Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 13 янв 2018, 14:52

Всем привет. Меня зовут Наталья мне 34 года. Летом юбилей, хотелось бы скинуть10-15 кг. Это не первый мой опыт борьбы с лишним весом. И далеко даже не второй :unknown: но надеюсь последний и самый удачный ;)
Вложения
Screenshot_2018-01-13-19-53-04.png
Screenshot_2018-01-13-19-53-04.png (79.96 КБ) 590 просмотров
Screenshot_2018-01-13-19-53-15.png
Screenshot_2018-01-13-19-53-15.png (89.2 КБ) 590 просмотров

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 янв 2018, 15:02

Вэлкам =) Все получится, главное в этом деле постоянность и правильно выбранный план действий
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение Ленка » 13 янв 2018, 16:52

Добро пожаловать!!!!!

Ягодка

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение Ягодка » 13 янв 2018, 17:58

Натуськин, привет!

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 13 янв 2018, 19:14

Сегодня как то так. Были в гостях у мамы. Отмечали Старый Новый год. Меня все оборжали что я со своими весами приперлась. Ну да и ладно.
13 января (сб.)
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
09:47Гречка отварная1505,82,130,2163502,515
09:48Свекла тушеная1201,93,612,4906518
09:48Курица отварная без кожи267,80,50,1363000
09:48Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
1-й прием пищи6461910473533,923
13:33Борщ домашний2242,44,29,485300,83
13:33Хлеб белый393,10,418,891851,616
13:33Аджика210,30,51,6120,1
13:34Сало свиное соленное70,15,805200
13:34Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
13:36Майонез азбука кухни9060541000
2-й прием пищи650921343582,919
16:40Салат Винегрет1002,56,19,81040,8
16:41Котлеты из говядины3247,11,887500,21
16:42Помидор600,402,512300,21
16:43Грибы белые жареные200,92,32,133150,20
17:02Чай черный с лимоном без сахара3220,300,640
17:06Торт австрийский462,51221,62041,8
17:26Кета холодного копчения225,31,503500
3-й прием пищи6021629384793,22
20:06Кефир 1%50015520185151,73
4-й прием пищи500155201851,73
23:29Орехи кедровые304,220,43,9216150,31
23:30Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
5-й прием пищи38072482800,71
Баланс 16 | Итого за день:27786689148165512,448
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
От сала отказаться в обед не смогла.
На данный момент на пк 3 дня . Начинала с 93.4 ушло 2.4 кг. Но это вода. Так что с криками "ЙАА-ХУ!!!" по квартире не бегаю, гардероб обновлять тоже не бегу.
Спорт пока не подключаю. Пью комплекс витаминов. Косметические процедуры начинаю через неделю. (Умудрилась в первый день диеты нехило так порезать палец, да еще на сгибе)

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение *София* » 13 янв 2018, 21:41

Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 14 янв 2018, 07:33

*София* писал(а):Source of the post Если не секрет, а какие результаты были в прошлые попытки худеть и чем в итоге заканчивалось?

До этого худела до 70 кг и потом срывалась. 1 раз из за того что не было кухонных весов и норму записывала на глаз. Оказывается сильно завышала. Поэтому срыв. Потом просто лень матушка. Долго нажирала и как результат 93 кг. До этого выше 85 не поднимался. В этот раз решила начинать после праздников, чтоб меньше соблазнов было. Моя главная проблема., что домашние считают это блажью и поддержки от них нет.

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение *София* » 14 янв 2018, 09:44

Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 14 янв 2018, 10:59

*София* писал(а):Source of the post Сильно завышали что именно, не поняла?
И поймите..Если у вас в итоге срывы, то это означает, что вы мало едите. То что в итоге набираете еще больше прежнего, это еще раз подтверждает.
Счетчик вам насчитал дефицит 1500кал? С вашими параметрами это очень мало. Я имею такой же рост, но вешу 58кг и мой дефицит 10% это 1500 кал как раз. Ваш дефицит не может таким же быть при весе 91кг. Если хотите, я вам посчитаю более правильный ваш кбжу.

Я завышала вес своей еды раза в 2. В итогеела в 2 раза меньше положенной нормы. Если поможете расчитать кбжу буду рада. По факту сейчас питаюсь около 2000 ккал. Вчера из за вредняшек сделала коридор чуть меньше

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение *София* » 14 янв 2018, 12:25

Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.

вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389

белки 146
жиры 82
углеводы 159

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 14 янв 2018, 14:05

*София* писал(а):Source of the post Вот ваш расчет КБЖУ.. вводите его в ручную в счетчик калорий.
Ваш дефицит 1955 кал. белков 146, жиров 82, углей 159. и не занижайте ничего. Тогда вам не будут грозить срывы и повторный набор веса.

вес 91
коэф-т 1,3
рост 160
возраст 34
процент дефицита/профицита 10%

для женщин
базальный метаболизм 1671
поддержка 2172
дефицит 1955
профицит 2389

белки 146
жиры 82
углеводы 159

Спасибо большое

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 14 янв 2018, 14:37

Сегодня не уложилась в коридор ккал пришлось вечером пить кофе с сахаром. Пока данные не меняла. Завтра по новым данным буду.
14 января (вс.)
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:18Омлет с брокколи и грибами3332218,321,33381,8
10:34Помидоры грунтовые850,90,23,218300,31
10:35Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
1-й прием пищи7682622294202,51
12:07Конфеты belucci140,61,78,6500,7
2-й прием пищи14129500,7
13:32Кофе черный растворимый с молоком без сахара3503,23,84,4640,4
3-й прием пищи350344640,4
15:49Каша гречневая без масла на воде1174,61,623,512750212
15:50Подлива из куриного филе475,61,11,3370,1
15:51Помидоры грунтовые1111,20,24,224300,41
4-й прием пищи275113291882,513
19:26Бульон куриный16666,1079000
19:27Яйцо куриное вареное вкрутую15019,417,41,2240480,11
19:27Курица отварная без кожи329,50,60,2443000
19:27Шампиньоны золотая долина180,40,10,130
19:31Кофе на молоке с сахаром3506,97,577,94076,5
5-й прием пищи7164232797736,61
Баланс 22 | Итого за день:21238462150149512,715
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 янв 2018, 14:51

Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 янв 2018, 14:58

Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
*София*
Местный
Местный
Сообщения: 95
Зарегистрирован: 05 янв 2018, 10:35

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение *София* » 14 янв 2018, 15:06

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Не согласен с расчетом Софии =) Белков не надо столько

Впринципе не страшно уменьшить белки, если человек их не может набрать, в пользу углей. Я вот плохо набираю белки.. больше 90 набрать не могу. А кто то любит мясо, творог, и спокойно набирает норму..но баланс калорий уменьшать меньше 1955 ей не надо. Сами себе представте, сколько ее организму нужно затратить калорий для обычной бытовой активности , что бы 91кг приводить в движение. И человеку весом 50кг для тех же самых движений, нужноа гораздо меньше затрат

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 14 янв 2018, 16:05

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Бульон не очень еда, вы болеете? Если нет то лучше заменить чем-то

Бульон был с курицей яйцом и грибами. Вполне еда получилась

Ягодка

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение Ягодка » 15 янв 2018, 09:56

ТуСьКин, тоже юзаю супы, когда уже вообще ничего в горло не лезет. Почему-то организм воспринимает те же самые продукты в супах более благосклонно - не так сильно брыкается. Особенно если бульон золотистый и нажористый. :D

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 15 янв 2018, 12:40

Вчера защимило нерв в позвоночнике. Хожу как бабулька 90-летняя. Знающие люди обрадовали что это долго лечится. Пошла поплачу. В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер.

Ягодка

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение Ягодка » 15 янв 2018, 14:59

Вот непруха! выздоравливай!

"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума. :D

Аватара пользователя
ТуСьКин
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 13 янв 2018, 14:42

Доведет начатое до конца. ТуСьКин

Сообщение ТуСьКин » 15 янв 2018, 16:20

Ягодка писал(а):Source of the post Вот непруха! выздоравливай!

"В коридор сегодня не вписываюсь, но еще не вечер" - звучит оптимистично. Однозначно в цитатник нашего форума. :D

Да у меня тут муж сала нажарил, хожу слюни подтираю. Но не ведусь. Буду кушать помидор.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена. и 5 гостей