Страница 1 из 2
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 00:01
elena.oreshkina
Привет!мне 30 лет. 2 месяца назад родила 2го и вот опять худею
опыт есть , придерживаюсь ПП подсчитываю калории,но результата пока не вижу ,списываю на замедленный обмен веществ,гормональный фон и малую физическую активность. Прогулки,игры и домашние дела не беру в расчет потому что знаю свой организм, он требует куда больше затрат энергии чем я потребляю.
В данный момент нахожусь на ГВ поэтому ограничивать в каллориях не могу ,укладываюсь в норму и рассчитываю что лёд всё же тронется
17.12.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Хлеб Пшеничный | 50 | 4 | 0,5 | 24,2 | 117 | 65 | 2 | 16 |
07:00 | Масло сливочное 82.5% жирности | 20 | 0,1 | 16,5 | 0,2 | 150 | 51 | 0 | 0 |
07:00 | Мед пчелиный | 10 | 0,1 | 0 | 8 | 32 | 85 | 0,7 | 7 |
07:00 | Сыр Российский | 30 | 7 | 8,8 | 0 | 107 | 0 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи (07:00) | 110 | 11 | 26 | 32 | 406 | | 2,7 | 23 |
09:00 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 200 | 11,2 | 7,6 | 50 | 313 | | 4,2 | |
| 2-й прием пищи (09:00) | 200 | 11 | 8 | 50 | 313 | | 4,2 | |
11:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,4 | 0,6 | 20,4 | 101 | 45 | 1,7 | 9 |
11:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | 88 | 48 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (11:00) | 105 | 11 | 7 | 21 | 189 | | 1,7 | 9 |
13:00 | Суп куриный с вермишелью | 250 | 15,4 | 4,6 | 12,9 | 154 | | 1,1 | |
13:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,4 | 0,6 | 20,4 | 101 | 45 | 1,7 | 9 |
14:00 | Яблоко | 100 | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 | 35 | 0,8 | 3 |
| 4-й прием пищи (13:00) | 400 | 19 | 6 | 43 | 299 | | 3,6 | 12 |
17:00 | Картофель запеченный | 150 | 3 | 1 | 27,6 | 132 | 98 | 2,3 | 27 |
17:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0 |
| 5-й прием пищи (17:00) | 250 | 33 | 3 | 28 | 269 | | 2,3 | 27 |
20:00 | Творог 0% | 180 | 27 | 1,1 | 3,2 | 131 | 30 | 0,3 | 1 |
20:00 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 93 | 15 | 0,8 | 2 |
| 6-й прием пищи (20:00) | 430 | 35 | 4 | 13 | 224 | | 1,1 | 3 |
| Баланс 28 / 28 / 44 | Итого за день: | 1495 | 119 | 52 | 188 | 1700 | | 15,6 | 74 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 00:51
Ленка
Здравствуйте, на мой взгляд слишком мало время прошло после родов, всего 2 месяца, сейчас организму и так то сложно, немного ему времени и конечно лёд тронет я. У вас разнообразные рацион, мне так врачи вообще все запретили.
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 10:03
Ягодка
Два месяца это так мало, что можно смело поздравить с новорожденным!
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 13:33
Сергей (ХиКи)
Так, по рациону, хлеб бы лучше убрать) и добавить нормальных продуктов, овощи в любом виде, крупы
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 14:49
elena.oreshkina
Ягодка писал(а):Source of the post Два месяца это так мало, что можно смело поздравить с новорожденным!
Спасибо))))
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 14:59
elena.oreshkina
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Так, по рациону, хлеб бы лучше убрать) и добавить нормальных продуктов, овощи в любом виде, крупы
Спасибо,учту обязательно ,овощи введу, никак не настроюсь на магазинные,свои сезонные закончились)))
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 19:02
Сергей (ХиКи)
Замороженные можно брать, дорого конечно, но как без овощей, надо для здоровья, немного фрукты в отдельный прием пищи можно
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 22:21
elena.oreshkina
Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Замороженные можно брать, дорого конечно, но как без овощей, надо для здоровья, немного фрукты в отдельный прием пищи можно
да,По любому придется закупать ,буду добавлять овощи к основному гарниру для разнообразия блюда
Снова в бой
Добавлено: 18 дек 2017, 22:24
elena.oreshkina
18.12.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Хлеб Пшеничный | 50 | 4 | 0,5 | 24,2 | 117 | 65 | 2 | 16 |
07:00 | Сыр Российский | 30 | 7 | 8,8 | 0 | 107 | 0 | 0 | 0 |
07:00 | Масло сливочное 82.5% жирности | 20 | 0,1 | 16,5 | 0,2 | 150 | 51 | 0 | 0 |
07:00 | Мед пчелиный | 10 | 0,1 | 0 | 8 | 32 | 85 | 0,7 | 7 |
| 1-й прием пищи (07:00) | 110 | 11 | 26 | 32 | 406 | | 2,7 | 23 |
09:00 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 200 | 11,2 | 7,6 | 50 | 313 | | 4,2 | |
09:00 | Смородина черная замороженная | 20 | 0,3 | 0 | 1,4 | 7 | | 0,1 | |
| 2-й прием пищи (09:00) | 220 | 12 | 8 | 51 | 320 | | 4,3 | |
11:00 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 93 | 15 | 0,8 | 2 |
| 3-й прием пищи (11:00) | 250 | 8 | 3 | 10 | 93 | | 0,8 | 2 |
13:42 | Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,4 | 5,5 | 15,5 | 185 | | 1,3 | |
13:43 | Хлеб Дарницкий | 30 | 2 | 0,3 | 12,3 | 60 | | 1 | |
| 4-й прием пищи (13:42) | 330 | 20 | 6 | 28 | 245 | | 2,3 | |
16:32 | Масло растительное | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 | 0 | 0 | 0 |
16:32 | Гречка отварная | 100 | 3,9 | 1,4 | 20,1 | 109 | 50 | 1,7 | 10 |
16:33 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0 |
16:49 | Яблоко | 150 | 0,6 | 0,6 | 14,7 | 67 | 35 | 1,2 | 5 |
| 5-й прием пищи (16:32) | 365 | 34 | 19 | 35 | 448 | | 2,9 | 15 |
20:00 | Творог 0% | 180 | 27 | 1,1 | 3,2 | 131 | 30 | 0,3 | 1 |
20:00 | Кефир 1% | 250 | 7,5 | 2,5 | 10 | 93 | 15 | 0,8 | 2 |
| 6-й прием пищи (20:00) | 430 | 35 | 4 | 13 | 224 | | 1,1 | 3 |
| Баланс 28 / 33 / 39 | Итого за день: | 1705 | 119 | 64 | 170 | 1736 | | 14,1 | 43 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Снова в бой
Добавлено: 19 дек 2017, 00:32
elena.oreshkina
Нижний предел калории в сутки составляет 1700
Нахожусь на ГВ , прибавляю еще 500,выходит 2200 и как раз укладываюсь в верхнюю границу, что радует!
Поэтому держусь в этом коридоре, плюс физические нагрузки,и я на верном пути
Снова в бой
Добавлено: 19 дек 2017, 19:56
Ягодка
"Веду дневник питания для самодисциплины"
Соглашусь: ведение дневника для самомотивации и самодисциплины - действительно результативно.
Снова в бой
Добавлено: 19 дек 2017, 20:28
elena.oreshkina
Ягодка писал(а):Source of the post "Веду дневник питания для самодисциплины"
Соглашусь: ведение дневника для самомотивации и самодисциплины - действительно результативно.
не всем это нужно,кому скажешь удивляются,но главное дневник работает,теперь важно воспитать привычку ))
Снова в бой
Добавлено: 19 дек 2017, 22:17
elena.oreshkina
19.12.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:00 | Сыр Российский | 20 | 4,6 | 5,9 | 0 | 72 | 0 | 0 | 0 |
07:00 | Хлеб Пшеничный | 25 | 2 | 0,2 | 12,1 | 58 | 65 | 1 | 8 |
07:00 | Масло сливочное 82.5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 | 51 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи (07:00) | 55 | 7 | 14 | 12 | 205 | | 1 | 8 |
09:00 | Смородина черная замороженная | 20 | 0,3 | 0 | 1,4 | 7 | | 0,1 | |
09:00 | Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром | 200 | 11,2 | 7,6 | 50 | 313 | | 4,2 | |
| 2-й прием пищи (09:00) | 220 | 12 | 8 | 51 | 320 | | 4,3 | |
11:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0 |
11:00 | Хлеб Бородинский | 50 | 3,4 | 0,6 | 20,4 | 101 | 45 | 1,7 | 9 |
11:00 | Масло растительное | 15 | 0 | 15 | 0 | 135 | 0 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (11:00) | 165 | 33 | 17 | 21 | 373 | | 1,7 | 9 |
13:00 | Банан | 70 | 1 | 0,4 | 14,7 | 66 | 65 | 1,2 | 10 |
13:00 | Булочка чесночная | 30 | 2,9 | 0,6 | 16,7 | 84 | 85 | 1,4 | 14 |
13:00 | Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,4 | 5,5 | 15,5 | 185 | | 1,3 | |
| 4-й прием пищи (13:00) | 400 | 22 | 7 | 47 | 335 | | 3,9 | 24 |
16:43 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,9 | 1,3 | 0,4 | 96 | 30 | 0 | 0 |
16:44 | Цветная капуста и брокколи тушеные | 150 | 3,6 | 4 | 5,1 | 70 | | 0,4 | |
| 5-й прием пищи (16:43) | 220 | 25 | 5 | 6 | 166 | | 0,4 | 0 |
19:00 | Пюре картофельное | 80 | 1,7 | 0,6 | 11,8 | 60 | 90 | 1 | 11 |
19:00 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0 |
| 6-й прием пищи (19:00) | 180 | 32 | 2 | 12 | 197 | | 1 | 11 |
21:09 | Творог 0% | 180 | 27 | 1,1 | 3,2 | 131 | 30 | 0,3 | 1 |
21:09 | Йогурт 1% натуральный без сахара | 200 | 5,2 | 2 | 5,2 | 60 | 35 | 0,4 | 2 |
| 7-й прием пищи (21:09) | 380 | 32 | 3 | 8 | 191 | | 0,7 | 3 |
| Баланс 36 / 28 / 35 | Итого за день: | 1620 | 162 | 57 | 158 | 1787 | | 13 | 55 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Androidиз спорта. День НОГИПОПА
Снова в бой
Добавлено: 20 дек 2017, 00:31
Ленка
Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.
Снова в бой
Добавлено: 20 дек 2017, 05:16
elena.oreshkina
Ленка писал(а):Source of the post Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.
А готовлю ее для себя без добавления молока и масла,просто на воде,получается отварная в виде пюре и бжу посмотрите норм и калорий мало,
Но мне интересна иныормация почему нельзя
Снова в бой
Добавлено: 20 дек 2017, 10:27
Ленка
Ну в таком случае это уже не пюре, а просто варёная картоха, такую то наверно можно
Снова в бой
Добавлено: 20 дек 2017, 12:58
elena.oreshkina
Ленка писал(а):Source of the post Ну в таком случае это уже не пюре, а просто варёная картоха, такую то наверно можно
ну да, та же вареная просто взбитая))
Снова в бой
Добавлено: 20 дек 2017, 15:54
Larina
elena.oreshkina писал(а):Source of the post Ленка писал(а):Source of the post Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.
А готовлю ее для себя без добавления молока и масла,просто на воде,получается отварная в виде пюре и бжу посмотрите норм и калорий мало,
Но мне интересна иныормация почему нельзя
Ну как бы не то, что нельзя, просто каллораж сырого овоща действительно не велик.А по гликемическому индексу у картофеля высокий уровень. Поэтому рекомендуется людям ставящим цель похудеть заменять данный продукт на продукты с наименьшим количеством ГИ, такие продукты как каши, например
Снова в бой
Добавлено: 20 дек 2017, 20:15
elena.oreshkina
Larina писал(а):Source of the post elena.oreshkina писал(а):Source of the post Ленка писал(а):Source of the post Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.
