Поехали!

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 22:22

Здравствуйте всем. Даже я не знаю с чего начать, здесь все такие стройные девчёнки :?
Меня зовут Ирина, мне 49( :shock: ) лет. Килограмм у меня оочень много, и с этим надо что-то делать. Купила эту программу ещё в 2014г. Поигралась и забыла. Нет, я бы ещё неск лет сюда шла, но здоровье пнуло так..., что выбора просто больше нет.
И по существу. В настоящий момент мой вес 93 кг, при росте 159см. Организм не выдержал последних праздников, и многозначительно, посредством скачка сахара в крови, заявил - всё, болше не могу! :evil:
Диет в моей жизни было великое множество, были и кодировки. Худела и полнела. И опять худела и полнела. Последнее время стало сложно, в том смысле, что на диету даже сесть не могу. День проходит, и вечером к холодильнику.....ну а там.... И поэтому, бесконечный день сурка, "сегодня последний раз, а вот завтра тооочно..."
После истории с сахаром, стала искать инфу по ГИ, и тут я вспомнила, что у меня где-то была чудная програмка. Нашла, авторизовалась!, это после трёх лет моего безмолвия!!! Посмотрела, а она стала ещё интересней за это время.
И, незнаю пока что произошло, но, с 22.01.18 я снова в HiKi, и в установленные 1500 укладываюсь, и, к сожалению, пропускаю приёмы пищи, и даже не добираю, где-то я помню, что это плохо. Воду я конечно тоже не допиваю. Но я буду очень стараться. Почитала Форум, здесь все такие классные, и я решила в этот раз присоединиться.

Аватара пользователя
АленаHell
Местный
Местный
Сообщения: 140
Зарегистрирован: 13 май 2017, 16:57
Откуда: Беларусь

Поехали!

Сообщение АленаHell » 24 янв 2018, 23:19

Привет! Вместе веселее! Выкладывай, что ешь.
Изображение

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:38

Привет!!! Сейчас, научусь только

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:40


Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Поехали!

Сообщение *София* » 24 янв 2018, 23:42

Добрый вечер. Думаю ваша норма далеко не 1500 ккал. Я такого же роста как и вы, но мой вес 58кг и моя норма 1570 ккал на похудение. Если будете питаться на заниженный калораж через полтора-два месяца сорветесь и уйдете в зажор надолго.
Но дело ваше..

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:46

София, СПАСИБО!!! Потому и пришла на форум. Мы ж хотим, чтобы завтра уже... Спасибо ещё раз, поправлю норму.

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:47

24.01.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
10:30Напиток цикорий с молоком2001,416,842
Творог Избенка злаки1256,254,3710105
Итого за 1-й прием пищи:3257,75,416,8147
13:15Говядина в духовке356,652,58050400
Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
Суп рыбный1003,541,924,2248
Итого за 2-й прием пищи:23510,44,54,5100
17:30Батон с отрубями Урожай1006,22,442,8218
Салат капуста+перец с раст маслом1502,256,757,5100
Суп рисовый с мясом4004420132
Итого за 3-й прием пищи:65012,413,270,3450
19:30Котлеты из индейки на пару15018,914,585,56229503
Рис белый отварной200,440,14,9823703
Мандарин1000,80,27,535403
Итого за 4-й прием пищи:27020,114,9182879
Баланс 21/35/45 | Итого за день: 148051381109849
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.14] PRO

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:48

Ура, я научилась!!!!

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:48

23.01.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
11:00Напиток цикорий с молоком2001,416,842
Итого за 1-й прием пищи:2001,416,842
20:35Салат капуста+болг.перец=помидор250100,535190
Треска запеченная с луком и морковью40032,421,215,2381
Хлеб Черный1507,051,3569,33184028
Чай черный2000,200100
Шоколад горький 55%452,9716,2921,46244
Мандарин2001,60,41570406
Творог Избенка злаки1256,254,3710105
Итого за 2-й прием пищи:137060,544,1166130934
Баланс 18/30/51 | Итого за день: 15706245173135134
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.14] PRO

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:49

22.01.2018
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИГН
11:00Кофе черный растворимый без сахара1000,200,32
Кофе черный растворимый с молоком без сахара1000,921,081,2518
Сыр 45% Российский358,0515,750179
Хлеб Черный200,940,189,2442404
Итого за 1-й прием пищи:25510,11710,82414
14:25Вода питьевая100000000
Курица запеченная с овощами15019,628,806,27183
Суп рыбный33011,686,3313,92159
Хлеб Черный200,940,189,2442404
Яблоки Голден1000,460,2210,753354
Итого за 2-й прием пищи:70032,715,540,14378
18:00Хурма1000,50,415,367508
Гречка С Яйцом И луком33015,1817,8246,53406
Салат из капусты белокочанной с растительным маслом2504,751012,25158
Пастила300,15024976516
Итого за 3-й прием пищи:71020,628,298,172824
Баланс 18/39/43 | Итого за день: 16656361149140636
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [4.14] PRO

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 24 янв 2018, 23:50

Вот как-то так. Только чёт я не с того дня.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Поехали!

Сообщение Ленка » 25 янв 2018, 00:50

Привет! Добро пожаловать!!!!! У тебя очень мало калорий, мало приёмов пищи!!!!! Катастрофа за 23е число!!!!!

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 25 янв 2018, 01:13

Привет!!!! Я поняла уже. Там УЗИ было, весь день нельзя было есть. Но я поняла, это не правильно. Буду исправляться :)
Всем огромное СПАСИБО за Ваше внимание к новичку. Потрясающий форум!!! Очень давно ничего подобного не видела.

Ягодка

Поехали!

Сообщение Ягодка » 25 янв 2018, 08:39

Irina_F писал(а):Source of the post Мы ж хотим, чтобы завтра уже...

Ну здрасьте: это мы в молодости так хотим, а в нашем возрасте уже несолидно верить в Деда Мороза))) Кушай по-нормальному. Поставь в настройках "меня устраивает мой вес" и сделай совсем небольшой дефицит от той цифры, которую покажет ХиКи. Можно ведь на ты?

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 25 янв 2018, 12:55

Привет!!! Да, конечно на ты! По моим "показаниям", в настройках стоит "хочу снизить вес",рекомендованная цифра 1679, я поставила, как посоветовала София 1570. Это много? И есть сегодня первый килограмм!!! Получается за 3 дня. Это очень быстро?

Ягодка

Поехали!

Сообщение Ягодка » 25 янв 2018, 13:47

Irina_F писал(а):Source of the post Это много?

Чем больше, тем лучше: понизить калорийность никогда не поздно, а вот повысить бывает что и поздно, поезд ушел. Посмотрела сколько тебе надо для поддержания нынешнего веса: 2100 ккал. Не спеши, сделай небольшой дефицит от этой цифры, например 1800 ккал, а 1600-1700 можно приберечь на потом.

За 3 дня жира могло уйти граммов 300, если повезет. Значит, остальные 700 - это вода. Сижу краснею в кепке Капитана Очевидность)))))))

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 25 янв 2018, 16:07

Слушаюсь Капитан :hi: Спасибо огромное. Всё исправлю. Ток как же мне это наесть? Получается худеть правильно прикольней, чем голодать :unknown:
Всю жизнь ругала себя за каждый кусок, ограничивала, переживала. Ну мы дебилки :jokingly: ...(имеется ввиду такие, как я, а нас таких думаю... в основном). Афигеть :| Где ж я раньше была :?

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Поехали!

Сообщение *София* » 25 янв 2018, 16:48

вот ваш расчет кбжу с учетом вашего веса, роста, возраста.
ваш 10% дефицит чтобы худеть 1966 кал

вес 93
коэф-т 1,35
рост 159
возраст 49
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1618
поддержка 2184
дефицит 1966
профицит 2403

белки 140
жиры 74
углеводы 185

если хотите быстрее худеть, вот 15% дефицит

вес 93
коэф-т 1,35
рост 159
возраст 49
процент дефицита/профицита 15%

для женщин
базальный метаболизм 1618
поддержка 2184
дефицит 1857
профицит 2512

белки 140
жиры 74
углеводы 157

Ягодка

Поехали!

Сообщение Ягодка » 25 янв 2018, 17:14

Irina_F писал(а):Source of the post Ток как же мне это наесть?

Ахихихи, ну мы же все как-то наели себе лишние килограммы))))))))

Аватара пользователя
Irina_F
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 24
Зарегистрирован: 24 янв 2018, 21:46

Поехали!

Сообщение Irina_F » 25 янв 2018, 20:39

София спасибо! Конспектирую. :write:
Надо поштудировать дневники, понять что к чему.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: маринночка и 6 гостей