Страница 3 из 5
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 21 ноя 2017, 08:30
Master777
весёлое у Вас питание.
при такой еде Вы явно страдаете. а значит будет бесить периодически и сразу начинается - ребёнок заболел и я наелась беляшей, настроение не очень и пудинг на ночь скрасил темные цвета
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 21 ноя 2017, 20:40
marina.manakovachernyh
21.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
07:39 | Каша гречневая на молоке 3,2% жирности | 250 | 9,8 | 7,2 | 46,2 | 288 | 2 | 3,8 | 1 |
07:51 | Морская капуста Балтийский берег | 80 | 0,8 | 4 | 1,6 | 46 | | 0,1 | |
| 1-й прием пищи (07:39) | 330 | 11 | 11 | 48 | 334 | | 3,9 | 1 |
13:12 | Банан | 110 | 1,6 | 0,6 | 23,1 | 104 | 65 | 1,9 | 15 |
| 2-й прием пищи (13:12) | 110 | 2 | 1 | 23 | 104 | | 1,9 | 15 |
15:48 | Борщ домашний | 200 | 2,1 | 3,7 | 8,4 | 76 | 30 | 0,7 | 3 |
15:48 | Говядина отварная | 45 | 11,6 | 7,6 | 0 | 114 | 40 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (15:48) | 245 | 14 | 11 | 8 | 190 | | 0,7 | 3 |
17:26 | Творог со сметаной и сахаром | 140 | 8,4 | 13,3 | 16,7 | 220 | | 1,4 | |
17:27 | Яйцо куриное вареное вкрутую | 49 | 6,3 | 5,7 | 0,4 | 78 | 48 | 0 | 0 |
17:33 | Конфеты Красная шапочка Красный октябрь | 13 | 1 | 3,7 | 7,6 | 70 | | 0,6 | |
| 4-й прием пищи (17:26) | 202 | 16 | 23 | 25 | 368 | | 2 | 0 |
21:41 | Груша Конференция | 198 | 0,8 | 0,6 | 18,8 | 84 | 30 | 1,6 | 6 |
| 5-й прием пищи (21:41) | 198 | 1 | 1 | 19 | 84 | | 1,6 | 6 |
| Баланс 16 / 39 / 46 | Итого за день: | 1085 | 42 | 46 | 123 | 1080 | | 10,1 | 25 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 21 ноя 2017, 20:43
Ленка
Груша вечером, она же в сироп, а там сахар!
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 21 ноя 2017, 20:45
marina.manakovachernyh
Master777, Согласна с вами. Оправдание своему обжорству можно найти всегда.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 21 ноя 2017, 20:53
marina.manakovachernyh
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 21 ноя 2017, 21:36
Ленка
Ха, ха, ха, хороший подход)))
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 22 ноя 2017, 12:06
marina.manakovachernyh
Сегодня исправила калорийность на рекомендуемую, до этого искусственно занижала, чтобы быстрее сбросить. Минус пять кг. преодолела, решила немного отдохнуть от этой гонки. На сегодня мой лимит 1445 ккал.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 22 ноя 2017, 12:23
Ленка
marina.manakovachernyh писал(а):Source of the post Сегодня исправила калорийность на рекомендуемую, до этого искусственно занижала, чтобы быстрее сбросить. Минус пять кг. преодолела, решила немного отдохнуть от этой гонки. На сегодня мой лимит 1445 ккал.
Ого, 5 кг за какой период?