А готовлю ее для себя без добавления молока и масла,просто на воде,получается отварная в виде пюре и бжу посмотрите норм и калорий мало,
Но мне интересна иныормация почему нельзя
Ну как бы не то, что нельзя, просто каллораж сырого овоща действительно не велик.А по гликемическому индексу у картофеля высокий уровень. Поэтому рекомендуется людям ставящим цель похудеть заменять данный продукт на продукты с наименьшим количеством ГИ, такие продукты как каши, например
Спасибо,я поняла но чисто для разнообразия ..каши так надоедают...
Снова в бой
Добавлено: 20 дек 2017, 22:47
elena.oreshkina
20.12.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:00 | Булочка чесночная | 50 | 4,9 | 1 | 27,8 | 140 | 85 | 2,3 | 24 |
08:00 | Масло сливочное 82.5% жирности | 10 | 0,1 | 8,2 | 0,1 | 75 | 51 | 0 | 0 |
08:00 | Сыр Российский | 30 | 7 | 8,8 | 0 | 107 | 0 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи (08:00) | 90 | 12 | 18 | 28 | 322 | | 2,3 | 24 |
10:00 | Каша ячневая с молоком | 250 | 12,5 | 3,5 | 59,8 | 320 | 50 | 5 | 30 |
10:00 | Смородина черная замороженная | 30 | 0,4 | 0,1 | 2,1 | 11 | | 0,2 | |
| 2-й прием пищи (10:00) | 280 | 13 | 4 | 62 | 331 | | 5,2 | 30 |
12:00 | Йогурт 1% натуральный без сахара | 200 | 5,2 | 2 | 5,2 | 60 | 35 | 0,4 | 2 |
13:00 | Хлеб Дарницкий | 30 | 2 | 0,3 | 12,3 | 60 | | 1 | |
13:00 | Суп куриный с вермишелью | 300 | 18,4 | 5,5 | 15,5 | 185 | | 1,3 | |
| 3-й прием пищи (12:00) | 530 | 26 | 8 | 33 | 305 | | 2,7 | 2 |
16:30 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0 |
16:30 | Масло растительное | 10 | 0 | 10 | 0 | 90 | 0 | 0 | 0 |
16:30 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 74 | 90 | 1,2 | 13 |
| 4-й прием пищи (16:30) | 210 | 32 | 13 | 15 | 301 | | 1,2 | 13 |
18:30 | Яблоко | 50 | 0,2 | 0,2 | 4,9 | 22 | 35 | 0,4 | 2 |
18:30 | Курага | 20 | 1 | 0,1 | 10,2 | 46 | 40 | 0,8 | 4 |
18:30 | Мед пчелиный | 10 | 0,1 | 0 | 8 | 32 | 85 | 0,7 | 7 |
18:30 | Хлеб Пшеничный | 15 | 1,2 | 0,2 | 7,2 | 35 | 65 | 0,6 | 5 |
18:30 | Банан | 60 | 0,9 | 0,3 | 12,6 | 57 | 65 | 1 | 8 |
| 5-й прием пищи (18:30) | 155 | 3 | 1 | 43 | 192 | | 3,5 | 26 |
20:00 | Цветная капуста и брокколи тушеные | 150 | 3,6 | 4 | 5,1 | 70 | | 0,4 | |
20:00 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 55 | 7,1 | 6,4 | 0,4 | 88 | 48 | 0 | 0 |
20:00 | Грудка куриная отварная | 70 | 20,9 | 1,3 | 0,4 | 96 | 30 | 0 | 0 |
| 6-й прием пищи (20:00) | 275 | 32 | 12 | 6 | 254 | | 0,4 | 0 |
21:43 | Творог 0% | 180 | 27 | 1,1 | 3,2 | 131 | 30 | 0,3 | 1 |
21:43 | Йогурт 1% натуральный без сахара | 200 | 5,2 | 2 | 5,2 | 60 | 35 | 0,4 | 2 |
| 7-й прием пищи (21:43) | 380 | 32 | 3 | 8 | 191 | | 0,7 | 3 |
| Баланс 32 / 27 / 41 | Итого за день: | 1920 | 150 | 58 | 195 | 1896 | | 16 | 98 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android