Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

[strelka]

Source of the post Агась, сухофрукты дома не держу, особенно финики))) Начну весь день таскать, к концу дня весь пакетик закончится))) У меня невысимое "хочу сладкого" бывает в районе 15-18 часов, причем пусковой механизм - всегда недосып. Или сильная физическая усталость. Если совсем уже нехорошо, то иду в магазин и покупаю мороженное "Ленинградское". А если состояние туда-сюда, терпимое, то обманываю мозг двумя блюдами:

1) варю овсянку и обязательно взбиваю ее погружным блендером - это важный момент, мозгу почему-то кажется, что это консистенция какого-то пирожного. И обязательно сверху подсыпать граммов пять сахара. Это минимальный набор, чтобы мозг воспринял это как пирожное. А если еще грецкими орехами украсить, то вообще! Но грецкие не всегда по калорийности влезают.

2) мягкий творог или греческий йогурт (здесь тоже важна "пироженная" консистенция) присыпать пятью граммами сахара и покрошить либо ржаные хрустики, либо грецкие орехи. Воспаленные от вечной диеты мозги опять же думают, что это пирожное. Ну типа "ах, обмануть меня не трудно, я сам обманываться рад". Правда, Пушкин не про диеты писал, ну да ладно))

Я была бы счастлива,если бы мой мозг так обманывался!!!Но в дни ПМС меня просто ломает без шоколада ((( приходится немного отступать от диеты,а то хожу раздраженная....

[marina.manakovachernyh]

Я позволяю себе немного сладкого иногда. Хотя я к нему относительно спокойная, но иногда хочется. Съем конфетку и все отлично.

[Ленка]

Сегодня день прошёл спокойно, тренеров и не было, сегодня больше часа гуляла с ребёнком, готовила часа два кушать, немного уборки, вот вроде как и все:рацион мой таков03.12.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:10	Каша манная на молоке	246	7,4	7,9	37,6	251	65	3,1	24
10:10	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
10:12	Груша Конференция	92	0,4	0,3	8,7	39	30	0,7	3
10:14	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	1-й прием пищи (10:10)	558	11	12	65	413		5,3	41
13:35	Хлебцы Щедрые гречневые	24	2,6	1,1	18	92		1,5
13:38	Карбонат варено-копченый свиной	59	8,3	14,2	0	160		0	0
13:45	Сыр Брынза 30%	16	3,2	1,9	0	30	0	0	0
	2-й прием пищи (13:35)	99	14	17	18	282		1,5	0
15:21	Свекла отварная	341	6,1	0,3	33,4	161	65	2,8	22
15:24	Сметана 20%	20	0,5	4	0,7	41	56	0,1	0
15:26	Запечённая свинина Праздничная	109	12,6	10,9	1,5	155		0,1
	3-й прием пищи (15:21)	470	19	15	36	357		3	22
19:54	Запечённая свинина Праздничная	61	7,1	6,1	0,8	87		0,1
19:54	Морская капуста салат витаминный	104	0,7	3,1	2,6	42		0,2
	4-й прием пищи (19:54)	165	8	9	3	129		0,3
	Баланс 18 / 41 / 42 | Итого за день:	1292	52	53	122	1181		10,1	63

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[marina.manakovachernyh]

Ленка,
Отличный день по питанию. Мне понравился. Практически все что я люблю и по калориям отлично

[Mitoka]

Source of the post Ленка,
Отличный день по питанию. Мне понравился. Практически все что я люблю и по калориям отлично

Отличный день - да; все, что любим - да; а вот по калориям - нет, нет и еще раз нет! Не отлично, а провально. Даже 1200 не набралось. А 1200 - это минимум всех минимумов. Простите, но это путь в никуда.
Ваш минимум 1466:
655+(9.6х70)+(1.8х155)- (4.68х30)=1466 ккал - это базовый обмен веществ, а к нему еще активность надо прибавить...только потом уж 10-15% вычесть.
Низкокалорийка - путь к зажорам и к последующему увеличению веса. Только так и никак иначе.

[marina.manakovachernyh]

Mitoka,
Но я только на такой калорийности и скинула. Через месяц добавила и хорошо. Зато хоть результат чувствую. А ждать годами я не готова, хоть убейте.

[Ленка]

Source of the post

Source of the post Ленка,
Отличный день по питанию. Мне понравился. Практически все что я люблю и по калориям отлично

Отличный день - да; все, что любим - да; а вот по калориям - нет, нет и еще раз нет! Не отлично, а провально. Даже 1200 не набралось. А 1200 - это минимум всех минимумов. Простите, но это путь в никуда.
Ваш минимум 1466:
655+(9.6х70)+(1.8х155)- (4.68х30)=1466 ккал - это базовый обмен веществ, а к нему еще активность надо прибавить...только потом уж 10-15% вычесть.
Низкокалорийка - путь к зажорам и к последующему увеличению веса. Только так и никак иначе.

