Надежда, цель: 65, поймать и удержать.

[Nadejda 74]

Доброго всем времени суток! Меня зовут Надежда, мне 43 года (почти 44). Рост 162, вес на сегодня - 76 кг. Боролась с лишним весом ещё со школьной скамьи. До вторых родов родов держались, в принципе, в каких-то рамках (+2-5 кг и идеальному весу). На диетах не сидела, как старому язвеннику был прописан стол N5. А точнее N4. Непереносимость молочных продуктов. После вторых родов и вскармливания мой вес стал 84 кг. По таблицам стала считать калорийность, вела пищевой дневник. Результат - 24 кг за полгода. 5 лет комфортно удерживала вес, потом стресс, недосыпание, депрессия, и что-то пошло не так. А дальше по кругу. Сбрасываю - набираю. Сбрасываю и ещё больше набираю. Так и приехала к 87 кг. Перед новым годом пришло понимание, что мой лишний вес начал представлять реальную угрозу здоровью. Одышка, суставы, и поднялся сахар. Так что, иду к здоровью и назад пути нет. Принимайте в свои ряды.

[Фаина]

добро пожаловать,на путь к здоровью!

[Nadejda 74]

Спасибо, Фаина - Татьяна. С удовольствием прочитала ваш дневник. Знакомимся дальше. На сегодня мои параметры: талия 90см, бедра - 105, рост - 162, грудь - 110. Вес стоит уже неделю на месте (76).Абсолютно равнодушна к сахару, меду, тортам-пироженкам, белому хлебу и дрожжевой выпечке. А так же колбасе и прочей ерунде.
Первые дни с калькулятором показали большой перебор по жирам и хронический недоед по бЕлкам-Углям, похоже, я не мясоед, а на рыбу уже смотреть не могу.
Утром просыпаюсь рано. Стакан воды, через 30-40 минут первый завтрак. Галетное печенье с маслом и пол чайной ложки мёда заменила на отруби с свежезамороженными фруктами и немного печенья с твердым сыром. Потом ем через 3-3, 5 часа. Организм требует. Дробное питание - привычка со времен активного лечения язвы, теперь помогает ее держать под контролем. Муж с работы пришел. Позже допишу.

[Ленка]

Добро пожаловать! Выкладывайте рацион, будем худеть вместе!!!!! У меня месяц стоит вес на месте!

[Nadejda 74]

Мой рацион на вчера. Пирожок был из цельнозерновой муки с капустой без дрожжей. Тесто мало, начинки много.
22 февраля, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:43	Черешня	25	0,3	0,1	2,6	13	25	0,2	1
06:43	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,5	0,6	19	52	0	0
06:43	Печенье Крокет фирмовий Грона	12	1	1,3	9	51		0,8
06:43	Клетчатка из семян льна	10	3,4	1,4	0,9	30		0,1
06:43	Отруби овсяные	5	0,9	0,4	2,3	16	15	0,2	0
06:43	Слива садовая	30	0,2	0,1	2,9	13	35	0,2	1
06:43	Сыр Сливочный 50% жирности	15	3,2	4,3	0	52	0	0	0
06:44	Компот Домашний	100	0,1	0	5,6	23		0,5
	1-й прием пищи	497	10	9	24	217		2	2
09:03	Гречка отварная	120	4,7	1,7	24,1	130	50	2	12
09:03	Холодец из говядины	90	18,4	9	2,2	163		0,2
09:04	Капуста квашеная	50	0,9	0	1,5	10	15	0,1	0
09:04	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45	0	0	0
09:04	Морковь по-корейски	30	0,4	2,5	2,7	34		0,2
	2-й прием пищи	295	24	18	31	382		2,5	12
12:23	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,5	0,6	19	52	0	0
12:23	Печенье Крокет фирмовий Грона	18	1,4	1,9	13,5	77		1,1
12:23	Мед акациевый	3	0	0	2,2	9	32	0,2	1
12:23	Сыр Сливочный 50% жирности	19	4	5,5	0	65	0	0	0
	3-й прием пищи	340	6	9	16	170		1,3	1
15:26	Яблоки Голден	50	0,2	0,1	5,4	27	35	0,4	2
15:26	Фасоль белая вареная	60	5,8	0,2	15	85	40	1,2	6
15:27	Хлеб заварной пряный	40	3,6	0,4	20	98		1,7
15:28	Капуста квашеная	50	0,9	0	1,5	10	15	0,1	0
15:28	Бульон из куриной грудки	90	1,8	0,4	0	11		0	0
15:28	Пшено золотистое	20	2	0,6	14,7	73	71	1,2	10
15:30	Шашлык из свинины	40	6	13,2	0	143		0	0
	4-й прием пищи	350	20	15	57	447		4,6	18
18:39	Пеленгас тушеный на пару	80	12,8	4	0	87		0	0
18:39	Пирожки печеные	100	13	7	37	263	50	3,1	19
18:39	Консервированные кабачки с кетчупом чили	30	0,3	0	1,8	8		0,2
18:40	Оладьи на гречневой муке	40	3	2,4	7,9	65		0,7
	5-й прием пищи	250	29	13	47	423		4	19
	Баланс 22 / 36 / 43 | Итого за день:	1732	89	65	174	1639		14,4	52

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Nadejda 74]

Мой рацион на сегодня. Наркомовские 75гр. водки с мужем за праздник. По калориям - недобор. Ну если наркомовские не считать.
23 февраля, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
06:20	Черешня	25	0,3	0,1	2,6	13	25	0,2	1
06:20	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,5	0,6	19	52	0	0
06:20	Клетчатка из семян льна	10	3,4	1,4	0,9	30		0,1
06:20	Отруби овсяные	5	0,9	0,4	2,3	16	15	0,2	0
06:20	Слива садовая	30	0,2	0,1	2,9	13	35	0,2	1
06:20	Сыр Сливочный 50% жирности	17	3,6	4,9	0	58	0	0	0
06:20	Компот Домашний	100	0,1	0	5,6	23		0,5
06:21	Печенье с отрубями Гопак	17	1,6	1,9	10	66		0,8
	1-й прием пищи	504	11	10	25	238		2	2
11:05	Каша овсяная вязкая на воде	150	4,4	2,1	22,2	125	40	1,8	9
11:05	Свинина тушеная	40	10,8	5,6	0	94		0	0
11:05	Капуста квашеная	50	0,9	0	1,5	10	15	0,1	0
11:06	Масло подсолнечное	5	0	5	0	45	0	0	0
	2-й прием пищи	245	16	13	24	274		1,9	9
14:43	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,5	0,6	19	52	0	0
14:43	Оладьи на гречневой муке	75	5,7	4,4	14,8	122		1,2
14:43	Сыр Сливочный 50% жирности	16	3,4	4,6	0	55	0	0	0
14:43	Смородина красная	10	0,1	0	0,8	4	25	0,1	0
14:43	Сахар	3	0	0	3	12	70	0,2	2
14:45	Печенье с отрубями Гопак	17	1,6	1,9	10	66		0,8
	3-й прием пищи	421	11	12	29	278		2,3	2
18:44	Каша овсяная вязкая на воде	120	3,5	1,7	17,8	100	40	1,5	7
18:45	Грудка куриная отварная	40	11,9	0,7	0,2	55	30	0	0
18:45	Фасоль белая вареная	60	5,8	0,2	15	85	40	1,2	6
18:45	Овощи для жарки с шампиньонами	150	7,8	4,8	4,6	93		0,4
18:59	Ребрышки свиные запеченные	50	6,6	9,4	2,4	120		0,2
18:59	Водка 40% алкоголя	75	0	0	0,3	176		0
	4-й прием пищи	495	36	17	40	629		3,3	13
	Баланс 24 / 38 / 38 | Итого за день:	1665	74	52	118	1419		9,5	26

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[АринаК]

Надежда, привет! Добро пожаловать!
Удачи, целеустремленности и всегда хорошего настроения! Ко мне на "ты" кстати, я тоже за 65 кг здесь

[Yul']

Приветствую! Удачи и терпения )
Заметила в меню "Клетчатка из семян льна" а как Вы её кушаете?
Я последнее время часто заглядываю в отдел для диабетиков, видела там такое, но не знаю как и с чем её употреблять.

[Фаина]

Source of the post . По калориям - недобор. Ну если наркомовские не считать.

привет...Nadejda 74,
в том то и хорошо ,что они вписались и не было перебора...

[Nadejda 74]

Приветствую всех у себя в гостях!
Денёк сегодня веселый, совсем нет времени на личную жизнь. Наверное, сегодня субботний зажор. Завалили кабанчика, жарила мужикам груднинку с луком, ну как тут сдержишься. По жирам уже много, да и по калориям тоже, а до ночи ещё ого-го.

[Nadejda 74]

Не по теме

Заметила в меню "Клетчатка из семян льна" а как Вы её кушаете?

Из всего многообразия способов мне подошёл такой: 15 (10+5)гр клетчатки заливаю соком (кампотом или, в крайнем случае, теплой водой) минут на 10. Перемешиваю, добавляю фрукты (сейчас свежезамороженные) и ем на ранний завтрак. В идеале надо бы заливать кисломолочкой, но это вариант не для меня. Из молочки могу есть только твердый сыр, при чём не любой, и масло, но там много жира, а жиров и так перебор. Клетчатку из льна нельзя есть больше двух месяцев, ну и при кистозных нарушениях в женских делах. У меня Клетчатка тыквенных семян уже стоит в очереди на поедание. После такого завтрака очень приятные ощущения в кишечнике, он "спасибо" говорит.

[Фаина]

Source of the post По жирам уже много, да и по калориям тоже, а до ночи ещё ого-го.

иногда можно...мы же все люди со всякими слабостями...главное не на всегда попускаться всему..

[Yul']

Source of the post

Не по теме

Заметила в меню "Клетчатка из семян льна" а как Вы её кушаете?

Из всего многообразия способов мне подошёл такой: 15 (10+5)гр клетчатки заливаю соком (кампотом или, в крайнем случае, теплой водой) минут на 10. Перемешиваю, добавляю фрукты (сейчас свежезамороженные) и ем на ранний завтрак. В идеале надо бы заливать кисломолочкой, но это вариант не для меня. Из молочки могу есть только твердый сыр, при чём не любой, и масло, но там много жира, а жиров и так перебор. Клетчатку из льна нельзя есть больше двух месяцев, ну и при кистозных нарушениях в женских делах. У меня Клетчатка тыквенных семян уже стоит в очереди на поедание. После такого завтрака очень приятные ощущения в кишечнике, он "спасибо" говорит.

Ого, сколько тонкостей! Спасибо за разъяснения. Мне тогда лучше не есть, в женских делах не всё хорошо. Кист нет, но есть склонность, пью гормоны.

[Nadejda 74]

Это про лен, у овса и пшеницы не замечено. Надо читать противопоказания.

Не по теме

Мне тогда лучше не есть, в женских делах не всё хорошо.

[Nadejda 74]

Мой рацион на сегодня. Получилось не плохо по калориям. А дефицит может быть по какой-то одной составляющей или надо равномерно делить? У меня по углеводам хронический.
25 февраля, Вс

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
05:44	Сок тыквенный	75	0	0	7	28		0,6
05:44	Черешня	25	0,3	0,1	2,6	13	25	0,2	1
05:44	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,5	0,6	19	52	0	0
05:44	Клетчатка из семян льна	10	3,4	1,4	0,9	30		0,1
05:44	Отруби овсяные	5	0,9	0,4	2,3	16	15	0,2	0
05:44	Слива садовая	30	0,2	0,1	2,9	13	35	0,2	1
05:44	Сыр Сливочный 50% жирности	19	4	5,5	0	65	0	0	0
05:44	Печенье с отрубями Гопак	17	1,6	1,9	10	66		0,8
05:50	Омега 3 / Omega 3	2	0	2	0	18		0	0
	1-й прием пищи	483	11	13	26	268		2,1	2
09:32	Каша овсяная вязкая на воде	130	3,8	1,8	19,2	108	40	1,6	8
09:32	Овощи для жарки с шампиньонами	100	5,2	3,2	3,1	62		0,3
09:32	Свинина тушеная	45	12,2	6,3	0	105		0	0
09:32	Помидоры маринованные	50	0	0	1,8	7	30	0,2	1
	2-й прием пищи	325	21	11	24	282		2,1	9
12:56	Кофе натуральный заварной	300	0,6	1,5	0,6	19	52	0	0
12:56	Сыр Сливочный 50% жирности	19	4	5,5	0	65	0	0	0
12:56	Яблоки Голден	100	0,5	0,2	10,7	53	35	0,9	4
12:56	Печенье с отрубями Гопак	34	3,3	3,9	20	132		1,7
	3-й прием пищи	453	8	11	31	269		2,6	4
15:58	Кролик вареный	45	11,7	4,7	0	89		0	0
15:59	Суп гороховый	140	6,2	3,4	12,5	105	30	1	4
15:59	Хлеб заварной пряный	30	2,7	0,3	15	74		1,2
15:59	Горчица медовая	10	0,5	0,5	1,4	12	35	0,1	0
15:59	Овощи для жарки с шампиньонами	70	3,6	2,2	2,2	43		0,2
	4-й прием пищи	295	25	11	31	323		2,5	4
19:17	Яйцо куриное вареное вкрутую	56	7,2	6,5	0,4	90	48	0	0
19:18	Фасоль белая вареная	70	6,8	0,2	17,6	100	40	1,5	7
19:18	Овощи для жарки с шампиньонами	90	4,7	2,9	2,8	56		0,2
	5-й прием пищи	216	19	10	21	246		1,7	7
	Баланс 24 / 37 / 39 | Итого за день:	1772	84	56	134	1388		11	26

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Nadejda 74]

И все-таки она движеться! Причем влево. Мой вес на сегодня 75 кг. Весы у меня старые, стрелочные, погрешность +/- автобусная остановка. Очень хочу умные весы. Надо озвучить свои желания и все получится.

[Фаина]

Nadejda 74, добрый день ! Многие считают главное приход калорий.но баланс он как то дисциплину вырабатывает,и для здоровья эффективнее.Белки для мышц, жир( причём правильный ,)для кожи,волос,рук и всей гормональной системы,углеводы для энергии.от этого и отталкиваетс выбирая продукты

[Nadejda 74]

Татьяна, спасибо за ответ. Вот читаю дневники и примеряю, чтобы из углеводов ещё в свое меню включить. Сегодня овсянокорж с яблоками испекла. Тот же овсяноблин, только толстый и в духовке. Завтра на работу возьму в качестве перекуса. Завтра выхожу после длительного отпуска, сильно постройневшая и, надеюсь, посвежевшая. Дай бог силы выдержать наш дружный серпентарий. Они же на тортиках "держат вес".

[АринаК]

Охххххх, офисная работа - это жесть - у нас тоже тортики, печеньки, колбаска и сопутствующие - держись! мне самой иногда бороться сложно с окружающими : "Ну кусочек, ну штучечку, ай да что будет - до 12 ведь....."

[Фаина]

Nadejda 74,на здоровье,как говорят...да с коллегами иногда сложнее бороться ,чем с собой...после того,как я со всеми набрала за два года больше 10 кг.сбежала и уеденилась от всех.но не у всех есть такая возможность.поэтому сочувствую...и держитесь...