Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://tglink.ru/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 22 мар 2018, 06:47

Днепропетровская, а в Киеве я училась в педуниверситете им. Драгоманова. Так что, Киеву привет. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 22 мар 2018, 07:28

А у меня опять минус на весах. Сегодня 72.8, - 0,300 гр за 4 дня. :yahoo: Ура-Ура, значит, я на правильном пути. Вчера к суставной гимнастике и степперу добавила первую милю с Лесли Сансон. И выдержала ритм и нагрузку! :claping: Правда, сегодня ноженьки болят, крепатура. :stars: значит мышцы есть, и это радует. А линеечку передвинуть пока не получается. :unknown:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Ольга Семенова
Местный
Местный
Сообщения: 198
Зарегистрирован: 15 ноя 2014, 12:10
Откуда: Пермский край

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Ольга Семенова » 22 мар 2018, 07:58

Nadejda 74, мои поздравления :give_rose: :give_rose: :give_rose: !!! Радуюсь вместе с тобой! :yahoo: :yahoo: :yahoo: :D

Ягодка

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Ягодка » 22 мар 2018, 10:04

Nadejda 74 писал(а):В общем, теперь будем наблюдать и за весом, и за ощущениями. :girl_angel:

Мое самое любимое занятие в пласте жизни под названием "похудение", - наблюдение за ощущениями. Оно дает максимум полезной информации о похудении))

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Днепропетровская, а в Киеве я училась в педуниверситете им. Драгоманова. Так что, Киеву привет. :bye:

А у меня родня теперь вся аккумулировалась в Днепропетровской области и в Киеве))

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 22 мар 2018, 20:40

Моя сегодняшняя менюшка. :write: Наверное, когда-то мои рационы станут примером для безмолочников. Из молочки могу есть только сооовсем немного твердого сыра, при чем, не дешевого, и не каждый день. :oops:
22 марта, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
05:30Чернослив130,30,17,532400,63
05:30Отруби овсяные50,90,42,316150,20
05:30Клетчатка гарбуза семена104,41,52,1400,2
05:30Сок тыквенный50004,7190,4
05:30Малина замороженная210,20,11,37250,10
05:30Абрикос450,40418300,31
05:30Мед акациевый5003,715320,31
05:30Кунжут белый10,20,40,360
05:30Печенье с отрубями Гопак171,61,910660,8
05:40Кофе натуральный заварной3000,61,50,6195200
1-й прием пищи46796372382,95
08:30Каша овсяная вязкая на воде1203,51,717,8100401,57
08:30Овощная смесь Зеленая грядка Овощи для жарки с шампиньонами1003,60,516831,3
08:30Масло подсолнечное303027000
08:30Кролик вареный328,33,406400
2-й прием пищи255159342742,87
12:00Бобы черные отварные514,50,312,1693014
12:00Капуста квашеная400,701,28150,10
12:00Хлеб Бородинский271,90,41155450,95
12:00Легкие свиные476,61,303800
12:00Курица отварная нежирная2051,50333000
12:00Суп на курином бульоне с макаронами1705,65,623,31661,9
3-й прием пищи355249483693,99
14:10Кофе натуральный заварной3000,61,50,6195200
14:10Печенье с отрубями Гопак171,61,910660,8
4-й прием пищи3172311850,80
15:45Курага130,706,630400,63
15:45Арахис71,83,20,739200,10
15:45Кунжут белый20,40,80,6110
15:45Геркулес202,51,211,9681
15:50Отруби овсяные50,90,42,316150,20
5-й прием пищи4766221641,93
18:18Яйцо куриное вареное вкрутую8210,69,50,7131480,10
18:19Колбаса домашняя4068,8010300
18:19Овощная смесь Зеленая грядка Овощи для жарки с шампиньонами1204,30,619,2991,6
18:19Хлеб Бородинский271,90,41155450,95
6-й прием пищи2692319313882,65
Баланс 21 / 31 / 48 | Итого за день:17108052181151814,929
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android :write:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1022
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение АринаК » 23 мар 2018, 00:48

Надюша, привет! А я совсем тяжело без молочки ((( и надо бы поменьше по идее (опять же, не факт, спорный вопрос).
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона :sorry:

Аватара пользователя
Yul'
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 10 фев 2018, 04:50
Откуда: Киев

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Yul' » 23 мар 2018, 05:30

Nadejda 74 писал(а):Source of the post Днепропетровская, а в Киеве я училась в педуниверситете им. Драгоманова. Так что, Киеву привет. :bye:

Знаем такой университет ) Днепропетровская область, к сожалению, для меня неведомый край. Была там только в детстве с бабушкой.
Поздравляю с отвесиком! :give_rose:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 23 мар 2018, 06:51