Вы правы, просто не получается выдержать БЖУ, жиров постоянно наедаю быстро, поэтому как то так и выходит, а слишком много жиров перебирать не хочу.

[Ленка]

Сегодня день был весьма подвижные, в понедельник очень тяжело даётся тренировка, так как в выходные не занималась, поэтому тренировка сожгла всего 390 ккал, ввиду этого решила попрыгать через скакалку, данный вид деятельности сжёг ещё 150ккал, затем сегодня провела полное пхд по дому, в общем кружилась как пчела, рацион мой следующий :04.12.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:09	Овсяная каша на молоке без сахара	207	7,2	3,9	20,3	145		1,7
11:13	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
11:34	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
11:34	Финики	22	0,6	0,1	15,2	64	70	1,3	11
	1-й прием пищи (11:09)	449	11	8	55	332		4,5	25
13:52	Запечённая свинина Праздничная	31	3,6	3,1	0,4	44		0
13:53	Макароны перья отварные	157	8,2	0,2	55,1	272		4,6
13:55	Соус томатный «Тихвинский уездъ» Краснодарский, 900 г.	30	0	0	4,6	22		0,4
	2-й прием пищи (13:52)	218	12	3	60	338		5
16:28	Борщ на говяжьем бульоне	280	7,6	8,7	10,6	151	30	0,9	3
16:30	Хлеб Бокатта с семенами	37	4	1,1	18,9	102		1,6
	3-й прием пищи (16:28)	317	12	10	30	253		2,5	3
18:20	Хлебцы Щедрые гречневые	12	1,3	0,5	9	46		0,8
18:20	Сыр Сметанковый	23	4,8	6,3	0	76	0	0	0
18:20	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
	4-й прием пищи (18:20)	235	6	7	9	123		0,8	0
19:59	Яйцо куриное вареное вкрутую	44	5,7	5,1	0,4	70	48	0	0
20:00	Морская капуста салат витаминный	108	0,7	3,2	2,7	43		0,2
20:04	Заготовки Тещин язык	250	2	8,2	15,5	148		1,3
20:12	Финики	20	0,5	0,1	13,8	58	70	1,2	10
	5-й прием пищи (19:59)	422	9	17	32	319		2,7	10
	Баланс 15 / 30 / 56 | Итого за день:	1641	50	44	186	1365		15,5	38

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ленка]

Сегодня наконец-то ела мои любимые макароны, было очень вкусно, решила добавить чуток соуса, надеюсь это не преступление, вечером съела финики, а потом подумала, а можно ли сухофрукты на ночь?

[Ленка]

Сегодня тренировка была самая долгая по времени, но что то тяжело было, однако, 500 ккал я сожгла, часик погуляли с ребёнком, ходили в сад, в общем день был насыщенный, съела следующее, последний приём пищи был самый большой, понимаю, что это неправильно, обычно я ещё перекусываю в 18:00, но сегодня в это время ходили в садик, пришлось добирать05.12.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:25	Яйцо куриное жареное	37	5	5,5	0,3	71	48	0	0
11:26	Карбонат варено-копченый свиной	44	6,2	10,6	0	120		0	0
11:26	Горошек зеленый Bonduelle	100	5,5	0,7	7,4	58	45	0,6	3
11:29	Хлебцы Щедрые гречневые	12	1,3	0,5	9	46		0,8
	1-й прием пищи (11:25)	193	18	17	17	295		1,4	3
13:46	Борщ на говяжьем бульоне	314	8,5	9,7	11,9	169	30	1	4
13:46	Хлеб Бокатта с семенами	31	3,4	0,9	15,8	85		1,3
	2-й прием пищи (13:46)	345	12	11	28	254		2,3	4
15:22	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
16:10	Картофель отварной	79	1,6	0,3	12,5	59	70	1	9
16:10	Морковный гуляш со свининой	237	5,4	6,9	10	123		0,8
	3-й прием пищи (15:22)	516	10	11	26	240		2	9
19:46	Морковь	227	3	0,2	15,7	76	30	1,3	5
19:50	Сметана 20%	31	0,8	6,2	1	63	56	0,1	1
19:50	Чеснок	3	0,2	0	0,9	5	30	0,1	0
20:05	Яйцо куриное вареное вкрутую	84	10,8	9,7	0,7	134	48	0,1	0
20:24	Сыр Сметанковый	22	4,6	6	0	73	0	0	0
20:24	Хлебцы Щедрые гречневые	12	1,3	0,5	9	46		0,8
20:28	Финики	21	0,5	0,1	14,5	61	70	1,2	10
	4-й прием пищи (19:46)	400	21	23	42	458		3,6	16
	Баланс 20 / 44 / 36 | Итого за день:	1454	61	61	112	1247		9,3	32

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android калории в последний приём

[Ягодка]

Source of the post Сегодня наконец-то ела мои любимые макароны, было очень вкусно, решила добавить чуток соуса, надеюсь это не преступление, вечером съела финики, а потом подумала, а можно ли сухофрукты на ночь?

