Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

[Ленка]

У меня сегодня результат, наконец то за последние 5 месяцев меньше 70 кг. - 69.9кг. Как же это круто. У меня получается за неделю ушло 600 гр. Как вы считаете это нормально? У меня в последние 5 месяцев объёмы уходили, а вес все на одной цифре был - 70,5, и вот свершилось))))))

[Ленка]

Что посоветуете на ужины, овощи, фрукты нельзя, углеводы то же, так, что есть???))))

[Mitoka]

Что посоветуете на ужины, овощи, фрукты нельзя, углеводы то же, так, что есть???))))

Овощи можно! Идеальный ужин: белок + клетчатка. То есть отварное курица, индейка, мясо, рыба плюс овощи, лучше тушеные или в духовке запечь (лучше для жк тракта)

[Pluvka]

Здравствуйте,Как вариант индейка или Рыба в духовке запеченная и стрючковая фасоль. На гарнир в крайнем случае можно гречку.

[Ленка]

Source of the post

Что посоветуете на ужины, овощи, фрукты нельзя, углеводы то же, так, что есть???))))

Овощи можно! Идеальный ужин: белок + клетчатка. То есть отварное курица, индейка, мясо, рыба плюс овощи, лучше тушеные или в духовке запечь (лучше для жк тракта)

Source of the post Здравствуйте,Как вариант индейка или Рыба в духовке запеченная и стрючковая фасоль. На гарнир в крайнем случае можно гречку.

Мне бы по проще, что всегда есть под рукой)

[Mitoka]

Source of the post

Source of the post

Что посоветуете на ужины, овощи, фрукты нельзя, углеводы то же, так, что есть???))))

Овощи можно! Идеальный ужин: белок + клетчатка. То есть отварное курица, индейка, мясо, рыба плюс овощи, лучше тушеные или в духовке запечь (лучше для жк тракта)

Source of the post Здравствуйте,Как вариант индейка или Рыба в духовке запеченная и стрючковая фасоль. На гарнир в крайнем случае можно гречку.

Мне бы по проще, что всегда есть под рукой)

А что есть под рукой?

[Ленка]

Яйца, молоко, морковь, лук, капуста, крупы, замороженные овощи,

[Ленка]

Source of the post Доброе утро, Леночка)),ты не хочешь к нам в Вайбер? Нас там немного,всего 4 худеющих девочки,но зато мы всегда на связи и поддерживаем друг друга как можем)))

Как Вас там найти?

[Mitoka]

Source of the post Яйца, молоко, морковь, лук, капуста, крупы, замороженные овощи,

Отлично! Замороженные овощи - на сковородку с минимумом масла (в идеале совсем без масла) и залить яичной смесью (яйцо плюс немного молока, соль, перец) Отличный ужин и по всем правилам ПП.

[Ленка]

Спасибо, так и сделаю!)

[Ленка]

А что из сладкого едите, иногда очень хочется?

[marina.manakovachernyh]

Source of the post А что из сладкого едите, иногда очень хочется?

Лена, поздравляю вас с результатом! Действительно очень радует когда видишь что процесс идет. Я сегодня из сладкого съела пудинг и одну конфету. Пудинг 256 ккал. За 200грамм. Вкусно и сытно. )))

[Ленка]

Очередной мой отчёт, сегодня ребёнок очень плохо спал, поэтому за ночь я поспала часа 3, утром чувствовала себя плохо и перенесла сегодняшнюю тренеров на субботу, съела сегодня следующее, за пельмени не судить варила своим и не удержалась, попробовала16.11.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
10:45	Овсяная каша на молоке без сахара	199	7	3,8	19,5	139		1,6
10:46	Мед пчелиный	20	0,2	0	16,1	65	85	1,3	14
11:12	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
	1-й прием пищи (10:45)	419	7	4	36	205		2,9	14
12:32	Капуста белокочанная	250	4,5	0,2	11,8	67	15	1	2
	2-й прием пищи (12:32)	250	5	0	12	67		1	2
14:00	Щи из свежей капусты с говядиной	334	17,7	9,4	5,7	178		0,5
14:02	Сухари из черного хлеба	33	1,6	0,2	16,4	74		1,4
	3-й прием пищи (14:00)	367	19	10	22	252		1,9
15:36	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
16:25	Говядина с овощами и рисом	207	12,2	14,5	24	275		2
	4-й прием пищи (15:36)	407	15	18	27	333		2,2
18:11	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
18:35	Морковь	350	4,6	0,4	24,2	118	30	2	7
19:32	Пельмени	30	3,6	3,7	8,7	83	55	0,7	5
20:07	Омлет с овощной смесью весенние овощи	220	11,9	19,4	13,6	276		1,1
	5-й прием пищи (18:11)	800	20	24	47	478		3,8	12
	Баланс 20 / 37 / 43 | Итого за день:	2243	67	55	143	1335		11,8	28

