Новый опыт: худею.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 20 мар 2018, 22:53

Всём привет, я Надя. Мне 30. 61кг, рост 164. От 71см, об 104см сбросить надо 5кг.
Лет до 23 была беда с набором веса, после 24 что-то сломалось в моем организме и он соизволил набрать нужные кило. И вот спустя 6 лет я столкнулась с обратной проблемой - необходимо худеть.
Килограммы начали постепенно расти, и мне это совсем не нравится (вообще, конечно, пусть бы себе росли, будь это мышцы). Вроде лишнего не много, но ходить и подниматься по лестнице уже тяжелее. И одежда которая идеально сидела теперь некрасиво облепила мою тушку.
Диета только начата. Даю себе две недели для выравнивания рациона. Сразу и в омут я не умею:)

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Новый опыт: худею.

Сообщение Машунёк » 20 мар 2018, 23:30

Приветствую. Правильный подход. Торопиться надо медленно :).. Ятоже сначала училась вписываться в калораж, а потом уже задумалась о БЖУ. Удачи!
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 20 мар 2018, 23:41

20 марта, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:18Каша кукурузная на воде1001,40,217,377701,412
11:18Сыр сливочный Лукоморье 24%2014,80,6500
1-й прием пищи12025181271,412
12:59Картофель отварной20040,831,6150702,622
12:59Говядина отварная нежирная6015,44,901054000
13:01Мини круасаны с кремом "ваниль2827,312,61251
13:02Сыр сливочный Лукоморье 24%2014,80,6500
2-й прием пищи3082218454303,622
14:57Банан зеленый1501,60,837,5164453,117
3-й прием пищи15021381643,117
16:43Активиа термостатная натуральный биойогурт1706681090,7
4-й прием пищи1706681090,7
19:30Овощи Тушеные С Фасолью2004,60,724,61242
19:31Сыр сливочный Лукоморье 24%2014,80,6500
5-й прием пищи22066251742
21:29Яблоко1300,50,512,758351,14
21:57Яйцо куриное вареное вкрутую557,16,40,4884800
21:57Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами50,40,23150,2
21:58Сыр сливочный Лукоморье 24%100,52,40,3250
22:39Омега 3 / Omega 320201800
6-й прием пищи202912162041,34
Баланс 15 / 35 / 50 | Итого за день:11704747150120812,155
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 20 мар 2018, 23:42

Машунёк писал(а):Source of the post Приветствую. Правильный подход. Торопиться надо медленно :).. Ятоже сначала училась вписываться в калораж, а потом уже задумалась о БЖУ. Удачи!

Спасибо:)

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Новый опыт: худею.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 мар 2018, 11:08

Кроме еды так же на рост килограмм может влиять образ жизни, достаточно ли сна и отдыха, нервничаете ли, во сколько ложитесь спать, едите ли прямо перед сном и т.д. Если вы до этого питались на 2500 ккал в день и наедали то резко снижать до 1200 не стоит, 1200 это вообще цифра такая, для состояния покоя, если вы работаете лучше подняться до 1500 хотя бы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Новый опыт: худею.

Сообщение Сергей (ХиКи) » 21 мар 2018, 11:10

200 грам вареной картошки лучше заменить на что-то из круп =) булгур не пробовали? гречку с зеленью?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 21 мар 2018, 11:28

Сергей (ХиКи), Булгур это вкусно:) Гречка уже не так, но и её я ем.
А чем плох картофель? Я его очень люблю, но ем не так уж часто. Порой месяц не готовлю ничего с него и с ним.

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 21 мар 2018, 11:39

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Кроме еды так же на рост килограмм может влиять образ жизни, достаточно ли сна и отдыха, нервничаете ли, во сколько ложитесь спать, едите ли прямо перед сном и т.д. Если вы до этого питались на 2500 ккал в день и наедали то резко снижать до 1200 не стоит, 1200 это вообще цифра такая, для состояния покоя, если вы работаете лучше подняться до 1500 хотя бы

Я не специально. До этого питалась так же, и даже меньше: не завтракала и практически не обедала порой. Даже сладкого ела не намного больше. Ложусь спать поздно, но сплю 7-8 часов, чаще 7 и без будильника сама просыпаюсь. Первая половина дня у меня достаточно спокойная, а вот вторая в постоянном движении: я преподаватель в детской художественной школе, постоянно приходится бегать от ребёнка к ребёнку:) Нервничаю не часто, но эмоциональна:) Лимит калорий у меня в 1400 самый низкий, но вчера я что-то не дошла даже до него, а перед сном есть не люблю - спать тяжело. Да и не хотелось вчера, минералки упилась:)

