Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Ягодка

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ягодка » 21 янв 2018, 08:09

Машунёк писал(а):Source of the post Отвес за неделю 1.6 кг. 1 кг прилип за новогодние праздники и наконец-то меня покинул. В бедрах ,ляжках и груди минус 1 см. А талия не уменьшается. Жаль. Чтобы расстаться с животом, придётся потерять грудь :(

Ыыы))) ага, есть такое! а зато в жару не жарко)))

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Larina » 22 янв 2018, 13:01

Машунёк писал(а):Source of the post Привет, да, с начала недели минус 400 г. А чем плохо такое питание?

Да нт ничего плохо, просто были интересны результаты)

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 23 янв 2018, 19:43

Сегодня по пути с работы посетило меня жуткое желание съесть какую-нибудь вкусную гадость, например варёно-копчёную колбаску. Удержалась. Поела свой белковый ужин, вроде отпустило. Попозже залью горе 100 мл ряженки. Утешаюсь мыслью, что в субботу мы приглашены в гости на самодельную пиццу. Устрою запланированный зажорчик. :)
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 23 янв 2018, 19:44

23 января, Вт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Яйцо куриное вареное вкрутую597,66,80,5944800
07:00Гречка отварная1003,91,420,1109501,710
07:00Масло сливочное 72.5% жирности110,180,1735100
07:00Молоко сметанин 1.5%501,50,82,4220,2
07:00Хлеб fazer стройный рецепт754,40,735,91673
07:00Перец болгарский400,502,311150,20
07:00Конфета120,63,27,4610,6
07:00Сыр Дор Блю с плесенью204,26071000
1-й прием пищи3672327696085,710
10:00Курага402,10,120,491401,78
2-й прием пищи402020911,78
13:00Рис бурый отварной902,10,618,9891,6
13:00Грудка куриная отварная6017,91,10,3823000
13:00Капуста квашеная1001,80,1320150,20
13:00Масло подсолнечное505045000
13:00Яблоко1300,50,512,758351,14
3-й прием пищи385227352942,94
16:00Грецкий орех203,212,22,2131150,20
16:00Чернослив400,90,32398401,99
4-й прием пищи60413252292,19
19:00Домик20017,21171960,6
19:00Огурец грунтовый1000,80,12,514200,21
19:00Грудка куриная отварная5014,90,90,2693000
5-й прием пищи3503312102790,81
20:30Ряженка 2.5%1002,92,54,2510,4
6-й прием пищи100334510,4
Баланс 22 | Итого за день:13028761163155213,632
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 23 янв 2018, 19:49

Почитала, что пишут разные деятели, поразмыслила и пересчитала БЖУ. Белка не более 1.5 г, жира 1 г на кг веса. Получается 22-36-43. Что-то губы и лицо сохнут, может мороз, может старость, а может и правда жиров маловато. Посмотрим.
Утром попробовала тренировку в режиме суперсетов - подряд два упражнения на разные мышцы, отдых и ещё два подхода. Потом другие два упражнения. Нагрузка ощутимо больше. Может и круговую осилю со временем
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Ягодка

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ягодка » 24 янв 2018, 01:32

Машунёк, когда в 2013-м году обожглась на халатном отношении к жирам, решила учиться считать БЖУ, и в первую зиму подсчетов с удивлением обнаружила, что руки не растрескиваются, а лицо не превращается к февралю-марту в мятый картон. Поэтому по возможности ем их даже с запасом - больше одного грамма на килограмм. И когда этим летом сгоняла откат аж в 12 кг, то тоже подстраховывала лицо повышенным уровнем жиров. Лицо молодой женщины не заметит (в плохом смысле) сброса 12-ти кг, а в 50 лет сразу всё поплывет, обвиснет и покроется "похудательной" сеточкой. Фокус удался - лицо не пострадало. В общем, ура жирам))

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 25 янв 2018, 20:08

Вчера после всех приёмов пищи чёт потянуло меня на шоколадные конфеты, да так сильно и настойчиво. Съела я их грамм сто, с удовольствием, и было мне щастье. И никаких угрызений совести :). С сегодняшнего дня решила я сделать перерыв. Есть мнение, и оно мне кажется вполне здравым, что каждые 6-8 недель от диеты надо отдыхать пару недель. За это время организм отойдёт от стресса, и потом начнёт худеть эффективнее. Отдых- не значит зажор. Просто повышаем калорийность до уровня поддержки и питаемся с соблюдением БЖУ и ограничением всяких вредностей. Так что я в отпуске на две недели :) Тренировки продолжать, естественно, буду. К сегодняшнему меню добавила пару сотен калорий- увеличила порции каш и подкинула горький шоколад на обед
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 25 янв 2018, 20:10

25 января, Чт
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Биойогурт БиоМакс натуральный1003,43,15,6640,5
07:00Фундук152,29,21,498150,10
07:00Сыр Дор Блю с плесенью153,24,5053000
07:00Хлебцы Finn Crisp многозерновые637,64,535,921445316
07:00Масло сливочное 72.5% жирности503,60,1335100
07:00Каша перловая рассыпчатая3510836500,74
07:00Конфета120,63,27,4610,6
07:00Молоко сметанин 1.5%501,50,82,4220,2
07:00Перец болгарский530,70314150,20
1-й прием пищи3482029645955,320
10:00Курага301,60,115,368401,36
10:00Грецкий орех203,212,22,2131150,20
2-й прием пищи50512181991,56
13:00Грудка куриная отварная8023,81,40,41103000
13:00Рис бурый отварной1232,80,925,81222,2
13:00Огурец грунтовый410,3016200,10
13:00Перец болгарский220,301,26150,10
13:00Масло подсолнечное505045000
13:00Яблоко1600,60,615,771351,35
13:00Морковь400,502,813300,21
13:00Шоколад горький201,27,19,61070,8
3-й прием пищи4913015564804,76
16:00Чернослив300,70,217,274401,47
4-й прием пищи301017741,47
19:00Домик20017,21171960,6
19:00Огурец грунтовый900,70,12,213200,20
19:00Грудка куриная отварная5014,90,90,2693000
19:00Апельсин1201,10,29,745350,83
5-й прием пищи4603412193231,63
20:30Ряженка 2.5%1002,92,54,2510,4
6-й прием пищи100334510,4
Баланс 21 | Итого за день:14799271178172214,942
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ленка » 25 янв 2018, 23:25

Машунёк писал(а):Source of the post Вчера после всех приёмов пищи чёт потянуло меня на шоколадные конфеты, да так сильно и настойчиво. Съела я их грамм сто, с удовольствием, и было мне щастье. И никаких угрызений совести :). С сегодняшнего дня решила я сделать перерыв. Есть мнение, и оно мне кажется вполне здравым, что каждые 6-8 недель от диеты надо отдыхать пару недель. За это время организм отойдёт от стресса, и потом начнёт худеть эффективнее. Отдых- не значит зажор. Просто повышаем калорийность до уровня поддержки и питаемся с соблюдением БЖУ и ограничением всяких вредностей. Так что я в отпуске на две недели :) Тренировки продолжать, естественно, буду. К сегодняшнему меню добавила пару сотен калорий- увеличила порции каш и подкинула горький шоколад на обед

На мой взгляд пара недель слишком много, почитайте про чит-мил,

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 26 янв 2018, 00:49

Чит-мил это скорее психологический отдых. А я говорю о смене режима питания За две недели произойдёт перезагрузка - и всё по новой. Я чувствую, что мне это надо сейчас Организм привыкает и к нагрузкам, и к диетам, его надо встряхнуть. .
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 26 янв 2018, 01:35

http://www.novafitway.ru/dlya-chego-nuz ... vesti.html. Вот по этой ссылке всё научно расписано
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Ягодка

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ягодка » 26 янв 2018, 04:17

Не могу даже несколько дней подряд прожить в дефиците. Живу (пытаюсь жить) по самой верхней "кромке" дефицита почти что на поддержании, зачастую скатываясь в поддержание, и выезжаю за счет суммарного дефицита за период в несколько дней. Так и сбросила нынешний откат, балансируя на границе дефицита и поддержания. Это всё, на что хватает душевных сил.

