Страница 4 из 69
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 03 фев 2018, 09:23
Машунёк
Очень понравился сайт Зожник. Но он беспощаден
,;скидку на возраст не делает и утверждает,что весить мне надо 56 кг (рост 162). Ну попробую. С понедельника. Сегодня опять пищевое безобразие - гости. Запланировала два овощных салата, тушёные баклажаны, оливье для любителей майонеза. Главное - удержаться и не съесть торт.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 03 фев 2018, 10:23
Ленка
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 03 фев 2018, 13:14
Ягодка
Прелесть какая! Обожаю истории про то, что вещь вдруг застегнулась. В них столько положительного заряда! Улыбка сразу до ушей)))
Про свою талию не знаю, какая она была лет 10 или 20 назад, не измеряла ее, но таки да, много раз читала, что даже если дама удержала в течение жизни свой юный вес, то к нашему возрасту талия у нее всё равно шире. Вот скажи - несправедливо Вселенная устроена?)))) А где ЗОЖник рекомендует вес? что-то не видела.
Ого! Значит, она для тебя всё равно дефицитная. Классно как: меню посытнее, а всё равно в дефиците. Ура-ура-ура)))
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 03 фев 2018, 16:07
Машунёк
А теперь они мне перестали нравиться
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 03 фев 2018, 16:11
Машунёк
Ягодка, Вселенная жутко несправедлива. Но "работать над талией", как Ленок, не буду. Муж и так уже косо смотрит, я или на работе, или тренируюсь, или взвешиваю какую-нибудь еду
А в Зожник вроде в дневнике вводишь параметры, и они все нормы дают, в том числе и БЖУ
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 04 фев 2018, 08:40
Ягодка
Машунёк, ржу))) муж на меня смотрел с жалостью, когда начала взвешивать и записывать еду, мол, жена уже совсем двинулась на почве похудения.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 04 фев 2018, 17:00
katy-duh
Ягодка писал(а):Source of the post Машунёк, ржу))) муж на меня смотрел с жалостью, когда начала взвешивать и записывать еду, мол, жена уже совсем двинулась на почве похудения.
ой ржака, ну раз за мужей заговорили. Когда я сегодня начала готовить себе контейнеры на завтра взвешивая все. Мой муж хихикнул и произнес ну-ну. В меня он уже не верит
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 04 фев 2018, 20:42
Машунёк
Ну что же, за 10 дней пребывания на поддерживающей калорийности я не поправилась, даже с двумя чит-милами. Завтра начну новый 8-ми недельный цикл на дефиците. Силовые тренировки у меня теперь интервальные, называются ВИИТ, что гораздо эффективнее в плане жиросжигания, чем последовательное выполнение упражнений. Рацион на завтра
5 февраля, ПнВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Биойогурт БиоМакс натуральный | 125 | 4,2 | 3,9 | 7 | 80 | | 0,6 | |
07:00 | Орехи кедровые | 10 | 1,4 | 6,8 | 1,3 | 72 | 15 | 0,1 | 0 |
07:00 | Молоко му-у 3,2% | 50 | 1,5 | 1,6 | 2,4 | 30 | | 0,2 | |
07:00 | Киви | 72 | 0,6 | 0,3 | 5,8 | 28 | 50 | 0,5 | 3 |
07:00 | Зерновик | 60 | 7,8 | 5,7 | 22,2 | 174 | | 1,8 | |
07:00 | Хлопья овсяные | 60 | 6,5 | 1,9 | 35,7 | 186 | 40 | 3 | 14 |
| 1-й прием пищи | 377 | 22 | 20 | 74 | 570 | | 6,2 | 17 |
10:00 | Курага | 30 | 1,6 | 0,1 | 15,3 | 68 | 40 | 1,3 | 6 |
10:00 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
| 2-й прием пищи | 40 | 3 | 6 | 16 | 134 | | 1,4 | 6 |
13:00 | Булгур отварной | 130 | 5,7 | 0,7 | 15,6 | 92 | 55 | 1,3 | 9 |
13:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,2 | 1 |
13:00 | Помидор | 59 | 0,4 | 0 | 2,5 | 11 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | запеканка с кабачком | 162 | 23,2 | 17,9 | 6,1 | 280 | | 0,5 | |
13:00 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 | 35 | 1,3 | 5 |
13:00 | Маслины | 30 | 0,2 | 3,2 | 1,9 | 37 | 15 | 0,2 | 0 |
13:00 | Масло оливковое | 3 | 0 | 3 | 0 | 27 | 0 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи | 644 | 31 | 26 | 44 | 532 | | 3,7 | 16 |
16:00 | Курага | 30 | 1,6 | 0,1 | 15,3 | 68 | 40 | 1,3 | 6 |
| 4-й прием пищи | 30 | 2 | 0 | 15 | 68 | | 1,3 | 6 |
19:00 | Творог Савушкин продукт 5% | 120 | 8,4 | 6 | 1,9 | 95 | 30 | 0,2 | 1 |
19:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,2 | 69 | 30 | 0 | 0 |
19:00 | Огурец грунтовый | 53 | 0,4 | 0 | 1,3 | 7 | 20 | 0,1 | 0 |
| 5-й прием пищи | 223 | 24 | 7 | 3 | 171 | | 0,3 | 1 |
20:30 | Ряженка 2.5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 51 | | 0,4 | |
| 6-й прием пищи | 100 | 3 | 3 | 4 | 51 | | 0,4 | |
| Баланс 22 | Итого за день: | 1414 | 84 | 61 | 158 | 1526 | | 13,3 | 46 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 06 фев 2018, 10:13
Ягодка
Маш, но вот мне не понятно: допустим, интенсив ставит организм в незнакомую ситуацию, заставляет его подключать скрытые резервы, чтобы перекроить гормональный фон, адаптироваться к новой ситуации - это всё заставляет его интенсивнее расходовать калории. Но как потом в длительной перспективе поддерживать тот результат, который получил с помощью интенсивки? Стрёмно мне.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 06 фев 2018, 10:43
Машунёк
Если ты про тренировки, то интенсивка сжигает подкожный жир. Потом надо менять тренировочную программу - подкачивать мышцы. Программу в любом случае надо менять каждые два месяца, организм привыкает и не реагирует на нагрузку должным образом.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 06 фев 2018, 10:53
Ягодка
Машунёк, прикинь - так всю жизнь! жуть берет.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 06 фев 2018, 11:56
Машунёк
А прикинь- жирной тёткой всю жизнь ходить. Ещё страшнее жуть
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 06 фев 2018, 14:15
Ягодка
Машунёк, так я ж хочу чтобы быть стройной, но при этом чтобы не напрягаться
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 06 фев 2018, 14:20
Машунёк
Ягодка, это ж только в сказках бывает. Если не напрягаться, превратишься в бесформенный студень.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 06 фев 2018, 14:26
Ягодка
Машунёк, Как же я не люблю напрягаться, это ужас. А представляешь, в конце 2015-го даже решила - хватит с меня, уже больше не могу напрягаться, буду толстой, плевать. И перестала напрягаться. Сначала мне очень понравилось: живешь, такой, не напрягаясь. Красота! Но морда лица становилась всё толще и толще - и наконец так меня расстроила своим видом, что я передумала быть толстой и опять начала напрягаться. Ой, кошмар, вот ведь - охота пуще неволи называется.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 07 фев 2018, 11:30
Машунёк
Увы и ах, но творог с огурцом и курицей мне не подходит в качестве бузуглеводного ужина, в животе начинается революция, аж подташнивает. Долго ломала голову, что добавить в вечерний творог. Для меня коробочка творога на ужин на работе оптимально - греть не надо, калораж известный заранее, и времени на поглощение много не требует. Придумала сдобрить его орехами
7 февраля, СрВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Масло сливочное 72.5% жирности | 10 | 0,1 | 7,2 | 0,1 | 66 | 51 | 0 | 0 |
07:00 | Сыр Дор Блю с плесенью | 23 | 4,8 | 6,9 | 0 | 81 | 0 | 0 | 0 |
07:00 | Молоко му-у 3,2% | 50 | 1,5 | 1,6 | 2,4 | 30 | | 0,2 | |
07:00 | Мандарин | 88 | 0,7 | 0,2 | 6,6 | 31 | 40 | 0,6 | 3 |
07:00 | Хлеб Бородинский | 61 | 4,2 | 0,8 | 25 | 124 | 45 | 2,1 | 11 |
07:00 | Перец болгарский | 59 | 0,8 | 0 | 3,4 | 16 | 15 | 0,3 | 1 |
07:00 | Каша перловая рассыпчатая | 130 | 3,9 | 0 | 29,9 | 135 | 50 | 2,5 | 15 |
| 1-й прием пищи | 421 | 16 | 17 | 67 | 483 | | 5,7 | 30 |
10:00 | Курага | 30 | 1,6 | 0,1 | 15,3 | 68 | 40 | 1,3 | 6 |
10:00 | Грецкий орех | 15 | 2,4 | 9,1 | 1,7 | 98 | 15 | 0,1 | 0 |
| 2-й прием пищи | 45 | 4 | 9 | 17 | 166 | | 1,4 | 6 |
13:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,8 | 1,4 | 0,4 | 110 | 30 | 0 | 0 |
13:00 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,2 | 5 |
13:00 | рагу с фасолью | 200 | 3,8 | 2,3 | 13,6 | 90 | | 1,1 | |
13:00 | Булгур отварной | 130 | 5,7 | 0,7 | 15,6 | 92 | 55 | 1,3 | 9 |
| 3-й прием пищи | 560 | 34 | 5 | 44 | 359 | | 3,6 | 14 |
16:00 | Курага | 30 | 1,6 | 0,1 | 15,3 | 68 | 40 | 1,3 | 6 |
| 4-й прием пищи | 30 | 2 | 0 | 15 | 68 | | 1,3 | 6 |
19:00 | Орехи кедровые | 20 | 2,8 | 13,6 | 2,6 | 144 | 15 | 0,2 | 0 |
19:00 | Творог Савушкин продукт 5% | 120 | 8,4 | 6 | 1,9 | 95 | 30 | 0,2 | 1 |
| 5-й прием пищи | 140 | 11 | 20 | 5 | 239 | | 0,4 | 1 |
20:30 | Ряженка 2.5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 51 | | 0,4 | |
| 6-й прием пищи | 100 | 3 | 3 | 4 | 51 | | 0,4 | |
| Баланс 20 | Итого за день: | 1296 | 70 | 53 | 153 | 1366 | | 12,8 | 57 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 07 фев 2018, 22:36
Машунёк
Всё же не удержалась и употребила на обед 10 грамм незапланированного горького шоколада. У меня к чаю на сладкое яблоко, а в сочетании с шоколадом оно убийственно вкусно. А орешки с творогом на ужин великолепно пошли
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 09 фев 2018, 22:35
Машунёк
Сегодня наконец-то свободный вечер, приготовила нормальный ужин: запеканка с куриной грудкой, шампиньонами, брокколи и цветной капустой. Залитое яйцом и засыпанной сыром блюдо по определению не может быть невкусным. Но домашние не оценили- кто грибы не любит, кто брокколи. Натрескались попкорна, торта и сидят довольные. А я наелась запеканки и тоже довольная сижу
9 февраля, ПтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Биойогурт БиоМакс натуральный | 125 | 4,2 | 3,9 | 7 | 80 | | 0,6 | |
07:00 | Сыр Valio (Валио) Утренний 45% | 20 | 5,2 | 5,4 | 0 | 69 | 0 | 0 | 0 |
07:00 | Молоко му-у 3,2% | 20 | 0,6 | 0,6 | 0,9 | 12 | | 0,1 | |
07:00 | Зерновик | 43 | 5,6 | 4,1 | 15,9 | 125 | | 1,3 | |
07:00 | Хлопья овсяные | 50 | 5,4 | 1,6 | 29,8 | 155 | 40 | 2,5 | 12 |
07:00 | Масло сливочное 72.5% жирности | 7 | 0,1 | 5,1 | 0,1 | 46 | 51 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 265 | 21 | 21 | 54 | 487 | | 4,5 | 12 |
10:00 | Курага | 20 | 1 | 0,1 | 10,2 | 46 | 40 | 0,8 | 4 |
10:00 | Грецкий орех | 20 | 3,2 | 12,2 | 2,2 | 131 | 15 | 0,2 | 0 |
| 2-й прием пищи | 40 | 4 | 12 | 12 | 177 | | 1 | 4 |
13:00 | Каша перловая рассыпчатая | 100 | 3 | 0 | 23 | 104 | 50 | 1,9 | 12 |
13:00 | Грудка куриная отварная | 45 | 13,4 | 0,8 | 0,2 | 62 | 30 | 0 | 0 |
13:00 | Яблоко | 110 | 0,4 | 0,4 | 10,8 | 49 | 35 | 0,9 | 4 |
13:00 | Шоколад горький | 10 | 0,6 | 3,5 | 4,8 | 54 | | 0,4 | |
13:00 | Салат Айсберг | 30 | 0,3 | 0 | 0,9 | 5 | 15 | 0,1 | 0 |
13:00 | Перец болгарский | 64 | 0,8 | 0 | 3,6 | 17 | 15 | 0,3 | 1 |
13:00 | Масло оливковое | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Оливки без косточек зеленые | 30 | 0,3 | 5,1 | 0 | 47 | 15 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи | 394 | 19 | 15 | 43 | 383 | | 3,6 | 17 |
16:00 | Курага | 20 | 1 | 0,1 | 10,2 | 46 | 40 | 0,8 | 4 |
| 4-й прием пищи | 20 | 1 | 0 | 10 | 46 | | 0,8 | 4 |
19:00 | Сыр Valio (Валио) Утренний 45% | 10 | 2,6 | 2,7 | 0 | 35 | 0 | 0 | 0 |
19:00 | Огурец маринованный | 90 | 2,5 | 0 | 1,2 | 15 | 20 | 0,1 | 0 |
19:00 | запеканка с цв капустой | 280 | 36,4 | 12,9 | 6,6 | 300 | | 0,6 | |
| 5-й прием пищи | 380 | 42 | 16 | 8 | 350 | | 0,7 | 0 |
| Баланс 24 | Итого за день: | 1099 | 87 | 64 | 127 | 1443 | | 10,6 | 37 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 10 фев 2018, 12:12
Ягодка
Машунёк, а ржу))) я на стороне твоих домашних
Но ем то, что ты)))
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 10 фев 2018, 12:54
Ленка
Рациончик на 5!!!! А я люблю такие запеканки, обожаю грибы и брокколи!!!!