Форум ХиКи

После родов я поправилась до 78кг. Решила пора худеть за год скинула 10 кг. Занимаюсь 5 дней в неделю фитнесом дома, стараюсь считать калории, но частенько срываюсь. Сейчас вешу 70,5 кг, но в объёмах похудела значительно заметно. Мои параметры таковы: вес 70.5 рост 155 см. ИМТ 29.3: процент жира 31% лимит калорий (необходимый) 1692 грудь 104см талия 84 см. Попа 103см. Надеюсь все написала верно. Завтра начну писать рацион.

https://hiki-soft.ru/share2?5a09e1ca2e083.htm13.11.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:09	Макароны перья отварные	106	5,5	0,1	37,2	183		3,1
11:09	Котлеты из лосятины со свининой	86	11,8	6,4	4,8	124		0,4
11:12	Морковь по-корейски	72	0,9	5,9	6,5	83		0,5
11:18	Карбонат варено-копченый свиной	62	8,7	14,9	0	169		0	0
11:19	Хлеб Бокатта с семенами	27	2,9	0,8	13,8	74		1,2
	1-й прием пищи (11:09)	353	30	28	62	633		5,2	0
14:24	Макароны перья отварные	154	8	0,2	54	266		4,5
14:24	Котлеты из лосятины со свининой	93	12,7	7	5,2	134		0,4
14:27	Морковь по-корейски	85	1	7	7,6	97		0,6
14:38	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
14:39	Печенье арахисовое	30	3,3	8,8	16,8	160		1,4
	2-й прием пищи (14:24)	562	28	27	87	715		7,1
17:14	Тыквенный суп-пюре	350	4,3	1,1	23,1	119		1,9
17:14	Сухари армейские ржаные	38	4,3	0,8	21,4	110		1,8
	3-й прием пищи (17:14)	388	9	2	45	229		3,7
19:08	Морковь	600	7,8	0,6	41,4	202	30	3,4	12
19:48	Карбонат варено-копченый свиной	100	14	24	0	272		0	0
19:48	Хлеб Богатырский	37	2,8	1,2	17,9	94		1,5
	4-й прием пищи (19:08)	737	25	26	59	568		4,9	12
	Баланс 17 / 35 / 48 | Итого за день:	2040	91	82	253	2145		20,9	12

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Приветствую, возраст какой ещё желательно указывать. Пока вижу по рациону распространенные ошибки, вкладку информация ещё не смотрели в программе?

Мне 30

Мне кажется очень много не правильных продуктов у вас.Макароны желательно не более 2 раз в неделю, а у вас их аж 2 раза на день. Необходимы каши в рационе (гречневая, пшенич, горох и тд). Печень, сухари, хлеб в топку хотя бы на первое время. Морковь по-корейски заменить салатом из свежих овощей

Я не очень продвинутый пользователь в вайбире, я установила как мне Вас найти?

Я нахожусь в декрете, по этому не могу себе позволить готовить отдельно для себя, ввиду чего питаюсь с общего семейного стола, чем мужа кормлю то и сама, понимаю, это не очень то хорошо, но поэтому я и считаю калории, если бы была возможность питаться овощами и кур. Грудкой так можно и калории не считать)))

Ещё такой вопрос, можно ли употреблять сахарозаменитель?

Ленка писал(а):Source of the post Я нахожусь в декрете, по этому не могу себе позволить готовить отдельно для себя, ввиду чего питаюсь с общего семейного стола, чем мужа кормлю то и сама, понимаю, это не очень то хорошо, но поэтому я и считаю калории, если бы была возможность питаться овощами и кур. Грудкой так можно и калории не считать)))

По каллориям тоже достаточно много у вас (нужен дефицит), я не говорю курогрудь купить, я говорю о том, что нужно убрать хлеб и сухари, убрать, значит не есть с мужем. А дополнительно для себя купить каши и не есть макароны - это не дорого, по цене не как мясо. И готовить кашу, особенно гречневую вовсе не обязательно, ее достаточно залить кипятком на пару часов и все питательные вещества останутся в ней. Сахарозаменитель можно, но лучше им не увлекаться, мед полезнее.

Ленка писал(а):Source of the post Ещё такой вопрос, можно ли употреблять сахарозаменитель?

вроде как да)
https://www.youtube.com/watch?v=hH_8sXuQ_mM

Спала сегодня часа 4 и то не подряд, ребёнок капризничает. Подъем был в 7:30, пока варила кашу и кормила ребёнка выпила стакан воды, в 9:30 начала кардиолог тренировку на 59 минут, сожгла (согласно фитнесбраслету) 610ккал, затем позавтракала, уборка квартиры и прогулка с ребёнком на детской площадке, ну и больше выдающегося ничего. Вот, что съела сегодня, прочитала Ваши рекомендации про хлеб, сушки и так. Димы. Учту))) 14.11.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:12	Макароны перья отварные	167	8,7	0,2	58,6	289		4,9
11:13	Котлеты из лосятины со свининой	84	11,5	6,3	4,7	121		0,4
11:14	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
11:24	Сушки малютка	20	1,7	1,1	14,4	74	50	1,2	7
	1-й прием пищи (11:12)	471	25	11	81	542		6,7	7
13:47	Яблоко	60	0,2	0,2	5,9	27	35	0,5	2
13:49	Суп С Рыбной консервой	355	8,5	7,8	21,7	188		1,8
13:54	Сухари из черного хлеба	30	1,4	0,2	14,9	67		1,2
	2-й прием пищи (13:47)	445	10	8	43	282		3,5	2
15:00	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
	3-й прием пищи (15:00)	200	0	0	0	1		0	0
17:15	Заготовки Тещин язык	207	1,7	6,8	12,8	122		1,1
17:18	Карбонат варено-копченый свиной	57	8	13,7	0	155		0	0
	4-й прием пищи (17:15)	264	10	21	13	277		1,1	0
19:44	Заготовки Тещин язык	235	1,9	7,8	14,6	139		1,2
20:36	Груша Конференция	157	0,6	0,5	14,9	66	30	1,2	4
20:37	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	5-й прием пищи (19:44)	592	6	12	33	263		2,6	4
	Баланс 15 / 35 / 50 | Итого за день:	1972	51	52	169	1365		13,9	13

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Вопрос ещё у меня такой, алкоголь потребляют редко, но иногда хочется допустим пива, как быть?

Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

На счёт

Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

На счёт браслета вряд-ли врет, в описании к тренировке те же цифры да и к тому, там убойные тренировки, пульс порой разгоняется до 180, очень рекомендую, хорошо уходят объёмы, если кому интересно могу сказать где найти, но там самая короткая тренировка 38 минут.

Ой, Леночка, от убойных занятий рассыплюсь на кусочки, от пульса 180 сразу умру)))

Здравствуйте, сегодня спали почти всю ночь часов 6 точно, с утра натощак стакан воды, затем тренировка на 38 минут, (510)ккал, уборка квартиры, прогулка с ребёнком на детской площадке, (45 минут), мой рацион на сегодня15.11.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:43	Горох зеленый консервированный	102	3,7	0,2	10	57	45	0,8	5
10:44	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	79	9,1	15,4	0,5	177	48	0	0
	1-й прием пищи (10:43)	181	13	16	11	234		0,8	5
14:11	Тыквенный суп-пюре	289	3,6	0,9	19,1	98		1,6
15:10	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	2-й прием пищи (14:11)	489	7	4	22	156		1,8
16:31	Гречка отварная	102	4	1,4	20,5	111	50	1,7	10
16:31	Курица запеченная в духовке	201	50,2	12,1	2	318	30	0,2	1
16:31	Заготовки Тещин язык	220	1,8	7,3	13,6	130		1,1
	3-й прием пищи (16:31)	523	56	21	36	559		3	11
20:01	Картофель в мундирах	171	4,3	0,2	32,4	149	65	2,7	21
20:01	Сметана 20%	20	0,5	4	0,7	41	56	0,1	0
20:02	Капуста маринованная	137	1,1	0,1	15,8	68	15	1,3	2
	4-й прием пищи (20:01)	328	6	4	49	258		4,1	23
21:44	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	5-й прием пищи (21:44)	200	3	4	3	58		0,2
	Баланс 27 / 35 / 38 | Итого за день:	1721	85	49	121	1265		9,9	39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

Я тоже считаю, что показатели 600 ккал. В час это оптимистично. В программе совсем другое показывает, да и на тренажерах другие цифры. У меня дома и в зал я хожу там примерно показывает как в программе. У меня средняя активность. При высокой активности конечно 700 показывает. Но я не думаю что не спортсмен способен на такое.