Девчата, а почему вы еду считаете преступлением? уже не первый раз вижу. Помню, Kira считала божоле преступлением. Божоле это просто продукт, а преступление - это то, что подробно описано в УК РФ, вряд ли там что-то про божоле и соусы есть))

Про продукты "на ночь" уже писала, что состав продуктов и время их употребления актуальны только для похудения "к определенному сроку" или для очень продвинутых людей на специальных спортивных режимах, а для нас, обычных людей, это существенной роли не играет, с нашими фигурами от фиников на ночь ничего не случится.

[marina.manakovachernyh]

Я когда начала калории считать, была удивлена, что макароны это не большее зло чем гречка например. Это стереотипы, всегда кажется что макароны и каши это то с чего толстеют.

[Ленка]

Source of the post Я когда начала калории считать, была удивлена, что макароны это не большее зло чем гречка например. Это стереотипы, всегда кажется что макароны и каши это то с чего толстеют.

Я с тобой согласна полностью, на сколько я поняла просто макароны рекомендуют есть в первой половине дня, главное без кетчупа и майонеза.

[Ленка]

Уф, что то на этой неделе спорт даётся очень тяжело! Ещё что то браслет подводит, но ничего я стойкая женщина, у меня появилась первая мантра:"я сильная, я смогу!"

[Ягодка]

Ленка, но почему без кетчупа и майонеза, да еще и в первой половине дня?)))

[Ленка]

Source of the post Ленка, но почему без кетчупа и майонеза, да еще и в первой половине дня?)))

Передачу смотрела, диетолог говорил, что макароны можно, но без таких добавок, а про первую половину дня мне здесь писали.

[Ягодка]

Ленка, да знаем мы этих диетологов))) Леныч, ну, не морочь себе голову, макароны насухую это невкусно))

[Ленка]

Source of the post Ленка, да знаем мы этих диетологов))) Леныч, ну, не морочь себе голову, макароны насухую это невкусно))

Полностью согласна)))))

[Ленка]

Сегодня день продуктивный, собственно как всегда. Фитнесом дался мне с трудом, сожгла всего 368ккал, но добила скакалкой до 500. Ходили с ребёнком гулять, убирала квартиру, в общем кружилась. 06.12.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:55	Каша рисовая на молоке	209	5,2	6,5	33,4	213	75	2,8	25
10:55	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
	1-й прием пищи (10:55)	229	5	7	50	278		4,1	39
13:45	Тыквенный суп-пюре	350	4,3	1,1	23,1	119		1,9
13:46	Хлеб Бокатта с семенами	38	4,1	1,1	19,4	104		1,6
14:36	Финики	28	0,7	0,1	19,4	82	70	1,6	14
14:37	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
	2-й прием пищи (13:45)	616	9	2	62	306		5,1	14
17:13	Картофель отварной	92	1,8	0,4	14,5	69	70	1,2	10
17:14	Морковный гуляш со свининой	260	6	7,5	10,9	135		0,9
17:38	Холодец из свиных ножек	50	8,6	7,2	0,3	101		0
17:42	Хлебцы Щедрые гречневые	14	1,5	0,6	10,5	54		0,9
17:43	Сметана 20%	9	0,2	1,8	0,3	18	56	0	0
17:44	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	3-й прием пищи (17:13)	625	21	21	40	435		3,2	10
20:00	Салат из капусты с курой	295	32,4	8,8	5,9	233		0,5
	4-й прием пищи (20:00)	295	32	9	6	233		0,5
	Баланс 22 / 28 / 50 | Итого за день:	1765	68	39	157	1252		12,9	63

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[Ленка]

Сегодня четверг, а значит у меня день Х, замеры. Поменяла батарейку в весах на всякий случай, и вуаля! Вес был неделю назад 69.6 кг., а сегодня 67.6, ура, счастью моему нет предела, либо и правда дело в батарейка было, либо Лена - молодец! Придерживаюсь второму варианту. Грудь - 3см, талия - 2см, попа-1см.