Страница 1 из 2

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 13 янв 2018, 14:52
ТуСьКин
Всем привет. Меня зовут Наталья мне 34 года. Летом юбилей, хотелось бы скинуть10-15 кг. Это не первый мой опыт борьбы с лишним весом. И далеко даже не второй :unknown: но надеюсь последний и самый удачный ;)

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 13 янв 2018, 15:02
Сергей (ХиКи)
Вэлкам =) Все получится, главное в этом деле постоянность и правильно выбранный план действий

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 13 янв 2018, 16:52
Ленка
Добро пожаловать!!!!!

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 13 янв 2018, 17:58
Ягодка
Натуськин, привет!

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 13 янв 2018, 19:14
ТуСьКин
Сегодня как то так. Были в гостях у мамы. Отмечали Старый Новый год. Меня все оборжали что я со своими весами приперлась. Ну да и ладно.
13 января (сб.)
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:47Гречка отварная1505,82,130,2163502,515
09:48Свекла тушеная1201,93,612,4906518
09:48Курица отварная без кожи267,80,50,1363000
09:48Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
1-й прием пищи6461910473533,923
13:33Борщ домашний2242,44,29,485300,83
13:33Хлеб белый393,10,418,891851,616
13:33Аджика210,30,51,6120,1
13:34Сало свиное соленное70,15,805200
13:34Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
13:36Майонез азбука кухни9060541000
2-й прием пищи650921343582,919
16:40Салат Винегрет1002,56,19,81040,8
16:41Котлеты из говядины3247,11,887500,21
16:42Помидор600,402,512300,21
16:43Грибы белые жареные200,92,32,133150,20
17:02Чай черный с лимоном без сахара3220,300,640
17:06Торт австрийский462,51221,62041,8
17:26Кета холодного копчения225,31,503500
3-й прием пищи6021629384793,22
20:06Кефир 1%50015520185151,73
4-й прием пищи500155201851,73
23:29Орехи кедровые304,220,43,9216150,31
23:30Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
5-й прием пищи38072482800,71
Баланс 16 | Итого за день:27786689148165512,448
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
От сала отказаться в обед не смогла.
На данный момент на пк 3 дня . Начинала с 93.4 ушло 2.4 кг. Но это вода. Так что с криками "ЙАА-ХУ!!!" по квартире не бегаю, гардероб обновлять тоже не бегу.
Спорт пока не подключаю. Пью комплекс витаминов. Косметические процедуры начинаю через неделю. (Умудрилась в первый день диеты нехило так порезать палец, да еще на сгибе)

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 13 янв 2018, 21:41
*София*
Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 07:33
ТуСьКин
*София* писал(а):Source of the post Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?

До этого худела до 70 кг и потом срывалась. 1 раз из за того что не было кухонных весов и норму записывала на глаз. Оказывается сильно завышала. Поэтому срыв. Потом просто лень матушка. Долго нажирала и как результат 93 кг. До этого выше 85 не поднимался. В этот раз решила начинать после праздников, чтоб меньше соблазнов было. Моя главная проблема., что домашние считают это блажью и поддержки от них нет.

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 09:44
*София*
Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 10:59
ТуСьКин
*София* писал(а):Source of the post Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.

Я завышала вес своей еды раза в 2. В итогеела в 2 раза меньше положенной нормы. Если поможете расчитать кбжу буду рада. По факту сейчас питаюсь около 2000 ккал. Вчера из за вредняшек сделала коридор чуть меньше

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 12:25
*София*
Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.

вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389

белки 146
жиры 82
углеводы 159

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 14:05
ТуСьКин
*София* писал(а):Source of the post Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.

вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389

белки 146
жиры 82
углеводы 159

Спасибо большое

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 14:37
ТуСьКин
Сегодня не уложилась в коридор ккал пришлось вечером пить кофе с сахаром. Пока данные не меняла. Завтра по новым данным буду.
14 января (вс.)
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:18Омлет с брокколи и грибами3332218,321,33381,8
10:34Помидоры грунтовые850,90,23,218300,31
10:35Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
1-й прием пищи7682622294202,51
12:07Конфеты belucci140,61,78,6500,7
2-й прием пищи14129500,7
13:32Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
3-й прием пищи350344640,4
15:49Каша гречневая без масла на воде1174,61,623,512750212
15:50Подлива из куриного филе475,61,11,3370,1
15:51Помидоры грунтовые1111,20,24,224300,41
4-й прием пищи275113291882,513
19:26Бульон куриный16666,1079000
19:27Яйцо куриное вареное вкрутую15019,417,41,2240480,11
19:27Курица отварная без кожи329,50,60,2443000
19:27Шампиньоны золотая долина180,40,10,130
19:31Кофе на молоке с сахаром3506,97,577,94076,5
5-й прием пищи7164232797736,61
Баланс 22 | Итого за день:21238462150149512,715
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 14:51
Сергей (ХиКи)
Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 14:58
Сергей (ХиКи)
Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 15:06
*София*
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько

Впринципе не страшно уменьшить белки, если человек их не может набрать, в пользу углей. Я вот плохо набираю белки.. больше 90 набрать не могу. А кто то любит мясо, творог, и спокойно набирает норму..но баланс калорий уменьшать меньше 1955 ей не надо. Сами себе представте, сколько ее организму нужно затратить калорий для обычной бытовой активности , что бы 91кг приводить в движение. И человеку весом 50кг для тех же самых движений, нужноа гораздо меньше затрат

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 14 янв 2018, 16:05
ТуСьКин
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то

Бульон был с курицей яйцом и грибами. Вполне еда получилась

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 15 янв 2018, 09:56
Ягодка
ТуСьКин, тоже юзаю супы, когда уже вообще ничего в горло не лезет. Почему-то организм воспринимает те же самые продукты в супах более благосклонно - не так сильно брыкается. Особенно если бульон золотистый и нажористый. :D

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 15 янв 2018, 12:40
ТуСьКин
Вчера защимило нерв в позвоночнике. Хожу как бабулька 90-летняя. Знающие люди обрадовали что это долго лечится. Пошла поплачу. В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер.

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 15 янв 2018, 14:59
Ягодка
Вот непруха! выздоравливай!

"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума. :D

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Добавлено: 15 янв 2018, 16:20
ТуСьКин
Ягодка писал(а):Source of the post Вот непруха! выздоравливай!

"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума. :D

Да у меня тут муж сала нажарил, хожу слюни подтираю. Но не ведусь. Буду кушать помидор.