Новый опыт: худею.
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Всём привет, я Надя. Мне 30. 61кг, рост 164. От 71см, об 104см сбросить надо 5кг.
Лет до 23 была беда с набором веса, после 24 что-то сломалось в моем организме и он соизволил набрать нужные кило. И вот спустя 6 лет я столкнулась с обратной проблемой - необходимо худеть.
Килограммы начали постепенно расти, и мне это совсем не нравится (вообще, конечно, пусть бы себе росли, будь это мышцы). Вроде лишнего не много, но ходить и подниматься по лестнице уже тяжелее. И одежда которая идеально сидела теперь некрасиво облепила мою тушку.
Диета только начата. Даю себе две недели для выравнивания рациона. Сразу и в омут я не умею:)
Лет до 23 была беда с набором веса, после 24 что-то сломалось в моем организме и он соизволил набрать нужные кило. И вот спустя 6 лет я столкнулась с обратной проблемой - необходимо худеть.
Килограммы начали постепенно расти, и мне это совсем не нравится (вообще, конечно, пусть бы себе росли, будь это мышцы). Вроде лишнего не много, но ходить и подниматься по лестнице уже тяжелее. И одежда которая идеально сидела теперь некрасиво облепила мою тушку.
Диета только начата. Даю себе две недели для выравнивания рациона. Сразу и в омут я не умею:)
- Машунёк
- Легенда
- Сообщения: 1947
- Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
- Откуда: Москва
Новый опыт: худею.
Приветствую. Правильный подход. Торопиться надо медленно .. Ятоже сначала училась вписываться в калораж, а потом уже задумалась о БЖУ. Удачи!
[=http://lines.nadietah.ru/][/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
20 марта, Вт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:18 | Каша кукурузная на воде | 100 | 1,4 | 0,2 | 17,3 | 77 | 70 | 1,4 | 12 |
11:18 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | 0 | ||
1-й прием пищи | 120 | 2 | 5 | 18 | 127 | 1,4 | 12 | ||
12:59 | Картофель отварной | 200 | 4 | 0,8 | 31,6 | 150 | 70 | 2,6 | 22 |
12:59 | Говядина отварная нежирная | 60 | 15,4 | 4,9 | 0 | 105 | 40 | 0 | 0 |
13:01 | Мини круасаны с кремом "ваниль | 28 | 2 | 7,3 | 12,6 | 125 | 1 | ||
13:02 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | 0 | ||
2-й прием пищи | 308 | 22 | 18 | 45 | 430 | 3,6 | 22 | ||
14:57 | Банан зеленый | 150 | 1,6 | 0,8 | 37,5 | 164 | 45 | 3,1 | 17 |
3-й прием пищи | 150 | 2 | 1 | 38 | 164 | 3,1 | 17 | ||
16:43 | Активиа термостатная натуральный биойогурт | 170 | 6 | 6 | 8 | 109 | 0,7 | ||
4-й прием пищи | 170 | 6 | 6 | 8 | 109 | 0,7 | |||
19:30 | Овощи Тушеные С Фасолью | 200 | 4,6 | 0,7 | 24,6 | 124 | 2 | ||
19:31 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | 0 | ||
5-й прием пищи | 220 | 6 | 6 | 25 | 174 | 2 | |||
21:29 | Яблоко | 130 | 0,5 | 0,5 | 12,7 | 58 | 35 | 1,1 | 4 |
21:57 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | 88 | 48 | 0 | 0 |
21:57 | Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами | 5 | 0,4 | 0,2 | 3 | 15 | 0,2 | ||
21:58 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 10 | 0,5 | 2,4 | 0,3 | 25 | 0 | ||
22:39 | Омега 3 / Omega 3 | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | 0 | 0 | |
6-й прием пищи | 202 | 9 | 12 | 16 | 204 | 1,3 | 4 | ||
Баланс 15 / 35 / 50 | Итого за день: | 1170 | 47 | 47 | 150 | 1208 | 12,1 | 55 |
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Машунёк писал(а):Source of the post Приветствую. Правильный подход. Торопиться надо медленно .. Ятоже сначала училась вписываться в калораж, а потом уже задумалась о БЖУ. Удачи!
Спасибо:)
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Новый опыт: худею.
Кроме еды так же на рост килограмм может влиять образ жизни, достаточно ли сна и отдыха, нервничаете ли, во сколько ложитесь спать, едите ли прямо перед сном и т.д. Если вы до этого питались на 2500 ккал в день и наедали то резко снижать до 1200 не стоит, 1200 это вообще цифра такая, для состояния покоя, если вы работаете лучше подняться до 1500 хотя бы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Новый опыт: худею.
200 грам вареной картошки лучше заменить на что-то из круп =) булгур не пробовали? гречку с зеленью?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Сергей (ХиКи), Булгур это вкусно:) Гречка уже не так, но и её я ем.
