Страница 39 из 85

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 31 янв 2019, 11:39
InTheTwilight
Фаина, мне пока рано (( Наверное линеечку поменяю на 68кг)))

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 31 янв 2019, 11:41
Nadejda 74
Силовые нужны, чтобы не потерять мышцу при дифиците калорий. "Легкий дифицит калорий +умеренные силовые =сохнем, как вобла на ветру". Цитата из А.Бразговского.

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 31 янв 2019, 12:12
InTheTwilight
Nadejda 74, у меня не так процесс идёт, мышцы в кетозе организм не трогает. Где-то у себя скрин выкладывала, что на кето мышцы не горят, но и сильно не растут.

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 02 фев 2019, 12:24
Фаина
После трени надо было что то перекусить.Специально позавтракала не на 900кк , а на 700 кк..Съела полбанана положив его на адыгейский теплый сыр и с кешью в прикуску Во как.Так и выпила кофе .Читала как то что банан для перекуса надо положить на кусочек черного хлеба,чтобы не было большого всплеска инсулина типа А я его на сыр. Тоже не плохо пошел.Пойду сейчас на ужин *мимозу* сделаю.и ещё чего не придумала пока.3 часа с утра гоняла в поисках подарка для внука,А с города сразу бегом на треню..

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 02 фев 2019, 15:00
InTheTwilight
Банан?? Реально нам можно?))) Круто, я малую кормлю аж слюной исхожу.

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 02 фев 2019, 18:43
Фаина
InTheTwilight, на кето Светлана не желательно,вернее совсем нельзя.Но после силовых мне нужны были углеводы.А я очень хотела банан.Я уже не раз говорила,что если хочу,я могу съесть.не хочу на чем то потом срываться.Ты же ешь те же Суши и пиво когда хочешь?. Буду практиковать Циклическое кето.есть углеводы когда хочу. Ну предположительно раз в 10-12 дней...К тому же мне до строгого кето далеко.

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 02 фев 2019, 19:16
InTheTwilight
Фаина, а я уже размечталась)))) Циклическое кето это тема!

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 04:00
Фаина
MegaZdorov*ru
← вернуться к рассылке
Как сжечь подкожный жир?
Пост! 2 1 29 16


Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий - аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа - результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 08:22
Nadejda 74
Все худеющие на низкокалорийке да услышат истины прописные! А таких на форуме масса (новичков я имею в виду, мы-то эти истины на своей шкуре испытали.)

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 08:51
Фаина
Nadejda 74, Да Надежда,для новичков и вставлено , может кому и пригодится

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 11:59
худеющаяЯ
Фаина, спасибо) да, информация полезная, кое что для себя приняла)

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 12:09
худеющаяЯ
Фаина, в статье я нашла сколько белков нужно, а можете подсказать как мне расчитать углеводы и жиры? в нете много информации которая расходится

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 12:36
Nadejda 74
При любом раскладе (хоть пп, хоть пг), жиров не менее 0.9 гр на кг веса. И уж точно не меньше 50 гр в сутки. Остальное углеводы.

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 16:09
Фаина
худеющаяЯ, главное жиров не занижать.Належда написала,но даже лучше если 1 гр на 1 кг веса . больше тоже не стоит боятся,если это не трансжиры .( Из булочек,тортов, фастфудов) остальное углеводы.но не более 50%

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 17:44
Фаина
3 февраля, Вс
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:26Хлопья 7 злаков Мистраль303,3119,41001,6
10:28Курага301,60,115,368401,36
10:28Блинчики с творогом8514,216,76,52340,5
10:29Творожная масса496,38,15,2118700,44
10:30Масло сливочное 72,5% жирности80,15,80,1535100
10:31Банан410,60,28,639650,76
10:40Грецкий орех111,86,71,272150,10
1-й прием пищи2542839566844,616
13:50Рыбный суп40016,914,68,52360,7
13:52Кофе растворимый (сублимированный)20,30,10,120
13:52Молоко 3,2%381,11,21,822300,21
13:52Блинчики с творогом9814208,12710,7
2-й прием пищи5383236195311,61
15:30Курага301,60,115,368401,36
15:30Кешью234,311,25,2138150,41
15:30Конфетка130,67,32,6790,2
3-й прием пищи66719232851,97
18:07Хлеб ржано-пшеничный2920,312,963601,18
18:08Сырный маг473,89,91,91110,2
18:08Сальтисон деликотесный678,711,4013700
18:19Бедро куриное запеченное4010,44,408100
18:23Блинчики с творогом436,28,83,61190,3
4-й прием пищи2263135185111,68
21:38Конфетка100,55,62610,2
5-й прием пищи10162610,2
Баланс 19 / 58 / 23 | Итого за день:10949813411820729,932
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 17:52
InTheTwilight
Конфетка самодельная?

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 17:56
Фаина
Сегодня день был вроде углеводного.Утром каша с сухофруктами .в обед сум с овощами и рыбой .свои конфетки блинчики с творогом.
Все таки как то чаще есть хотелось ,чем два раза

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 17:57
Фаина
InTheTwilight, да Светлана,Кэроб,какао- масло, орехи,и курагу добавила.

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 03 фев 2019, 19:55
InTheTwilight
Фаина писал(а):Source of the post InTheTwilight, да Светлана,Кэроб,какао- масло, орехи,и курагу добавила.

Вкусненькое)

Истрия похудения длиною в жизнь

Добавлено: 04 фев 2019, 17:07
Ягодка
Приветос! :air_kiss: