Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 13 ноя 2017, 22:16

После родов я поправилась до 78кг. Решила пора худеть за год скинула 10 кг. Занимаюсь 5 дней в неделю фитнесом дома, стараюсь считать калории, но частенько срываюсь. Сейчас вешу 70,5 кг, но в объёмах похудела значительно заметно. Мои параметры таковы: вес 70.5 рост 155 см. ИМТ 29.3: процент жира 31% лимит калорий (необходимый) 1692 грудь 104см талия 84 см. Попа 103см. Надеюсь все написала верно. Завтра начну писать рацион.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 14 ноя 2017, 00:29

https://hiki-soft.ru/share2?5a09e1ca2e083.htm13.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:09Макароны перья отварные1065,50,137,21833,1
11:09Котлеты из лосятины со свининой8611,86,44,81240,4
11:12Морковь по-корейски720,95,96,5830,5
11:18Карбонат варено-копченый свиной628,714,9016900
11:19Хлеб Бокатта с семенами272,90,813,8741,2
1-й прием пищи (11:09)3533028626335,20
14:24Макароны перья отварные15480,2542664,5
14:24Котлеты из лосятины со свининой9312,775,21340,4
14:27Морковь по-корейски85177,6970,6
14:38Кофе с молоком без сахара2003,23,53580,2
14:39Печенье арахисовое303,38,816,81601,4
2-й прием пищи (14:24)5622827877157,1
17:14Тыквенный суп-пюре3504,31,123,11191,9
17:14Сухари армейские ржаные384,30,821,41101,8
3-й прием пищи (17:14)38892452293,7
19:08Морковь6007,80,641,4202303,412
19:48Карбонат варено-копченый свиной1001424027200
19:48Хлеб Богатырский372,81,217,9941,5
4-й прием пищи (19:08)7372526595684,912
Баланс 17 / 35 / 48 | Итого за день:20409182253214520,912
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 ноя 2017, 01:13

Приветствую, возраст какой ещё желательно указывать. Пока вижу по рациону распространенные ошибки, вкладку информация ещё не смотрели в программе?
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 14 ноя 2017, 10:46

Мне 30

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Larina » 14 ноя 2017, 12:15

Мне кажется очень много не правильных продуктов у вас.Макароны желательно не более 2 раз в неделю, а у вас их аж 2 раза на день. Необходимы каши в рационе (гречневая, пшенич, горох и тд). Печень, сухари, хлеб в топку хотя бы на первое время. Морковь по-корейски заменить салатом из свежих овощей

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 14 ноя 2017, 16:29

Я не очень продвинутый пользователь в вайбире, я установила как мне Вас найти?

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 14 ноя 2017, 16:34

Я нахожусь в декрете, по этому не могу себе позволить готовить отдельно для себя, ввиду чего питаюсь с общего семейного стола, чем мужа кормлю то и сама, понимаю, это не очень то хорошо, но поэтому я и считаю калории, если бы была возможность питаться овощами и кур. Грудкой так можно и калории не считать)))

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 14 ноя 2017, 18:40

Ещё такой вопрос, можно ли употреблять сахарозаменитель?

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Larina » 14 ноя 2017, 19:26

Ленка писал(а):Source of the post Я нахожусь в декрете, по этому не могу себе позволить готовить отдельно для себя, ввиду чего питаюсь с общего семейного стола, чем мужа кормлю то и сама, понимаю, это не очень то хорошо, но поэтому я и считаю калории, если бы была возможность питаться овощами и кур. Грудкой так можно и калории не считать)))

По каллориям тоже достаточно много у вас (нужен дефицит), я не говорю курогрудь купить, я говорю о том, что нужно убрать хлеб и сухари, убрать, значит не есть с мужем. А дополнительно для себя купить каши и не есть макароны - это не дорого, по цене не как мясо. И готовить кашу, особенно гречневую вовсе не обязательно, ее достаточно залить кипятком на пару часов и все питательные вещества останутся в ней. Сахарозаменитель можно, но лучше им не увлекаться, мед полезнее.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2871
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Сергей (ХиКи) » 14 ноя 2017, 20:32

Ленка писал(а):Source of the post Ещё такой вопрос, можно ли употреблять сахарозаменитель?