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[marina.manakovachernyh]

Омлет с овощами оказывается тоже по калориям прилично набирает. Вот посмотрела на вас так омлет захотелось)))

[Ленка]

Source of the post Омлет с овощами оказывается тоже по калориям прилично набирает. Вот посмотрела на вас так омлет захотелось)))

Для меня его калорийность то же оказалась неприятным сюрпризом)

[Mitoka]

Н-да... Пельмень 30 гр на 80 ккал - нормально так, а 220 гр омлета на 276 ккал - неприятный сюрприз.
Обидно за омлет...

[Ленка]

А винигрет подойдёт на ужин, или из-за картошки нежелательно?

[Ленка]

Сегодня моя тренировка сожгла всего 450 ккал. Но дел сегодня было много так, что калорий потратила порядочно, а ела вот, что, правда перебрал с жирами17.11.2017

Время	Название	Грамм	Белки	Жиры	Углеводы	ккал	ГИ	ХЕ	ГН
11:31	Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле	77	8,8	15	0,5	172	48	0	0
11:32	Салат Лечо	109	1,1	7,5	6,6	99		0,6
11:38	Чай черный	200	0,2	0	0	1	0	0	0
11:48	Воздушный рис с медом	16	0,9	0,7	13,4	64		1,1
	1-й прием пищи (11:31)	402	11	23	21	336		1,7	0
15:13	Щи из свежей капусты с говядиной	461	24,4	12,9	7,8	245		0,6
15:51	Кофе с молоком без сахара	200	3,2	3,5	3	58		0,2
	2-й прием пищи (15:13)	661	28	16	11	303		0,8
18:08	Винигрет без заправки	270	9,2	0,8	34,3	181		2,9
18:09	Сметана 20%	27	0,7	5,4	0,9	55	56	0,1	1
18:18	Винигрет без заправки	208	7,1	0,6	26,4	139		2,2
18:18	Сметана 20%	25	0,6	5	0,8	51	56	0,1	0
18:30	Вино красное полусладкое "Montenegrin Black", 0,75 л	200	0	0	6	190		0,5
18:42	Вино красное полусладкое "Montenegrin Black", 0,75 л	100	0	0	3	95		0,2
19:18	Яблоко	156	0,6	0,6	15,3	69	35	1,3	5
	3-й прием пищи (18:08)	986	18	12	87	780		7,3	6
20:29	Капуста брокколи вареная	142	4,3	0,6	7,4	52	15	0,6	1
20:32	Яйцо куриное вареное вкрутую	50	6,4	5,8	0,4	80	48	0	0
20:32	Курица отварная нежирная	43	10,8	3,2	0	72	30	0	0
20:35	Сметана 20%	20	0,5	4	0,7	41	56	0,1	0
	4-й прием пищи (20:29)	255	22	14	9	245		0,7	1
	Баланс 22 / 42 / 36 | Итого за день:	2304	79	66	127	1664		10,5	7

Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

[marina.manakovachernyh]

Вино тоже хорошо по калориям выходит. Я сейчас стала выпивать только сухие вина. Последний раз отдыхала, выпила сухого шампанского с шашлыком из индейки и салат, потом танцами 1500 ккал сбросила сразу))) для себя сделала вывод что если выпивать то только с танцами))) и полезно и приятно. тыц тыц тыц

[Ленка]

Source of the post Вино тоже хорошо по калориям выходит. Я сейчас стала выпивать только сухие вина. Последний раз отдыхала, выпила сухого шампанского с шашлыком из индейки и салат, потом танцами 1500 ккал сбросила сразу))) для себя сделала вывод что если выпивать то только с танцами))) и полезно и приятно. тыц тыц тыц

Ха, ха, но я не люблю танцевать)))