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 22 мар 2018, 01:42

Когда начинаешь строить планы, к чему-то стремиться, пытаться ввести в свою жизнь новую привычку, обязательно наткнешся на какое-нибудь препятствие. Такое что не обогнуть, не перепрыгнуть, разве что переползти. Или на небольшое, но всё равно тормозящее твой поход к цели.
Это всё к чему. Вот я решила следить за тем что я ем. Сократить потребление вредных для фигуры продуктов, а там и отказаться от них. Но. Я совсем забыла что у коллеги моей день рождения, а у нас традиция "проставляться", обычно это тортики, пироги и прочее. Обошлось без тортика, и ела я совсем мало (граммы на вскидку конечно пришлось выставлять, но ошибаюсь я не намного) но всё равно... Впрочем было вкусно.
Ещё одно наблюдение - в первую половину дня я быстрее наедаюсь, и объедаюсь. Съела последнюю ложку творога, поняла что зря - она камнем упала в желудок.
И ещё, я пока в растеренности и в поисках - что, как, когда есть, чтобы комфортно было моему желудку, и в то же время были соблюдены кбжу.
21 марта, Ср
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:14Хлеб Черный200,90,29,242400,84
11:14Сыр сливочный Лукоморье 24%2014,80,6500
11:14Крабовое мясо Русское море1005,521080400,84
11:16Творог 5% "Село зеленое"9014,44,52,71090,2
11:37Кофе молотый91,21,30,4184200
1-й прием пищи2392313232991,88
13:48Говядина отварная нежирная10025,78,101764000
13:49Бульон говяжий1504,24,8060000
14:04Мини круасаны с кремом "ваниль2827,312,61251
14:05Кофе молотый91,21,30,4184200
2-й прием пищи28733221337910
15:53Пирожки слоеные с ветчиной и сыром8011,519,623,9318100224
15:54Пирог Шарлотка501,91,118,4911,5
15:54Груша300,10,13,114300,31
15:54Киви300,20,12,412500,21
3-й прием пищи190142148435426
17:58Банан150,20,13,214650,32
4-й прием пищи15003140,32
19:41Омега 3 / Omega 31010900
20:19Хек запеченный в фольге9010,97,93,91300,3
20:21Фасоль стручковая тушеная1502,68,681200,7
5-й прием пищи24114181225910
21:57Яблоко1300,50,512,758351,14
6-й прием пищи1301113581,14
Баланс 23 / 46 / 31 | Итого за день:1102847311214449,240
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Ягодка

Новый опыт: худею.

Сообщение Ягодка » 22 мар 2018, 10:11

nad писал(а):Source of the post И ещё, я пока в растеренности и в поисках - что, как, когда есть, чтобы комфортно было моему желудку, и в то же время были соблюдены кбжу.

Вот люблю, когда люди наблюдают за своими ощущениями и нащупывают "свое" меню и "свой" уровень нагрузок. Хочу сказать, что это получается не сразу. Желаю успехов!))

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 23 мар 2018, 01:16

День третий. Мой желудок бунтует. Из-за воды. Меня от неё тошнит. Утром нормально всё было, а вот к вечеру не лезет, а пить хочется. Выжала в графин сок лимона, только тогда смогла пить нормально. В общем пила чуть больше половины нормы, теперь буду ещё меньше.
Съела сегодня вкусное мороженое, мне его совсем нельзя, но иногда не могу удержаться, и не съесть. Происходит подобное безобразие крайне редко, раз в полгода примерно. А раньше я его могла каждый день лопать. Эх времена...

А ещё, я решила больше не есть кашу с ягодой. Мне не вкусно. А вот мужу нравится. Как то придётся постную кашу запаривать, пусть сам добавляет всё что ему нужно.