вроде как да)
https://www.youtube.com/watch?v=hH_8sXuQ_mM
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 14 ноя 2017, 22:44

Спала сегодня часа 4 и то не подряд, ребёнок капризничает. Подъем был в 7:30, пока варила кашу и кормила ребёнка выпила стакан воды, в 9:30 начала кардиолог тренировку на 59 минут, сожгла (согласно фитнесбраслету) 610ккал, затем позавтракала, уборка квартиры и прогулка с ребёнком на детской площадке, ну и больше выдающегося ничего. Вот, что съела сегодня, прочитала Ваши рекомендации про хлеб, сушки и так. Димы. Учту))) 14.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:12Макароны перья отварные1678,70,258,62894,9
11:13Котлеты из лосятины со свининой8411,56,34,71210,4
11:14Кофе с молоком без сахара2003,23,53580,2
11:24Сушки малютка201,71,114,474501,27
1-й прием пищи (11:12)4712511815426,77
13:47Яблоко600,20,25,927350,52
13:49Суп С Рыбной консервой3558,57,821,71881,8
13:54Сухари из черного хлеба301,40,214,9671,2
2-й прием пищи (13:47)445108432823,52
15:00Чай черный2000,2001000
3-й прием пищи (15:00)200000100
17:15Заготовки Тещин язык2071,76,812,81221,1
17:18Карбонат варено-копченый свиной57813,7015500
4-й прием пищи (17:15)2641021132771,10
19:44Заготовки Тещин язык2351,97,814,61391,2
20:36Груша Конференция1570,60,514,966301,24
20:37Кофе с молоком без сахара2003,23,53580,2
5-й прием пищи (19:44)592612332632,64
Баланс 15 / 35 / 50 | Итого за день:19725152169136513,913
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 14 ноя 2017, 22:45

Вопрос ещё у меня такой, алкоголь потребляют редко, но иногда хочется допустим пива, как быть?

Ягодка

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ягодка » 15 ноя 2017, 07:30

Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 15 ноя 2017, 10:30

На счёт
Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

На счёт браслета вряд-ли врет, в описании к тренировке те же цифры да и к тому, там убойные тренировки, пульс порой разгоняется до 180, очень рекомендую, хорошо уходят объёмы, если кому интересно могу сказать где найти, но там самая короткая тренировка 38 минут.

Ягодка

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ягодка » 15 ноя 2017, 11:42

Ой, Леночка, от убойных занятий рассыплюсь на кусочки, от пульса 180 сразу умру)))

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 15 ноя 2017, 22:47

Здравствуйте, сегодня спали почти всю ночь часов 6 точно, с утра натощак стакан воды, затем тренировка на 38 минут, (510)ккал, уборка квартиры, прогулка с ребёнком на детской площадке, (45 минут), мой рацион на сегодня15.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:43Горох зеленый консервированный1023,70,21057450,85
10:44Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле799,115,40,51774800
1-й прием пищи (10:43)1811316112340,85
14:11Тыквенный суп-пюре2893,60,919,1981,6
15:10Кофе с молоком без сахара2003,23,53580,2
2-й прием пищи (14:11)48974221561,8
16:31Гречка отварная10241,420,5111501,710
16:31Курица запеченная в духовке20150,212,12318300,21
16:31Заготовки Тещин язык2201,87,313,61301,1
3-й прием пищи (16:31)523562136559311
20:01Картофель в мундирах1714,30,232,4149652,721
20:01Сметана 20%200,540,741560,10
20:02Капуста маринованная1371,10,115,868151,32
4-й прием пищи (20:01)32864492584,123
21:44Кофе с молоком без сахара2003,23,53580,2
5-й прием пищи (21:44)200343580,2
Баланс 27 / 35 / 38 | Итого за день:1721854912112659,939
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

marina.manakovachernyh
Местный
Местный
Сообщения: 101
Зарегистрирован: 15 ноя 2017, 09:49

