Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

[Yul']

Лена, с возвращением! Я очень рада, что ты готова с новыми силами продолжить, твой пример очень вдохновляет. Всё получится! Я уверена )

[Ленка]

всем привет, сегодня замерилась, взвесилась. итак вес 69,8 , но думаю 1,5 кг. точно вода, так как на соей разгрузочно-загрузочной неделе 3 раза ела селедку, ела колбаску и всякие такие продукты, ну в общем посмотрим, ОТ-84 см, ОБ-104см, ОГ-103см.

[Ленка]

Сегодня день кардио, затем уборка, потом пошли гулять с ребёнком 1.5часа, затем готовила, вечером пришла клиентка, откружила вокруг неё 3 часа, по моим данным час работы парикмахера с весом 70 кг сгорает 130ккал, в общем весь день в движении, рацион так себе, провал с жирами, на прошлой неделе лечила зубки и один зуб мудрости мне удалили, до сих пор очень болит челюсть, так не могу есть ни орешки, ни сухофрукты, но завтра постараюсь выровнять ситуацию по бжу.

[Ленка]

12 марта, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Мед цветочный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
10:00	Овсяная каша на молоке без сахара	311	10,9	5,9	30,5	218		2,5
	1-й прием пищи	331	11	6	47	283		3,8	14
13:56	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
13:56	Макароны перья отварные	160	8,3	0,2	56,2	277		4,7
13:58	Творожок любони	150	15,8	9,3	30,9	270		2,6
14:00	Мой Суп Гороховый	380	7,4	7	16,8	160		1,4
	2-й прием пищи	890	32	17	104	708		8,7	0
21:49	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,2	1
21:49	Сметана 15%	20	0,5	3	0,7	32	56	0,1	0
21:49	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
21:58	Заготовки Тещин язык	150	1,2	5	9,3	89		0,8
21:58	Филе куриное отварное	80	18,5	1	0	83	30	0	0
	3-й прием пищи	354	38	15	13	339		1,2	1
	Баланс 29 / 13 / 58 | Итого за день:	1575	81	37	164	1330		13,7	15

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Yul']

Сочувствую насчёт зубов. Знаю, что это такое.
Вот прочла и вспомнила, что мне надо на этой неделе записаться опять к стоматологу. Так не хочется, ужас.

[Ленка]

Сегодня день силовой тренировки, затем уборка, прогулка на площадке детской, затем готовка еды, вечером ходили в сад на развивайте, вот. Кушать по прежнему больно, никакого удовольствия, кто бы видел как я сегодня ела орехи, это жуть.)))) 13 марта, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
08:13	Печенье с малиновый джемом снежка	15	1	2	9,4	59		0,8
	1-й прием пищи	15	1	2	9	59		0,8
11:31	Каша рисовая на молоке	370	9,2	11,5	59,2	377	75	4,9	44
11:31	Мед цветочный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
	2-й прием пищи	390	9	12	75	442		6,2	58
14:26	Мой Суп Гороховый	306	6	5,7	13,5	129		1,1
14:26	Аджика	100	1,4	2,3	7,8	58		0,6
14:39	Гречка отварная	116	4,5	1,6	23,3	126	50	1,9	12
14:39	Филе куриное отварное	30	6,9	0,4	0	31	30	0	0
14:39	Соевый соус	10	0,5	0	1	6	20	0,1	0
	3-й прием пищи	562	19	10	46	350		3,7	12
15:16	Миндаль	20	3,7	10,7	2,6	122	25	0,2	1
15:17	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	4-й прием пищи	220	7	14	6	180		0,4	1
20:00	Сметана 15%	51	1,3	7,6	1,8	81	56	0,2	1
20:00	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	30	0	0
20:05	Чеснок	2	0,1	0	0,6	3	30	0	0
20:05	Морковь	250	3,2	0,2	17,2	84	30	1,4	5
	5-й прием пищи	403	28	9	20	271		1,6	6
21:00	Сметана 15%	10	0,3	1,5	0,4	16	56	0	0
21:00	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
21:00	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,2	1
	6-й прием пищи	114	19	7	3	151		0,3	1
	Баланс 28 / 18 / 54 | Итого за день:	1704	83	54	159	1453		13	78

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ленка]

Сегодня среда, а значит день без тренировки, за то сегодня было две клиентка, потратила на них 7 часов, затем уборка, вот в принципе и вся активность. 14 марта, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:03	Колбаса вареная Для завтрака	26	3,4	3,6	0,6	49	34	0	0
09:03	Гречка С брокколи, свининой и овощами	260	10,4	9,6	35,4	268		3
	1-й прием пищи	286	14	13	36	317		3	0
13:06	Аджика	100	1,4	2,3	7,8	58		0,6
13:09	Мой Борщ Со Свининой	513	6,9	8,6	19,2	185		1,6
	2-й прием пищи	613	8	11	27	243		2,2
14:31	Макароны перья отварные	250	13	0,2	87,8	433		7,3
14:48	Миндаль	20	3,7	10,7	2,6	122	25	0,2	1
	3-й прием пищи	270	17	11	90	555		7,5	1
21:02	Сметана 15%	20	0,5	3	0,7	32	56	0,1	0
21:02	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
21:02	Творог 5%	200	34,4	10	3,6	242	30	0,3	1
	4-й прием пищи	224	36	14	6	288		0,5	1
	Баланс 26 / 17 / 56 | Итого за день:	1393	75	49	159	1403		13,2	2

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ленка]

Сегодня день кардио, затем была уборка квартиры, ходили гулять на детскую площадку, затем готовила, а вечером ходили с ребёнком в сад. 15 марта, Чт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:41	Банан	65	1	0,3	13,6	61	65	1,1	9
11:41	Соевый соус	10	0,5	0	1	6	20	0,1	0
11:41	Гречка С брокколи, свининой и овощами	291	11,6	10,8	39,6	300		3,3
	1-й прием пищи	366	13	11	54	367		4,5	9
14:29	Мой Борщ Со Свининой	432	5,8	7,3	16,2	156		1,4
14:29	Аджика	100	1,4	2,3	7,8	58		0,6
	2-й прием пищи	532	7	10	24	214		2
15:12	Творог 5%	200	34,4	10	3,6	242	30	0,3	1
15:12	Сметана 15%	30	0,8	4,5	1,1	48	56	0,1	1
15:12	Миндаль	20	3,7	10,7	2,6	122	25	0,2	1
15:12	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
15:12	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	3-й прием пищи	454	43	29	12	484		0,9	3
21:00	Печень свиная со сметанкой	216	17,3	8,6	8,6	181		0,7
21:00	Водка 40% алкоголя	60	0	0	0,2	141		0
21:00	Мои маринованные в горчице огурцы	300	3	9	15	153		1,2
21:00	Картофель отварной	97	1,9	0,4	15,3	73	70	1,3	11
	4-й прием пищи	673	22	18	39	548		3,2	11
	Баланс 30 / 24 / 46 | Итого за день:	2025	86	68	129	1613		10,6	23

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ленка]

Сегодня день силовой тренировки, затем уборка, готовка, на улице дубак, так гулять не пошли, вечером приходила клиентка на неё ушло 2.5 часа, вот и вся моя активность. Пельмешек в рационе, это я варил своим и попробовала на готовность, и было это раньше на час. 16 марта, Пт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
09:24	Печенье с малиновый джемом снежка	15	1	2	9,4	59		0,8
	1-й прием пищи	15	1	2	9	59		0,8
11:00	Мед цветочный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
11:00	Овсяная каша на молоке без сахара	271	9,5	5,2	26,6	190		2,2
11:02	Банан	70	1	0,4	14,7	66	65	1,2	10
	2-й прием пищи	361	11	6	57	321		4,7	24
12:53	Салат С Рисом Тунцом И Яйцом	100	14,1	7,6	20,1	205		1,7
12:53	Яйцо куриное вареное вкрутую	38	4,9	4,4	0,3	61	48	0	0
	3-й прием пищи	138	19	12	20	266		1,7	0
14:36	Гречка отварная	157	6,1	2,2	31,6	171	50	2,6	16
14:36	Печень свиная со сметанкой	153	12,2	6,1	6,1	129		0,5
	4-й прием пищи	310	18	8	38	300		3,1	16
15:43	Творог 5%	180	31	9	3,2	218	30	0,3	1
15:44	Сметана 15%	30	0,8	4,5	1,1	48	56	0,1	1
15:44	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
15:44	Миндаль	20	3,7	10,7	2,6	122	25	0,2	1
15:44	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	5-й прием пищи	434	40	28	11	460		0,9	3
19:42	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	30	0	0
19:43	Заготовки Тещин язык	100	0,8	3,3	6,2	59		0,5
	6-й прием пищи	200	24	5	6	162		0,5	0
21:16	Пельмени домашние говяжьи	20	2,7	2,4	6,1	57		0,5
	7-й прием пищи	20	3	2	6	57		0,5
	Баланс 35 / 19 / 45 | Итого за день:	1478	115	63	148	1625		12,2	43

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Yul']

Лен, привет )
Я читала, что у тебя тоже есть фитнес браслет. А ты следишь за пульсом? На сколько максимально поднимается во время тренировок кардио?
Хочу со своим сравнить, немного запуталась в этих цифрах и нормах.

[Ленка]

Source of the post Лен, привет )
Я читала, что у тебя тоже есть фитнес браслет. А ты следишь за пульсом? На сколько максимально поднимается во время тренировок кардио?
Хочу со своим сравнить, немного запуталась в этих цифрах и нормах.

Да, слежу, стараюсь держать в районе от 110 и выше, это наиболее эффективно для сжигания жира, а так иногда на некоторых упражнениях разгоняется и до 180, но естественно это на несколько секунд.

[Yul']

Source of the post Да, слежу, стараюсь держать в районе от 110 и выше, это наиболее эффективно для сжигания жира, а так иногда на некоторых упражнениях разгоняется и до 180, но естественно это на несколько секунд.

Спасибо, утешила ) У меня тоже было поднялся до 180 я в панику впала, думала это только у меня такой зашкал.

[Ленка]

Сегодня должен был быть день кардио, но вчера нам привезли половую плитку, а у мужа болит спина и нога, так пришлось подключиться и носить безумно тяжёлые коробки, так сегодня очень болят ноги, ощущение, что пробежала марафон, ро этому пропустила тренировку. Из активности была уборка квартиры, прогулка с ребёнком на детской площадке, затем была клиентка, отработала с ней 2.5-3 часа, вот собственно и вся моя активность. 19 марта, Пн

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:00	Мед цветочный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
10:00	Овсяная каша на молоке без сахара	270	9,4	5,1	26,5	189		2,2
	1-й прием пищи	290	10	5	43	254		3,5	14
14:00	Суп С Фрикадельками И Вермишелью	523	8,1	5,8	29	199		2,4
14:00	Сухари пшенично-ржаные	31	1,8	6,8	11,5	114		1
	2-й прием пищи	554	10	13	41	313		3,4
14:45	Творог 5%	200	34,4	10	3,6	242	30	0,3	1
14:45	Сметана 15%	20	0,5	3	0,7	32	56	0,1	0
14:45	Миндаль	20	3,7	10,7	2,6	122	25	0,2	1
14:45	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
	3-й прием пищи	244	40	24	8	410		0,7	2
19:00	Котлетки Из Свинины С Курой	149	15,3	15,8	11,8	250		1
19:00	Кабачки тушеные с овощами	84	0,6	2,4	4,3	41		0,4
19:00	Лаваш	64	7,8	0,6	48,6	232		4
	4-й прием пищи	297	24	19	65	523		5,4
20:00	Филе куриное отварное	40	9,2	0,5	0	41	30	0	0
20:00	Помидор	158	1	0	6,6	30	30	0,6	2
20:00	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,2	1
20:00	Капуста пекинская	250	3	0,5	8	49	15	0,7	1
20:00	Сметана 15%	25	0,6	3,8	0,9	40	56	0,1	1
20:00	Чеснок	2	0,1	0	0,6	3	30	0	0
	5-й прием пищи	575	15	5	19	177		1,6	5
	Баланс 29 / 19 / 52 | Итого за день:	1960	97	66	174	1677		14,6	21

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Фаина]

Source of the post затем была клиентка, отработала с ней 2.5-3 часа, вот собственно и вся моя активность. 19 марта, Пн

Леночка этосовсем не малая активность.плясать возле клиентов по 2-3 часа энергетически затратное дело.Не каждому под силу.
Ты молодец!.

[Ленка]

Source of the post

Source of the post затем была клиентка, отработала с ней 2.5-3 часа, вот собственно и вся моя активность. 19 марта, Пн

Леночка этосовсем не малая активность.плясать возле клиентов по 2-3 часа энергетически затратное дело.Не каждому под силу.
Ты молодец!.

