Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

[*София*]

Source of the post
Верно ли я поняла, что мой лимит по ккал на день 1807?

Да именно..Это ваш 10процентный дефицит

[Ленка]

Сегодня из активности только уборка, готовка и игра с ребёнком, в честь старого нового года решили с мужем побаловать себя и заказали суши!!!! Завтра буду отрабатывать все что наела за выходные14 M01 (Sun.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:21	Мандарин	93	0,7	0,2	7	33	40	0,6	3
10:21	Овсяная каша на молоке без сахара	250	8,8	4,8	24,5	175		2
10:21	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
	1-й прием пищи	363	10	5	48	273		3,9	17
11:45	Мандарин	90	0,7	0,2	6,8	32	40	0,6	3
11:45	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	2-й прием пищи	290	4	4	10	90		0,8	3
12:53	Корейка варено-копченая	37	3	13,7	0	135		0	0
13:46	Горбуша Запечённая С Овощами	296	25,8	15,6	17	311		1,4
14:07	Свёкла С Чесноком И Сметаной	255	4,8	3,6	24,5	150		2
	3-й прием пищи	588	34	33	42	596		3,4	0
18:22	Роллы запеченные	250	20	12,2	72,5	480		6
18:23	Конфеты Чио Рио	60	3,1	17,2	34,6	306		2,9
18:24	Банан	100	1,5	0,5	21	95	65	1,8	14
	4-й прием пищи	410	25	30	128	881		10,7	14
	Баланс 16 | Итого за день:	1651	72	72	227	1840		18,8	34

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ягодка]

Source of the post И не судите строго, мы мамы в декрете и для нас любой выход в гости это праздник!!!!

лично для меня нижняя граница комфортного питания - 2500 ккал, верхняя граница как раз находится где-то в районе 3-4 тыс ккал. Поэтому сама себе кажусь мегагероем, что питаюсь на 2000 ккал - ниже всех личных границ комфорта. А уж кто еще меньше калорий ест - те вообще для меня уже святые камикадзе.

[Ягодка]

Мне почему то хочется после тренировки, но это и понятно, усталость и хочется когда прихожу замёрзшая с улицы

Хех, лично я после тренировки планирую есть блинчики со сгущенкой. Физра настолько неприятное занятие, что дополнительно к физре напрягать организм еще и отсутствием сладкого - уже за гранью добра и зла)))

[Ленка]

Source of the post

Source of the post И не судите строго, мы мамы в декрете и для нас любой выход в гости это праздник!!!!

лично для меня нижняя граница комфортного питания - 2500 ккал, верхняя граница как раз находится где-то в районе 3-4 тыс ккал. Поэтому сама себе кажусь мегагероем, что питаюсь на 2000 ккал - ниже всех личных границ комфорта. А уж кто еще меньше калорий ест - те вообще для меня уже святые камикадзе.

Я попробую питаться на 1800ккал, не то я держусь на 1400, но как только я съедают больше сразу на весах +300 и больше, это скорее всего вода так как по см не меняюсь, но все же не приятно!!!! Лучше пусть помедленнее, но на всегда, чем я похудею быстро и так же быстро наберу обратно, спасибо приложению и людям которые здесь, что научили и объяснили!!!!!

[Ягодка]

Ленка, ох уж эти взвешивальщицы тела))) Лен, ты отодвинь перспективу чуть дальше, чем завтрашнее взвешивание, тем более что сама прекрасно понимаешь, что это всего лишь игра водно-солевого баланса. Сейчас, пока ты молодая женщина, у тебя все карты в руках - медленно, не спеша настроить свое питание так, чтобы ты могла поддерживать нормальный вес в течение всей жизни. Тебе же и в 50 лет захочется быть стройной и красивой. Ну и как ты будешь поддерживать красоту и стройность в 50 лет, если в молодости не настроила всё как надо? Если тебе тяжело на 1400, значит, это не твой размер: 20% дефицита не все могут потянуть, лично я не могу. А если не могу, то зачем тянуть непосильную ношу? Убери весы, они будут сбивать тебя с толку. Поэкспериментируй с повышением суточной калорийности, посмотри на результат через месяц-другой, внеси коррективы. Куда торопиться? Помни про 50 лет))

[*София*]

Полностью согласна)).
20% можно брать только при очень большом весе и, то не месяц-два

[Ягодка]

*София*, а мне кажется, наоборот, эти 20% эффективнее работают именно в небольшом весе, когда надо в конкретный срок отжать у организма последнее. Как раз в небольшом весе есть все шансы добежать до цели без плато, правда при условии, что до этого организм был накормлен и напоен)) И наверное, годится только для людей со "спринтерским" характером. Если человек по характеру "стайер", то на 20-ти процентах сковырнется. Ну лично я точно сковырнулась бы.

Ленка, вот еще вспомнила, что есть люди, которые чередуют уверенный дефицит (те же 20% например) и поддерживающую калорийность для текущего веса: кто-то худеет недельными циклами - 5 дней дефицита, 2 дня поддерживающей калорийности, кто-то чередует месяцы - 2 месяца дефицита, 1 месяц поддерживающей калорийности, и т.д. Но это опять же на мой вкус годится для людей-спринтеров, а стайеру легче тянуть изо дня в день одну и ту же лямку с небольшим дефицитом, почти на грани с поддерживающей калорийностью. Ты приспособься, что тебе больше подходит.

[Ленка]

Source of the post *София*, а мне кажется, наоборот, эти 20% эффективнее работают именно в небольшом весе, когда надо в конкретный срок отжать у организма последнее. Как раз в небольшом весе есть все шансы добежать до цели без плато, правда при условии, что до этого организм был накормлен и напоен)) И наверное, годится только для людей со "спринтерским" характером. Если человек по характеру "стайер", то на 20-ти процентах сковырнется. Ну лично я точно сковырнулась бы.

Ленка, вот еще вспомнила, что есть люди, которые чередуют уверенный дефицит (те же 20% например) и поддерживающую калорийность для текущего веса: кто-то худеет недельными циклами - 5 дней дефицита, 2 дня поддерживающей калорийности, кто-то чередует месяцы - 2 месяца дефицита, 1 месяц поддерживающей калорийности, и т.д. Но это опять же на мой вкус годится для людей-спринтеров, а стайеру легче тянуть изо дня в день одну и ту же лямку с небольшим дефицитом, почти на грани с поддерживающей калорийностью. Ты приспособься, что тебе больше подходит.

Девочки, спасибо большое за советы, буду пробовать!!!

[Ленка]

Сегодня утром чувствовала себя не очень, тренировку пропустила, но сегодня капитально прибирала дома, затем ходили с ребёнком на рынок, затем готовила, вечером работала над талией. Много читаю про спорт и решила добавить к своей кардиотренировке силовые, уже нашла и завтра испробую. 15 M01 (Mon.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Каша рисовая на молоке	250	6,2	7,8	40	255	75	3,3	30
10:00	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
	1-й прием пищи	270	6	8	56	320		4,6	44
13:50	Горбуша Запечённая С Овощами	260	22,7	13,7	15	273		1,2
13:50	Свёкла С Чесноком И Сметаной	200	3,8	2,8	19,2	118		1,6
14:28	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
15:00	Мандарин	90	0,7	0,2	6,8	32	40	0,6	3
	2-й прием пищи	750	30	20	44	481		3,6	3
16:11	Хлеб Зерновой Идеальная фигура	35	3,2	2,8	15,8	101		1,3
16:11	Суп С Фрикадельками И Вермишелью	450	7	5	24,9	171		2,1
16:15	Аджика домашняя	30	0,4	2,6	2,5	35		0,2
	3-й прием пищи	515	11	10	43	307		3,6
19:04	Горбуша Запечённая С Овощами	150	13,1	7,9	8,6	158		0,7
19:04	Сметана 20%	26	0,6	5,2	0,9	53	56	0,1	1
19:04	Морская капуста салат витаминный	155	1	4,6	3,9	62		0,3
19:33	Мандарин	90	0,7	0,2	6,8	32	40	0,6	3
	4-й прием пищи	421	15	18	20	305		1,7	4
21:05	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
21:06	Хлебцы Щедрые гречневые	13	1,4	0,6	9,8	50		0,8
21:06	Сыр Сметанковый	20	4,2	5,5	0	66	0	0	0
	5-й прием пищи	233	6	6	10	117		0,8	0
	Баланс 18 | Итого за день:	2189	69	62	173	1530		14,3	51

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ягодка]

Ленка, о, а я как раз только силовые и планирую (это когда пойду активировать карту). Всякого бытового кардио у меня и так хватает))) А с силовыми сделаю себе ручки-ножки и попку, а если повезет, то и живот)))

[Ленка]

Сегодня провела силовую тренировку, оказалась слабоват та для меня, но уже нашла другую, просмотрела и жду с нетерпением четверга, что бы опробовать на себе, так как завтра день кардиотренировки. А так сегодня как всегда уборка, готовка, вечером ходили с ребёнком в сад на развивайки, а позже как я это называю "поработала над талией". 16 M01 (Tue.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:00	Каша манная на молоке	250	7,5	8	38,2	255	65	3,2	25
11:00	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
	1-й прием пищи	270	8	8	54	320		4,5	39
13:26	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
13:26	Корейка варено-копченая	47	3,8	17,4	0	172		0	0
13:26	Хлеб Зерновой Идеальная фигура	35	3,2	2,8	15,8	101		1,3
	2-й прием пищи	282	10	24	19	331		1,5	0
14:45	Суп С Фрикадельками И Вермишелью	350	5,4	3,9	19,4	133		1,6
14:45	Хлеб Зерновой Идеальная фигура	35	3,2	2,8	15,8	101		1,3
	3-й прием пищи	385	9	7	35	234		2,9
16:15	Соус томатный	30	0,5	1,4	2,3	24		0,2
16:15	Сметана 10%	20	0,5	2	0,8	23	56	0,1	0
16:15	Запечённые Рёбрышки С Курой И Картошкой	300	21,9	20,7	33	405		2,8
	4-й прием пищи	350	23	24	36	452		3,1	0
20:01	Капуста пекинская	121	1,4	0,2	3,9	23	15	0,3	1
20:01	Филе куриное отварное	50	11,6	0,6	0	52	30	0	0
20:01	Яйцо куриное вареное вкрутую	56	7,2	6,5	0,4	90	48	0	0
20:01	Сметана 10%	40	1,1	4	1,6	47	56	0,1	1
20:32	Соус томатный	27	0,5	1,2	2,1	21		0,2
	5-й прием пищи	294	22	13	8	233		0,6	2
21:35	Чай черный с молоком без сахара	200	1,1	1,2	1,6	22		0,1
	6-й прием пищи	200	1	1	2	22		0,1
	Баланс 18 | Итого за день:	1781	72	76	154	1592		12,7	41

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ягодка]

У тебя тоже что-то глюкнулось - баланс не виден. А я и не сразу заметила, так как обычно смотрю только на жиры и калорийность)))

[Ленка]

После вчерашней новой силовой тренировки очень сильно болят мышцы на ногах и попе, хотя думала, что будут скорее болеть руки, так как давно не занималась с гантелями, но руки в порядке, пришлось отложить все свои тренировки, но завтра надеюсь будет лучше и постараюсь обязательно позаниматься. Сегодня активность маленькая только уборка, готовка и на прививку ездили в поликлинику. 17 M01 (Wed.)

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:08	Мой Овсяноблин С Корицей	136	8,8	5,9	30	214		2,5
10:08	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
11:00	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
	1-й прием пищи	356	9	6	46	280		3,8	14
12:10	Банан	50	0,8	0,2	10,5	47	65	0,9	7
	2-й прием пищи	50	1	0	11	47		0,9	7
13:46	Запечённые Рёбрышки С Курой И Картошкой	300	21,9	20,7	33	405		2,8
	3-й прием пищи	300	22	21	33	405		2,8
17:25	Гречка отварная	150	5,8	2,1	30,2	163	50	2,5	15
17:25	Морковный Гуляшик Со Свининой	150	4,3	5,2	5,3	86		0,4
17:25	Макароны перья отварные	30	1,6	0	10,5	52		0,9
18:10	Антоновка яблоки	300	0,9	0	34,5	141		2,9
	4-й прием пищи	630	13	7	81	442		6,7	15
20:00	Филе куриное отварное	67	15,5	0,8	0	69	30	0	0
20:00	Яйцо куриное вареное вкрутую	110	14,2	12,8	0,9	176	48	0,1	0
20:00	Капуста пекинская	124	1,5	0,2	4	24	15	0,3	1
20:00	Сметана 10%	32	0,9	3,2	1,2	37	56	0,1	1
	5-й прием пищи	333	32	17	6	306		0,5	2
21:14	Хлебцы Щедрые гречневые	13	1,4	0,6	9,8	50		0,8
21:14	Сыр Сметанковый	21	4,4	5,8	0	70	0	0	0
21:14	Чай черный с молоком без сахара	200	1,1	1,2	1,6	22		0,1
	6-й прием пищи	234	7	8	11	142		0,9	0
	Баланс 21 | Итого за день:	1903	84	59	188	1622		15,6	38

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ленка]

Без тренировки чувствую себя квашней. А ещё часто смотрю различные пп рецепты и заметила, что в них очень часто жарят, да ещё и на масле, да ещё и на сливочном!!!! Как так?

[liana.sibagatova]

_{Здравствуйте. Мне тоже 30 лет. Первые дни когда худела тоже ккал 1200 наедала, через два дня поняла,
что вот вот случится срыв . Начала питаться на 1700 ккал как предлагало приложение, худею медленней , по крайне мере не хожу голодная и злая. Спасибо всем что выкладываете свои рационы.
Когда хочется разнообразия поглядываю у кого что}

[Ягодка]

Source of the post А ещё часто смотрю различные пп рецепты и заметила, что в них очень часто жарят, да ещё и на масле, да ещё и на сливочном!!!! Как так?

Потому что это легкая обжарка, а не глубокая. Чем она тебе не угодила? С обжаркой вкус совсем другой - более съедобный. Ты это.. того.. не демонизируй способы приготовления пищи)))

[Ленка]

Source of the post _{Здравствуйте. Мне тоже 30 лет. Первые дни когда худела тоже ккал 1200 наедала, через два дня поняла,
что вот вот случится срыв . Начала питаться на 1700 ккал как предлагало приложение, худею медленней , по крайне мере не хожу голодная и злая. Спасибо всем что выкладываете свои рационы.
Когда хочется разнообразия поглядываю у кого что}

Я то же по - началу так делала, а потом решила и сама писать!!!! На счёт калорий это да, только с такой калорийностью я хожу сытая, довольная и ночью меня не мучает голод. Вот только пока я поправилась на см в талии. Но думаю это перестроение на новую калорийность, плюс на этой неделе плохо идёт спорт у меня, да и бурные выходные видимо отложились во мне.

[Ленка]

Source of the post

Source of the post А ещё часто смотрю различные пп рецепты и заметила, что в них очень часто жарят, да ещё и на масле, да ещё и на сливочном!!!! Как так?

Потому что это легкая обжарка, а не глубокая. Чем она тебе не угодила? С обжаркой вкус совсем другой - более съедобный. Ты это.. того.. не демонизируй способы приготовления пищи)))

Дак если даришь на масле калорийность до небес, вкусно то понятно, но что делать с калорийностью от масла, как считать!!!!????

[Ягодка]

Ленка, почему до небес-то? Взвесила масла кусочек или ложечку - положила в сковородку. А дальше уже смотришь по обстоятельствам: если ты любовно вымазала хлебом всё масло из сковородки после приготовления, то записывай всё что взвешивала до жарки. А если часть так и оставила на сковородке, не вымазав хлебом, то примерно прикинь - сколько осталось. Ключевое слово - примерно, потому что всё равно "до цента" калории не посчитаешь, не надо тратить на это свою жизнь.

При этом еще надо понимать, что масло ж во время жарки чуток испаряется-сгорает. Лично для меня это очень важный момент, потому что очень трепетно отношусь к количеству жиров в рационе - боюсь приписать себе лишние жиры и таким образом испортить лицо и руки, как это уже было один раз. Поэтому - опять же примерно, плюс-минус - НЕ записываю около третьей части масла, если жарю. То есть: для нас с мужем беру 15 граммов масла и начинаю жарить. Из 15 граммов сразу вычитаю 5 граммов как безвозвратно согревшие-испарившиеся, а оставшиеся 10 делю пополам с мужем и записываю себе 5 граммов. Пусть я при этом нечаянно не учту 1-2 грамма масла - это ерунда по сравнению с мировой революцией, а зато они могут пойти на пользу лица и рук, что даже важнее мировой революции.