Страница 1 из 1
Похудение.
Добавлено: 12 фев 2018, 12:37
Ксюша_хрюша
Привет! Зовут меня Оксана, мне 33 и я собираюсь сбросить все то, что наела за последние пол года
Мой вес на момент "старта похудения" (29.01.18)- 62кг. Рост 158см.
Моя цель - вес 54кг.
На данный момент я занимаюсь фитнесом 5 раз в неделю и правильно питаюсь. Мой рацион на день составляет 1400ккл. Соотношение Б/Ж/У 20/30/50.
Похудение.
Добавлено: 12 фев 2018, 14:28
Ксюша_хрюша
Мой рацион на 12.02.18
12 февраля, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Банан | 90 | 1,4 | 0,4 | 18,9 | 85 | 65 | 1,6 | 12 |
07:00 | Масло сливочное Яготынское 73% | 2 | 0 | 1,5 | 0 | 13 | | 0 | 0 |
07:00 | Кешью | 7 | 1,3 | 3,4 | 1,6 | 42 | 15 | 0,1 | 0 |
07:00 | Каша овсяная на молоке | 140 | 3,6 | 5,7 | 21,7 | 153 | 60 | 1,8 | 13 |
| 1-й прием пищи | 239 | 6 | 11 | 42 | 293 | | 3,5 | 25 |
13:00 | Кус Кус варенный | 150 | 5,7 | 0,3 | 32,7 | 168 | | 2,7 | |
13:00 | Огурец парниковый | 59 | 0,4 | 0,1 | 1,1 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Перец болгарский | 50 | 0,6 | 0 | 2,8 | 14 | 15 | 0,2 | 0 |
13:00 | Хлеб молодость с пророщеных зерен пшеницы | 40 | 3,9 | 4,9 | 9,2 | 96 | | 0,8 | |
13:00 | Сыр Маасдам | 9 | 2,1 | 2,3 | 0 | 29 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Скумбрия запеченная | 42 | 5,8 | 5,3 | 0,3 | 72 | | 0 | |
| 2-й прием пищи | 350 | 19 | 13 | 46 | 386 | | 3,8 | 0 |
16:00 | Кофе Латте без сахара | 450 | 14,4 | 16,2 | 21,6 | 290 | | 1,8 | |
| 3-й прием пищи | 450 | 14 | 16 | 22 | 290 | | 1,8 | |
19:00 | Гречка отварная | 120 | 4,7 | 1,7 | 24,1 | 130 | 50 | 2 | 12 |
19:00 | Филе куриное отварное | 69 | 15,9 | 0,8 | 0 | 71 | 30 | 0 | 0 |
19:00 | Перец болгарский | 50 | 0,6 | 0 | 2,8 | 14 | 15 | 0,2 | 0 |
19:00 | Огурец парниковый | 105 | 0,7 | 0,1 | 2 | 12 | 20 | 0,2 | 0 |
| 4-й прием пищи | 344 | 22 | 3 | 29 | 227 | | 2,4 | 12 |
20:30 | Кефир 1% | 240 | 7,2 | 2,4 | 9,6 | 89 | 15 | 0,8 | 1 |
| 5-й прием пищи | 240 | 7 | 2 | 10 | 89 | | 0,8 | 1 |
| Баланс 21 | Итого за день: | 1623 | 68 | 45 | 148 | 1285 | | 12,3 | 38 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение.
Добавлено: 12 фев 2018, 14:50
Ленка
Имя у Вас очень самокритичное!!!!!)))) у Вас очень неплохой вес, добро пожаловать!!!!
Похудение.
Добавлено: 12 фев 2018, 15:40
Ксюша_хрюша
Ленка писал(а):Source of the post Имя у Вас очень самокритичное!!!!!)))) у Вас очень неплохой вес, добро пожаловать!!!!
Спасибо
Имя самокритичное, т.к. с лета "наела" 10кг(((
Похудение.
Добавлено: 12 фев 2018, 19:13
Ягодка
Привет! Успехов!
Похудение.
Добавлено: 12 фев 2018, 20:21
irina.oreshko
Ксюша_хрюша, привет!)) мне тоже 33, рост 158, старт 62))))
Классное меню)
Похудение.
