Страница 1 из 2
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 13 янв 2018, 14:52
ТуСьКин
Всем привет. Меня зовут Наталья мне 34 года. Летом юбилей, хотелось бы скинуть10-15 кг. Это не первый мой опыт борьбы с лишним весом. И далеко даже не второй
но надеюсь последний и самый удачный
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 13 янв 2018, 15:02
Сергей (ХиКи)
Вэлкам =) Все получится, главное в этом деле постоянность и правильно выбранный план действий
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 13 янв 2018, 16:52
Ленка
Добро пожаловать!!!!!
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 13 янв 2018, 17:58
Ягодка
Натуськин, привет!
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 13 янв 2018, 19:14
ТуСьКин
Сегодня как то так. Были в гостях у мамы. Отмечали Старый Новый год. Меня все оборжали что я со своими весами приперлась. Ну да и ладно.
13 января (сб.)Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
09:47 | Гречка отварная | 150 | 5,8 | 2,1 | 30,2 | 163 | 50 | 2,5 | 15 |
09:48 | Свекла тушеная | 120 | 1,9 | 3,6 | 12,4 | 90 | 65 | 1 | 8 |
09:48 | Курица отварная без кожи | 26 | 7,8 | 0,5 | 0,1 | 36 | 30 | 0 | 0 |
09:48 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | | 0,4 | |
| 1-й прием пищи | 646 | 19 | 10 | 47 | 353 | | 3,9 | 23 |
13:33 | Борщ домашний | 224 | 2,4 | 4,2 | 9,4 | 85 | 30 | 0,8 | 3 |
13:33 | Хлеб белый | 39 | 3,1 | 0,4 | 18,8 | 91 | 85 | 1,6 | 16 |
13:33 | Аджика | 21 | 0,3 | 0,5 | 1,6 | 12 | | 0,1 | |
13:34 | Сало свиное соленное | 7 | 0,1 | 5,8 | 0 | 52 | | 0 | 0 |
13:34 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | | 0,4 | |
13:36 | Майонез азбука кухни | 9 | 0 | 6 | 0 | 54 | 10 | 0 | 0 |
| 2-й прием пищи | 650 | 9 | 21 | 34 | 358 | | 2,9 | 19 |
16:40 | Салат Винегрет | 100 | 2,5 | 6,1 | 9,8 | 104 | | 0,8 | |
16:41 | Котлеты из говядины | 32 | 4 | 7,1 | 1,8 | 87 | 50 | 0,2 | 1 |
16:42 | Помидор | 60 | 0,4 | 0 | 2,5 | 12 | 30 | 0,2 | 1 |
16:43 | Грибы белые жареные | 20 | 0,9 | 2,3 | 2,1 | 33 | 15 | 0,2 | 0 |
17:02 | Чай черный с лимоном без сахара | 322 | 0,3 | 0 | 0,6 | 4 | | 0 | |
17:06 | Торт австрийский | 46 | 2,5 | 12 | 21,6 | 204 | | 1,8 | |
17:26 | Кета холодного копчения | 22 | 5,3 | 1,5 | 0 | 35 | | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи | 602 | 16 | 29 | 38 | 479 | | 3,2 | 2 |
20:06 | Кефир 1% | 500 | 15 | 5 | 20 | 185 | 15 | 1,7 | 3 |
| 4-й прием пищи | 500 | 15 | 5 | 20 | 185 | | 1,7 | 3 |
23:29 | Орехи кедровые | 30 | 4,2 | 20,4 | 3,9 | 216 | 15 | 0,3 | 1 |
23:30 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | | 0,4 | |
| 5-й прием пищи | 380 | 7 | 24 | 8 | 280 | | 0,7 | 1 |
| Баланс 16 | Итого за день: | 2778 | 66 | 89 | 148 | 1655 | | 12,4 | 48 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для AndroidОт сала отказаться в обед не смогла.
На данный момент на пк 3 дня . Начинала с 93.4 ушло 2.4 кг. Но это вода. Так что с криками "ЙАА-ХУ!!!" по квартире не бегаю, гардероб обновлять тоже не бегу.
Спорт пока не подключаю. Пью комплекс витаминов. Косметические процедуры начинаю через неделю. (Умудрилась в первый день диеты нехило так порезать палец, да еще на сгибе)
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 13 янв 2018, 21:41
*София*
Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 07:33
ТуСьКин
*София* писал(а):Source of the post Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?
До этого худела до 70 кг и потом срывалась. 1 раз из за того что не было кухонных весов и норму записывала на глаз. Оказывается сильно завышала. Поэтому срыв. Потом просто лень матушка. Долго нажирала и как результат 93 кг. До этого выше 85 не поднимался. В этот раз решила начинать после праздников, чтоб меньше соблазнов было. Моя главная проблема., что домашние считают это блажью и поддержки от них нет.
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 09:44
*София*
Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 10:59
ТуСьКин
*София* писал(а):Source of the post Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.
Я завышала вес своей еды раза в 2. В итогеела в 2 раза меньше положенной нормы. Если поможете расчитать кбжу буду рада. По факту сейчас питаюсь около 2000 ккал. Вчера из за вредняшек сделала коридор чуть меньше
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 12:25
*София*
Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.
вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%
для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389
белки 146
жиры 82
углеводы 159
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 14:05
ТуСьКин
*София* писал(а):Source of the post Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.
вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%
для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389
белки 146
жиры 82
углеводы 159
Спасибо большое
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 14:37
ТуСьКин
Сегодня не уложилась в коридор ккал пришлось вечером пить кофе с сахаром. Пока данные не меняла. Завтра по новым данным буду.
14 января (вс.)Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:18 | Омлет с брокколи и грибами | 333 | 22 | 18,3 | 21,3 | 338 | | 1,8 | |
10:34 | Помидоры грунтовые | 85 | 0,9 | 0,2 | 3,2 | 18 | 30 | 0,3 | 1 |
10:35 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | | 0,4 | |
| 1-й прием пищи | 768 | 26 | 22 | 29 | 420 | | 2,5 | 1 |
12:07 | Конфеты belucci | 14 | 0,6 | 1,7 | 8,6 | 50 | | 0,7 | |
| 2-й прием пищи | 14 | 1 | 2 | 9 | 50 | | 0,7 | |
13:32 | Кофе черный растворимый с молоком без сахара | 350 | 3,2 | 3,8 | 4,4 | 64 | | 0,4 | |
| 3-й прием пищи | 350 | 3 | 4 | 4 | 64 | | 0,4 | |
15:49 | Каша гречневая без масла на воде | 117 | 4,6 | 1,6 | 23,5 | 127 | 50 | 2 | 12 |
15:50 | Подлива из куриного филе | 47 | 5,6 | 1,1 | 1,3 | 37 | | 0,1 | |
15:51 | Помидоры грунтовые | 111 | 1,2 | 0,2 | 4,2 | 24 | 30 | 0,4 | 1 |
| 4-й прием пищи | 275 | 11 | 3 | 29 | 188 | | 2,5 | 13 |
19:26 | Бульон куриный | 166 | 6 | 6,1 | 0 | 79 | 0 | 0 | 0 |
19:27 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 | 19,4 | 17,4 | 1,2 | 240 | 48 | 0,1 | 1 |
19:27 | Курица отварная без кожи | 32 | 9,5 | 0,6 | 0,2 | 44 | 30 | 0 | 0 |
19:27 | Шампиньоны золотая долина | 18 | 0,4 | 0,1 | 0,1 | 3 | | 0 | |
19:31 | Кофе на молоке с сахаром | 350 | 6,9 | 7,5 | 77,9 | 407 | | 6,5 | |
| 5-й прием пищи | 716 | 42 | 32 | 79 | 773 | | 6,6 | 1 |
| Баланс 22 | Итого за день: | 2123 | 84 | 62 | 150 | 1495 | | 12,7 | 15 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 14:51
Сергей (ХиКи)
Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 14:58
Сергей (ХиКи)
Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 15:06
*София*
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько
Впринципе не страшно уменьшить белки, если человек их не может набрать, в пользу углей. Я вот плохо набираю белки.. больше 90 набрать не могу. А кто то любит мясо, творог, и спокойно набирает норму..но баланс калорий уменьшать меньше 1955 ей не надо. Сами себе представте, сколько ее организму нужно затратить калорий для обычной бытовой активности , что бы 91кг приводить в движение. И человеку весом 50кг для тех же самых движений, нужноа гораздо меньше затрат
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 14 янв 2018, 16:05
ТуСьКин
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то
Бульон был с курицей яйцом и грибами. Вполне еда получилась
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 15 янв 2018, 09:56
Ягодка
ТуСьКин, тоже юзаю супы, когда уже вообще ничего в горло не лезет. Почему-то организм воспринимает те же самые продукты в супах более благосклонно - не так сильно брыкается. Особенно если бульон золотистый и нажористый.
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 15 янв 2018, 12:40
ТуСьКин
Вчера защимило нерв в позвоночнике. Хожу как бабулька 90-летняя. Знающие люди обрадовали что это долго лечится. Пошла поплачу. В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер.
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 15 янв 2018, 14:59
Ягодка
Вот непруха! выздоравливай!
"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума.
Доведет начатое до конца. ТуСьКин
Добавлено: 15 янв 2018, 16:20
ТуСьКин
Ягодка писал(а):Source of the post Вот непруха! выздоравливай!
"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума.
Да у меня тут муж сала нажарил, хожу слюни подтираю. Но не ведусь. Буду кушать помидор.