Страница 1 из 30
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 13 ноя 2017, 22:16
Ленка
После родов я поправилась до 78кг. Решила пора худеть за год скинула 10 кг. Занимаюсь 5 дней в неделю фитнесом дома, стараюсь считать калории, но частенько срываюсь. Сейчас вешу 70,5 кг, но в объёмах похудела значительно заметно. Мои параметры таковы: вес 70.5 рост 155 см. ИМТ 29.3: процент жира 31% лимит калорий (необходимый) 1692 грудь 104см талия 84 см. Попа 103см. Надеюсь все написала верно. Завтра начну писать рацион.
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 00:29
Ленка
https://hiki-soft.ru/share2?5a09e1ca2e083.htm13.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:09 | Макароны перья отварные | 106 | 5,5 | 0,1 | 37,2 | 183 | | 3,1 | |
11:09 | Котлеты из лосятины со свининой | 86 | 11,8 | 6,4 | 4,8 | 124 | | 0,4 | |
11:12 | Морковь по-корейски | 72 | 0,9 | 5,9 | 6,5 | 83 | | 0,5 | |
11:18 | Карбонат варено-копченый свиной | 62 | 8,7 | 14,9 | 0 | 169 | | 0 | 0 |
11:19 | Хлеб Бокатта с семенами | 27 | 2,9 | 0,8 | 13,8 | 74 | | 1,2 | |
| 1-й прием пищи (11:09) | 353 | 30 | 28 | 62 | 633 | | 5,2 | 0 |
14:24 | Макароны перья отварные | 154 | 8 | 0,2 | 54 | 266 | | 4,5 | |
14:24 | Котлеты из лосятины со свининой | 93 | 12,7 | 7 | 5,2 | 134 | | 0,4 | |
14:27 | Морковь по-корейски | 85 | 1 | 7 | 7,6 | 97 | | 0,6 | |
14:38 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
14:39 | Печенье арахисовое | 30 | 3,3 | 8,8 | 16,8 | 160 | | 1,4 | |
| 2-й прием пищи (14:24) | 562 | 28 | 27 | 87 | 715 | | 7,1 | |
17:14 | Тыквенный суп-пюре | 350 | 4,3 | 1,1 | 23,1 | 119 | | 1,9 | |
17:14 | Сухари армейские ржаные | 38 | 4,3 | 0,8 | 21,4 | 110 | | 1,8 | |
| 3-й прием пищи (17:14) | 388 | 9 | 2 | 45 | 229 | | 3,7 | |
19:08 | Морковь | 600 | 7,8 | 0,6 | 41,4 | 202 | 30 | 3,4 | 12 |
19:48 | Карбонат варено-копченый свиной | 100 | 14 | 24 | 0 | 272 | | 0 | 0 |
19:48 | Хлеб Богатырский | 37 | 2,8 | 1,2 | 17,9 | 94 | | 1,5 | |
| 4-й прием пищи (19:08) | 737 | 25 | 26 | 59 | 568 | | 4,9 | 12 |
| Баланс 17 / 35 / 48 | Итого за день: | 2040 | 91 | 82 | 253 | 2145 | | 20,9 | 12 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 01:13
Сергей (ХиКи)
Приветствую, возраст какой ещё желательно указывать. Пока вижу по рациону распространенные ошибки, вкладку информация ещё не смотрели в программе?
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 10:46
Ленка
Мне 30
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 12:15
Larina
Мне кажется очень много не правильных продуктов у вас.Макароны желательно не более 2 раз в неделю, а у вас их аж 2 раза на день. Необходимы каши в рационе (гречневая, пшенич, горох и тд). Печень, сухари, хлеб в топку хотя бы на первое время. Морковь по-корейски заменить салатом из свежих овощей
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 16:29
Ленка
Я не очень продвинутый пользователь в вайбире, я установила как мне Вас найти?
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 16:34
Ленка
Я нахожусь в декрете, по этому не могу себе позволить готовить отдельно для себя, ввиду чего питаюсь с общего семейного стола, чем мужа кормлю то и сама, понимаю, это не очень то хорошо, но поэтому я и считаю калории, если бы была возможность питаться овощами и кур. Грудкой так можно и калории не считать)))
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 18:40
Ленка
Ещё такой вопрос, можно ли употреблять сахарозаменитель?
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 19:26
Larina
Ленка писал(а):Source of the post Я нахожусь в декрете, по этому не могу себе позволить готовить отдельно для себя, ввиду чего питаюсь с общего семейного стола, чем мужа кормлю то и сама, понимаю, это не очень то хорошо, но поэтому я и считаю калории, если бы была возможность питаться овощами и кур. Грудкой так можно и калории не считать)))
По каллориям тоже достаточно много у вас (нужен дефицит), я не говорю курогрудь купить, я говорю о том, что нужно убрать хлеб и сухари, убрать, значит не есть с мужем. А дополнительно для себя купить каши и не есть макароны - это не дорого, по цене не как мясо. И готовить кашу, особенно гречневую вовсе не обязательно, ее достаточно залить кипятком на пару часов и все питательные вещества останутся в ней. Сахарозаменитель можно, но лучше им не увлекаться, мед полезнее.
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 20:32
Сергей (ХиКи)
Ленка писал(а):Source of the post Ещё такой вопрос, можно ли употреблять сахарозаменитель?
вроде как да)
https://www.youtube.com/watch?v=hH_8sXuQ_mM
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 22:44
Ленка
Спала сегодня часа 4 и то не подряд, ребёнок капризничает. Подъем был в 7:30, пока варила кашу и кормила ребёнка выпила стакан воды, в 9:30 начала кардиолог тренировку на 59 минут, сожгла (согласно фитнесбраслету) 610ккал, затем позавтракала, уборка квартиры и прогулка с ребёнком на детской площадке, ну и больше выдающегося ничего. Вот, что съела сегодня, прочитала Ваши рекомендации про хлеб, сушки и так. Димы. Учту)))
14.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:12 | Макароны перья отварные | 167 | 8,7 | 0,2 | 58,6 | 289 | | 4,9 | |
11:13 | Котлеты из лосятины со свининой | 84 | 11,5 | 6,3 | 4,7 | 121 | | 0,4 | |
11:14 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
11:24 | Сушки малютка | 20 | 1,7 | 1,1 | 14,4 | 74 | 50 | 1,2 | 7 |
| 1-й прием пищи (11:12) | 471 | 25 | 11 | 81 | 542 | | 6,7 | 7 |
13:47 | Яблоко | 60 | 0,2 | 0,2 | 5,9 | 27 | 35 | 0,5 | 2 |
13:49 | Суп С Рыбной консервой | 355 | 8,5 | 7,8 | 21,7 | 188 | | 1,8 | |
13:54 | Сухари из черного хлеба | 30 | 1,4 | 0,2 | 14,9 | 67 | | 1,2 | |
| 2-й прием пищи (13:47) | 445 | 10 | 8 | 43 | 282 | | 3,5 | 2 |
15:00 | Чай черный | 200 | 0,2 | 0 | 0 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| 3-й прием пищи (15:00) | 200 | 0 | 0 | 0 | 1 | | 0 | 0 |
17:15 | Заготовки Тещин язык | 207 | 1,7 | 6,8 | 12,8 | 122 | | 1,1 | |
17:18 | Карбонат варено-копченый свиной | 57 | 8 | 13,7 | 0 | 155 | | 0 | 0 |
| 4-й прием пищи (17:15) | 264 | 10 | 21 | 13 | 277 | | 1,1 | 0 |
19:44 | Заготовки Тещин язык | 235 | 1,9 | 7,8 | 14,6 | 139 | | 1,2 | |
20:36 | Груша Конференция | 157 | 0,6 | 0,5 | 14,9 | 66 | 30 | 1,2 | 4 |
20:37 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| 5-й прием пищи (19:44) | 592 | 6 | 12 | 33 | 263 | | 2,6 | 4 |
| Баланс 15 / 35 / 50 | Итого за день: | 1972 | 51 | 52 | 169 | 1365 | | 13,9 | 13 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 14 ноя 2017, 22:45
Ленка
Вопрос ещё у меня такой, алкоголь потребляют редко, но иногда хочется допустим пива, как быть?
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 15 ноя 2017, 07:30
Ягодка
Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))
Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.
Желаю вам достижения цели!
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 15 ноя 2017, 10:30
Ленка
На счёт
Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))
Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.
Желаю вам достижения цели!
На счёт браслета вряд-ли врет, в описании к тренировке те же цифры да и к тому, там убойные тренировки, пульс порой разгоняется до 180, очень рекомендую, хорошо уходят объёмы, если кому интересно могу сказать где найти, но там самая короткая тренировка 38 минут.
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 15 ноя 2017, 11:42
Ягодка
Ой, Леночка, от убойных занятий рассыплюсь на кусочки, от пульса 180 сразу умру)))
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 15 ноя 2017, 22:47
Ленка
Здравствуйте, сегодня спали почти всю ночь часов 6 точно, с утра натощак стакан воды, затем тренировка на 38 минут, (510)ккал, уборка квартиры, прогулка с ребёнком на детской площадке, (45 минут), мой рацион на сегодня
15.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:43 | Горох зеленый консервированный | 102 | 3,7 | 0,2 | 10 | 57 | 45 | 0,8 | 5 |
10:44 | Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 79 | 9,1 | 15,4 | 0,5 | 177 | 48 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи (10:43) | 181 | 13 | 16 | 11 | 234 | | 0,8 | 5 |
14:11 | Тыквенный суп-пюре | 289 | 3,6 | 0,9 | 19,1 | 98 | | 1,6 | |
15:10 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| 2-й прием пищи (14:11) | 489 | 7 | 4 | 22 | 156 | | 1,8 | |
16:31 | Гречка отварная | 102 | 4 | 1,4 | 20,5 | 111 | 50 | 1,7 | 10 |
16:31 | Курица запеченная в духовке | 201 | 50,2 | 12,1 | 2 | 318 | 30 | 0,2 | 1 |
16:31 | Заготовки Тещин язык | 220 | 1,8 | 7,3 | 13,6 | 130 | | 1,1 | |
| 3-й прием пищи (16:31) | 523 | 56 | 21 | 36 | 559 | | 3 | 11 |
20:01 | Картофель в мундирах | 171 | 4,3 | 0,2 | 32,4 | 149 | 65 | 2,7 | 21 |
20:01 | Сметана 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,7 | 41 | 56 | 0,1 | 0 |
20:02 | Капуста маринованная | 137 | 1,1 | 0,1 | 15,8 | 68 | 15 | 1,3 | 2 |
| 4-й прием пищи (20:01) | 328 | 6 | 4 | 49 | 258 | | 4,1 | 23 |
21:44 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| 5-й прием пищи (21:44) | 200 | 3 | 4 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| Баланс 27 / 35 / 38 | Итого за день: | 1721 | 85 | 49 | 121 | 1265 | | 9,9 | 39 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 16 ноя 2017, 06:18
marina.manakovachernyh
Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))
Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.
Желаю вам достижения цели!
Я тоже считаю, что показатели 600 ккал. В час это оптимистично. В программе совсем другое показывает, да и на тренажерах другие цифры. У меня дома и в зал я хожу там примерно показывает как в программе. У меня средняя активность. При высокой активности конечно 700 показывает. Но я не думаю что не спортсмен способен на такое.
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 16 ноя 2017, 06:23
marina.manakovachernyh
Ленка писал(а):Source of the post Здравствуйте, сегодня спали почти всю ночь часов 6 точно, с утра натощак стакан воды, затем тренировка на 38 минут, (510)ккал, уборка квартиры, прогулка с ребёнком на детской площадке, (45 минут), мой рацион на сегодня
15.11.2017Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
10:43 | Горох зеленый консервированный | 102 | 3,7 | 0,2 | 10 | 57 | 45 | 0,8 | 5 |
10:44 | Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле | 79 | 9,1 | 15,4 | 0,5 | 177 | 48 | 0 | 0 |
| 1-й прием пищи (10:43) | 181 | 13 | 16 | 11 | 234 | | 0,8 | 5 |
14:11 | Тыквенный суп-пюре | 289 | 3,6 | 0,9 | 19,1 | 98 | | 1,6 | |
15:10 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| 2-й прием пищи (14:11) | 489 | 7 | 4 | 22 | 156 | | 1,8 | |
16:31 | Гречка отварная | 102 | 4 | 1,4 | 20,5 | 111 | 50 | 1,7 | 10 |
16:31 | Курица запеченная в духовке | 201 | 50,2 | 12,1 | 2 | 318 | 30 | 0,2 | 1 |
16:31 | Заготовки Тещин язык | 220 | 1,8 | 7,3 | 13,6 | 130 | | 1,1 | |
| 3-й прием пищи (16:31) | 523 | 56 | 21 | 36 | 559 | | 3 | 11 |
20:01 | Картофель в мундирах | 171 | 4,3 | 0,2 | 32,4 | 149 | 65 | 2,7 | 21 |
20:01 | Сметана 20% | 20 | 0,5 | 4 | 0,7 | 41 | 56 | 0,1 | 0 |
20:02 | Капуста маринованная | 137 | 1,1 | 0,1 | 15,8 | 68 | 15 | 1,3 | 2 |
| 4-й прием пищи (20:01) | 328 | 6 | 4 | 49 | 258 | | 4,1 | 23 |
21:44 | Кофе с молоком без сахара | 200 | 3,2 | 3,5 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| 5-й прием пищи (21:44) | 200 | 3 | 4 | 3 | 58 | | 0,2 | |
| Баланс 27 / 35 / 38 | Итого за день: | 1721 | 85 | 49 | 121 | 1265 | | 9,9 | 39 |
Отчет составлен в программе
Калькулятор калорий ХиКи для Android
Картоха с капустой это, конечно, очень вкусно но в восемь вечера думаю зря. Капуста квашеная еще и воду хорошо задерживает.
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 16 ноя 2017, 06:52
Ягодка
marina.manakovachernyh, тут на форуме часто встречаю советы насчет картофеля и макарон, что лучше пореже и лучше не вечером. Никогда не комментирую, потому что не люблю спорить)) Но вот сейчас что-то не удержалась))
У нас у всех, наверное, навсегда "запечетлевается" именно та картинка питания, с которой мы первый раз начали худеть. Лично у меня - это журнал "Худеем правильно" издательского дома "Здоровье". Была подписчиком журнала в 2007-2012 гг. И вот они там ни разу плохого слова не сказали ни о картофеле, ни о макаронах, а совсем наоборот - всячески хвалили эти продукты. И ничего не имели против поедания этих продуктов почаще или вечером. И эта "картинка" навсегда запечатлелась в моих мозгах, поэтому мне удивительно читать что-либо противоположное сложившейся у меня пищевой картине мира))
Целевая аудитория журнала - обычные среднестатистический люди. Вполне возможно, что картофель и макароны не подходят людям на специальных спортивных режимах с большими запросами относительно фигуры, когда идет битва с миллиметром жира на хорошо прокачанном теле. Но простым смертным уж точно можно без вреда для фигуры есть всё, что растет из земли и бегает по ней (в рамках своей калорийности), а иначе зачем бы природа это создавала?
Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет
Добавлено: 16 ноя 2017, 13:18
Ленка
marina.manakovachernyh писал(а):Source of the post Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))
Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.
Желаю вам достижения цели!
Я тоже считаю, что показатели 600 ккал. В час это оптимистично. В программе совсем другое показывает, да и на тренажерах другие цифры. У меня дома и в зал я хожу там примерно показывает как в программе. У меня средняя активность. При высокой активности конечно 700 показывает. Но я не думаю что не спортсмен способен на такое.
Я занимаюсь не на тренажёре, в том то и прелесть, что задействованы все части тела, ввиду чего сгорает больше калории.)))))