Страница 1 из 4
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 21:40
PikaChu
Ну что ж, всем привет.
Мы тут все как в обществе анонимных алкоголиков боримся со своими страстями и тараканами в голове. Я не исключение.
Коротко об исходных данных:
37 лет, рост 165, вес сегодня 72.8, спортзал 2-3 раза в неделю фитнес по 1 часу. Косяки - это выходные и сладкое на перекусах. Вот по этим пунктам будет основная работа, а считать калории и потерь в зале я умею, только с возрастом этого не достаточно
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 21:50
Mitoka
Привет! А каков план действий по исправлению косяков? Чем мы можем помочь?
Хотя вот лично мне будет просто интересно читать такой неординарный дневник!
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 21:50
PikaChu
27.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:21 | Творог 5% | 105 | 18,1 | 5,2 | 1,9 | 127 | 30 | 0,2 | 1 |
06:23 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 64 | | 0,4 | |
06:23 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
| 1-й прием пищи (06:21) | 275 | 23 | 11 | 10 | 228 | | 0,9 | 2 |
09:54 | Простокваша 2.5% | 160 | 4,6 | 4 | 6,6 | 81 | | 0,6 | |
09:54 | Яблоко | 180 | 0,7 | 0,7 | 17,6 | 80 | 35 | 1,5 | 6 |
| 2-й прием пищи (09:54) | 340 | 5 | 5 | 24 | 161 | | 2,1 | 6 |
12:20 | Гречка отварная | 80 | 3,1 | 1,1 | 16,1 | 87 | 50 | 1,3 | 8 |
12:21 | Грудка куриная отварная | 100 | 29,8 | 1,8 | 0,5 | 137 | 30 | 0 | 0 |
12:22 | Бульон куриный | 25 | 0,9 | 0,9 | 0 | 12 | 0 | 0 | 0 |
12:25 | Хурма Королек | 123 | 0,6 | 0 | 20,7 | 85 | 50 | 1,7 | 10 |
12:36 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
| 3-й прием пищи (12:20) | 398 | 36 | 6 | 41 | 358 | | 3,3 | 19 |
18:33 | Капуста белокочанная | 200 | 3,6 | 0,2 | 9,4 | 54 | 15 | 0,8 | 1 |
18:37 | Грудка куриная отварная | 85 | 25,3 | 1,5 | 0,4 | 117 | 30 | 0 | 0 |
18:39 | Простокваша 2.5% | 100 | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 51 | | 0,3 | |
19:26 | Помело | 200 | 2 | 0 | 16 | 72 | 30 | 1,3 | 5 |
19:28 | Хурма Королек | 190 | 1 | 0 | 31,9 | 131 | 50 | 2,7 | 16 |
| 4-й прием пищи (18:33) | 775 | 35 | 4 | 62 | 425 | | 5,1 | 22 |
| Баланс 34 / 20 / 46 | Итого за день: | 1788 | 99 | 26 | 136 | 1172 | | 11,4 | 49 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 21:51
PikaChu
Привет, это проба выложить меню, нормально... получилось...
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 21:56
PikaChu
Как бороться с косяками - это раздала все конфеты из кабинета на работе и объявила что до НГ табу по вечеринкам и "пятницам". Я другого пути не вижу.
Дома запретила всем соблазнять меня сладким... Главное без праздников это время прожить
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:01
PikaChu
Там дальше конечно страшно представить сколько выходных, но уже с семьей наметили активные развлечения, не зарекаюсь - я реалист, но хочу проявить силу воли в эти праздничные выходные дни и провести их не как обычно в застолье, а в чем то другом
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:02
PikaChu
28.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
06:32 | Творог 5% | 105 | 18,1 | 5,2 | 1,9 | 127 | 30 | 0,2 | 1 |
06:35 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 64 | | 0,4 | |
06:35 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
| 1-й прием пищи (06:32) | 275 | 23 | 11 | 10 | 228 | | 0,9 | 2 |
12:18 | Щука отварная | 170 | 36,2 | 2,2 | 0 | 165 | | 0 | 0 |
12:20 | Рис бурый отварной | 90 | 2,1 | 0,6 | 18,9 | 89 | | 1,6 | |
12:22 | Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным | 77 | 1,6 | 4 | 3,3 | 55 | | 0,3 | |
12:42 | Хурма Королек | 165 | 0,8 | 0 | 27,7 | 114 | 50 | 2,3 | 14 |
| 2-й прием пищи (12:18) | 502 | 41 | 7 | 50 | 423 | | 4,2 | 14 |
14:33 | Простокваша 2.5% | 160 | 4,6 | 4 | 6,6 | 81 | | 0,6 | |
| 3-й прием пищи (14:33) | 160 | 5 | 4 | 7 | 81 | | 0,6 | |
17:55 | Яйцо куриное целое сырое | 55 | 7 | 6 | 0,4 | 86 | 48 | 0 | 0 |
17:55 | Молоко 2.5% | 40 | 1,2 | 1 | 1,9 | 21 | 30 | 0,2 | 1 |
17:59 | Огурец парниковый | 160 | 1,1 | 0,2 | 3 | 18 | 20 | 0,2 | 1 |
18:00 | Салат зеленый листовой | 58 | 0,7 | 0,2 | 0,8 | 7 | 9 | 0,1 | 0 |
18:04 | Перец желтый | 80 | 1 | 0 | 4,2 | 21 | 10 | 0,4 | 0 |
18:07 | Томат | 130 | 0,8 | 0,3 | 5,5 | 27 | | 0,5 | |
18:12 | Рис бурый отварной | 55 | 1,3 | 0,4 | 11,5 | 55 | | 1 | |
18:13 | Сметана 20% | 50 | 1,2 | 10 | 1,7 | 102 | 56 | 0,1 | 1 |
18:39 | Молоко 2.5% | 75 | 2,2 | 1,9 | 3,6 | 40 | 30 | 0,3 | 1 |
| 4-й прием пищи (17:55) | 703 | 17 | 20 | 33 | 377 | | 2,8 | 4 |
20:17 | Кефир 2.5% Простоквашино | 245 | 6,9 | 6,1 | 10,5 | 125 | 15 | 0,9 | 2 |
| 5-й прием пищи (20:17) | 245 | 7 | 6 | 11 | 125 | | 0,9 | 2 |
| Баланс 30 / 35 / 35 | Итого за день: | 1885 | 92 | 48 | 109 | 1234 | | 9,4 | 22 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:07
Mitoka
PikaChu писал(а):Source of the post Как бороться с косяками - это раздала все конфеты из кабинета на работе и объявила что до НГ табу по вечеринкам и "пятницам". Я другого пути не вижу.
Дома запретила всем соблазнять меня сладким... Главное без праздников это время прожить
Ну, хорошо до НГ продержитесь. А потом?
Может как-то проанализировать, почему на вечеринках переедаете? Привычку сладких перекусов как-то изменить?
Короче сделать что-то, что даст возможность в дальнейшем жить не заморачиваясь на еду.
PikaChu писал(а):Source of the postТам дальше конечно страшно представить сколько выходных, но уже с семьей наметили активные развлечения, не зарекаюсь - я реалист, но хочу проявить силу воли в эти праздничные выходные дни и провести их не как обычно в застолье, а в чем то другом
О, отлично! А сила воли - это не переесть на НГ застолье?
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:08
PikaChu
В своих рационах пишу отдельные составляющие, а не рецепт в целом, т.к. никогда не готовлю одинаково, все по настроению.
Первые два дня на привыкание, немного добавить калорий надо будет в дальнейшем.
Если времени будет хватать, напишу несколько любимых рецептов. Это и салаты и сыр домашний и вкусняшки полезные....
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:17
PikaChu
Да просто НГ может превратиться в сплошное застолье, потому что это время увидеть родню и друзей... И кажется среди них мало кто переживает за остатки фигуры под слоями тепленького сальца.
Прорвемся)))
в целом анализ своих ошибок есть, свои грехи и страсти знаю в лицо.
Пожелайте мне удачной борьбы с ними.
А еще дальше-дальше выработать стратегию выхода из ограничений и (как только не надоело всем читать, но) научить себя жить дальше в легкости и ясности привычек и пристрастий
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:27
marina.manakovachernyh
PikaChu,
У меня примерно такая же позиция. Во время застолья кушаю, но думаю что лучше съесть. В кафе прошу озвучить вес блюд, но как правило в меню вся информация есть. Ем практически все то же что и раньше просто не в таком количестве. И совсем отказалась от булочек. А раньше любила, у нас есть пекарня, где можно купить только что испеченые углеводы))) пока отказала себе в этом совсем. Думаю, что раз в неделю съесть булочку можно.
