Форум ХиКи

Здравствуйте, меня зовут Ольга. Мне 36 рост 178, вес 111. Уже 2 недели на подсчёта калорий, есть результат, сейчас вес 107.3.

Дайте советы по меню

19 февраля, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
00:24	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	76	35	1,4	6
00:24	Мармелад	10	0	0	7,8	31	70	0,6	5
00:25	Нуга	15	0,9	3,2	9,5	70		0,8
	1-й прием пищи	225	3	4	34	177		2,8	11
09:00	Грибы шампиньоны	25	1,1	0,2	0,2	8	15	0	0
09:00	Холодец из курицы	100	14	4,5	1	101		0,1
09:00	Салат из свеклы	100	2,8	2,3	7,2	61		0,6
09:00	Сыр Брест-Литовский	30	6,8	8,4	0	103	0	0	0
09:00	Хлебцы вафельные	12	1,4	0,4	8,5	43		0,7
09:00	Омлет	60	6,3	7	0,4	90	49	0	0
	2-й прием пищи	327	32	23	17	406		1,4	0
12:00	Творог 1%	100	16,5	1	1,3	80	30	0,1	0
12:00	Мед пчелиный	10	0,1	0	8	32	85	0,7	7
	3-й прием пищи	110	17	1	9	112		0,8	7
14:30	Борщ на курином бульоне	500	11,2	8,8	27,2	233	30	2,3	8
14:30	Хлеб Черный	40	1,9	0,4	18,5	85	40	1,5	7
14:30	Чечевица	50	12	0,8	23,2	147	30	1,9	7
14:30	Холодец из курицы	150	21	6,8	1,5	151		0,1
	4-й прием пищи	740	46	17	70	616		5,8	22
17:30	Яблоко	200	0,8	0,8	19,6	89	35	1,6	7
17:30	Свекла	60	0,9	0,1	5,3	25	30	0,4	2
	5-й прием пищи	260	2	1	25	114		2	9
	Баланс 28 / 28 / 44 | Итого за день:	1662	100	45	155	1425		12,8	49

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Мармелад и нуга это срыва. Очень сладенького хочется

olimyr, добро пожаловать Оля! Чтобы не было срывов надо добавлять сложные углеводы,а это крупы и зерновой хлеб.Я тоже сладкоежка и не могу без сладкого.Но взяла за правило- сперва сложный углевод,потом немного быстрого.У вас в меню нет круп.для вашего аеса и роста кажется совсем мало калорий.Что показывает программа?

И вечером быстрые углеводы. И так мало.через час- полтора я бы захотела есть От них долго сыт не будешь,

20 февраля, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
00:29	Омлет	40	4,2	4,7	0,3	60	49	0	0
00:29	Грибы шампиньоны	25	1,1	0,2	0,2	8	15	0	0
00:30	Горошек зеленый Globus	60	2	0	6,1	32	45	0,5	3
00:30	Гречка	50	5,4	1,6	28	148	40	2,3	11
00:40	Масло сливочное 72.5% жирности	5	0	3,6	0,1	33	51	0	0
	1-й прием пищи	180	13	10	35	281		2,8	14
12:00	Мед пчелиный	10	0,1	0	8	32	85	0,7	7
12:00	Творог 1%	50	8,2	0,5	0,6	40	30	0	0
	2-й прием пищи	60	8	1	9	72		0,7	7
15:00	Борщ на курином бульоне	500	11,2	8,8	27,2	233	30	2,3	8
15:00	Хлеб Черный	40	1,9	0,4	18,5	85	40	1,5	7
	3-й прием пищи	540	13	9	46	318		3,8	15
17:30	Гречка	100	10,8	3,2	56	296	40	4,7	22
17:30	Грудка куриная отварная	50	14,9	0,9	0,2	69	30	0	0
	4-й прием пищи	150	26	4	56	365		4,7	22
20:00	Апельсин	200	1,8	0,4	16,2	76	35	1,4	6
20:00	Кефир 1.5%	100	3,4	1,5	4,4	45	15	0,4	1
20:00	Морская капуста консервированная с маслом	20	0,2	1,6	0,8	18		0,1
20:00	Капуста пекинская	50	0,6	0,1	1,6	10	15	0,1	0
20:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	40	5,2	4,6	0,3	64	48	0	0
20:00	Соевый соус	20	1	0	2,1	12	20	0,2	0
	5-й прием пищи	430	12	8	25	225		2,2	7
	Баланс 23 / 23 / 54 | Итого за день:	1360	72	32	171	1261		14,2	65

