
Финики350,870,1724,22102702,0117
Итого за 1-й прием пищи:936,68,2402613,318
11:34Яблоко1700,680,6816,6675351,386
Итого за 2-й прием пищи:1700,70,716,7751,36
13:34Грецкий орех60,973,640,6639150,050
Кофе молотый50,690,720,2010420,010
Миндаль50,932,680,6530250,050
Печенье овсяное412,376,0228,90179552,4016
суп-пюре гороховый со свининой20011,8317,41441,45
Итого за 3-й прием пищи:25716,816,147,84023,916
16:00Апельсин1571,410,3112,7159351,054
сыр домашний с зеленью100,91,20,34160,02
Итого за 4-й прием пищи:1672,31,513,17514
17:09Яблоко1500,60,614,767351,225
сыр домашний с зеленью151,351,80,51240,04
Итого за 5-й прием пищи:1651,92,415,2911,25
18:53Морковь по-корейски500,64,14,5570,37
Печень говяжья тушеная10717,783,522,21112500,181
Макароны из твердых сортов отварные1003,50,521,2103501,7611
Масло подсолнечное нерафинированное504,95045000
Капуста квашеная с клюквой500,90,052,7150,22
Итого за 6-й прием пищи:31222,813,130,63322,512
Баланс 17/31/53 | Итого за день: 11645142163123613,561
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.17] PRO

Аватара пользователя
Машунёк
Гуру
Гуру
Сообщения: 1178
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Доползти до 63 кг!

Сообщение Машунёк » 25 мар 2018, 21:38

Что значит ужин большой? По калорийности и по составу продуктов нормальный. Фрукты нужны обязательно, печенье лучше заменить на зефир или горький шоколад, но это в идеале. Совсем исключать любимые продукты нельзя- давайте будем реалистами, слишком жёсткие ограничения ведут к срывам. А тренировки эффективнее утром делать .Удачи!
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Доползти до 63 кг!

Сообщение Nadejda 74 » 25 мар 2018, 22:19

Swallow2018 писал(а):Source of the post Сладкое и фрукты - моя слабость. Без быстрых углеводов я физически не могу даже работать. У меня в среднем по семь -восемь уроков в день( плюс подготовка к урокам), если в середине дня у меня не будет чашки чая или кофе с чем-то сладким- я просто умру)). Сейчас пока только сокращаю к-во сладкого, пытаясь вообще убрать печенье( конфеты я не ем))).Заменить на сухофрукты .Пробовала убрать совсем (два дня продержалась), была как неживая, меня постоянно клонило в сон и настроение было совсем никакое.Сейчас неделя у меня есть , постараюсь по максимуму скорректировать рацион. Большое спасибо за ваши замечания. Очень большой стимул для меня.

Наташ, :girl_devil: ты просто разбаловала свой организм и он разучился добывать необходимую энергию из медленных углеводов тяжелым трудом. :shock: И в гречке и в печеньке углеводы, только после гречки (это образно, любой каши крупного помола) инсулин выделяется медленно и равномерно, снабжая нас энергией. А после быстрых углеводов идёт быстрый подъём и такой же резкий спад. Попробуй со своим организмом договориться, сначала съешь медленный углевод (кашу), а потом уже быстрый. Сейчас попробую найти видео, которое очень хорошо объясняет ситуацию. :wall:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Доползти до 63 кг!

Сообщение Nadejda 74 » 25 мар 2018, 22:29

Не по теме
Этот выпуск "Правила жизни", на который я даю ссылку ниже, заставил меня пересмотреть свое отношение как к сладкому, так и к жирному. Все можно не смотреть - меня заинтересовал рассказ заведующего лабораторией биологии Политехнического музея Илья Колмановского о том "как наш мозг делает глупости, а живот принимает все решения". Минуты: с 14-50 по 23-20.

http://tvkultura.ru/video/show/brand_id ... d/1163405/

Это цитата из дневника Натальи "Здравствуйте, меня зовут Наталья, и я...". Дневник, кстати, очень познавательный и вдохновляющий.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 777
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Доползти до 63 кг!

Сообщение Сагаан » 26 мар 2018, 04:46

Надежда, у меня ссылка с ошибкой открывается. Можно ещё ? Или уточните передача от какой даты ?
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Доползти до 63 кг!

Сообщение Nadejda 74 » 26 мар 2018, 05:49

[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Доползти до 63 кг!

Сообщение Nadejda 74 » 26 мар 2018, 05:54

Так получилось. :claping: Ко мне на ты, пожалуйста. Мы тут все в одинаковых условиях. :girl_cool:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Гуру
Гуру
Сообщения: 1071
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Доползти до 63 кг!

Сообщение Nadejda 74 » 26 мар 2018, 06:42

viewtopic.php?f=28&t=267
Посмотри ещё вот здесь. Это с форума. Хорошо рассказывает что нашему организму нужно и зачем.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1353
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Доползти до 63 кг!

Сообщение Mitoka » 26 мар 2018, 08:02

Nadejda 74 писал(а):Source of the post viewtopic.php?f=28&t=267
Посмотри ещё вот здесь. Это с форума. Хорошо рассказывает что нашему организму нужно и зачем.


Девушки, привет!
Очень прошу быть внимательными к ЖИРАМ! Денис Семинихин позже в одном из роликов признавал, что данная норма НЕ годится для женского организма. 50 гр - это самый минимум для женщины в любом весе. То есть, если вы весите не очень много кг все-равно минимум 50 гр. а лучше больше. Для расчетов можно брать значения 1 - 1.2 гр на килограмм текущего! веса. Это очень и очень важно.
А также большое спасибо, что читаете форум и дневники. Только старайтесь не повторять ошибки, особенно из моего дневника - до конца его читайте, хотя бы смотрите вскользь, а потом действуйте. Спасибо, очень приятно видеть людей, которые действуют и движутся к своей цели получая удовлетворение от своего нелегкого пути.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Сагаан
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 777
Зарегистрирован: 12 мар 2018, 09:36

Доползти до 63 кг!

Сообщение Сагаан » 26 мар 2018, 08:41

Надежда! Ура!! нашла Колмановского только по этой ссылке https://tvkultura.ru/video/show/brand_i ... d/1125114/
Спасибки за наводку!!!
http://lines.nadietah.ru/]Изображение

Аватара пользователя
Ягодка
Легенда
Легенда
Сообщения: 1775
Зарегистрирован: 20 сен 2014, 11:01

Доползти до 63 кг!

Сообщение Ягодка » 26 мар 2018, 08:51

Привет! А я несколько лет назад помню такую аватарку с котиком, ник не помню. Наверное, это была ты. Можно ведь на ты? Желаю сил, терпения, успеха!
Изображение

Аватара пользователя
Swallow2018
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 406
Зарегистрирован: 15 мар 2018, 14:42

Доползти до 63 кг!

Сообщение Swallow2018 » 26 мар 2018, 13:42

Ягодка писал(а):Source of the post Привет! А я несколько лет назад помню такую аватарку с котиком, ник не помню. Наверное, это была ты. Можно ведь на ты? Желаю сил, терпения, успеха!

"Русалина"))( где-то даже фотографии выкладывала"До и После") На "ты" -конечно! Спасибо за поддержку.
Последний раз редактировалось Swallow2018 26 мар 2018, 13:50, всего редактировалось 1 раз.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Eddie, InTheTwilight и 4 гостя