Снова в бой

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 18 дек 2017, 00:01

Привет!мне 30 лет. 2 месяца назад родила 2го и вот опять худею :wall: опыт есть , придерживаюсь ПП подсчитываю калории,но результата пока не вижу ,списываю на замедленный обмен веществ,гормональный фон и малую физическую активность. Прогулки,игры и домашние дела не беру в расчет потому что знаю свой организм, он требует куда больше затрат энергии чем я потребляю. :nea: В данный момент нахожусь на ГВ поэтому ограничивать в каллориях не могу ,укладываюсь в норму и рассчитываю что лёд всё же тронется :crazy:
17.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Хлеб Пшеничный5040,524,211765216
07:00Масло сливочное 82.5% жирности200,116,50,21505100
07:00Мед пчелиный100,10832850,77
07:00Сыр Российский3078,80107000
1-й прием пищи (07:00)1101126324062,723
09:00Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром20011,27,6503134,2
2-й прием пищи (09:00)200118503134,2
11:00Хлеб Бородинский503,40,620,4101451,79
11:00Яйцо куриное вареное вкрутую557,16,40,4884800
3-й прием пищи (11:00)105117211891,79
13:00Суп куриный с вермишелью25015,44,612,91541,1
13:00Хлеб Бородинский503,40,620,4101451,79
14:00Яблоко1000,40,49,844350,83
4-й прием пищи (13:00)400196432993,612
17:00Картофель запеченный1503127,6132982,327
17:00Грудка куриная отварная10029,81,80,51373000
5-й прием пищи (17:00)250333282692,327
20:00Творог 0%180271,13,2131300,31
20:00Кефир 1%2507,52,51093150,82
6-й прием пищи (20:00)430354132241,13
Баланс 28 / 28 / 44 | Итого за день:149511952188170015,674
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Снова в бой

Сообщение Ленка » 18 дек 2017, 00:51

Здравствуйте, на мой взгляд слишком мало время прошло после родов, всего 2 месяца, сейчас организму и так то сложно, немного ему времени и конечно лёд тронет я. У вас разнообразные рацион, мне так врачи вообще все запретили.

Ягодка

Снова в бой

Сообщение Ягодка » 18 дек 2017, 10:03

Два месяца это так мало, что можно смело поздравить с новорожденным! :give_rose: :air_kiss_2:

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Снова в бой

Сообщение Сергей (ХиКи) » 18 дек 2017, 13:33

Так, по рациону, хлеб бы лучше убрать) и добавить нормальных продуктов, овощи в любом виде, крупы
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 18 дек 2017, 14:49

Ягодка писал(а):Source of the post Два месяца это так мало, что можно смело поздравить с новорожденным! :give_rose: :air_kiss_2:

Спасибо))))
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 18 дек 2017, 14:59

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Так, по рациону, хлеб бы лучше убрать) и добавить нормальных продуктов, овощи в любом виде, крупы

Спасибо,учту обязательно ,овощи введу, никак не настроюсь на магазинные,свои сезонные закончились)))
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Снова в бой

Сообщение Сергей (ХиКи) » 18 дек 2017, 19:02

Замороженные можно брать, дорого конечно, но как без овощей, надо для здоровья, немного фрукты в отдельный прием пищи можно
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 18 дек 2017, 22:21

Сергей (ХиКи) писал(а):Source of the post Замороженные можно брать, дорого конечно, но как без овощей, надо для здоровья, немного фрукты в отдельный прием пищи можно

да,По любому придется закупать ,буду добавлять овощи к основному гарниру для разнообразия блюда
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 18 дек 2017, 22:24

18.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Хлеб Пшеничный5040,524,211765216
07:00Сыр Российский3078,80107000
07:00Масло сливочное 82.5% жирности200,116,50,21505100
07:00Мед пчелиный100,10832850,77
1-й прием пищи (07:00)1101126324062,723
09:00Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром20011,27,6503134,2
09:00Смородина черная замороженная200,301,470,1
2-й прием пищи (09:00)220128513204,3
11:00Кефир 1%2507,52,51093150,82
3-й прием пищи (11:00)2508310930,82
13:42Суп куриный с вермишелью30018,45,515,51851,3
13:43Хлеб Дарницкий3020,312,3601
4-й прием пищи (13:42)330206282452,3
16:32Масло растительное150150135000
16:32Гречка отварная1003,91,420,1109501,710
16:33Грудка куриная отварная10029,81,80,51373000
16:49Яблоко1500,60,614,767351,25
5-й прием пищи (16:32)3653419354482,915
20:00Творог 0%180271,13,2131300,31
20:00Кефир 1%2507,52,51093150,82
6-й прием пищи (20:00)430354132241,13
Баланс 28 / 33 / 39 | Итого за день:170511964170173614,143
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 19 дек 2017, 00:32

Нижний предел калории в сутки составляет 1700
Нахожусь на ГВ , прибавляю еще 500,выходит 2200 и как раз укладываюсь в верхнюю границу, что радует! :claping:Поэтому держусь в этом коридоре, плюс физические нагрузки,и я на верном пути
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Ягодка

Снова в бой

Сообщение Ягодка » 19 дек 2017, 19:56

"Веду дневник питания для самодисциплины"

Соглашусь: ведение дневника для самомотивации и самодисциплины - действительно результативно.

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 19 дек 2017, 20:28

Ягодка писал(а):Source of the post "Веду дневник питания для самодисциплины"

Соглашусь: ведение дневника для самомотивации и самодисциплины - действительно результативно.

не всем это нужно,кому скажешь удивляются,но главное дневник работает,теперь важно воспитать привычку ))
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 19 дек 2017, 22:17

19.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:00Сыр Российский204,65,9072000
07:00Хлеб Пшеничный2520,212,1586518
07:00Масло сливочное 82.5% жирности100,18,20,1755100
1-й прием пищи (07:00)557141220518
09:00Смородина черная замороженная200,301,470,1
09:00Каша овсяная из хлопьев Геркулес на молоке с сахаром20011,27,6503134,2
2-й прием пищи (09:00)220128513204,3
11:00Грудка куриная отварная10029,81,80,51373000
11:00Хлеб Бородинский503,40,620,4101451,79
11:00Масло растительное150150135000
3-й прием пищи (11:00)1653317213731,79
13:00Банан7010,414,766651,210
13:00Булочка чесночная302,90,616,784851,414
13:00Суп куриный с вермишелью30018,45,515,51851,3
4-й прием пищи (13:00)400227473353,924
16:43Грудка куриная отварная7020,91,30,4963000
16:44Цветная капуста и брокколи тушеные1503,645,1700,4
5-й прием пищи (16:43)22025561660,40
19:00Пюре картофельное801,70,611,86090111
19:00Грудка куриная отварная10029,81,80,51373000
6-й прием пищи (19:00)18032212197111
21:09Творог 0%180271,13,2131300,31
21:09Йогурт 1% натуральный без сахара2005,225,260350,42
7-й прием пищи (21:09)38032381910,73
Баланс 36 / 28 / 35 | Итого за день:16201625715817871355
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

из спорта. День НОГИПОПА
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Снова в бой

Сообщение Ленка » 20 дек 2017, 00:31

Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 20 дек 2017, 05:16

Ленка писал(а):Source of the post Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.

А готовлю ее для себя без добавления молока и масла,просто на воде,получается отварная в виде пюре и бжу посмотрите норм и калорий мало,
Но мне интересна иныормация почему нельзя
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Снова в бой

Сообщение Ленка » 20 дек 2017, 10:27

Ну в таком случае это уже не пюре, а просто варёная картоха, такую то наверно можно

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 20 дек 2017, 12:58

Ленка писал(а):Source of the post Ну в таком случае это уже не пюре, а просто варёная картоха, такую то наверно можно

ну да, та же вареная просто взбитая))
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Снова в бой

Сообщение Larina » 20 дек 2017, 15:54

elena.oreshkina писал(а):Source of the post
Ленка писал(а):Source of the post Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.

А готовлю ее для себя без добавления молока и масла,просто на воде,получается отварная в виде пюре и бжу посмотрите норм и калорий мало,
Но мне интересна иныормация почему нельзя

Ну как бы не то, что нельзя, просто каллораж сырого овоща действительно не велик.А по гликемическому индексу у картофеля высокий уровень. Поэтому рекомендуется людям ставящим цель похудеть заменять данный продукт на продукты с наименьшим количеством ГИ, такие продукты как каши, например

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 20 дек 2017, 20:15

Larina писал(а):Source of the post
elena.oreshkina писал(а):Source of the post
Ленка писал(а):Source of the post Так как очень люблю картошку, на днях изучала эту тему и пришла к выводу (точнее прочитала), что картоху есть нужно, но только в отварное или запечённое виде, а не пюре и не жареную.

А готовлю ее для себя без добавления молока и масла,просто на воде,получается отварная в виде пюре и бжу посмотрите норм и калорий мало,
Но мне интересна иныормация почему нельзя

Ну как бы не то, что нельзя, просто каллораж сырого овоща действительно не велик.А по гликемическому индексу у картофеля высокий уровень. Поэтому рекомендуется людям ставящим цель похудеть заменять данный продукт на продукты с наименьшим количеством ГИ, такие продукты как каши, например

Спасибо,я поняла но чисто для разнообразия ..каши так надоедают...
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины

Аватара пользователя
elena.oreshkina
Освоившийся
Освоившийся
Сообщения: 25
Зарегистрирован: 17 дек 2017, 23:41

Снова в бой

Сообщение elena.oreshkina » 20 дек 2017, 22:47

20.12.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:00Булочка чесночная504,9127,8140852,324
08:00Масло сливочное 82.5% жирности100,18,20,1755100
08:00Сыр Российский3078,80107000
1-й прием пищи (08:00)901218283222,324
10:00Каша ячневая с молоком25012,53,559,832050530
10:00Смородина черная замороженная300,40,12,1110,2
2-й прием пищи (10:00)280134623315,230
12:00Йогурт 1% натуральный без сахара2005,225,260350,42
13:00Хлеб Дарницкий3020,312,3601
13:00Суп куриный с вермишелью30018,45,515,51851,3
3-й прием пищи (12:00)530268333052,72
16:30Грудка куриная отварная10029,81,80,51373000
16:30Масло растительное10010090000
16:30Пюре картофельное1002,10,814,774901,213
4-й прием пищи (16:30)2103213153011,213
18:30Яблоко500,20,24,922350,42
18:30Курага2010,110,246400,84
18:30Мед пчелиный100,10832850,77
18:30Хлеб Пшеничный151,20,27,235650,65
18:30Банан600,90,312,6576518
5-й прием пищи (18:30)15531431923,526
20:00Цветная капуста и брокколи тушеные1503,645,1700,4
20:00Яйцо куриное вареное вкрутую557,16,40,4884800
20:00Грудка куриная отварная7020,91,30,4963000
6-й прием пищи (20:00)275321262540,40
21:43Творог 0%180271,13,2131300,31
21:43Йогурт 1% натуральный без сахара2005,225,260350,42
7-й прием пищи (21:43)38032381910,73
Баланс 32 / 27 / 41 | Итого за день:19201505819518961698
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Вес/рост 80/170 ИМТ 27,7 ! после рождения ребенка :crazy: Цель вернуть вес 60 кг :wall: Уже имею большой стаж в ПП,активно посещала зал. Беременность выбила меня из равновесия.Веду дневник питания для самодисциплины


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей