Стартую с почти 75 - цель 60

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 21:40

Ну что ж, всем привет.
Мы тут все как в обществе анонимных алкоголиков боримся со своими страстями и тараканами в голове. Я не исключение.
Коротко об исходных данных:
37 лет, рост 165, вес сегодня 72.8, спортзал 2-3 раза в неделю фитнес по 1 часу. Косяки - это выходные и сладкое на перекусах. Вот по этим пунктам будет основная работа, а считать калории и потерь в зале я умею, только с возрастом этого не достаточно

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение Mitoka » 28 ноя 2017, 21:50

Привет! А каков план действий по исправлению косяков? Чем мы можем помочь?
Хотя вот лично мне будет просто интересно читать такой неординарный дневник!
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 21:50

27.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:21Творог 5%10518,15,21,9127300,21
06:23Ряженка 4%1002,844,2640,4
06:23Молоко 2.5%7021,83,437300,31
1-й прием пищи (06:21)2752311102280,92
09:54Простокваша 2.5%1604,646,6810,6
09:54Яблоко1800,70,717,680351,56
2-й прием пищи (09:54)34055241612,16
12:20Гречка отварная803,11,116,187501,38
12:21Грудка куриная отварная10029,81,80,51373000
12:22Бульон куриный250,90,9012000
12:25Хурма Королек1230,6020,785501,710
12:36Молоко 2.5%7021,83,437300,31
3-й прием пищи (12:20)398366413583,319
18:33Капуста белокочанная2003,60,29,454150,81
18:37Грудка куриная отварная8525,31,50,41173000
18:39Простокваша 2.5%1002,92,54,1510,3
19:26Помело200201672301,35
19:28Хурма Королек1901031,9131502,716
4-й прием пищи (18:33)775354624255,122
Баланс 34 / 20 / 46 | Итого за день:17889926136117211,449
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 21:51

Привет, это проба выложить меню, нормально... получилось...

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 21:56

Как бороться с косяками - это раздала все конфеты из кабинета на работе и объявила что до НГ табу по вечеринкам и "пятницам". Я другого пути не вижу.
Дома запретила всем соблазнять меня сладким... Главное без праздников это время прожить

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 22:01

Там дальше конечно страшно представить сколько выходных, но уже с семьей наметили активные развлечения, не зарекаюсь - я реалист, но хочу проявить силу воли в эти праздничные выходные дни и провести их не как обычно в застолье, а в чем то другом

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 22:02

28.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
06:32Творог 5%10518,15,21,9127300,21
06:35Ряженка 4%1002,844,2640,4
06:35Молоко 2.5%7021,83,437300,31
1-й прием пищи (06:32)2752311102280,92
12:18Щука отварная17036,22,2016500
12:20Рис бурый отварной902,10,618,9891,6
12:22Капуста квашеная с луком и маслом подсолнечным771,643,3550,3
12:42Хурма Королек1650,8027,7114502,314
2-й прием пищи (12:18)502417504234,214
14:33Простокваша 2.5%1604,646,6810,6
3-й прием пищи (14:33)160547810,6
17:55Яйцо куриное целое сырое55760,4864800
17:55Молоко 2.5%401,211,921300,21
17:59Огурец парниковый1601,10,2318200,21
18:00Салат зеленый листовой580,70,20,8790,10
18:04Перец желтый80104,221100,40
18:07Томат1300,80,35,5270,5
18:12Рис бурый отварной551,30,411,5551
18:13Сметана 20%501,2101,7102560,11
18:39Молоко 2.5%752,21,93,640300,31
4-й прием пищи (17:55)7031720333772,84
20:17Кефир 2.5% Простоквашино2456,96,110,5125150,92
5-й прием пищи (20:17)24576111250,92
Баланс 30 / 35 / 35 | Итого за день:1885924810912349,422
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение Mitoka » 28 ноя 2017, 22:07

PikaChu писал(а):Source of the post Как бороться с косяками - это раздала все конфеты из кабинета на работе и объявила что до НГ табу по вечеринкам и "пятницам". Я другого пути не вижу.
Дома запретила всем соблазнять меня сладким... Главное без праздников это время прожить

Ну, хорошо до НГ продержитесь. А потом?
Может как-то проанализировать, почему на вечеринках переедаете? Привычку сладких перекусов как-то изменить?
Короче сделать что-то, что даст возможность в дальнейшем жить не заморачиваясь на еду.

PikaChu писал(а):Source of the postТам дальше конечно страшно представить сколько выходных, но уже с семьей наметили активные развлечения, не зарекаюсь - я реалист, но хочу проявить силу воли в эти праздничные выходные дни и провести их не как обычно в застолье, а в чем то другом


О, отлично! А сила воли - это не переесть на НГ застолье?
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 22:08

В своих рационах пишу отдельные составляющие, а не рецепт в целом, т.к. никогда не готовлю одинаково, все по настроению.
Первые два дня на привыкание, немного добавить калорий надо будет в дальнейшем.
Если времени будет хватать, напишу несколько любимых рецептов. Это и салаты и сыр домашний и вкусняшки полезные....

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 22:17

Да просто НГ может превратиться в сплошное застолье, потому что это время увидеть родню и друзей... И кажется среди них мало кто переживает за остатки фигуры под слоями тепленького сальца.
Прорвемся)))
в целом анализ своих ошибок есть, свои грехи и страсти знаю в лицо.
Пожелайте мне удачной борьбы с ними.

А еще дальше-дальше выработать стратегию выхода из ограничений и (как только не надоело всем читать, но) научить себя жить дальше в легкости и ясности привычек и пристрастий

marina.manakovachernyh
Местный
Местный
Сообщения: 101
Зарегистрирован: 15 ноя 2017, 09:49

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение marina.manakovachernyh » 28 ноя 2017, 22:27

PikaChu,
У меня примерно такая же позиция. Во время застолья кушаю, но думаю что лучше съесть. В кафе прошу озвучить вес блюд, но как правило в меню вся информация есть. Ем практически все то же что и раньше просто не в таком количестве. И совсем отказалась от булочек. А раньше любила, у нас есть пекарня, где можно купить только что испеченые углеводы))) пока отказала себе в этом совсем. Думаю, что раз в неделю съесть булочку можно.

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 22:31

Обещала мужу вернуть все что было нажито непосильным трудом, вернуться к 60... Мало того, даже поспорили с ним по этому поводу, ну как можно продуть в такой ситуации, у меня вариантов просто нет. Главное по уму действовать)))

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 28 ноя 2017, 22:32

У меня есть 3,5 месяца на это

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 29 ноя 2017, 06:57

72,6

Ягодка

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение Ягодка » 29 ноя 2017, 08:50

Доброе утро! Желаю успеха! :give_rose:

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение Сергей (ХиКи) » 29 ноя 2017, 10:12

за 3 месяца вернутся к 60, это надо 92400 ккал дефицита от нормы сделать за 3 месяца, что даст скинуть 12кг, при этом не уходя в голодовки, а ведя активный образ жизни

по 1026 ккал в день надо дефицита, т.е. не хило так придется поработать) и лишнего не есть, и какие-то себе нагрузки придумывать
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 29 ноя 2017, 11:58

Да я же не параноик, главное что бы к этому сроку был результат ближе к желаемому, а не исходному.
Не люблю зарекаться, а на слабо меня взяли в минуты душевной эйфории что все вокруг прекрасно и мне все по плечу

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 29 ноя 2017, 12:04

Нагрузки - фитнес

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 29 ноя 2017, 21:57

29.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
07:10Творог 9%10016,792156300,21
07:10Ряженка 4%1002,844,2640,4
07:11Молоко 2.5%7021,83,437300,31
1-й прием пищи (07:10)2702215102570,92
10:22Помело200201672301,35
10:37Яблоко1600,60,615,771351,35
2-й прием пищи (10:22)36031321432,610
12:15Рис бурый отварной1002,30,721991,8
12:16Курица тушеная7512,670,61163000
12:49Молоко 2.5%7021,83,437300,31
3-й прием пищи (12:15)2451710252522,11
18:55Капуста пекинская1051,30,23,420150,31
18:55Огурец парниковый900,60,11,710200,10
18:56Томат1000,60,24,2210,4
18:57Сыр Брынза 40 %478,49,40119000
18:59Маслины без косточек190,221,224150,10
19:03Масло оливковое экстра14012,80115000
19:05Кунжут белый20,40,80,6110
19:05Щука отварная17036,22,2016500
4-й прием пищи (18:55)5474828114850,91
Баланс 31 / 42 / 27 | Итого за день:142289537711376,514
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

PikaChu
Местный
Местный
Сообщения: 58
Зарегистрирован: 28 ноя 2017, 21:18

Стартую с почти 75 - цель 60

Сообщение PikaChu » 29 ноя 2017, 22:18

Забыла записать еще стакан кефира ... Спать пора... Всем хороших снов! И хороших отвесов на утро))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Лись и 4 гостя