А чем плох картофель? Я его очень люблю, но ем не так уж часто. Порой месяц не готовлю ничего с него и с ним.
А чем плох картофель? Я его очень люблю, но ем не так уж часто. Порой месяц не готовлю ничего с него и с ним.
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Кроме еды так же на рост килограмм может влиять образ жизни, достаточно ли сна и отдыха, нервничаете ли, во сколько ложитесь спать, едите ли прямо перед сном и т.д. Если вы до этого питались на 2500 ккал в день и наедали то резко снижать до 1200 не стоит, 1200 это вообще цифра такая, для состояния покоя, если вы работаете лучше подняться до 1500 хотя бы
Я не специально. До этого питалась так же, и даже меньше: не завтракала и практически не обедала порой. Даже сладкого ела не намного больше. Ложусь спать поздно, но сплю 7-8 часов, чаще 7 и без будильника сама просыпаюсь. Первая половина дня у меня достаточно спокойная, а вот вторая в постоянном движении: я преподаватель в детской художественной школе, постоянно приходится бегать от ребёнка к ребёнку:) Нервничаю не часто, но эмоциональна:) Лимит калорий у меня в 1400 самый низкий, но вчера я что-то не дошла даже до него, а перед сном есть не люблю - спать тяжело. Да и не хотелось вчера, минералки упилась:)
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Когда начинаешь строить планы, к чему-то стремиться, пытаться ввести в свою жизнь новую привычку, обязательно наткнешся на какое-нибудь препятствие. Такое что не обогнуть, не перепрыгнуть, разве что переползти. Или на небольшое, но всё равно тормозящее твой поход к цели.
Это всё к чему. Вот я решила следить за тем что я ем. Сократить потребление вредных для фигуры продуктов, а там и отказаться от них. Но. Я совсем забыла что у коллеги моей день рождения, а у нас традиция "проставляться", обычно это тортики, пироги и прочее. Обошлось без тортика, и ела я совсем мало (граммы на вскидку конечно пришлось выставлять, но ошибаюсь я не намного) но всё равно... Впрочем было вкусно.
Ещё одно наблюдение - в первую половину дня я быстрее наедаюсь, и объедаюсь. Съела последнюю ложку творога, поняла что зря - она камнем упала в желудок.
И ещё, я пока в растеренности и в поисках - что, как, когда есть, чтобы комфортно было моему желудку, и в то же время были соблюдены кбжу.
21 марта, Ср
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Это всё к чему. Вот я решила следить за тем что я ем. Сократить потребление вредных для фигуры продуктов, а там и отказаться от них. Но. Я совсем забыла что у коллеги моей день рождения, а у нас традиция "проставляться", обычно это тортики, пироги и прочее. Обошлось без тортика, и ела я совсем мало (граммы на вскидку конечно пришлось выставлять, но ошибаюсь я не намного) но всё равно... Впрочем было вкусно.
Ещё одно наблюдение - в первую половину дня я быстрее наедаюсь, и объедаюсь. Съела последнюю ложку творога, поняла что зря - она камнем упала в желудок.
И ещё, я пока в растеренности и в поисках - что, как, когда есть, чтобы комфортно было моему желудку, и в то же время были соблюдены кбжу.
21 марта, Ср
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:14 | Хлеб Черный | 20 | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 42 | 40 | 0,8 | 4 |
11:14 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | 0 | ||
11:14 | Крабовое мясо Русское море | 100 | 5,5 | 2 | 10 | 80 | 40 | 0,8 | 4 |
11:16 | Творог 5% "Село зеленое" | 90 | 14,4 | 4,5 | 2,7 | 109 | 0,2 | ||
11:37 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
1-й прием пищи | 239 | 23 | 13 | 23 | 299 | 1,8 | 8 | ||
13:48 | Говядина отварная нежирная | 100 | 25,7 | 8,1 | 0 | 176 | 40 | 0 | 0 |
13:49 | Бульон говяжий | 150 | 4,2 | 4,8 | 0 | 60 | 0 | 0 | 0 |
14:04 | Мини круасаны с кремом "ваниль | 28 | 2 | 7,3 | 12,6 | 125 | 1 | ||
14:05 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
2-й прием пищи | 287 | 33 | 22 | 13 | 379 | 1 | 0 | ||
15:53 | Пирожки слоеные с ветчиной и сыром | 80 | 11,5 | 19,6 | 23,9 | 318 | 100 | 2 | 24 |
15:54 | Пирог Шарлотка | 50 | 1,9 | 1,1 | 18,4 | 91 | 1,5 | ||
15:54 | Груша | 30 | 0,1 | 0,1 | 3,1 | 14 | 30 | 0,3 | 1 |
15:54 | Киви | 30 | 0,2 | 0,1 | 2,4 | 12 | 50 | 0,2 | 1 |
3-й прием пищи | 190 | 14 | 21 | 48 | 435 | 4 | 26 | ||
17:58 | Банан | 15 | 0,2 | 0,1 | 3,2 | 14 | 65 | 0,3 | 2 |
4-й прием пищи | 15 | 0 | 0 | 3 | 14 | 0,3 | 2 | ||
19:41 | Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | 0 | 0 | |
20:19 | Хек запеченный в фольге | 90 | 10,9 | 7,9 | 3,9 | 130 | 0,3 | ||
20:21 | Фасоль стручковая тушеная | 150 | 2,6 | 8,6 | 8 | 120 | 0,7 | ||
5-й прием пищи | 241 | 14 | 18 | 12 | 259 | 1 | 0 | ||
21:57 | Яблоко | 130 | 0,5 | 0,5 | 12,7 | 58 | 35 | 1,1 | 4 |
6-й прием пищи | 130 | 1 | 1 | 13 | 58 | 1,1 | 4 | ||
Баланс 23 / 46 / 31 | Итого за день: | 1102 | 84 | 73 | 112 | 1444 | 9,2 | 40 |
Новый опыт: худею.