22 марта, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
00:08Сыр гойя3098,10,41150
1-й прием пищи309801150
10:19Овсяная Каша На Воде.1204,82,420,41241,7
10:19Вишня без косточки размороженная500,405,3230,4
10:56Кофе молотый91,21,30,4184200
10:56Шоколад Люкс темный140,84,97,1760,6
2-й прием пищи19379332412,70
13:02Лапша С Бульоном25812,8655,43284,6
13:02Грудка куриная отварная6017,91,10,3823000
13:41Кофе молотый91,21,30,4184200
3-й прием пищи327328564284,60
17:18Мороженое "сталинградское"602,512,812,11731
4-й прием пищи60313121731
19:13Куриный Рулет С Грибами28559,57,13,13160,3
19:14Салат с редисом13014,24,3590,4
5-й прием пищи415611173750,7
20:25Яблоко1450,60,614,264351,25
20:45Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами50,40,23150,2
20:46Сыр Arla Natura "сливочный"102,52,603400
6-й прием пищи16043171131,45
Баланс 32 / 33 / 35 | Итого за день:118511553126144510,45
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 23 мар 2018, 01:22

Ягодка писал(а):Source of the postВот люблю, когда люди наблюдают за своими ощущениями и нащупывают "свое" меню и "свой" уровень нагрузок. Хочу сказать, что это получается не сразу. Желаю успехов!))

Без наблюдений и "своего" никуда. :) У каждого свой организм и свои потребности. Вот например кофе: я варю себе его, и мне он помогает взбодриться и повысить давление,(оно у меня практически всегда низкое), одна моя подруга от него спит, на другую он не действует ни в какую сторону. :anime12: :D
Я готова к тому что не сразу. Хотя конечно есть надежда на чудо :D

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 23 мар 2018, 20:53

Погода в последнюю неделю выматывает сильно: ночью и утром морозы до - 37, днем и вечером от - 17 и выше. Зато солнце в окна.
Вложения
IMG_20180323_021545_734(1).jpg
IMG_20180323_021545_734(1).jpg (50.17 КБ) 733 просмотра

Ягодка

Новый опыт: худею.

Сообщение Ягодка » 23 мар 2018, 21:23

nad, чтобы понять, где же такие кошмарные морозы, ткнулась к тебе в профайл - а там куча классных фотографий в инстаграм, очень интересно было познакомиться :-)

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 23 мар 2018, 22:10

Ягодка писал(а):Source of the post nad, чтобы понять, где же такие кошмарные морозы, ткнулась к тебе в профайл - а там куча классных фотографий в инстаграм, очень интересно было познакомиться :-)

Спасибо:) :give_heart: :anime16:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1882
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Новый опыт: худею.

Сообщение Nadejda 74 » 23 мар 2018, 22:27

Приветствую,! :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 23 мар 2018, 22:32

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Приветствую,! :bye:

Здравствуйте!

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 23 мар 2018, 22:36

Итак мой день в продуктах. Я опять не добрала калории. Печально.
23 марта, Пт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:39Каша кукурузная на воде951,30,216,473701,411
11:39Мягкий сыр с травами Creme blanche301,65,81,1650,1
11:40Кофе молотый91,21,30,4184200
1-й прием пищи13447181561,511
13:05Кабачки тушеные540,40,73,1210,3
13:05Капуста пекинская620,70,1212150,20
13:06Яйцо куриное жареное9713,214,40,8186480,10
2-й прием пищи213141562190,60
14:42Банан1472,20,730,9139652,620
3-й прием пищи14721311392,620
17:08Активиа термостатная натуральный биойогурт1706681090,7
18:04Авокадо781,611,77140100,61
18:06Хлебцы Dr.Korner хрустящие кукурузно-рисовые с прованскими травами151,20,48,8450,7
18:06Мягкий сыр с травами Creme blanche221,24,30,8480,1
4-й прием пищи2851022253422,11
20:10Телятина отварная16839,52,9018400
20:11Каша перловая рассыпчатая1935,8044,4201503,722
5-й прием пищи361453443853,722
Баланс 25 / 35 / 40 | Итого за день:11407648124124110,554
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Новый опыт: худею.

Сообщение Ленка » 24 мар 2018, 01:09

Ух, вот это морозы, я бы с ума сошла, я при - 10 без надобности не выхожу из дома!!!!!)))))

Аватара пользователя
nad
Местный
Местный
Сообщения: 67
Зарегистрирован: 20 мар 2018, 15:26

Новый опыт: худею.

Сообщение nad » 24 мар 2018, 01:31

Ленка писал(а):Source of the post Ух, вот это морозы, я бы с ума сошла, я при - 10 без надобности не выхожу из дома!!!!!)))))

Сегодня как раз поднялась температура до - 10. Тепло :D. И как говорит мой друг: северные люди, не то чтобы не мерзнут, просто одеваются тепло. :D


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Letta, Лись и 4 гостя