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 22 ноя 2017, 12:48
Ягодка
marina.manakovachernyh, редко комментирую низкую калорийность, исходя из того, что мы люди все взрослые - сами соображаем что делаем, ну то есть иногда не выдерживаю и комментирую)))) хочу сказать, что рада, что повысили. Правильное решение, поддерживаю.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 24 ноя 2017, 07:58
marina.manakovachernyh
Ого, 5 кг за какой период?[/quote]
С 20.10.2017 Получается за месяц.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 24 ноя 2017, 08:01
marina.manakovachernyh
Ягодка, спасибо! Пока решила питание свое не выкладывать. Превышения никаких нет, просто чувствую дискомфорт небольшой. Даже не пойму, пока, с чем он связан. Словно это очень личное)))
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 24 ноя 2017, 08:43
Ягодка
marina.manakovachernyh, агась, приходится долго докапываться, почему процесс идет не гладко. Мозг всё время норовит подменить причину следствием, леший ногу сломит в этих дебрях бессознательного
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 28 ноя 2017, 06:12
marina.manakovachernyh
С 22 ноября моя калорийность составляет 1445 ккал. За это время я не сбросила ни сколько. Но вес держится. С жирами так и не получается наладить контакт у меня их всегда предел или + 1-15 хотя общая калорийность при этом ниже нормы. Белки и углеводы не доедаю.если за две недели сдвига не будет, сокращу калорийность или посижу день на белковой диете.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 28 ноя 2017, 06:15
marina.manakovachernyh
И еще...вечером все равно вафлю или конфету слопаю. Вот что такое, днем даже желания нет, а как вечер, все дома так меня на сладкое тянет.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 28 ноя 2017, 09:18
Ягодка
marina.manakovachernyh, к вечеру накапливается усталость - и физическая, и эмоциональная. Сладкое помогает взбодриться в обоих случаях. Наблюдала, как этот эффект быстрого прилива энергии используют таджики, которые копали у нас траншею: они столько сахара у нас сжирали с чаем, мне жутко становилось - что они творят со своим здоровьем. Никакие разговоры про кариес и поджелудочную не помогали. Готовила им нормальные, сытные обеды и перекусы, я б даже сказала сбалансированные, а они всё равно потом догонялись чаем с полсахарницей. Потому что им нужна была мгновенная энергия. Вот и мы так же конфетой бодримся по вечерам)))
Сетовать 28 ноября, что нет результатов с 22 ноября - Марина.... это за гранью моего понимания. Логично начинать беспокоиться, когда результатов нет как минимум месяц. А жиры "с запасом" - это хорошо для женщины, я так считаю))
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 28 ноя 2017, 10:56
marina.manakovachernyh
Ягодка,
Меня очень спасает ваша позиция по жирам))) каждый раз вас вспоминаю когда к вечеру оказывается что с жирами перебор. Но с другой стороны не так много я их перебираю.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 28 ноя 2017, 12:28
Ягодка
marina.manakovachernyh, давай на ты))) до меня только сейчас дошло, что ты, наверное, думаешь, что толстеют конкретно от жиров? Толстеют от чего угодно, если оно лишнее, если оно не вписывается в персональный энергетический баланс. Конечно, еще роль играет усвояемость продуктов, но это уже важно для продвинутых, с высокими запросами к качеству тела, кто с головой ушел в спорт, "прокачивается" и следит за каждым миллиметром жира на теле. Обычным среднестатистическим людям можно не заморачиваться высокими материями, а просто придерживаться генеральной линии хотя бы примерно: небольшое превышение по нутриенту - ничего страшного, если оно вписалось в баланс.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:16
marina.manakovachernyh
Ягодка,
Сегодня я опять мало калорий набрала...как-то плохо у меня получается следить за своим питанием. Сейчас выложу свой рацион.
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 28 ноя 2017, 22:16
marina.manakovachernyh
28.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:14 | Био йогурт мюсли-5 злаков | 161 | 4,8 | 4,5 | 21,4 | 145 | | 1,8 | |
08:20 | Отруби Пшеничные Ого | 40 | 5,6 | 1,2 | 16 | 116 | | 1,3 | |
| 1-й прием пищи (08:14) | 201 | 10 | 6 | 37 | 261 | | 3,1 | |
11:33 | Морская капуста. Салат Витаминный сочный | 100 | 1 | 5,5 | 4,3 | 70 | | 0,4 | |
11:38 | Хлеб Польза смак | 35 | 3,3 | 2,8 | 16,8 | 106 | | 1,4 | |
11:45 | Суп говяжий | 258 | 5,9 | 2,8 | 6,7 | 76 | | 0,6 | |
11:56 | Вафли ассорти CONFASHION | 28 | 1,4 | 8,7 | 16,8 | 151 | | 1,4 | |
12:15 | Банан | 55 | 0,8 | 0,3 | 11,6 | 52 | 65 | 1 | 8 |
12:16 | Кукурузные палочки | 27 | 1,4 | 3,5 | 20,1 | 117 | | 1,7 | |
| 2-й прием пищи (11:33) | 503 | 14 | 24 | 76 | 572 | | 6,5 | 8 |
18:18 | Индейка запеченная | 150 | 28,8 | 8,6 | 0 | 193 | | 0 | 0 |
18:19 | Огурец грунтовый | 77 | 0,6 | 0,1 | 1,9 | 11 | 20 | 0,2 | 0 |
18:19 | Морковь по-корейски | 50 | 0,6 | 4,1 | 4,5 | 57 | | 0,4 | |
| 3-й прием пищи (18:18) | 277 | 30 | 13 | 6 | 261 | | 0,6 | 0 |
| Баланс 20 / 35 / 45 | Итого за день: | 981 | 54 | 42 | 120 | 1094 | | 10,2 | 8 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Моя цель 57 кг.
Добавлено: 29 ноя 2017, 08:54
Ягодка
marina.manakovachernyh писал(а):Source of the post Ягодка,
Сегодня я опять мало калорий набрала...как-то плохо у меня получается следить за своим питанием. Сейчас выложу свой рацион.
У меня тоже плохо получается - только в противоположную сторону.