Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 02:17

Здравствуйте, меня зовут Ольга. Мне 36 рост 178, вес 111. Уже 2 недели на подсчёта калорий, есть результат, сейчас вес 107.3.

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 02:18

Дайте советы по меню


Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 02:32

19 февраля, Пн
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
00:24Апельсин2001,80,416,276351,46
00:24Мармелад10007,831700,65
00:25Нуга150,93,29,5700,8
1-й прием пищи22534341772,811
09:00Грибы шампиньоны251,10,20,281500
09:00Холодец из курицы100144,511010,1
09:00Салат из свеклы1002,82,37,2610,6
09:00Сыр Брест-Литовский306,88,40103000
09:00Хлебцы вафельные121,40,48,5430,7
09:00Омлет606,370,4904900
2-й прием пищи3273223174061,40
12:00Творог 1%10016,511,380300,10
12:00Мед пчелиный100,10832850,77
3-й прием пищи11017191120,87
14:30Борщ на курином бульоне50011,28,827,2233302,38
14:30Хлеб Черный401,90,418,585401,57
14:30Чечевица50120,823,2147301,97
14:30Холодец из курицы150216,81,51510,1
4-й прием пищи7404617706165,822
17:30Яблоко2000,80,819,689351,67
17:30Свекла600,90,15,325300,42
5-й прием пищи260212511429
Баланс 28 / 28 / 44 | Итого за день:166210045155142512,849
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 02:34

Мармелад и нуга это срыва. Очень сладенького хочется

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение Фаина » 20 фев 2018, 03:41

olimyr, добро пожаловать Оля! Чтобы не было срывов надо добавлять сложные углеводы,а это крупы и зерновой хлеб.Я тоже сладкоежка и не могу без сладкого.Но взяла за правило- сперва сложный углевод,потом немного быстрого.У вас в меню нет круп.для вашего аеса и роста кажется совсем мало калорий.Что показывает программа?
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение Фаина » 20 фев 2018, 03:45

И вечером быстрые углеводы. И так мало.через час- полтора я бы захотела есть От них долго сыт не будешь,
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 10:09

20 февраля, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
00:29Омлет404,24,70,3604900
00:29Грибы шампиньоны251,10,20,281500
00:30Горошек зеленый Globus60206,132450,53
00:30Гречка505,41,628148402,311
00:40Масло сливочное 72.5% жирности503,60,1335100
1-й прием пищи1801310352812,814
12:00Мед пчелиный100,10832850,77
12:00Творог 1%508,20,50,6403000
2-й прием пищи60819720,77
15:00Борщ на курином бульоне50011,28,827,2233302,38
15:00Хлеб Черный401,90,418,585401,57
3-й прием пищи540139463183,815
17:30Гречка10010,83,256296404,722
17:30Грудка куриная отварная5014,90,90,2693000
4-й прием пищи150264563654,722
20:00Апельсин2001,80,416,276351,46
20:00Кефир 1.5%1003,41,54,445150,41
20:00Морская капуста консервированная с маслом200,21,60,8180,1
20:00Капуста пекинская500,60,11,610150,10
20:00Яйцо куриное вареное вкрутую405,24,60,3644800
20:00Соевый соус20102,112200,20
5-й прием пищи430128252252,27
Баланс 23 / 23 / 54 | Итого за день:13607232171126114,265
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android вот меню на сегодня

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 10:10

Капуста и морская капуста, яйцо это к ужину

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение Машунёк » 20 фев 2018, 10:25

Если хочется сладенького, значит оно должно быть в меню, лучше утром. Немного, естественно, в рамках калорийности и бжу. Рацион мне нравится
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 11:12

Рекомендован программой 1782 каллиграфии, но я уменьшила до 1500. Это норма для веса которого хочу (сейчас цель 90 и хочется до лета). И ещё до конца их не выбираю. Оставляю на не предвиденное
Вот сейчас с хомячка печенье с кофе. Сахар исключила. Пользуюсь заменитель. А ещё когда семье готовишь могу ложку облизать с чем вкусненькое. Из нагрузок у нас с соседней быстрая вечерняя часовая ходьба, но не получается каждый день.

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 11:13

Кто ответит. Почему жидкие углеводы это плохо, читала в посте у кого-то?

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 11:15

И ещё Рекомендован не 1782 каллиграфии это обзор твой.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение Ленка » 20 фев 2018, 14:45

Здравствуйте, добро пожаловать! Не подумайте, что я не нормальная, но не могли бы вы сменить аватарку, не то я теперь путаю где кому чего писала, а где не я!!!!))))

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение Фаина » 20 фев 2018, 15:42

olimyr писал(а):Source of the post . Почему жидкие углеводы это плохо, читала в посте у кого-то?
здравствуйте!"жидкие"? это супы или сладкие напитки? или что?есть углеводы" быстрые"- и" сложные".про жидкие не слышала..
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
olimyr
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 42
Зарегистрирован: 11 фев 2018, 03:50

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение olimyr » 20 фев 2018, 17:29

Смесь на форуме читала, девочкой говорили что суп не нужно есть.,, жидкие углеводы,, это плохо

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение АринаК » 20 фев 2018, 17:50

Привет!
Понятия жидкие углеводы нет - это точно Фаина подметила) Почитай в интете про углеводы.
СпортВики :
Виды углеводов
Выделяют три основных вида углеводов:
Простые (быстрые) углеводы или сахара: моно- и дисахариды
Сложные (медленные) углеводы: олиго- и полисахариды
Неусваиваемые, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка.
Сахара
Различают два вида сахаров: моносахариды и дисахариды. Моносахариды содержат одну сахарную группу, как, например, глюкоза, фруктоза или галактоза. Дисахариды образованы остатками двух моносахаридов и представлены, в частности, сахарозой (обычный столовый сахар) и лактозой.
Сложные углеводы
Полисахариды представляют собой углеводы, содержащие три и более молекул простых углеводов. К данному виду углеводов относятся, в частности, декстрины, крахмалы, гликогены и целлюлозы. Источниками полисахаридов являются крупы, бобовые, картофель и другие овощи.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%92%D0%B8%D0%B4% ... 0%BE%D0%B2
Короче,суть в том что простые - это все сладкое, сложные - крупы и крахмалосодержащие. Овощи и фрукты(не все) - клетчатка.
Супы кушать только исходя из личной потребности. Только можно готовить по-разному - овощной, на первом бульоне, на втором, с крахмалосодержащими или без и т.д. Вариаций много. Я не могу без супа, поэтому готовлю овощные.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение АринаК » 20 фев 2018, 17:53

И ещё, я бы ужин заменила на что-то белковое + клетчатка. А все простые углеводы в первой половине дня.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение Фаина » 20 фев 2018, 18:00

АринаК, все верно...добавить почти нечего...только я бы еще все таки не стала снижать так калорийность.не снижайте пока ниже 1770,посмотрите -а потом как пойдет.иначе срывы будут.
:claping: вес 68 :claping: :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
АринаК
Гуру
Гуру
Сообщения: 1007
Зарегистрирован: 20 фев 2017, 17:12
Откуда: Калининград
Контактная информация:

Я тоже хочу похудеть. Начало 111, 2 недели - 107

Сообщение АринаК » 20 фев 2018, 18:04

Фаина писал(а):АринаК, все верно...добавить почти нечего...только я бы еще все таки не стала снижать так калорийность.не снижайте пока ниже 1770,посмотрите -а потом как пойдет.иначе срывы будут.


Однозначно! С большого веса в принципе нельзя слишком много урезать по ККал. Я в своё время со 103кг худела - 1600-1800 коридор был был. Это потом, когда 10-15 кг отвалится нужно пересчитать, и постепенно снизить ещё на необходимый уровень, но опять же без фанатизма.
Помни, что даже с минимальным прогрессом ты уже впереди тех, кто предпочёл лежать на диване.
Изображение


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя