Форум ХиКи

поздравляю!

Вот что значит целеустремленность!

Молодчинка, очень за тебя рада!

Тоже хочу первую цифирку 6 на весах

я с вами согласна, но 8 раз, чисто физически есть успевать не буду ) И воду пью перед едой за 15, а после трапезы только через 20 мин )
Мне и так говорят что я постоянно что-то жую
Про соль, я стараюсь по чуть-чуть выводить из своего рациона. После бессолевых диет у меня бум какой-то на соль.

Решила до понедельника не знать свой вес )
Посмотрим что из этого выйдет. Очень хочу в зал, но обстоятельства не пускают ((( Скорей бы новый год, там и время на него появится

Настя еще не опубликовала ни одного рациона -) любопытно глянуть чем вы себя морите

не, я имею ввиду чтобы по времени было видно, что и когда, а не просто за день -) я ж специально в программе функцию сделал копировать рацион на форум для таких делов

О! Я просто ту кнопку не находила) Теперь нашла!Вечером кину, что ем)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
22:00	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	175	31,5	3,15	5,77	176,75
19:30	помидор	68	0,40	0	2,85	13,38	10	0
	Семга отварная	48	7,99	7,68	0	104,16
	Перец болгарский	26	0,26	0	1,56	7,46	15	0
	Огурец (огурцы) грунтовые	72	0,57	0,07	1,8	10,41	20	0
	Капуста пекинская	28	0,33	0,05	0,89	5,57
17:00	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	100	18	1,8	3,3	101
	Кефир 0%	200	6	0	8	57,4	15	1
13:30	смесь бурого и дикого риса	50	4,05	2,05	31,7	161,45
	Сыр Valio (Валио) творожный рассыпчатый 2%	50	6,5	1	1	40,05
	Грудка куриная отварная	100	29,8	1,8	0,5	140,97
11:30	Сибирская клетчатка "Соколиный глаз"	10	0,8	0,22	0,5	7,2
	Кефир 0%	309	9,27	0	12,36	88,68	15	2
09:30	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6,18
	Каша овсяная с отрубями	42	6,3	3,36	22,26	15,54
	Молоко 1,5%	300	9	4,5	14,4	137,79
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46,40
	Баланс 48/26/39 | Итого за день:	1588	132	31	107	1120

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi


Осталось только творог схомячить сегодня )
Не пугайтесь белку, я все рассчитать не могу... Знаю наверняка что жиров и углеводов у меня в норме а вот белков я ДОЛЖНА съедать 2г на 1 кг веса)

Ух, жесть какая по белкам
Зато ты самая худышка среди нас

ну так она тренируется чуть ли не каждый день как я понял, ей нужно чтобы мышцы не портились -)
кстати для этого есть такое понятие как углеводное окно

проще говоря "читинг" ,он у меня будет с 31-ого на 1-ое. И так каждый месяц пока не добьюсь результата.Потом можно и раз в 2 недели баловать себя "окнами" + в рацион добавить фрукты
Спорт через день, а бывает и чаще. Очень не хочу просто похудеть...Мне нужна масса, пусть не большая, но все же.
Для меня есть несколько правил:
Хочешь есть - ешь белок, не хочешь все равно ешь белок!
Калорий нужно сжигать больше чем потребляешь
Не поела 6 раз - ломаешь метаболизм
Не выпила 2 литра воды, значит не пить мне чая.

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
22:00	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	100	18	1,8	3,3	101
19:00	помидор	130	0,78	0	5,46	25,58	10	1
	Форель отварная	30	6,20	1,02	0	34,91
	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	100	18	1,8	3,3	101
	Огурец (огурцы) грунтовые	58	0,46	0,05	1,45	8,38	20	0
	Капуста пекинская	70	0,84	0,14	2,24	13,93
16:00	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	150	27	2,7	4,95	151,5
13:00	Сыр Valio (Валио) творожный рассыпчатый 2%	95	12,35	1,9	1,9	76,09
	Смесь бурого и дикого риса	95	7,69	3,89	60,23	306,75
11:00	Сибирская клетчатка "Соколиный глаз"	15	1,2	0,33	0,75	10,8
	Кефир 0%	300	9	0	12	86,1	15	2
09:00	Молоко 1,5%	300	9	4,5	14,4	137,79
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46,40
	Каша овсяная с отрубями	40	6	3,2	21,2	14,8
	Баланс 43/22/48 | Итого за день:	1488	117	26	131	1115

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi


мой сегодняшний рацион...Видимо придется мне хоть кусок хлеба съедать чтоб добить по калориям+ чтоб чуть больше углеводов.Хотя хлеб я ем "Тонус" он без муки из пророщенных семян...

Настя,ну ты строгая пипец!!!
с тобой не забалуешь!

Мне легко,наверно из-за того что до этого была на ужасных и строгих диетах.Пп для меня сказка,единственная слабость..это роллы.Мне их можно сделать самой,правда филадельфию заменить на обычный творог..да и рис на бурый)
На что только не пойдешь ради красивой фигуры)

AngryCat писал(а):На что только не пойдешь ради красивой фигуры)

"Что значит "устала идти пешком"?, может, еще и мини юбку носить устала?!"
(с просторов интернета)

У меня сегодня привес, зачем я встала на весы И вот вы думаете что я расстроена? Нет! Вес у меня 69.9, воды во мне много + кд которые меня настигли. Еще привес дали силовые тренировки. Вот я первый раз в жизни радуюсь привесу ))) Тут же взяла см и померила попу она у меня стала 96!!!! - 1 см ))) так что фиг с ним с весами! Главное уходят объемы.

Да и если честно, вес играет маловажную роль.Лучше брать по сантиметрам ориентир (хоть очень хочется увидеть цифру 60 на весах)

Время	Название продукта	грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ГН
22:00	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	150	27	2,7	4,95	151,5
19:00	хлеб зерновой	26	2,62	1,40	12,74	75,14
	помидор	135	0,81	0	5,67	26,56	10	1
	Форель отварная	50	10,33	1,7	0	58,18
	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	50	9	0,9	1,65	50,5
	Огурец (огурцы) грунтовые	85	0,68	0,08	2,12	12,29	20	0
	Капуста пекинская	45	0,54	0,09	1,44	8,95
16:00	хлеб зерновой	51	5,15	2,75	24,99	147,39
	Творог 1.8 Дмитровский (развесной)	68	12,24	1,22	2,24	68,68
13:00	Смесь бурого и дикого риса	75	6,07	3,07	47,55	242,17
	Грудка куриная отварная	85	25,33	1,53	0,42	119,82
11:00	Сибирская клетчатка "Соколиный глаз"	20	1,6	0,44	1	14,4
	Кефир 0%	300	9	0	12	86,1	15	2
09:00	Молоко 0,5%	300	8,4	1,5	14,7	108,66	25	4
	Масло льняное	5	0	4,99	0	46,40
	Кофе растворимый (сублимированный)	5	0,75	0,18	0,35	6,18
	Каша овсяная с отрубями	40	6	3,2	21,2	14,8
	Баланс 42/19/51 | Итого за день:	1490	126	26	153	1238

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий HiKi

поругайте меня за хлеб вечером, а еще дайте совет что можно съесть чтоб калорийно так же как хлеб,но чтоб количество(масса продукта) была меньше.Кроме круп т.к рис я и так ем)можно даже с жирами ..их у меня тоже маловато

За хлеб - атата!!!
Я бы его шоколадом заменила (*мечтательно)
А так в голову кроме круп разве что сухофрукты приходят. Еще я сейчас квашеную капусту иногда ем. Возможно из-за этого отекаю. Но разнообразие есть разнообразие. Свеклу, капусту можно тушить. Цветную капусту отваривать. Но по весу, конечно,придется съесть дофига...
О! Мед! Супер вещь,я с него утро начинаю :-):-)

С криками ,как я обожрался