Форум ХиКи

Всем привет!

Меня зовут Настя,
мне 25 лет

Худею на пп
Рост 173
Вес мой 70,4
Процент жира 22,33.
параметры: грудь 100/талия 76/бедра 99.

До пп перепробовала массу диет с разными названиями. Теряла 12 кг в итоге вес вернулся + пару кило с собой притащил. Худею до 60 кг с мышечной массой.

Основные правила для меня :
1. Пить много воды от 2 литров в день ( до приема пищи за 20 мин 200 мл)
2. Кушать 6 раз с промежутком 2 часа до обеда и 3 часа после обеда.
3. Углеводов может быть меньше, жиров тютелька в тютельку и белка 2 грамма на 1 кг веса (меньше плохо, больше хорошо)
4. 3-4 раза в неделю кардио. Бег утром от 40 мин.
5. Не есть после кардио 40 мин.
6. Принимать витамины
7. Силовые 4 раза в неделю утром и вечером, до сушки.
8. Читинг каждый месяц 1-ого числа.


Рацион:
Завтрак: белок+ каша
2-ой завтрак : белок + клетчатка
Обед : белок + рис/гречка/овощные макароны
Полдник : белок + орехи
Ужин : белок + овощи
2-ой ужин : белок

белок: куринные грудки, кефир, молоко, сыр, творог потрашки куриные, говядина постная, свинина постная ,желатин,рыба, морепродукты.

Спасибо -)

Планируемый вес 60 кг при росте 173 не слишком худоват?)

такой вес для меня самое то с учетом мышц, до того как поправилась весила 52-55 без мышечной массы. Вот там да, ноги спички были, да и параметры 93/62/88.Теперь последние 88 я не хочу, хочу 95..И чем меньше жира в этих 95 тем лучше.

Настя, привет! Меня зовут Маргарита, рада, что ты к нам присоединилась, вместе мы все сможем, так,что если будет очень сильное желание сорваться и все бросить (у меня так частенько), сразу сюда, мы тебя все дружно поддержим и переубедим Но я уверенна, все кто попал на этот форум обязательно добьются своего идеального тела и будут при этом самые здоровые и счастливые!!!

Привет! Я Наталия. Очень рада тебя видеть. Если будет времечко, расскажи какие упражнения ты делаешь, чтобы мышечную массу набрать (или сохранить?).

Маргарита, спасибо. Надеюсь продержусь..
Наталия, Для попы: Приседания с бодибаром 12 кг с разным расстоянием ног, выпады с ним же. Пресс : скручивания . Бока: без гантель повороты туловищем влево и право.Есть видио-уроки Джилан Майклс, там силовые упражнения + кардио. Буду пробовать.
А вообще чтобы не потерять мышцы при диетах нужно съедать 2г белка на 1 кг веса.
Это все пока дома.



Теперь делюсь радостью, у меня сегодня вес 70.100 ( на пп уже неделю начинала с 72.800) приятно что это не вода уходит, так как она уже вышла за первую неделю.

Очень рада, что вес уходит. Видео уроки с Джилиан - это 20-ти минутные уроки, 3 уровня на месяц, так кажется? Если, да, то занималась ими дома по первому уровню в течении 2,5 месяцев. Когда после них пришла в фитнес зал, то у молодых глаза на лоб лезли, видя такую продвинутую "бабусю" Так, что упражнения супер. Прошу прощения, что пишу одной строкой, но у меня почему-то не работает кнопка "Enter"

сегодня у меня 70.800. Набираюсь воды перед КД ( девушки поймут) правда странно что всего 700 грамм, обычно 2-2.5 набираю, правда в первый же день вода убегает.

Настроение из-за этого плохое, решила не взвешиваться до понедельника, ведь главное не вес, а объемы.

Держись!

у меня на кд крыша едет, так сладкого хочется

Н-да, ПМС это бедствие. Жрать охота, настроение ниже плинтуса. Недаром в это время мужчины нас бояться как огня Можно попробывать один безобидный препарат "Эстровел". Можешь почитать о нем в интернете. Он рекомендуется для профилактики и коррекции растройств, связанных с климаксом, ПМС и нарушениями гормонального баланса. Это препарат не только для дам бальзаковского возраста, как его рекламируют по ТВ (я для себя его именно так открыла). Он реально улучшает настроение, снимает тревожность, уменьшает боли. И он абсолютно безвреден

не знаю что такое со мной происходит,но сегодня вес 70.1 опять. Я не выдержала и взвесилась. Гуляет во мне вода.
Надеюсь что в конце недели увижу первую цифру 6 )

Главное не волноваться. ПМС - вещь мерзкая. Попробуй чем-нибудь развлечься, отвлечься. Улыбнись и помни, что мы рядом и всегда тебя поддержим

сейчас я вам кое-что расскажу . Для меня это ооогромная радость т.к видимо плато меня миновало.Встаю я сегодня на весы и тадаааам мой вес 69.800
Как же я ждала эту цифру
Почему плато?Я до пп сидела на массе диет и НЕ ХУДЕЛА около 5 месяцев, правда до я скинула 9 кг

поздравляем!

Ух, как я рада!
Какое долгое испытание у тебя было. Молодец, что продержалась и не сорвалась. Это жутко тяжело: все делаешь правильно, а он (вес) подлец, ну никак вниз не идет!

Рада, очень рада!

Честно скажу, плато -АД. До истерик доходило, хорошо что муж поддерживает и просит не сдаваться. Даже некоторое время со мной на диете сидел )

Поздравляю!!!
Я тоже жду свою заветную цифру 9..Надеюсь и для меня она не за горами)))

два дня я с отеками,завтра отчет за неделю скину) постараюсь сегодня без соли обойтись)))

И так ...Барабанная дробь... Отчет за неделю
Мой вес: 69.7 (-700)
грудь: без изменений.
талия: 75 (-1)
бедра: 97 (-2)

мне кажется довольно не плохо. Худею медленно, но верно. Главное поборола плато. Да здравствует правильное питание!