Ленка писал(а):Source of the post Здравствуйте, сегодня спали почти всю ночь часов 6 точно, с утра натощак стакан воды, затем тренировка на 38 минут, (510)ккал, уборка квартиры, прогулка с ребёнком на детской площадке, (45 минут), мой рацион на сегодня15.11.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:43	Горох зеленый консервированный	102	3,7	0,2	10	57	45	0,8	5
10:44	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	79	9,1	15,4	0,5	177	48	0	0
	1-й прием пищи (10:43)	181	13	16	11	234		0,8	5
14:11	Тыквенный суп-пюре	289	3,6	0,9	19,1	98		1,6
15:10	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	2-й прием пищи (14:11)	489	7	4	22	156		1,8
16:31	Гречка отварная	102	4	1,4	20,5	111	50	1,7	10
16:31	Курица запеченная в духовке	201	50,2	12,1	2	318	30	0,2	1
16:31	Заготовки Тещин язык	220	1,8	7,3	13,6	130		1,1
	3-й прием пищи (16:31)	523	56	21	36	559		3	11
20:01	Картофель в мундирах	171	4,3	0,2	32,4	149	65	2,7	21
20:01	Сметана 20%	20	0,5	4	0,7	41	56	0,1	0
20:02	Капуста маринованная	137	1,1	0,1	15,8	68	15	1,3	2
	4-й прием пищи (20:01)	328	6	4	49	258		4,1	23
21:44	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	5-й прием пищи (21:44)	200	3	4	3	58		0,2
	Баланс 27 / 35 / 38 | Итого за день:	1721	85	49	121	1265		9,9	39

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Картоха с капустой это, конечно, очень вкусно но в восемь вечера думаю зря. Капуста квашеная еще и воду хорошо задерживает.

marina.manakovachernyh, тут на форуме часто встречаю советы насчет картофеля и макарон, что лучше пореже и лучше не вечером. Никогда не комментирую, потому что не люблю спорить)) Но вот сейчас что-то не удержалась))

У нас у всех, наверное, навсегда "запечетлевается" именно та картинка питания, с которой мы первый раз начали худеть. Лично у меня - это журнал "Худеем правильно" издательского дома "Здоровье". Была подписчиком журнала в 2007-2012 гг. И вот они там ни разу плохого слова не сказали ни о картофеле, ни о макаронах, а совсем наоборот - всячески хвалили эти продукты. И ничего не имели против поедания этих продуктов почаще или вечером. И эта "картинка" навсегда запечатлелась в моих мозгах, поэтому мне удивительно читать что-либо противоположное сложившейся у меня пищевой картине мира))

Целевая аудитория журнала - обычные среднестатистический люди. Вполне возможно, что картофель и макароны не подходят людям на специальных спортивных режимах с большими запросами относительно фигуры, когда идет битва с миллиметром жира на хорошо прокачанном теле. Но простым смертным уж точно можно без вреда для фигуры есть всё, что растет из земли и бегает по ней (в рамках своей калорийности), а иначе зачем бы природа это создавала?

marina.manakovachernyh писал(а):Source of the post

Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

Я тоже считаю, что показатели 600 ккал. В час это оптимистично. В программе совсем другое показывает, да и на тренажерах другие цифры. У меня дома и в зал я хожу там примерно показывает как в программе. У меня средняя активность. При высокой активности конечно 700 показывает. Но я не думаю что не спортсмен способен на такое.

Я занимаюсь не на тренажёре, в том то и прелесть, что задействованы все части тела, ввиду чего сгорает больше калории.)))))