Добавлено: 13 фев 2018, 12:07
Ксюша_хрюша
Рацион на сегодня. Т. к. готовлю на два дня, то рацион почти идентичен вчерашнему)
13 февраля, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:01 | Банан | 74 | 1,1 | 0,4 | 15,5 | 70 | 65 | 1,3 | 10 |
08:01 | Каша овсяная на молоке | 140 | 3,6 | 5,7 | 21,7 | 153 | 60 | 1,8 | 13 |
08:01 | Кешью | 10 | 1,8 | 4,8 | 2,2 | 60 | 15 | 0,2 | 0 |
08:39 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 40 | 0,6 | 3 |
| 1-й прием пищи | 324 | 7 | 11 | 47 | 318 | | 3,9 | 26 |
10:00 | Кофе Латте без сахара | 240 | 7,7 | 8,6 | 11,5 | 155 | | 1 | |
| 2-й прием пищи | 240 | 8 | 9 | 12 | 155 | | 1 | |
13:00 | Филе куриное отварное | 48 | 11,1 | 0,6 | 0 | 50 | 30 | 0 | 0 |
13:00 | Перец болгарский | 42 | 0,6 | 0 | 2,4 | 11 | 15 | 0,2 | 0 |
13:00 | Зефир бело-розовый | 30 | 0,3 | 0 | 23,9 | 97 | 65 | 2 | 16 |
13:00 | Кус Кус варенный | 120 | 4,6 | 0,2 | 26,2 | 134 | | 2,2 | |
13:00 | Огурец парниковый | 57 | 0,4 | 0,1 | 1,1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи | 297 | 17 | 1 | 54 | 298 | | 4,5 | 16 |
16:00 | Кофе Латте без сахара | 240 | 7,7 | 8,6 | 11,5 | 155 | | 1 | |
| 4-й прием пищи | 240 | 8 | 9 | 12 | 155 | | 1 | |
19:00 | Гречка отварная | 122 | 4,8 | 1,7 | 24,5 | 132 | 50 | 2 | 12 |
19:00 | Филе куриное отварное | 55 | 12,7 | 0,7 | 0 | 57 | 30 | 0 | 0 |
19:00 | Огурец парниковый | 57 | 0,4 | 0,1 | 1,1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
| 5-й прием пищи | 234 | 18 | 3 | 26 | 195 | | 2,1 | 12 |
20:30 | Кешью | 15 | 2,8 | 7,3 | 3,4 | 90 | 15 | 0,3 | 1 |
20:30 | Кефир 1% | 240 | 7,2 | 2,4 | 9,6 | 89 | 15 | 0,8 | 1 |
| 6-й прием пищи | 255 | 10 | 10 | 13 | 179 | | 1,1 | 2 |
| Баланс 21 | Итого за день: | 1590 | 68 | 41 | 162 | 1300 | | 13,6 | 56 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение.
Добавлено: 13 фев 2018, 12:08
Ксюша_хрюша
irina.oreshko писал(а):Source of the post Ксюша_хрюша, привет!)) мне тоже 33, рост 158, старт 62))))
Классное меню)
Привет! Стараюсь))
Похудение.
Добавлено: 13 фев 2018, 12:08
Ксюша_хрюша
Похудение.
Добавлено: 14 фев 2018, 11:14
Ксюша_хрюша
Рацион на сегодня
14 февраля, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 63 | 8,1 | 7,3 | 0,5 | 101 | 48 | 0 | 0 |
07:00 | Хлеб молодость с пророщеных зерен пшеницы | 35 | 3,4 | 4,3 | 8,1 | 84 | | 0,7 | |
07:00 | Сыр Маасдам | 9 | 2,1 | 2,3 | 0 | 29 | 0 | 0 | 0 |
07:00 | Кешью | 20 | 3,7 | 9,7 | 4,5 | 120 | 15 | 0,4 | 1 |
| 1-й прием пищи | 127 | 17 | 24 | 13 | 334 | | 1,1 | 1 |
10:00 | Зефир бело-розовый | 60 | 0,5 | 0 | 47,8 | 193 | 65 | 4 | 31 |
10:00 | Банан | 92 | 1,4 | 0,5 | 19,3 | 87 | 65 | 1,6 | 13 |
| 2-й прием пищи | 152 | 2 | 1 | 67 | 280 | | 5,6 | 44 |
13:00 | Филе куриное отварное | 56 | 12,9 | 0,7 | 0 | 58 | 30 | 0 | 0 |
13:00 | Перец болгарский | 47 | 0,6 | 0 | 2,7 | 13 | 15 | 0,2 | 0 |
13:00 | Кус Кус варенный | 157 | 6 | 0,3 | 34,2 | 176 | | 2,8 | |
13:00 | Огурец парниковый | 50 | 0,4 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи | 310 | 20 | 1 | 38 | 253 | | 3,1 | 0 |
16:00 | Кофе Латте без сахара | 300 | 9,6 | 10,8 | 14,4 | 193 | | 1,2 | |
| 4-й прием пищи | 300 | 10 | 11 | 14 | 193 | | 1,2 | |
19:00 | Гречка отварная | 122 | 4,8 | 1,7 | 24,5 | 132 | 50 | 2 | 12 |
19:00 | Филе куриное отварное | 57 | 13,2 | 0,7 | 0 | 59 | 30 | 0 | 0 |
19:00 | Огурец парниковый | 42 | 0,3 | 0 | 0,8 | 5 | 20 | 0,1 | 0 |
| 5-й прием пищи | 221 | 18 | 2 | 25 | 196 | | 2,1 | 12 |
20:30 | Кефир 1% | 240 | 7,2 | 2,4 | 9,6 | 89 | 15 | 0,8 | 1 |
| 6-й прием пищи | 240 | 7 | 2 | 10 | 89 | | 0,8 | 1 |
| Баланс 22 | Итого за день: | 1350 | 74 | 41 | 167 | 1345 | | 13,9 | 58 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение.
Добавлено: 15 фев 2018, 22:45
Ксюша_хрюша
Рацион на сегодня
15 февраля, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Банан | 94 | 1,4 | 0,5 | 19,7 | 89 | 65 | 1,6 | 13 |
08:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 | 6,4 | 5,8 | 0,4 | 80 | 48 | 0 | 0 |
08:00 | Кешью | 20 | 3,7 | 9,7 | 4,5 | 120 | 15 | 0,4 | 1 |
| 1-й прием пищи | 164 | 12 | 16 | 25 | 289 | | 2 | 14 |
10:00 | Мандарин | 100 | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 35 | 40 | 0,6 | 3 |
10:00 | Кофе Латте без сахара | 260 | 8,3 | 9,4 | 12,5 | 167 | | 1 | |
| 2-й прием пищи | 360 | 9 | 10 | 20 | 202 | | 1,6 | 3 |
13:00 | Булгур отварной | 120 | 5,2 | 0,7 | 14,4 | 85 | 55 | 1,2 | 8 |
13:00 | Филе тушенное | 70 | 11,2 | 1,7 | 1,8 | 68 | | 0,2 | |
13:00 | Хлеб молодость с пророщеных зерен пшеницы | 21 | 2,1 | 2,6 | 4,8 | 51 | | 0,4 | |
13:00 | Сыр Маасдам | 5 | 1,2 | 1,3 | 0 | 16 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Перец болгарский | 55 | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 | 15 | 0,3 | 0 |
13:00 | Огурец парниковый | 42 | 0,3 | 0 | 0,8 | 5 | 20 | 0,1 | 0 |
| 3-й прием пищи | 313 | 21 | 6 | 25 | 240 | | 2,2 | 8 |
16:00 | Зефир бело-розовый | 60 | 0,5 | 0 | 47,8 | 193 | 65 | 4 | 31 |
16:00 | Кофе Латте без сахара | 240 | 7,7 | 8,6 | 11,5 | 155 | | 1 | |
| 4-й прием пищи | 300 | 8 | 9 | 59 | 348 | | 5 | 31 |
19:00 | Филе тушенное | 50 | 8 | 1,2 | 1,3 | 49 | | 0,1 | |
19:00 | Перец болгарский | 60 | 0,8 | 0 | 3,4 | 16 | 15 | 0,3 | 1 |
19:00 | Огурец парниковый | 41 | 0,3 | 0 | 0,8 | 5 | 20 | 0,1 | 0 |
19:00 | Булгур отварной | 120 | 5,2 | 0,7 | 14,4 | 85 | 55 | 1,2 | 8 |
| 5-й прием пищи | 271 | 14 | 2 | 20 | 155 | | 1,7 | 9 |
| Баланс 21 | Итого за день: | 1408 | 64 | 42 | 149 | 1234 | | 12,5 | 65 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Похудение.
Добавлено: 16 фев 2018, 09:56
Ягодка
А почему всё-таки такой обидный никнейм? Мы же девочки, мы же не хрюши))
Похудение.
Добавлено: 16 фев 2018, 13:33
Ксюша_хрюша
Ягодка писал(а):Source of the post А почему всё-таки такой обидный никнейм? Мы же девочки, мы же не хрюши))
Для меня не обидный
это же ласкательно)) меня так мама в детстве называла, хоть я и была очень худенькая, но я очень много ела)
Похудение.
Добавлено: 21 фев 2018, 07:28
Ягодка
Ксюша_хрюша, а меня мама Матрёной называла. Прикинь, мне уже столько лет - а до сих пор обидно))
Похудение.
Добавлено: 23 фев 2018, 10:40
ol4ik22
Вот приблизительно такой рацион питания у нас в начале был в клинике похудения Бьютиновомед в Новомосковске, только питание было каждые 4 часа и за 2 до сна, очень сильный упор на психологию многим помогает справиться со своими сомнениями и неуверенностью, ну а тренировки со своим весом для меня стали хорошей привычкой, не понимаю как я раньше жила без этого?)