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:31
PikaChu
Обещала мужу вернуть все что было нажито непосильным трудом, вернуться к 60... Мало того, даже поспорили с ним по этому поводу, ну как можно продуть в такой ситуации, у меня вариантов просто нет. Главное по уму действовать)))
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:32
PikaChu
У меня есть 3,5 месяца на это
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 29 ноя 2017, 06:57
PikaChu
72,6
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 29 ноя 2017, 08:50
Ягодка
Доброе утро! Желаю успеха!
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 29 ноя 2017, 10:12
Сергей (ХиКи)
за 3 месяца вернутся к 60, это надо 92400 ккал дефицита от нормы сделать за 3 месяца, что даст скинуть 12кг, при этом не уходя в голодовки, а ведя активный образ жизни
по 1026 ккал в день надо дефицита, т.е. не хило так придется поработать) и лишнего не есть, и какие-то себе нагрузки придумывать
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 29 ноя 2017, 11:58
PikaChu
Да я же не параноик, главное что бы к этому сроку был результат ближе к желаемому, а не исходному.
Не люблю зарекаться, а на слабо меня взяли в минуты душевной эйфории что все вокруг прекрасно и мне все по плечу
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 29 ноя 2017, 12:04
PikaChu
Нагрузки - фитнес
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 29 ноя 2017, 21:57
PikaChu
29.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:10 | Творог 9% | 100 | 16,7 | 9 | 2 | 156 | 30 | 0,2 | 1 |
07:10 | Ряженка 4% | 100 | 2,8 | 4 | 4,2 | 64 | | 0,4 | |
07:11 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
| 1-й прием пищи (07:10) | 270 | 22 | 15 | 10 | 257 | | 0,9 | 2 |
10:22 | Помело | 200 | 2 | 0 | 16 | 72 | 30 | 1,3 | 5 |
10:37 | Яблоко | 160 | 0,6 | 0,6 | 15,7 | 71 | 35 | 1,3 | 5 |
| 2-й прием пищи (10:22) | 360 | 3 | 1 | 32 | 143 | | 2,6 | 10 |
12:15 | Рис бурый отварной | 100 | 2,3 | 0,7 | 21 | 99 | | 1,8 | |
12:16 | Курица тушеная | 75 | 12,6 | 7 | 0,6 | 116 | 30 | 0 | 0 |
12:49 | Молоко 2.5% | 70 | 2 | 1,8 | 3,4 | 37 | 30 | 0,3 | 1 |
| 3-й прием пищи (12:15) | 245 | 17 | 10 | 25 | 252 | | 2,1 | 1 |
18:55 | Капуста пекинская | 105 | 1,3 | 0,2 | 3,4 | 20 | 15 | 0,3 | 1 |
18:55 | Огурец парниковый | 90 | 0,6 | 0,1 | 1,7 | 10 | 20 | 0,1 | 0 |
18:56 | Томат | 100 | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 21 | | 0,4 | |
18:57 | Сыр Брынза 40 % | 47 | 8,4 | 9,4 | 0 | 119 | 0 | 0 | 0 |
18:59 | Маслины без косточек | 19 | 0,2 | 2 | 1,2 | 24 | 15 | 0,1 | 0 |
19:03 | Масло оливковое экстра | 14 | 0 | 12,8 | 0 | 115 | 0 | 0 | 0 |
19:05 | Кунжут белый | 2 | 0,4 | 0,8 | 0,6 | 11 | | 0 | |
19:05 | Щука отварная | 170 | 36,2 | 2,2 | 0 | 165 | | 0 | 0 |
| 4-й прием пищи (18:55) | 547 | 48 | 28 | 11 | 485 | | 0,9 | 1 |
| Баланс 31 / 42 / 27 | Итого за день: | 1422 | 89 | 53 | 77 | 1137 | | 6,5 | 14 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Стартую с почти 75 - цель 60
Добавлено: 29 ноя 2017, 22:18
PikaChu
Забыла записать еще стакан кефира ... Спать пора... Всем хороших снов! И хороших отвесов на утро))