Страница 1 из 5
Новый опыт: худею.
Добавлено: 20 мар 2018, 22:53
nad
Всём привет, я Надя. Мне 30. 61кг, рост 164. От 71см, об 104см сбросить надо 5кг.
Лет до 23 была беда с набором веса, после 24 что-то сломалось в моем организме и он соизволил набрать нужные кило. И вот спустя 6 лет я столкнулась с обратной проблемой - необходимо худеть.
Килограммы начали постепенно расти, и мне это совсем не нравится (вообще, конечно, пусть бы себе росли, будь это мышцы). Вроде лишнего не много, но ходить и подниматься по лестнице уже тяжелее. И одежда которая идеально сидела теперь некрасиво облепила мою тушку.
Диета только начата. Даю себе две недели для выравнивания рациона. Сразу и в омут я не умею:)
Новый опыт: худею.
Добавлено: 20 мар 2018, 23:30
Машунёк
Приветствую. Правильный подход. Торопиться надо медленно
.. Ятоже сначала училась вписываться в калораж, а потом уже задумалась о БЖУ. Удачи!
Новый опыт: худею.
Добавлено: 20 мар 2018, 23:41
nad
20 марта, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:18 | Каша кукурузная на воде | 100 | 1,4 | 0,2 | 17,3 | 77 | 70 | 1,4 | 12 |
11:18 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | | 0 | |
| 1-й прием пищи | 120 | 2 | 5 | 18 | 127 | | 1,4 | 12 |
12:59 | Картофель отварной | 200 | 4 | 0,8 | 31,6 | 150 | 70 | 2,6 | 22 |
12:59 | Говядина отварная нежирная | 60 | 15,4 | 4,9 | 0 | 105 | 40 | 0 | 0 |
13:01 | Мини круасаны с кремом "ваниль | 28 | 2 | 7,3 | 12,6 | 125 | | 1 | |
13:02 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | | 0 | |
| 2-й прием пищи | 308 | 22 | 18 | 45 | 430 | | 3,6 | 22 |
14:57 | Банан зеленый | 150 | 1,6 | 0,8 | 37,5 | 164 | 45 | 3,1 | 17 |
| 3-й прием пищи | 150 | 2 | 1 | 38 | 164 | | 3,1 | 17 |
16:43 | Активиа термостатная натуральный биойогурт | 170 | 6 | 6 | 8 | 109 | | 0,7 | |
| 4-й прием пищи | 170 | 6 | 6 | 8 | 109 | | 0,7 | |
19:30 | Овощи Тушеные С Фасолью | 200 | 4,6 | 0,7 | 24,6 | 124 | | 2 | |
19:31 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | | 0 | |
| 5-й прием пищи | 220 | 6 | 6 | 25 | 174 | | 2 | |
21:29 | Яблоко | 130 | 0,5 | 0,5 | 12,7 | 58 | 35 | 1,1 | 4 |
21:57 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | 88 | 48 | 0 | 0 |
21:57 | Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами | 5 | 0,4 | 0,2 | 3 | 15 | | 0,2 | |
21:58 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 10 | 0,5 | 2,4 | 0,3 | 25 | | 0 | |
22:39 | Омега 3 / Omega 3 | 2 | 0 | 2 | 0 | 18 | | 0 | 0 |
| 6-й прием пищи | 202 | 9 | 12 | 16 | 204 | | 1,3 | 4 |
| Баланс 15 / 35 / 50 | Итого за день: | 1170 | 47 | 47 | 150 | 1208 | | 12,1 | 55 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Новый опыт: худею.
Добавлено: 20 мар 2018, 23:42
nad
Машунёк писал(а):Source of the post Приветствую. Правильный подход. Торопиться надо медленно
.. Ятоже сначала училась вписываться в калораж, а потом уже задумалась о БЖУ. Удачи!
Спасибо:)
Новый опыт: худею.
Добавлено: 21 мар 2018, 11:08
Сергей (ХиКи)
Кроме еды так же на рост килограмм может влиять образ жизни, достаточно ли сна и отдыха, нервничаете ли, во сколько ложитесь спать, едите ли прямо перед сном и т.д. Если вы до этого питались на 2500 ккал в день и наедали то резко снижать до 1200 не стоит, 1200 это вообще цифра такая, для состояния покоя, если вы работаете лучше подняться до 1500 хотя бы
Новый опыт: худею.
Добавлено: 21 мар 2018, 11:10
Сергей (ХиКи)
200 грам вареной картошки лучше заменить на что-то из круп =) булгур не пробовали? гречку с зеленью?
Новый опыт: худею.
Добавлено: 21 мар 2018, 11:28
nad
Сергей (ХиКи), Булгур это вкусно:) Гречка уже не так, но и её я ем.
А чем плох картофель? Я его очень люблю, но ем не так уж часто. Порой месяц не готовлю ничего с него и с ним.
Новый опыт: худею.
Добавлено: 21 мар 2018, 11:39
nad
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Кроме еды так же на рост килограмм может влиять образ жизни, достаточно ли сна и отдыха, нервничаете ли, во сколько ложитесь спать, едите ли прямо перед сном и т.д. Если вы до этого питались на 2500 ккал в день и наедали то резко снижать до 1200 не стоит, 1200 это вообще цифра такая, для состояния покоя, если вы работаете лучше подняться до 1500 хотя бы
Я не специально. До этого питалась так же, и даже меньше: не завтракала и практически не обедала порой. Даже сладкого ела не намного больше. Ложусь спать поздно, но сплю 7-8 часов, чаще 7 и без будильника сама просыпаюсь. Первая половина дня у меня достаточно спокойная, а вот вторая в постоянном движении: я преподаватель в детской художественной школе, постоянно приходится бегать от ребёнка к ребёнку:) Нервничаю не часто, но эмоциональна:) Лимит калорий у меня в 1400 самый низкий, но вчера я что-то не дошла даже до него, а перед сном есть не люблю - спать тяжело. Да и не хотелось вчера, минералки упилась:)
Новый опыт: худею.
Добавлено: 22 мар 2018, 01:42
nad
Когда начинаешь строить планы, к чему-то стремиться, пытаться ввести в свою жизнь новую привычку, обязательно наткнешся на какое-нибудь препятствие. Такое что не обогнуть, не перепрыгнуть, разве что переползти. Или на небольшое, но всё равно тормозящее твой поход к цели.
Это всё к чему. Вот я решила следить за тем что я ем. Сократить потребление вредных для фигуры продуктов, а там и отказаться от них. Но. Я совсем забыла что у коллеги моей день рождения, а у нас традиция "проставляться", обычно это тортики, пироги и прочее. Обошлось без тортика, и ела я совсем мало (граммы на вскидку конечно пришлось выставлять, но ошибаюсь я не намного) но всё равно... Впрочем было вкусно.
Ещё одно наблюдение - в первую половину дня я быстрее наедаюсь, и объедаюсь. Съела последнюю ложку творога, поняла что зря - она камнем упала в желудок.
И ещё, я пока в растеренности и в поисках - что, как, когда есть, чтобы комфортно было моему желудку, и в то же время были соблюдены кбжу.
21 марта, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:14 | Хлеб Черный | 20 | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 42 | 40 | 0,8 | 4 |
11:14 | Сыр сливочный Лукоморье 24% | 20 | 1 | 4,8 | 0,6 | 50 | | 0 | |
11:14 | Крабовое мясо Русское море | 100 | 5,5 | 2 | 10 | 80 | 40 | 0,8 | 4 |
11:16 | Творог 5% "Село зеленое" | 90 | 14,4 | 4,5 | 2,7 | 109 | | 0,2 | |
11:37 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 239 | 23 | 13 | 23 | 299 | | 1,8 | 8 |
13:48 | Говядина отварная нежирная | 100 | 25,7 | 8,1 | 0 | 176 | 40 | 0 | 0 |
13:49 | Бульон говяжий | 150 | 4,2 | 4,8 | 0 | 60 | 0 | 0 | 0 |
14:04 | Мини круасаны с кремом "ваниль | 28 | 2 | 7,3 | 12,6 | 125 | | 1 | |
14:05 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи | 287 | 33 | 22 | 13 | 379 | | 1 | 0 |
15:53 | Пирожки слоеные с ветчиной и сыром | 80 | 11,5 | 19,6 | 23,9 | 318 | 100 | 2 | 24 |
15:54 | Пирог Шарлотка | 50 | 1,9 | 1,1 | 18,4 | 91 | | 1,5 | |
15:54 | Груша | 30 | 0,1 | 0,1 | 3,1 | 14 | 30 | 0,3 | 1 |
15:54 | Киви | 30 | 0,2 | 0,1 | 2,4 | 12 | 50 | 0,2 | 1 |
| 3-й прием пищи | 190 | 14 | 21 | 48 | 435 | | 4 | 26 |
17:58 | Банан | 15 | 0,2 | 0,1 | 3,2 | 14 | 65 | 0,3 | 2 |
| 4-й прием пищи | 15 | 0 | 0 | 3 | 14 | | 0,3 | 2 |
19:41 | Омега 3 / Omega 3 | 1 | 0 | 1 | 0 | 9 | | 0 | 0 |
20:19 | Хек запеченный в фольге | 90 | 10,9 | 7,9 | 3,9 | 130 | | 0,3 | |
20:21 | Фасоль стручковая тушеная | 150 | 2,6 | 8,6 | 8 | 120 | | 0,7 | |
| 5-й прием пищи | 241 | 14 | 18 | 12 | 259 | | 1 | 0 |
21:57 | Яблоко | 130 | 0,5 | 0,5 | 12,7 | 58 | 35 | 1,1 | 4 |
| 6-й прием пищи | 130 | 1 | 1 | 13 | 58 | | 1,1 | 4 |
| Баланс 23 / 46 / 31 | Итого за день: | 1102 | 84 | 73 | 112 | 1444 | | 9,2 | 40 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Новый опыт: худею.
Добавлено: 22 мар 2018, 10:11
Ягодка
nad писал(а):Source of the post И ещё, я пока в растеренности и в поисках - что, как, когда есть, чтобы комфортно было моему желудку, и в то же время были соблюдены кбжу.
Вот люблю, когда люди наблюдают за своими ощущениями и нащупывают "свое" меню и "свой" уровень нагрузок. Хочу сказать, что это получается не сразу. Желаю успехов!))
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 01:16
nad
День третий. Мой желудок бунтует. Из-за воды. Меня от неё тошнит. Утром нормально всё было, а вот к вечеру не лезет, а пить хочется. Выжала в графин сок лимона, только тогда смогла пить нормально. В общем пила чуть больше половины нормы, теперь буду ещё меньше.
Съела сегодня вкусное мороженое, мне его совсем нельзя, но иногда не могу удержаться, и не съесть. Происходит подобное безобразие крайне редко, раз в полгода примерно. А раньше я его могла каждый день лопать. Эх времена...
А ещё, я решила больше не есть кашу с ягодой. Мне не вкусно. А вот мужу нравится. Как то придётся постную кашу запаривать, пусть сам добавляет всё что ему нужно.
22 марта, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
00:08 | Сыр гойя | 30 | 9 | 8,1 | 0,4 | 115 | | 0 | |
| 1-й прием пищи | 30 | 9 | 8 | 0 | 115 | | 0 | |
10:19 | Овсяная Каша На Воде. | 120 | 4,8 | 2,4 | 20,4 | 124 | | 1,7 | |
10:19 | Вишня без косточки размороженная | 50 | 0,4 | 0 | 5,3 | 23 | | 0,4 | |
10:56 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
10:56 | Шоколад Люкс темный | 14 | 0,8 | 4,9 | 7,1 | 76 | | 0,6 | |
| 2-й прием пищи | 193 | 7 | 9 | 33 | 241 | | 2,7 | 0 |
13:02 | Лапша С Бульоном | 258 | 12,8 | 6 | 55,4 | 328 | | 4,6 | |
13:02 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,9 | 1,1 | 0,3 | 82 | 30 | 0 | 0 |
13:41 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи | 327 | 32 | 8 | 56 | 428 | | 4,6 | 0 |
17:18 | Мороженое "сталинградское" | 60 | 2,5 | 12,8 | 12,1 | 173 | | 1 | |
| 4-й прием пищи | 60 | 3 | 13 | 12 | 173 | | 1 | |
19:13 | Куриный Рулет С Грибами | 285 | 59,5 | 7,1 | 3,1 | 316 | | 0,3 | |
19:14 | Салат с редисом | 130 | 1 | 4,2 | 4,3 | 59 | | 0,4 | |
| 5-й прием пищи | 415 | 61 | 11 | 7 | 375 | | 0,7 | |
20:25 | Яблоко | 145 | 0,6 | 0,6 | 14,2 | 64 | 35 | 1,2 | 5 |
20:45 | Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами | 5 | 0,4 | 0,2 | 3 | 15 | | 0,2 | |
20:46 | Сыр Arla Natura "сливочный" | 10 | 2,5 | 2,6 | 0 | 34 | | 0 | 0 |
| 6-й прием пищи | 160 | 4 | 3 | 17 | 113 | | 1,4 | 5 |
| Баланс 32 / 33 / 35 | Итого за день: | 1185 | 115 | 53 | 126 | 1445 | | 10,4 | 5 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 01:22
nad
Ягодка писал(а):Source of the postВот люблю, когда люди наблюдают за своими ощущениями и нащупывают "свое" меню и "свой" уровень нагрузок. Хочу сказать, что это получается не сразу. Желаю успехов!))
Без наблюдений и "своего" никуда.
У каждого свой организм и свои потребности. Вот например кофе: я варю себе его, и мне он помогает взбодриться и повысить давление,(оно у меня практически всегда низкое), одна моя подруга от него спит, на другую он не действует ни в какую сторону.
Я готова к тому что не сразу. Хотя конечно есть надежда на чудо
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 20:53
nad
Погода в последнюю неделю выматывает сильно: ночью и утром морозы до - 37, днем и вечером от - 17 и выше. Зато солнце в окна.
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 21:23
Ягодка
nad, чтобы понять, где же такие кошмарные морозы, ткнулась к тебе в профайл - а там куча классных фотографий в инстаграм, очень интересно было познакомиться
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 22:10
nad
Ягодка писал(а):Source of the post nad, чтобы понять, где же такие кошмарные морозы, ткнулась к тебе в профайл - а там куча классных фотографий в инстаграм, очень интересно было познакомиться
Спасибо:)
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 22:27
Nadejda 74
Приветствую,!
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 22:32
nad
Новый опыт: худею.
Добавлено: 23 мар 2018, 22:36
nad
Итак мой день в продуктах. Я опять не добрала калории. Печально.
23 марта, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:39 | Каша кукурузная на воде | 95 | 1,3 | 0,2 | 16,4 | 73 | 70 | 1,4 | 11 |
11:39 | Мягкий сыр с травами Creme blanche | 30 | 1,6 | 5,8 | 1,1 | 65 | | 0,1 | |
11:40 | Кофе молотый | 9 | 1,2 | 1,3 | 0,4 | 18 | 42 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 134 | 4 | 7 | 18 | 156 | | 1,5 | 11 |
13:05 | Кабачки тушеные | 54 | 0,4 | 0,7 | 3,1 | 21 | | 0,3 | |
13:05 | Капуста пекинская | 62 | 0,7 | 0,1 | 2 | 12 | 15 | 0,2 | 0 |
13:06 | Яйцо куриное жареное | 97 | 13,2 | 14,4 | 0,8 | 186 | 48 | 0,1 | 0 |
| 2-й прием пищи | 213 | 14 | 15 | 6 | 219 | | 0,6 | 0 |
14:42 | Банан | 147 | 2,2 | 0,7 | 30,9 | 139 | 65 | 2,6 | 20 |
| 3-й прием пищи | 147 | 2 | 1 | 31 | 139 | | 2,6 | 20 |
17:08 | Активиа термостатная натуральный биойогурт | 170 | 6 | 6 | 8 | 109 | | 0,7 | |
18:04 | Авокадо | 78 | 1,6 | 11,7 | 7 | 140 | 10 | 0,6 | 1 |
18:06 | Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами | 15 | 1,2 | 0,4 | 8,8 | 45 | | 0,7 | |
18:06 | Мягкий сыр с травами Creme blanche | 22 | 1,2 | 4,3 | 0,8 | 48 | | 0,1 | |
| 4-й прием пищи | 285 | 10 | 22 | 25 | 342 | | 2,1 | 1 |
20:10 | Телятина отварная | 168 | 39,5 | 2,9 | 0 | 184 | | 0 | 0 |
20:11 | Каша перловая рассыпчатая | 193 | 5,8 | 0 | 44,4 | 201 | 50 | 3,7 | 22 |
| 5-й прием пищи | 361 | 45 | 3 | 44 | 385 | | 3,7 | 22 |
| Баланс 25 / 35 / 40 | Итого за день: | 1140 | 76 | 48 | 124 | 1241 | | 10,5 | 54 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Новый опыт: худею.
Добавлено: 24 мар 2018, 01:09
Ленка
Ух, вот это морозы, я бы с ума сошла, я при - 10 без надобности не выхожу из дома!!!!!)))))
Новый опыт: худею.
Добавлено: 24 мар 2018, 01:31
nad
Ленка писал(а):Source of the post Ух, вот это морозы, я бы с ума сошла, я при - 10 без надобности не выхожу из дома!!!!!)))))
Сегодня как раз поднялась температура до - 10. Тепло
. И как говорит мой друг: северные люди, не то чтобы не мерзнут, просто одеваются тепло.