Спасибо)

[Ленка]

Сегодня день силовой тренировки, затем уборка, мытье полов, вечером была клиентка, на неё ушло 3 часа. В рационе водка, это у бабушки 9 дней, плюс крепкие напитки пью очень редко, а овощами моими зубами было закусывать сложно, по этому водку закусила котлеткой с20 марта, Вт

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:18	Сыр мраморный	48	10,1	13	0	157	0	0	0
11:18	Спагетти отварные	208	7,7	0,6	49,7	235	50	4,1	25
	1-й прием пищи	256	18	14	50	392		4,1	25
14:21	Хлеб Зерновой Идеальная фигура	37	3,3	3	16,6	107		1,4
14:24	Суп С Фрикадельками И Вермишелью	478	7,4	5,4	26,5	182		2,2
	2-й прием пищи	515	11	8	43	289		3,6
15:15	Сметана 15%	20	0,5	3	0,7	32	56	0,1	0
15:15	Миндаль	17	3,2	9,1	2,2	104	25	0,2	1
15:15	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
15:15	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
15:15	Творог 5%	170	29,2	8,5	3,1	206	30	0,3	1
	3-й прием пищи	411	37	25	10	414		0,9	2
20:00	Лук репчатый	50	0,7	0,1	4,1	20	15	0,3	1
20:00	Помидор	158	1	0	6,6	30	30	0,6	2
20:00	Огурец грунтовый	100	0,8	0,1	2,5	14	20	0,2	1
20:00	Капуста пекинская	250	3	0,5	8	49	15	0,7	1
20:00	Сметана 15%	40	1	6	1,4	64	56	0,1	1
20:00	Соевый соус	20	1	0	2,1	12	20	0,2	0
20:01	Филе куриное отварное	100	23,1	1,2	0	103	30	0	0
	4-й прием пищи	718	31	8	25	292		2,1	6
21:50	Спагетти отварные	40	1,5	0,1	9,6	45	50	0,8	5
21:50	Водка 40% алкоголя	60	0	0	0,2	141		0
21:50	Котлетки Из Свинины С Курой	50	5,1	5,3	4	84		0,3
	5-й прием пищи	150	7	5	14	270		1,1	5
	Баланс 34 / 20 / 47 | Итого за день:	2050	103	60	142	1657		11,8	38

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Androidо спагетти, совсем по чуть чуть.

[Yul']

Соглашусь с Фаиной. Та ещё тренировка! По себе знаю )
Я умею хорошо делать завивку волос, но не зарабатываю этим, а так свои просят и делаю им химии ) У меня на это уходит от 3-х до 5-и часов (в зависимости от длины волос), всё время на ногах. Так потом такое чувство, что вагоны разгружала.

[Ленка]

Сегодня среда, а значит день без тренировки, но готовила с утра, убрала квартиру, затем гуляли на детской площадке, вечером была клиентка с очень длинными волосами, проводилась чуть больше 4х часов. 21 марта, Ср

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:21	Мед цветочный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
10:21	Банан	70	1	0,4	14,7	66	65	1,2	10
10:21	Овсяная каша на молоке без сахара	300	10,5	5,7	29,4	210		2,4
	1-й прием пищи	390	12	6	60	341		4,9	24
14:01	Хлеб Зерновой Идеальная фигура	37	3,3	3	16,6	107		1,4
14:01	Голубчик ленивые со свининой	500	10	21	25	325		2,1
	2-й прием пищи	537	13	24	42	432		3,5
14:38	Творог 5%	100	17,2	5	1,8	121	30	0,2	1
14:38	Сметана 15%	13	0,3	2	0,5	21	56	0	0
14:38	Миндаль	10	1,9	5,4	1,3	61	25	0,1	0
14:38	Какао Золотой ярлык	4	1	0,6	1,2	14		0,1
14:38	Лаваш	64	7,8	0,6	48,6	232		4
	3-й прием пищи	191	28	14	53	449		4,4	1
20:16	Голубчик ленивые со свининой	154	3,1	6,5	7,7	100		0,6
20:38	Филе куриное отварное	64	14,8	0,8	0	66	30	0	0
	4-й прием пищи	218	18	7	8	166		0,6	0
	Баланс 25 / 18 / 57 | Итого за день:	1336	71	51	163	1388		13,4	25

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ягодка]

Лен, я б не смогла работать с людьми. У всех свои характеры, свои хотелки.

[Ленка]

Source of the post Лен, я б не смогла работать с людьми. У всех свои характеры, свои хотелки.

я за свои 30ть сменила много мест работы и профессий и всегда работаю с людьми, последние 4ре гола работаю в банке и перед декретом выполняла работу с "проблемными" клиентами, так что уже привыкла.