Форум ХиКи

чтобы получить столь желанную стройность?

Почему нельзя сжигать жир с помощью одних лишь кардиотренировок?
Специалисты уже давно пришли к выводу, что действенно сжечь жир, чтобы похудеть наконец-то «всерьез и надолго» с помощью одних лишь кардионагрузок (или даже интенсивных силовых тренировок) вам вряд ли удастся. Может случиться так, что организм примется за расщепление самих мышц, вместе с жиром. Таким образом, вы потеряете и жир, и мышечную массу, что крайне нежелательно и даже опасно, по трем основным причинам:

1. Так вы точно не получите красивую, подтянутую и гармоничную фигуру.
2. Всем известно, что как раз крепкие мышцы помогают нашему организму быстрее сжигать калории, ускоряя наш метаболизм.
3. Занимаясь только кардио активностями, не занимаясь мышцами и ограничивая себя в питании, вы рискуете сильно замедлить свой метаболизм, и получить обратный эффект – ваш организм из-за этого впадет в стресс, метаболизм замедлится, и начнется процесс откладывания про запас буквально каждой калории.

Чтобы во время этой борьбы не нанести вреда мышечной ткани, придерживайтесь следующих рекомендаций:

не увлекайтесь – 2-3 дня в неделю для аэробных нагрузок вполне достаточно, чтобы поддерживать всё тело в тонусе, а настроение – на позитиве;
одно занятие не должно превышать 30-ти минут для новичка, и не более 50-ти – для более опытного худеющего;
за два часа до тренировки приготовьте себе белковый перекус: отлично подойдут кисломолочные продукты, диетическое мясо и рыба – аминокислоты из них позволят создать дополнительную защиту для мышц;
в течение всей тренировки, каждые 5-10 минут выпивайте несколько глотков воды, чтобы поддержать скорость метаболизма и предупредить обезвоживание организма;
профессиональные спортсмены советуют включить в питание специальные белковые составы, которые помогут держать состояние мышц в норме, но такой вариант подходит только для людей, неукоснительно соблюдающих режим тренировок.
Конечно, для сохранения эластичности и силы мышц важно правильно питаться, не только за пару часов до занятий. В ежедневном меню должны быть продукты, необходимые для полноценного питания клеток. В их числе растительные масла, клетчатка, омега-3 и омега-6 жиры, которыми особенно богата морская рыба.

Спасают ли кардионагрузки в вопросе стабильного снижения веса
Когда речь заходит об эффективном похудении, мало опираться только на аэробные нагрузки. Дело в том, что они хорошо подходят только для сжигания тех калорий, которые вы употребили в день, когда проходит занятие, и только на тот момент, когда они фактически вами осуществляются. Это, действительно, помогает избавиться от рыхлых жировых образований, снизить первый, так называемый «легкий» вес, после чего одним кардио не обойдешься.

Чтобы хорошо проработать рельеф и расщепить более плотные подкожные жиры, из-за которых часто формируется эффект плато, требуется более интенсивная, но силовая нагрузка. Именно за счет нее мышцы получают максимум питания, и в организме запускаются процессы активного восстановления мышечной ткани, что способствует повышению ее упругости и увеличению вашей физической силы и выносливости.

Только кардио или только силовая тренировка не дадут полноценного эффекта похудения одновременно с повышением мышечного тонуса. Кроме того, после работы на силовых тренажерах, эффект жиросжигания больше всего активируется именно в момент вашего отдыха! При оптимальном сочетании двух этих видов физической нагрузки, вы обеспечиваете себе полноценную проработку всего тела и активацию процессов снижения веса даже в те дни, когда в вашем графике не намечено очередной тренировки.

Мифы про кардионагрузки
1. Кардиотренировка сжигает жир лучше, чем это делают занятия с гантелями и специальными тренажерами. Нет! Оба вида работают по-своему эффективно, в своей области, обеспечивая качественное похудение со стабильным результатом, поэтому аэробную и анаэробную нагрузку специалисты советуют использовать в равной степени.

2. Чем больше аэробики, тем быстрее вы будете худеть. Нет! Лучше проводить подобные занятия каждый день по полчаса, чем 3-4 раза в неделю по полтора часа. В последнем случае ухудшается качество мышечной ткани.

3. При сочетании двух видов нагрузки, начинать нужно с кардио. Нет! Так как запасы гликогена расходуются очень быстро, необходимо начинать именно с силовых упражнений, чтобы передать мышечным волокнам достаточно энергии. После этого можно перейти на аэробную нагрузку и укрепить эффект от тренировки!

4. Лишние съеденные калории можно сжечь, просто увеличив время кардиотренировки. Потенциально – да. Но это не разумно с точки зрения сохранения мышц и повышения их тонуса, так как вам придется нарушить рекомендуемую норму. Лучше вычесть эти калории из ужина или на следующий день провести разгрузку.

5. Интенсивное кардио поможет похудеть без ограничений в еде. Нет! Каким бы спортом вы не занимались, и какой бы комплекс тренировок вы не выбрали, очень важно серьезно пересмотреть свой рацион. Идеального результата можно добиться только посредством оптимального сочетания

Достаточно посмотреть на марафонца или того, кто занимается спортивной ходьбой - чисто кардио. Дрищи. И спринтеры - гора мышц.

Не заморачивалась вообще... Мышцы мои вы видели. И это как бы тьма кардио. Силовые только с ДМ. Реально вообще без разницы сколько чего.

Мышцы нарастают как и сгорают не за один день,и даже не за месяц.Это Светлана,не о тебе.Но и утверждать того чего ты можешь и не видеть . возможно они у тебя и были хорошие, сейчас просто в тонусе держишь.МД.у нее занятия 30 минут.это и силовая и кардио все вместе, поэтому совсем к тебе не относится.У нее правильные занятия,сама занималась по ней.Поэтому тренер и удивлен моей выносливостью.не просто так с улицы пришла.год дома все равно занималась.

Да какие они там были.... Под жиром и не видно их было. И дм только с декабря. До этого зумбы чистая и Синди.
Короче спорить вообще не собираюсь. Но. Либо реально пофиг, либо я каким-то чудом попала в самое оно по незнанию. И то и то меня устроит вполне)

Захотелось сегодня выпить вина.Бутылка стоит ещё с нового года.Вот просто так без повода и одна...ну да... бывает у меня такое.Сегодня была усиленная тренеров как, может просто углеводов таким образом захотела ( смеюсь конечно) закуска киви и мандарины.И это желание пришло уже после приемов пищи.Надо на следующий неделе немного уменьшить калории,предположительно не более чем на 100 как.А то что то топчусь опять на месте долго

Привет всем! Сегодня восстановила свой дневник в каллоризаторе , когда то начинала считать там.Март 2017 год.вес на тот момент 92.7 ОГ-110(97);ОБ-120(98):От-92(76) объем живота не замеряла жаль. в скобках это то ,что сейчас ,Прикинула по сантиметровой ленте на себе,ужас,ужас был...

Значит, у тебя был размер 54/56))

Ягодка, ну да..52-.54 то точно всегда почти носила

Это перед тем как худеть 10 кг за год набрала и вся одежда 54 стала мала,вот и торкнуло худеть опять

Фаина,

Фаина писал(а):Source of the post Март 2017 год.вес на тот момент 92.7 ОГ-110(97);ОБ-120(98):От-92(76) объем живота не замеряла жаль. в скобках это то ,что сейчас ,Прикинула по сантиметровой ленте на себе,ужас,ужас был...

- ну мать, ты как подздулась-то здорово! Молодец!) Теперь ещё и тренировки добавила. Всё идёт хорошо Скоро третий похудательный год начнётся)

маринночка, ну да скоро два года . Как леплю свою фигуру.А что бы это раньше начать делать? Нееет.конечно я пыталась и не раз.и худела и держала.но не ниже 80 кг.каждый день сейчас радуюсь за себя .то что делаю и то что вижу свои результаты

Фаина, есть чем гордиться! Молодец!

Nadejda 74, Спасибо, Надя,ты тоже, молодец,как и многие другие тут !

Супер!!! Вот уж точно всем пример. Особенно девочкам, которые днями похудение измеряют и расстраиваются маленьким отвесам. Если читаете - то вот вам руководство к действиям! Год работы над собой, вот вам и отвесы и фигура и сила. И всё это приходит только к тем, кто упорно работает над собой и не боится сложностей. Таня, ты просто умница!

InTheTwilight, Светлана и девушки спасибо,но вроде не я одна тут такая.Да многие торопятся и срываются.Пример из меня лишь в терпении.Но и терпения то вроде нет . просто я так теперь живу.Просмотрела записи,получается за год почти 10 кг только ушло,но я же не спешу никуда.Пррсто мне нравится как я живу,как я ем.У меня нет стресса из за того,что я себя в чем то ущемляю.Захотела выпить- выпила.Разговаривала с тренером о читмиле и загрузках,мол можно их устраивать и чаще чем раз в две недели и есть что хочешь.. А я ничего особенного то и не хочу,Ну думаю иногда фруктов вроде охота ,Захочу сьесть- сьем,Торты есть? Мне достаточно сейчас грамм 50 ,и то слишком приторные большинство кажутся.Как то угостили конфетой.откусила кусочек во рту погоняла и выплюнула,говорю мои вкуснее..Так что всем не терпени,нет,а найти свой комфортный режим питания.Он у тебя есть,У Нади,Мариночки,Маши. У каждого свой.А вот считать наверное не скоро брошу,но меня это и не напрягает!

И меня не напрягает, вообще ни разу. Даже не замечаю уже. И мне подсчёты помогают поддерживать чувство сытости. Пока приготовила, взвесила, оформила - уже организм фазу психологического голода пропустил. Уже и сок выделился и организм готов к приёму пищи. А когда ешь без такой вынужденной паузы, то организм чувствует насыщения намного позже. И влезает в него намного больше.

http://ketoblog.co/category/%d0%ba%d0%b ... 0%b4/такие вкусняшки для кето- диеты..аж слюньки бегут пока читаю