Но прошаренные и дисциплинированные худейщики, которые могут жить в уверенном дефиците, действительно делают перерывы, это маст ду, маст хэв, очень поддерживаю. У всех разные циклы чередования: 5 дней дефицита и 2 дня поддержания или два месяца дефицита и месяц поддержания и т.д. Люди не рвутся, а методично и планомерно добиваются успеха. Прям двумя руками голосую "за"))

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 26 янв 2018, 07:06

Ягодка, спасибо за поддержку. А чего не спится в три часа ночи?
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Ягодка

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ягодка » 26 янв 2018, 08:39

Машунёк, к утру, видимо, отекают бронхи и усиливается кашель, не могу спать, а днем становится легче. Но вообще в переходный период достали бессонницы, у терапевта спрашивала, у невролога спрашивала, у гинеколога спрашивала. Все трое по очереди выписывали таблетки, от которых еще хуже. Махнула рукой. Думаю, в 53-54 года всё само пройдет)))

Вот хочу еще раз поддержать: например, в системе "Худеем правильно" 2 дня на поддерживающей калорийности (в неделю) были строго обязательны. У них иногда были публичные марафоны по похудению, с группой работали профильные специалисты, и они следили, чтобы народ не мухлевал - не сидел всю неделю на дефицитной калорийности (женщинам же хочется побыстрее результат, вот они и пытались всю неделю на дефиците сидеть). В системе таким образом "обманывали" организм, чтобы держать на нужном уровне кортизол, лептин - вотэтовотвсё. А уже потом на форумах прочитала, что люди по-разному тасуют дефицит и поддержку: кто-то неделями чередует, кто-то месяцами.

Ну вот я по своему характеру не смогу потом сойти с поддерживающей на уверенно-дефицитную, поэтому постоянно болтаюсь между микроскопическим дефицитом и поддержкой, по-другому не получается)))

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ленка » 26 янв 2018, 11:09

Машунёк писал(а):Source of the post Чит-мил это скорее психологический отдых. А я говорю о смене режима питания За две недели произойдёт перезагрузка - и всё по новой. Я чувствую, что мне это надо сейчас Организм привыкает и к нагрузкам, и к диетам, его надо встряхнуть. .

Две недели это много, вы расслабить себя за две недели и все, все придётся начинать заново. Я в новогодние праздники была у родителей и тоже ела, что хотела, хотя старалась вписываться, но могу сказать, что до сих пор не могу скинуть два прилипших кг и см. В талии, просто совет, подумайте, что это может сильно расслабить, хотя дело ваше

Ягодка

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ягодка » 26 янв 2018, 14:14

Ленка, ну вот я тоже выше пишу, что по моему характеру было бы очень тяжело потом с поддержки на уверенный дефицит переходить, но мы же все прикидываем способы борьбы за фигуру сообразно своим характерам. Если человек чувствует, что ему по характеру подходит чередовать дефицит и поддержку, то это классно, метод научно доказанный, считается эффективным. Не отговаривай Машу))) Маша ведь не собирается питаться с превышением лимита.

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 26 янв 2018, 15:22

Совершенно верно, Маша не собирается пускаться во все тяжкие, а просто добавит калорий :) Я чувствую, что организм устал и взбрыкивает. Он дошёл до того веса, с которым я жила с 20 до 30 лет, он в шоке. Кстати накормить себя досыта оказалось очень проблематично - на такой калораж количество полезной еды просто не влезает ни в какие рамки. Придётся добавить что-то вкусное и более калорийное на один приём пищи. Вот и всё, в остальном я ничего не меняю. Ещё раз -это не зажор, это маленькое послабление
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Ягодка

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ягодка » 27 янв 2018, 05:52

Машунёк, дадад, контролируемый расслабон - это очень нужно. А что такое зажор? Неконтролируемый расслабон?

Аватара пользователя
Машунёк
Легенда
Легенда
Сообщения: 1539
Зарегистрирован: 15 янв 2018, 22:53
Откуда: Москва

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Машунёк » 27 янв 2018, 10:22

Зажор- когда ешь всё подряд и не можешь остановиться. И потом ненавидишь себя
[=http://lines.nadietah.ru/]Изображение[/]
[=http://www.nadietah.ru/diets]Диеты для похудения[/] на www.nadietah.ru

Ягодка

Промежуточная цель достигнута, двигаюсь дальше

Сообщение Ягодка » 27 янв 2018, 18:00

Машунёк, вотаначто. Читала о таких ужасах буквально на последних страничках дневника Наташи. Со слов Наташи поняла, что это бывает только на низкокалорийках. А я думала, что зажор - это какой-то современный аналог древнегреческой оргии или вакханалии.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя