Истрия похудения длиною в жизнь

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 10 фев 2019, 20:48

чтобы получить столь желанную стройность?

Почему нельзя сжигать жир с помощью одних лишь кардиотренировок?
Специалисты уже давно пришли к выводу, что действенно сжечь жир, чтобы похудеть наконец-то «всерьез и надолго» с помощью одних лишь кардионагрузок (или даже интенсивных силовых тренировок) вам вряд ли удастся. Может случиться так, что организм примется за расщепление самих мышц, вместе с жиром. Таким образом, вы потеряете и жир, и мышечную массу, что крайне нежелательно и даже опасно, по трем основным причинам:

1. Так вы точно не получите красивую, подтянутую и гармоничную фигуру.
2. Всем известно, что как раз крепкие мышцы помогают нашему организму быстрее сжигать калории, ускоряя наш метаболизм.
3. Занимаясь только кардио активностями, не занимаясь мышцами и ограничивая себя в питании, вы рискуете сильно замедлить свой метаболизм, и получить обратный эффект – ваш организм из-за этого впадет в стресс, метаболизм замедлится, и начнется процесс откладывания про запас буквально каждой калории.
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 10 фев 2019, 21:30

Чтобы во время этой борьбы не нанести вреда мышечной ткани, придерживайтесь следующих рекомендаций:

не увлекайтесь – 2-3 дня в неделю для аэробных нагрузок вполне достаточно, чтобы поддерживать всё тело в тонусе, а настроение – на позитиве;
одно занятие не должно превышать 30-ти минут для новичка, и не более 50-ти – для более опытного худеющего;
за два часа до тренировки приготовьте себе белковый перекус: отлично подойдут кисломолочные продукты, диетическое мясо и рыба – аминокислоты из них позволят создать дополнительную защиту для мышц;
в течение всей тренировки, каждые 5-10 минут выпивайте несколько глотков воды, чтобы поддержать скорость метаболизма и предупредить обезвоживание организма;
профессиональные спортсмены советуют включить в питание специальные белковые составы, которые помогут держать состояние мышц в норме, но такой вариант подходит только для людей, неукоснительно соблюдающих режим тренировок.
Конечно, для сохранения эластичности и силы мышц важно правильно питаться, не только за пару часов до занятий. В ежедневном меню должны быть продукты, необходимые для полноценного питания клеток. В их числе растительные масла, клетчатка, омега-3 и омега-6 жиры, которыми особенно богата морская рыба.

Спасают ли кардионагрузки в вопросе стабильного снижения веса
Когда речь заходит об эффективном похудении, мало опираться только на аэробные нагрузки. Дело в том, что они хорошо подходят только для сжигания тех калорий, которые вы употребили в день, когда проходит занятие, и только на тот момент, когда они фактически вами осуществляются. Это, действительно, помогает избавиться от рыхлых жировых образований, снизить первый, так называемый «легкий» вес, после чего одним кардио не обойдешься.
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 10 фев 2019, 21:37

Чтобы хорошо проработать рельеф и расщепить более плотные подкожные жиры, из-за которых часто формируется эффект плато, требуется более интенсивная, но силовая нагрузка. Именно за счет нее мышцы получают максимум питания, и в организме запускаются процессы активного восстановления мышечной ткани, что способствует повышению ее упругости и увеличению вашей физической силы и выносливости.

Только кардио или только силовая тренировка не дадут полноценного эффекта похудения одновременно с повышением мышечного тонуса. Кроме того, после работы на силовых тренажерах, эффект жиросжигания больше всего активируется именно в момент вашего отдыха! При оптимальном сочетании двух этих видов физической нагрузки, вы обеспечиваете себе полноценную проработку всего тела и активацию процессов снижения веса даже в те дни, когда в вашем графике не намечено очередной тренировки.

Мифы про кардионагрузки
1. Кардиотренировка сжигает жир лучше, чем это делают занятия с гантелями и специальными тренажерами. Нет! Оба вида работают по-своему эффективно, в своей области, обеспечивая качественное похудение со стабильным результатом, поэтому аэробную и анаэробную нагрузку специалисты советуют использовать в равной степени.