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android вот меню на сегодня

Капуста и морская капуста, яйцо это к ужину

Если хочется сладенького, значит оно должно быть в меню, лучше утром. Немного, естественно, в рамках калорийности и бжу. Рацион мне нравится

Рекомендован программой 1782 каллиграфии, но я уменьшила до 1500. Это норма для веса которого хочу (сейчас цель 90 и хочется до лета). И ещё до конца их не выбираю. Оставляю на не предвиденное
Вот сейчас с хомячка печенье с кофе. Сахар исключила. Пользуюсь заменитель. А ещё когда семье готовишь могу ложку облизать с чем вкусненькое. Из нагрузок у нас с соседней быстрая вечерняя часовая ходьба, но не получается каждый день.

Кто ответит. Почему жидкие углеводы это плохо, читала в посте у кого-то?

И ещё Рекомендован не 1782 каллиграфии это обзор твой.

Здравствуйте, добро пожаловать! Не подумайте, что я не нормальная, но не могли бы вы сменить аватарку, не то я теперь путаю где кому чего писала, а где не я!!!!))))

olimyr писал(а):Source of the post . Почему жидкие углеводы это плохо, читала в посте у кого-то?

здравствуйте!"жидкие"? это супы или сладкие напитки? или что?есть углеводы" быстрые"- и" сложные".про жидкие не слышала..

Смесь на форуме читала, девочкой говорили что суп не нужно есть.,, жидкие углеводы,, это плохо

Привет!
Понятия жидкие углеводы нет - это точно Фаина подметила) Почитай в интете про углеводы.
СпортВики :
Виды углеводов
Выделяют три основных вида углеводов:
Простые (быстрые) углеводы или сахара: моно- и дисахариды
Сложные (медленные) углеводы: олиго- и полисахариды
Неусваиваемые, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка.
Сахара
Различают два вида сахаров: моносахариды и дисахариды. Моносахариды содержат одну сахарную группу, как, например, глюкоза, фруктоза или галактоза. Дисахариды образованы остатками двух моносахаридов и представлены, в частности, сахарозой (обычный столовый сахар) и лактозой.
Сложные углеводы
Полисахариды представляют собой углеводы, содержащие три и более молекул простых углеводов. К данному виду углеводов относятся, в частности, декстрины, крахмалы, гликогены и целлюлозы. Источниками полисахаридов являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B8%D0%B4% ... 0%BE%D0%B2
Короче,суть в том что простые - это все сладкое, сложные - крупы и крахмалосодержащие. Овощи и фрукты(не все) - клетчатка.
Супы кушать только исходя из личной потребности. Только можно готовить по-разному - овощной, на первом бульоне, на втором, с крахмалосодержащими или без и т.д. Вариаций много. Я не могу без супа, поэтому готовлю овощные.

И ещё, я бы ужин заменила на что-то белковое + клетчатка. А все простые углеводы в первой половине дня.

АринаК, все верно...добавить почти нечего...только я бы еще все таки не стала снижать так калорийность.не снижайте пока ниже 1770,посмотрите -а потом как пойдет.иначе срывы будут.

Фаина писал(а):АринаК, все верно...добавить почти нечего...только я бы еще все таки не стала снижать так калорийность.не снижайте пока ниже 1770,посмотрите -а потом как пойдет.иначе срывы будут.

Однозначно! С большого веса в принципе нельзя слишком много урезать по ККал. Я в своё время со 103кг худела - 1600-1800 коридор был был. Это потом, когда 10-15 кг отвалится нужно пересчитать, и постепенно снизить ещё на необходимый уровень, но опять же без фанатизма.