АринаК, дело в том, что у меня непереносимость лактозы, от молока мне реально плохо. :mrgreen: Это у нас наследственное, по женской линии идёт. Плюс, сейчас лактозу добавляют в колбасу, пирожные, многие другие сладости и вредности, поэтому, есть их мне тоже не хочется. Это радует. :yes: А то, что в кисломолочке кальций и полноценный белок - это не радует. :cry:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 3217
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Фаина » 23 мар 2018, 06:58

Nadejda 74, привет Надюша! Хорошая менюшка,так рано первый приём? А я без молочки ( без творога в частности) буду голодной.
:claping: вес 65:claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 23 мар 2018, 07:39

Танюш, я встаю рано. :oops: В выходные могу повялаться подольше, и то если сосед по кровати (то биш, муж) на работе. :D Но тогда у меня теряется один прием пищи, то ли овсянка, то ли суп, ну или кофе совмещаю с овсянкой, она сладковатая. Я жаворонок, ложусь спать рано, но и встаю с петухами. :stars: А муж сова, вот и мешаем друг другу спать, он мне вечером, а я ему утром. Да и на работу на 7, надо успеть и попить кофе, и хозяйство покормить, маме завтрак на плите оставить, и до работы добежать. :flirt: По принципу, бегаете ли вы по утрам? Дааа, с криками "ОПАЗДЫВАЮ"
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Ягодка

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Ягодка » 23 мар 2018, 20:21

Nadejda 74 писал(а):Source of the post бегаете ли вы по утрам? Дааа, с криками "ОПАЗДЫВАЮ"

ой, ржу!

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 24 мар 2018, 20:12

Почти дочитала дневник Натальи. Читаю его очень медленно, продумывая и примеряя к себе все этапы ее пути. Интересно и очень содержательно! :write: Всё таки, интуиция - интереснейшая вещь. Ведь я давным давно сильно ограничила всякие торты, пирожные, не ем многие конфеты. Так же не ем магазинную колбасу и всякие мясные деликатесы. Не ем не потому, что я ЗАПРЕТИЛА себе их есть, а потому, что моему организму НЕ НРАВИТСЯ их вкус и ощущения после еды. :mrgreen: Теперь, когда начала много читать и смотреть о питании, поняла, что причина в лактозе, которую добавляют в эти продукты. Ведь это только сейчас начали писать на этике, "содержит лактозу". И опять же, запрет не абсолютный, я периодически пробую эти продукты, скорее чтобы убедиться, что мне их вкус по-прежнему не нравиться. Любой, даже самой аппетитной, фабричной колбасе предпочту кусочек отварного или запеченного мяса. Домашняя не в счет, ее знаю из чего делаю. То же мясо, только в виде колбасы. :flirt:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 24 мар 2018, 20:25

Опять же, спасибо Наталье за то, что дала понимание причины моего набора веса. :kiss: Ведь был же опыт ПРАВИЛЬНОГО сброса лишних килограммов! Но удержать на всю жизнь не смогла. :evil: Теперь думаю потому, что, все таки, не любила себя. Точнее не так, мужа и дочку любила больше, а себя скорее жалела. Вот и перестала готовить себе отдельно. Хочется сегодня быть честной перед собой в первую очередь, и признать, что не гормоны, и не стресс и депрессия были причиной набора веса, а именно ЛЕНЬ. Ведь люблю же каши и овощи в любом виде, да и к пюре и жареной картошке особой страсти не питаю. А ПОСКОЛЬКУ МУЖ КАШИ ЕСТЬ НЕ ХОЧЕТ... Вот она, причина. :write: Любим мужа - варим только пюре, любим себя - варим и пюре, и кашу. Надеюсь, что не забуду этот вывод. Для того и записываю свои выводы и ощущения, чтобы можно было повторить и запомнить. :claping:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 24 мар 2018, 21:55

Дальше, :write: теперь в моей морозилке есть ящик с диетическим мясом. В нем курица без кожи, кролик, куриные грудки и даже немного нежирной свинины. Там же есть печенка и разный ливер. У них жирность не высокая, и белка много. Так же в морозилке разнообразные замороженные овощи и из супермаркета, и свои заготовки. Фасоль тоже в морозилке. Ещё там есть совсем немножко, буквально на один раз покушать, какое-то уже готовое мясо (на случай если домашние позарятся на свежесваренное). :geek:
В холодильнике всегда есть готовая каша, какие нибудь овощи (тушеные или на пару без картошки) и отварная фасоль. Так же есть запас кураги, чернослива и орешков. В принципе, из этих продуктов запросто что нибудь полезное себе приготовить просто. А, ещё есть запас крупы в варпакетах, на всякий случай. Ну и овсянка "7злаков" тоже прочно обосновалась на кухне. Хотя раньше особой страсти к ней не испытывала. :yes:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 24 мар 2018, 23:25

Теперь можно подвести итог первых трех месяцев с замечательным калькулятором HiKi. Спасибо, Сергей, калькулятор, действительно, замечательный. Статьи и видео, собранные на форуме, помогли разобраться с важностью соблюдения КБЖУ, а калькулятор помогает составлять свой рацион, включая именно те продукты, которые Я люблю. Первые дни я просто записывала все, что ложила себе в тарелку, корректировала порции и смотрела какие продукты явно лишние, а какие нужно добавить. Так, вместо печенья (пусть и сухого) с маслом к утреннему кофе появились отруби. Из них 10гр - из семян (лен, тыква, ещё хочу найти кунжутные), а 5 - из зерновых. :oops: К отрубям по настроению и вкусу быстрые углеводы - курага, чернослив, свежезамороженные фрукты. Получается вкусно. И после такой порции клетчатки могу позвилить себе по настроению кусочек шоколада, или печенинка с медом и кунжутом, кусочек сыра и даже (если уж совсем сбой программы случится) кусочек торта. Знаю, что после порции клетчатки быстрые и достаточно вредные углеводы будут усваиваться медленно и не вызовут резких скачков сахара. :claping: Ну а польза клетчатки в очищении кишечника и снижении холестерина и уровня сахара сомнений не вызывает. :hospital:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 24 мар 2018, 23:56

Перерывы между едой у меня получаются через 2,5-3 часа, но бывает и немного больше. Как раз к этому времени уже начинаю чувствовать голод. Вот именно тот, правильный голод, когда хочется именно правильной еды, а не какой-то перекус. Как показали наблюдения, мой организм не воспринимает еду меньше 150 ккал как еду. Он просит ещё и ещё. И наступает неконтролируемое поедание всего подряд. Хорошо, если на пути попадется какая нибудь капуста. Итак, второй завтрак. Теперь это каша, немного мяса и овощи. Примерно на 270 - 300 ккал. Дальше либо суп + что-то мясное, либо уже кофе, по обстоятельствам. Кстати, ещё один продукт, который раньше не покупала, а сейчас занял прочное место в моем рационе это бездрожжевой ржаной Хлеб. Без него, просто не набираю кол-во углеводов. :oops:
Все, я в нирванну. Всем споакойной ночи.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 25 мар 2018, 19:27

Была сегодня на поминальном обеде. :cry: Все как на таких обедах: борщ, пюре с курогрудкой, пирожки, булочки, нарезка, салат. В общем, самое сьедобное - курогрудка и салат. :evil: И дернуло же меня сьесть жаренный пирожок и кусочек копченой колбасы. Плюс борщ был со сметаной и пюре наверняка с молоком. Итог: такой разбитой я не чувствовала себя давно. Еле дошла домой, а колбаса еще долго просилась на выход. :mrgreen: Организм сопротивлялся. Что-что, а спать днем я давненько не ложилась. :oops: В общем, на ужин получила массу удовольствия от овсянки с отрубями, орешками и сухофруктами с оладьями из гречневой и цельнозерновой муки с яблоками. По КБЖУ вписалась в нормы поддержания.
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1022
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение АринаК » 25 мар 2018, 21:16

Надюша, привет! Прочитала твой анализ и выводы. То,что ты это делаешь - очень важно, умение рассуждать на нужную тему и делать правильные выводы намного эффективнее, чем просто брать готовое и как по шаблону шпарить (есть, тренироваться, жить). Только индивидуальный опыт и умение вынести плюсы и минусы приближает нас к цели. :so_happy: И,как правильно ты сказала, интуиция сильная вещь, главное научиться слышать. Про колбасы и др "вкуснятину" магазинную - жму руку) тоже давно отказались, причем всей семьей (дочка дольше всех бунтовала)))) и не жалеем. Если периодически возникают ситуации, когда рацион составлен не тобой - просто воспринимаю как читмил ;) Иногда (не часто) организм можно подхлестнуть.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
105-85-69-95 - и это не номер телефона :sorry:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 3380
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Nadejda 74 » 26 мар 2018, 06:50

Итак, вес на сегодня 72.3, а это - 0.500 гр за 4 дня. :claping: :claping: :claping: В принципе, результат прогнозируемый, что очень радует. Не очень радует, что стоят объемы в талии и бедрах, но, зная себя, эти объемы будут уходить долго. :oops: Всё таки, откуда-то же они уходят. :dance: С рук и верхней части туловища. :hahaha:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :bye:

Ягодка

Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

Сообщение Ягодка » 26 мар 2018, 09:00

Привет! Поздравляю с отвесом! :-)


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 11 гостей