2. Чем больше аэробики, тем быстрее вы будете худеть. Нет! Лучше проводить подобные занятия каждый день по полчаса, чем 3-4 раза в неделю по полтора часа. В последнем случае ухудшается качество мышечной ткани.

3. При сочетании двух видов нагрузки, начинать нужно с кардио. Нет! Так как запасы гликогена расходуются очень быстро, необходимо начинать именно с силовых упражнений, чтобы передать мышечным волокнам достаточно энергии. После этого можно перейти на аэробную нагрузку и укрепить эффект от тренировки!

4. Лишние съеденные калории можно сжечь, просто увеличив время кардиотренировки. Потенциально – да. Но это не разумно с точки зрения сохранения мышц и повышения их тонуса, так как вам придется нарушить рекомендуемую норму. Лучше вычесть эти калории из ужина или на следующий день провести разгрузку.

5. Интенсивное кардио поможет похудеть без ограничений в еде. Нет! Каким бы спортом вы не занимались, и какой бы комплекс тренировок вы не выбрали, очень важно серьезно пересмотреть свой рацион. Идеального результата можно добиться только посредством оптимального сочетания
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1530
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Машунёк » 10 фев 2019, 23:16

Достаточно посмотреть на марафонца или того, кто занимается спортивной ходьбой - чисто кардио. Дрищи. И спринтеры - гора мышц.
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение InTheTwilight » 11 фев 2019, 00:07

Не заморачивалась вообще... Мышцы мои вы видели. И это как бы тьма кардио. Силовые только с ДМ. Реально вообще без разницы сколько чего.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 11 фев 2019, 00:27

Мышцы нарастают как и сгорают не за один день,и даже не за месяц.Это Светлана,не о тебе.Но и утверждать того чего ты можешь и не видеть . возможно они у тебя и были хорошие, сейчас просто в тонусе держишь.МД.у нее занятия 30 минут.это и силовая и кардио все вместе, поэтому совсем к тебе не относится.У нее правильные занятия,сама занималась по ней.Поэтому тренер и удивлен моей выносливостью.не просто так с улицы пришла.год дома все равно занималась.
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение InTheTwilight » 11 фев 2019, 00:45

Да какие они там были.... Под жиром и не видно их было. И дм только с декабря. До этого зумбы чистая и Синди.
Короче спорить вообще не собираюсь. Но. Либо реально пофиг, либо я каким-то чудом попала в самое оно по незнанию. И то и то меня устроит вполне)
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 11 фев 2019, 13:59

Захотелось сегодня выпить вина.Бутылка стоит ещё с нового года.Вот просто так без повода и одна...ну да... бывает у меня такое.Сегодня была усиленная тренеров как, может просто углеводов таким образом захотела ( смеюсь конечно) закуска киви и мандарины.И это желание пришло уже после приемов пищи.Надо на следующий неделе немного уменьшить калории,предположительно не более чем на 100 как.А то что то топчусь опять на месте долго
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 12 фев 2019, 04:46

Привет всем! Сегодня восстановила свой дневник в каллоризаторе , когда то начинала считать там.Март 2017 год.вес на тот момент 92.7 ОГ-110(97);ОБ-120(98):От-92(76) объем живота не замеряла жаль. в скобках это то ,что сейчас ,Прикинула по сантиметровой ленте на себе,ужас,ужас был...
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Ягодка

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Ягодка » 12 фев 2019, 08:10

Значит, у тебя был размер 54/56))

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 12 фев 2019, 11:33

Ягодка, ну да..52-.54 то точно всегда почти носила
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 12 фев 2019, 11:35

Это перед тем как худеть 10 кг за год набрала и вся одежда 54 стала мала,вот и торкнуло худеть опять
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
маринночка
Легенда
Легенда
Сообщения: 2356
Зарегистрирован: 24 апр 2018, 18:44
Откуда: Омск

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение маринночка » 12 фев 2019, 11:49

Фаина,
Фаина писал(а):Source of the post Март 2017 год.вес на тот момент 92.7 ОГ-110(97);ОБ-120(98):От-92(76) объем живота не замеряла жаль. в скобках это то ,что сейчас ,Прикинула по сантиметровой ленте на себе,ужас,ужас был...
- ну мать, ты как подздулась-то здорово! Молодец!) Теперь ещё и тренировки добавила. Всё идёт хорошо :) Скоро третий похудательный год начнётся)
http://lines.nadietah.ru/]Изображение
http://www.nadietah.ru/diets]Эффективные диеты[/url] на www.nadietah.ru
Собаки лают, караван идёт :pardon:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 12 фев 2019, 12:18

маринночка, ну да скоро два года . Как леплю свою фигуру.А что бы это раньше начать делать? Нееет.конечно я пыталась и не раз.и худела и держала.но не ниже 80 кг.каждый день сейчас радуюсь за себя .то что делаю и то что вижу свои результаты
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
Nadejda 74
Легенда
Легенда
Сообщения: 1834
Зарегистрирован: 19 фев 2018, 11:10
Откуда: Украина

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Nadejda 74 » 12 фев 2019, 12:21

Фаина, есть чем гордиться! Молодец!
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение
Нет ничего более вкусного, чем ощущать себя стройной. :bye:
[url=http://lines.nadietah.ru/]Изображение :dance:

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 12 фев 2019, 12:30

Nadejda 74, Спасибо, Надя,ты тоже, молодец,как и многие другие тут !
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение InTheTwilight » 12 фев 2019, 15:28

Супер!!! Вот уж точно всем пример. Особенно девочкам, которые днями похудение измеряют и расстраиваются маленьким отвесам. Если читаете - то вот вам руководство к действиям! Год работы над собой, вот вам и отвесы и фигура и сила. И всё это приходит только к тем, кто упорно работает над собой и не боится сложностей. Таня, ты просто умница!
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 12 фев 2019, 17:29

InTheTwilight, Светлана и девушки спасибо,но вроде не я одна тут такая.Да многие торопятся и срываются.Пример из меня лишь в терпении.Но и терпения то вроде нет . просто я так теперь живу.Просмотрела записи,получается за год почти 10 кг только ушло,но я же не спешу никуда.Пррсто мне нравится как я живу,как я ем.У меня нет стресса из за того,что я себя в чем то ущемляю.Захотела выпить- выпила.Разговаривала с тренером о читмиле и загрузках,мол можно их устраивать и чаще чем раз в две недели и есть что хочешь.. А я ничего особенного то и не хочу,Ну думаю иногда фруктов вроде охота ,Захочу сьесть- сьем,Торты есть? Мне достаточно сейчас грамм 50 ,и то слишком приторные большинство кажутся.Как то угостили конфетой.откусила кусочек во рту погоняла и выплюнула,говорю мои вкуснее..Так что всем не терпени,нет,а найти свой комфортный режим питания.Он у тебя есть,У Нади,Мариночки,Маши. У каждого свой.А вот считать наверное не скоро брошу,но меня это и не напрягает!
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:

Аватара пользователя
InTheTwilight
Легенда
Легенда
Сообщения: 4987
Зарегистрирован: 07 авг 2018, 18:13
Откуда: Минск

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение InTheTwilight » 12 фев 2019, 17:33

И меня не напрягает, вообще ни разу. Даже не замечаю уже. И мне подсчёты помогают поддерживать чувство сытости. Пока приготовила, взвесила, оформила - уже организм фазу психологического голода пропустил. Уже и сок выделился и организм готов к приёму пищи. А когда ешь без такой вынужденной паузы, то организм чувствует насыщения намного позже. И влезает в него намного больше.
Изображение

....с августа 2018г

Аватара пользователя
Фаина
Легенда
Легенда
Сообщения: 2160
Зарегистрирован: 20 мар 2017, 03:28

Истрия похудения длиною в жизнь

Сообщение Фаина » 13 фев 2019, 04:59

http://ketoblog.co/category/%d0%ba%d0%b ... 0%b4/такие вкусняшки для кето- диеты..аж слюньки бегут пока читаю
:claping: вес 69 :bye:
Стройнею с марта 2017 г ,с 93 кг . :bye:


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя