Страница 2 из 69
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 21 янв 2018, 08:09
Ягодка
Машунёк писал(а):Source of the post Отвес за неделю 1.6 кг. 1 кг прилип за новогодние праздники и наконец-то меня покинул. В бедрах ,ляжках и груди минус 1 см. А талия не уменьшается. Жаль. Чтобы расстаться с животом, придётся потерять грудь
Ыыы))) ага, есть такое! а зато в жару не жарко)))
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 22 янв 2018, 13:01
Larina
Машунёк писал(а):Source of the post Привет, да, с начала недели минус 400 г. А чем плохо такое питание?
Да нт ничего плохо, просто были интересны результаты)
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 23 янв 2018, 19:43
Машунёк
Сегодня по пути с работы посетило меня жуткое желание съесть какую-нибудь вкусную гадость, например варёно-копчёную колбаску. Удержалась. Поела свой белковый ужин, вроде отпустило. Попозже залью горе 100 мл ряженки. Утешаюсь мыслью, что в субботу мы приглашены в гости на самодельную пиццу. Устрою запланированный зажорчик.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 23 янв 2018, 19:44
Машунёк
23 января, ВтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 59 | 7,6 | 6,8 | 0,5 | 94 | 48 | 0 | 0 |
07:00 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,7 | 10 |
07:00 | Масло сливочное 72.5% жирности | 11 | 0,1 | 8 | 0,1 | 73 | 51 | 0 | 0 |
07:00 | Молоко сметанин 1.5% | 50 | 1,5 | 0,8 | 2,4 | 22 | | 0,2 | |
07:00 | Хлеб fazer стройный рецепт | 75 | 4,4 | 0,7 | 35,9 | 167 | | 3 | |
07:00 | Перец болгарский | 40 | 0,5 | 0 | 2,3 | 11 | 15 | 0,2 | 0 |
07:00 | Конфета | 12 | 0,6 | 3,2 | 7,4 | 61 | | 0,6 | |
07:00 | Сыр Дор Блю с плесенью | 20 | 4,2 | 6 | 0 | 71 | 0 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи | 367 | 23 | 27 | 69 | 608 | | 5,7 | 10 |
10:00 | Курага | 40 | 2,1 | 0,1 | 20,4 | 91 | 40 | 1,7 | 8 |
| 2-й прием пищи | 40 | 2 | 0 | 20 | 91 | | 1,7 | 8 |
13:00 | Рис бурый отварной | 90 | 2,1 | 0,6 | 18,9 | 89 | | 1,6 | |
13:00 | Грудка куриная отварная | 60 | 17,9 | 1,1 | 0,3 | 82 | 30 | 0 | 0 |
13:00 | Капуста квашеная | 100 | 1,8 | 0,1 | 3 | 20 | 15 | 0,2 | 0 |
13:00 | Масло подсолнечное | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Яблоко | 130 | 0,5 | 0,5 | 12,7 | 58 | 35 | 1,1 | 4 |
| 3-й прием пищи | 385 | 22 | 7 | 35 | 294 | | 2,9 | 4 |
16:00 | Грецкий орех | 20 | 3,2 | 12,2 | 2,2 | 131 | 15 | 0,2 | 0 |
16:00 | Чернослив | 40 | 0,9 | 0,3 | 23 | 98 | 40 | 1,9 | 9 |
| 4-й прием пищи | 60 | 4 | 13 | 25 | 229 | | 2,1 | 9 |
19:00 | Домик | 200 | 17,2 | 11 | 7 | 196 | | 0,6 | |
19:00 | Огурец грунтовый | 100 | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 | 20 | 0,2 | 1 |
19:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,2 | 69 | 30 | 0 | 0 |
| 5-й прием пищи | 350 | 33 | 12 | 10 | 279 | | 0,8 | 1 |
20:30 | Ряженка 2.5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 51 | | 0,4 | |
| 6-й прием пищи | 100 | 3 | 3 | 4 | 51 | | 0,4 | |
| Баланс 22 | Итого за день: | 1302 | 87 | 61 | 163 | 1552 | | 13,6 | 32 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 23 янв 2018, 19:49
Машунёк
Почитала, что пишут разные деятели, поразмыслила и пересчитала БЖУ. Белка не более 1.5 г, жира 1 г на кг веса. Получается 22-36-43. Что-то губы и лицо сохнут, может мороз, может старость, а может и правда жиров маловато. Посмотрим.
Утром попробовала тренировку в режиме суперсетов - подряд два упражнения на разные мышцы, отдых и ещё два подхода. Потом другие два упражнения. Нагрузка ощутимо больше. Может и круговую осилю со временем
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 24 янв 2018, 01:32
Ягодка
Машунёк, когда в 2013-м году обожглась на халатном отношении к жирам, решила учиться считать БЖУ, и в первую зиму подсчетов с удивлением обнаружила, что руки не растрескиваются, а лицо не превращается к февралю-марту в мятый картон. Поэтому по возможности ем их даже с запасом - больше одного грамма на килограмм. И когда этим летом сгоняла откат аж в 12 кг, то тоже подстраховывала лицо повышенным уровнем жиров. Лицо молодой женщины не заметит (в плохом смысле) сброса 12-ти кг, а в 50 лет сразу всё поплывет, обвиснет и покроется "похудательной" сеточкой. Фокус удался - лицо не пострадало. В общем, ура жирам))
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 25 янв 2018, 20:08
Машунёк
Вчера после всех приёмов пищи чёт потянуло меня на шоколадные конфеты, да так сильно и настойчиво. Съела я их грамм сто, с удовольствием, и было мне щастье. И никаких угрызений совести
. С сегодняшнего дня решила я сделать перерыв. Есть мнение, и оно мне кажется вполне здравым, что каждые 6-8 недель от диеты надо отдыхать пару недель. За это время организм отойдёт от стресса, и потом начнёт худеть эффективнее. Отдых- не значит зажор. Просто повышаем калорийность до уровня поддержки и питаемся с соблюдением БЖУ и ограничением всяких вредностей. Так что я в отпуске на две недели
Тренировки продолжать, естественно, буду. К сегодняшнему меню добавила пару сотен калорий- увеличила порции каш и подкинула горький шоколад на обед
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 25 янв 2018, 20:10
Машунёк
25 января, ЧтВремя | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Биойогурт БиоМакс натуральный | 100 | 3,4 | 3,1 | 5,6 | 64 | | 0,5 | |
07:00 | Фундук | 15 | 2,2 | 9,2 | 1,4 | 98 | 15 | 0,1 | 0 |
07:00 | Сыр Дор Блю с плесенью | 15 | 3,2 | 4,5 | 0 | 53 | 0 | 0 | 0 |
07:00 | Хлебцы Finn Crisp многозерновые | 63 | 7,6 | 4,5 | 35,9 | 214 | 45 | 3 | 16 |
07:00 | Масло сливочное 72.5% жирности | 5 | 0 | 3,6 | 0,1 | 33 | 51 | 0 | 0 |
07:00 | Каша перловая рассыпчатая | 35 | 1 | 0 | 8 | 36 | 50 | 0,7 | 4 |
07:00 | Конфета | 12 | 0,6 | 3,2 | 7,4 | 61 | | 0,6 | |
07:00 | Молоко сметанин 1.5% | 50 | 1,5 | 0,8 | 2,4 | 22 | | 0,2 | |
07:00 | Перец болгарский | 53 | 0,7 | 0 | 3 | 14 | 15 | 0,2 | 0 |
| 1-й прием пищи | 348 | 20 | 29 | 64 | 595 | | 5,3 | 20 |
10:00 | Курага | 30 | 1,6 | 0,1 | 15,3 | 68 | 40 | 1,3 | 6 |
10:00 | Грецкий орех | 20 | 3,2 | 12,2 | 2,2 | 131 | 15 | 0,2 | 0 |
| 2-й прием пищи | 50 | 5 | 12 | 18 | 199 | | 1,5 | 6 |
13:00 | Грудка куриная отварная | 80 | 23,8 | 1,4 | 0,4 | 110 | 30 | 0 | 0 |
13:00 | Рис бурый отварной | 123 | 2,8 | 0,9 | 25,8 | 122 | | 2,2 | |
13:00 | Огурец грунтовый | 41 | 0,3 | 0 | 1 | 6 | 20 | 0,1 | 0 |
13:00 | Перец болгарский | 22 | 0,3 | 0 | 1,2 | 6 | 15 | 0,1 | 0 |
13:00 | Масло подсолнечное | 5 | 0 | 5 | 0 | 45 | 0 | 0 | 0 |
13:00 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 | 35 | 1,3 | 5 |
13:00 | Морковь | 40 | 0,5 | 0 | 2,8 | 13 | 30 | 0,2 | 1 |
13:00 | Шоколад горький | 20 | 1,2 | 7,1 | 9,6 | 107 | | 0,8 | |
| 3-й прием пищи | 491 | 30 | 15 | 56 | 480 | | 4,7 | 6 |
16:00 | Чернослив | 30 | 0,7 | 0,2 | 17,2 | 74 | 40 | 1,4 | 7 |
| 4-й прием пищи | 30 | 1 | 0 | 17 | 74 | | 1,4 | 7 |
19:00 | Домик | 200 | 17,2 | 11 | 7 | 196 | | 0,6 | |
19:00 | Огурец грунтовый | 90 | 0,7 | 0,1 | 2,2 | 13 | 20 | 0,2 | 0 |
19:00 | Грудка куриная отварная | 50 | 14,9 | 0,9 | 0,2 | 69 | 30 | 0 | 0 |
19:00 | Апельсин | 120 | 1,1 | 0,2 | 9,7 | 45 | 35 | 0,8 | 3 |
| 5-й прием пищи | 460 | 34 | 12 | 19 | 323 | | 1,6 | 3 |
20:30 | Ряженка 2.5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,2 | 51 | | 0,4 | |
| 6-й прием пищи | 100 | 3 | 3 | 4 | 51 | | 0,4 | |
| Баланс 21 | Итого за день: | 1479 | 92 | 71 | 178 | 1722 | | 14,9 | 42 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 25 янв 2018, 23:25
Ленка
Машунёк писал(а):Source of the post Вчера после всех приёмов пищи чёт потянуло меня на шоколадные конфеты, да так сильно и настойчиво. Съела я их грамм сто, с удовольствием, и было мне щастье. И никаких угрызений совести
. С сегодняшнего дня решила я сделать перерыв. Есть мнение, и оно мне кажется вполне здравым, что каждые 6-8 недель от диеты надо отдыхать пару недель. За это время организм отойдёт от стресса, и потом начнёт худеть эффективнее. Отдых- не значит зажор. Просто повышаем калорийность до уровня поддержки и питаемся с соблюдением БЖУ и ограничением всяких вредностей. Так что я в отпуске на две недели
Тренировки продолжать, естественно, буду. К сегодняшнему меню добавила пару сотен калорий- увеличила порции каш и подкинула горький шоколад на обед
На мой взгляд пара недель слишком много, почитайте про чит-мил,
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 00:49
Машунёк
Чит-мил это скорее психологический отдых. А я говорю о смене режима питания За две недели произойдёт перезагрузка - и всё по новой. Я чувствую, что мне это надо сейчас Организм привыкает и к нагрузкам, и к диетам, его надо встряхнуть. .
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 01:35
Машунёк
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 04:17
Ягодка
Не могу даже несколько дней подряд прожить в дефиците. Живу (пытаюсь жить) по самой верхней "кромке" дефицита почти что на поддержании, зачастую скатываясь в поддержание, и выезжаю за счет суммарного дефицита за период в несколько дней. Так и сбросила нынешний откат, балансируя на границе дефицита и поддержания. Это всё, на что хватает душевных сил.
Но прошаренные и дисциплинированные худейщики, которые могут жить в уверенном дефиците, действительно делают перерывы, это маст ду, маст хэв, очень поддерживаю. У всех разные циклы чередования: 5 дней дефицита и 2 дня поддержания или два месяца дефицита и месяц поддержания и т.д. Люди не рвутся, а методично и планомерно добиваются успеха. Прям двумя руками голосую "за"))
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 07:06
Машунёк
Ягодка, спасибо за поддержку. А чего не спится в три часа ночи?
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 08:39
Ягодка
Машунёк, к утру, видимо, отекают бронхи и усиливается кашель, не могу спать, а днем становится легче. Но вообще в переходный период достали бессонницы, у терапевта спрашивала, у невролога спрашивала, у гинеколога спрашивала. Все трое по очереди выписывали таблетки, от которых еще хуже. Махнула рукой. Думаю, в 53-54 года всё само пройдет)))
Вот хочу еще раз поддержать: например, в системе "Худеем правильно" 2 дня на поддерживающей калорийности (в неделю) были строго обязательны. У них иногда были публичные марафоны по похудению, с группой работали профильные специалисты, и они следили, чтобы народ не мухлевал - не сидел всю неделю на дефицитной калорийности (женщинам же хочется побыстрее результат, вот они и пытались всю неделю на дефиците сидеть). В системе таким образом "обманывали" организм, чтобы держать на нужном уровне кортизол, лептин - вотэтовотвсё. А уже потом на форумах прочитала, что люди по-разному тасуют дефицит и поддержку: кто-то неделями чередует, кто-то месяцами.
Ну вот я по своему характеру не смогу потом сойти с поддерживающей на уверенно-дефицитную, поэтому постоянно болтаюсь между микроскопическим дефицитом и поддержкой, по-другому не получается)))
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 11:09
Ленка
Машунёк писал(а):Source of the post Чит-мил это скорее психологический отдых. А я говорю о смене режима питания За две недели произойдёт перезагрузка - и всё по новой. Я чувствую, что мне это надо сейчас Организм привыкает и к нагрузкам, и к диетам, его надо встряхнуть. .
Две недели это много, вы расслабить себя за две недели и все, все придётся начинать заново. Я в новогодние праздники была у родителей и тоже ела, что хотела, хотя старалась вписываться, но могу сказать, что до сих пор не могу скинуть два прилипших кг и см. В талии, просто совет, подумайте, что это может сильно расслабить, хотя дело ваше
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 14:14
Ягодка
Ленка, ну вот я тоже выше пишу, что по моему характеру было бы очень тяжело потом с поддержки на уверенный дефицит переходить, но мы же все прикидываем способы борьбы за фигуру сообразно своим характерам. Если человек чувствует, что ему по характеру подходит чередовать дефицит и поддержку, то это классно, метод научно доказанный, считается эффективным. Не отговаривай Машу))) Маша ведь не собирается питаться с превышением лимита.
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 26 янв 2018, 15:22
Машунёк
Совершенно верно, Маша не собирается пускаться во все тяжкие, а просто добавит калорий
Я чувствую, что организм устал и взбрыкивает. Он дошёл до того веса, с которым я жила с 20 до 30 лет, он в шоке. Кстати накормить себя досыта оказалось очень проблематично - на такой калораж количество полезной еды просто не влезает ни в какие рамки. Придётся добавить что-то вкусное и более калорийное на один приём пищи. Вот и всё, в остальном я ничего не меняю. Ещё раз -это не зажор, это маленькое послабление
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 27 янв 2018, 05:52
Ягодка
Машунёк, дадад, контролируемый расслабон - это очень нужно. А что такое зажор? Неконтролируемый расслабон?
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 27 янв 2018, 10:22
Машунёк
Зажор- когда ешь всё подряд и не можешь остановиться. И потом ненавидишь себя
Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше
Добавлено: 27 янв 2018, 18:00
Ягодка
Машунёк, вотаначто. Читала о таких ужасах буквально на последних страничках дневника Наташи. Со слов Наташи поняла, что это бывает только на низкокалорийках. А я думала, что зажор - это какой-то современный аналог древнегреческой оргии или вакханалии.