nad писал(а):Source of the post И ещё, я пока в растеренности и в поисках - что, как, когда есть, чтобы комфортно было моему желудку, и в то же время были соблюдены кбжу.
Вот люблю, когда люди наблюдают за своими ощущениями и нащупывают "свое" меню и "свой" уровень нагрузок. Хочу сказать, что это получается не сразу. Желаю успехов!))
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
День третий. Мой желудок бунтует. Из-за воды. Меня от неё тошнит. Утром нормально всё было, а вот к вечеру не лезет, а пить хочется. Выжала в графин сок лимона, только тогда смогла пить нормально. В общем пила чуть больше половины нормы, теперь буду ещё меньше.
Съела сегодня вкусное мороженое, мне его совсем нельзя, но иногда не могу удержаться, и не съесть. Происходит подобное безобразие крайне редко, раз в полгода примерно. А раньше я его могла каждый день лопать. Эх времена...
А ещё, я решила больше не есть кашу с ягодой. Мне не вкусно. А вот мужу нравится. Как то придётся постную кашу запаривать, пусть сам добавляет всё что ему нужно.
22 марта, Чт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Съела сегодня вкусное мороженое, мне его совсем нельзя, но иногда не могу удержаться, и не съесть. Происходит подобное безобразие крайне редко, раз в полгода примерно. А раньше я его могла каждый день лопать. Эх времена...
А ещё, я решила больше не есть кашу с ягодой. Мне не вкусно. А вот мужу нравится. Как то придётся постную кашу запаривать, пусть сам добавляет всё что ему нужно.
22 марта, Чт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
00:08 | Сыр гойя | 30 | 9 | 8,1 | 0,4 | 115 | 0 | ||
1-й прием пищи | 30 | 9 | 8 | 0 | 115 | 0 | |||
10:19 | Овсяная Каша На Воде. | 120 | 4,8 | 2,4 | 20,4 | 124 | 1,7 | ||
10:19 | Вишня без косточки размороженная | 50 | 0,4 | 0 | 5,3 | 23 | 0,4 | ||
10:56 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
10:56 | Шоколад Люкс темный | 14 | 0,8 | 4,9 | 7,1 | 76 | 0,6 | ||
2-й прием пищи | 193 | 7 | 9 | 33 | 241 | 2,7 | 0 | ||
13:02 | Лапша С Бульоном | 258 | 12,8 | 6 | 55,4 | 328 | 4,6 | ||
13:02 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,9 | 1,1 | 0,3 | 82 | 30 | 0 | 0 |
13:41 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
3-й прием пищи | 327 | 32 | 8 | 56 | 428 | 4,6 | 0 | ||
17:18 | Мороженое "сталинградское" | 60 | 2,5 | 12,8 | 12,1 | 173 | 1 | ||
4-й прием пищи | 60 | 3 | 13 | 12 | 173 | 1 | |||
19:13 | Куриный Рулет С Грибами | 285 | 59,5 | 7,1 | 3,1 | 316 | 0,3 | ||
19:14 | Салат с редисом | 130 | 1 | 4,2 | 4,3 | 59 | 0,4 | ||
5-й прием пищи | 415 | 61 | 11 | 7 | 375 | 0,7 | |||
20:25 | Яблоко | 145 | 0,6 | 0,6 | 14,2 | 64 | 35 | 1,2 | 5 |
20:45 | Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами | 5 | 0,4 | 0,2 | 3 | 15 | 0,2 | ||
20:46 | Сыр Arla Natura "сливочный" | 10 | 2,5 | 2,6 | 0 | 34 | 0 | 0 | |
6-й прием пищи | 160 | 4 | 3 | 17 | 113 | 1,4 | 5 | ||
Баланс 32 / 33 / 35 | Итого за день: | 1185 | 115 | 53 | 126 | 1445 | 10,4 | 5 |
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Ягодка писал(а):Source of the postВот люблю, когда люди наблюдают за своими ощущениями и нащупывают "свое" меню и "свой" уровень нагрузок. Хочу сказать, что это получается не сразу. Желаю успехов!))
Без наблюдений и "своего" никуда. У каждого свой организм и свои потребности. Вот например кофе: я варю себе его, и мне он помогает взбодриться и повысить давление,(оно у меня практически всегда низкое), одна моя подруга от него спит, на другую он не действует ни в какую сторону.
Я готова к тому что не сразу. Хотя конечно есть надежда на чудо
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Погода в последнюю неделю выматывает сильно: ночью и утром морозы до - 37, днем и вечером от - 17 и выше. Зато солнце в окна.
- Вложения
-
- IMG_20180323_021545_734(1).jpg (50.17 КБ) 4394 просмотра
Новый опыт: худею.
nad, чтобы понять, где же такие кошмарные морозы, ткнулась к тебе в профайл - а там куча классных фотографий в инстаграм, очень интересно было познакомиться
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Ягодка писал(а):Source of the post nad, чтобы понять, где же такие кошмарные морозы, ткнулась к тебе в профайл - а там куча классных фотографий в инстаграм, очень интересно было познакомиться
Спасибо:)
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Nadejda 74 писал(а):Source of the post Приветствую,!
Здравствуйте!
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Итак мой день в продуктах. Я опять не добрала калории. Печально.
23 марта, Пт
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
23 марта, Пт
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:39 | Каша кукурузная на воде | 95 | 1,3 | 0,2 | 16,4 | 73 | 70 | 1,4 | 11 |
11:39 | Мягкий сыр с травами Creme blanche | 30 | 1,6 | 5,8 | 1,1 | 65 | 0,1 | ||
11:40 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
1-й прием пищи | 134 | 4 | 7 | 18 | 156 | 1,5 | 11 | ||
13:05 | Кабачки тушеные | 54 | 0,4 | 0,7 | 3,1 | 21 | 0,3 | ||
13:05 | Капуста пекинская | 62 | 0,7 | 0,1 | 2 | 12 | 15 | 0,2 | 0 |
13:06 | Яйцо куриное жареное | 97 | 13,2 | 14,4 | 0,8 | 186 | 48 | 0,1 | 0 |
2-й прием пищи | 213 | 14 | 15 | 6 | 219 | 0,6 | 0 | ||
14:42 | Банан | 147 | 2,2 | 0,7 | 30,9 | 139 | 65 | 2,6 | 20 |
3-й прием пищи | 147 | 2 | 1 | 31 | 139 | 2,6 | 20 | ||
17:08 | Активиа термостатная натуральный биойогурт | 170 | 6 | 6 | 8 | 109 | 0,7 | ||
18:04 | Авокадо | 78 | 1,6 | 11,7 | 7 | 140 | 10 | 0,6 | 1 |
18:06 | Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами | 15 | 1,2 | 0,4 | 8,8 | 45 | 0,7 | ||
18:06 | Мягкий сыр с травами Creme blanche | 22 | 1,2 | 4,3 | 0,8 | 48 | 0,1 | ||
4-й прием пищи | 285 | 10 | 22 | 25 | 342 | 2,1 | 1 | ||
20:10 | Телятина отварная | 168 | 39,5 | 2,9 | 0 | 184 | 0 | 0 | |
20:11 | Каша перловая рассыпчатая | 193 | 5,8 | 0 | 44,4 | 201 | 50 | 3,7 | 22 |
5-й прием пищи | 361 | 45 | 3 | 44 | 385 | 3,7 | 22 | ||
Баланс 25 / 35 / 40 | Итого за день: | 1140 | 76 | 48 | 124 | 1241 | 10,5 | 54 |
- Ленка
- 4 звезды
- Сообщения: 588
- Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29
Новый опыт: худею.
Ух, вот это морозы, я бы с ума сошла, я при - 10 без надобности не выхожу из дома!!!!!)))))
- nad
- Местный
- Сообщения: 67
- Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26
Новый опыт: худею.
Ленка писал(а):Source of the post Ух, вот это морозы, я бы с ума сошла, я при - 10 без надобности не выхожу из дома!!!!!)))))
Сегодня как раз поднялась температура до - 10. Тепло . И как говорит мой друг: северные люди, не то чтобы не мерзнут, просто одеваются тепло.
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 40 гостей