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение marina.manakovachernyh » 16 ноя 2017, 06:18

Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

Я тоже считаю, что показатели 600 ккал. В час это оптимистично. В программе совсем другое показывает, да и на тренажерах другие цифры. У меня дома и в зал я хожу там примерно показывает как в программе. У меня средняя активность. При высокой активности конечно 700 показывает. Но я не думаю что не спортсмен способен на такое.
Вложения
Screenshot_2017-11-16-07-09-41.png
Screenshot_2017-11-16-07-09-41.png (87.14 КБ) 1910 просмотров

marina.manakovachernyh
Местный
Местный
Сообщения: 101
Зарегистрирован: 15 ноя 2017, 09:49

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение marina.manakovachernyh » 16 ноя 2017, 06:23

Ленка писал(а):Source of the post Здравствуйте, сегодня спали почти всю ночь часов 6 точно, с утра натощак стакан воды, затем тренировка на 38 минут, (510)ккал, уборка квартиры, прогулка с ребёнком на детской площадке, (45 минут), мой рацион на сегодня15.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
10:43Горох зеленый консервированный1023,70,21057450,85
10:44Яйцо куриное жареное на подсолнечном масле799,115,40,51774800
1-й прием пищи (10:43)1811316112340,85
14:11Тыквенный суп-пюре2893,60,919,1981,6
15:10Кофе с молоком без сахара2003,23,53580,2
2-й прием пищи (14:11)48974221561,8
16:31Гречка отварная10241,420,5111501,710
16:31Курица запеченная в духовке20150,212,12318300,21
16:31Заготовки Тещин язык2201,87,313,61301,1
3-й прием пищи (16:31)523562136559311
20:01Картофель в мундирах1714,30,232,4149652,721
20:01Сметана 20%200,540,741560,10
20:02Капуста маринованная1371,10,115,868151,32
4-й прием пищи (20:01)32864492584,123
21:44Кофе с молоком без сахара2003,23,53580,2
5-й прием пищи (21:44)200343580,2
Баланс 27 / 35 / 38 | Итого за день:1721854912112659,939
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Картоха с капустой это, конечно, очень вкусно но в восемь вечера думаю зря. Капуста квашеная еще и воду хорошо задерживает.

Ягодка

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ягодка » 16 ноя 2017, 06:52

marina.manakovachernyh, тут на форуме часто встречаю советы насчет картофеля и макарон, что лучше пореже и лучше не вечером. Никогда не комментирую, потому что не люблю спорить)) Но вот сейчас что-то не удержалась))

У нас у всех, наверное, навсегда "запечетлевается" именно та картинка питания, с которой мы первый раз начали худеть. Лично у меня - это журнал "Худеем правильно" издательского дома "Здоровье". Была подписчиком журнала в 2007-2012 гг. И вот они там ни разу плохого слова не сказали ни о картофеле, ни о макаронах, а совсем наоборот - всячески хвалили эти продукты. И ничего не имели против поедания этих продуктов почаще или вечером. И эта "картинка" навсегда запечатлелась в моих мозгах, поэтому мне удивительно читать что-либо противоположное сложившейся у меня пищевой картине мира))

Целевая аудитория журнала - обычные среднестатистический люди. Вполне возможно, что картофель и макароны не подходят людям на специальных спортивных режимах с большими запросами относительно фигуры, когда идет битва с миллиметром жира на хорошо прокачанном теле. Но простым смертным уж точно можно без вреда для фигуры есть всё, что растет из земли и бегает по ней (в рамках своей калорийности), а иначе зачем бы природа это создавала?

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Здравствуйте меня зовут Елена, мне 30 лет

Сообщение Ленка » 16 ноя 2017, 13:18

marina.manakovachernyh писал(а):Source of the post
Ягодка писал(а):Source of the post Здравствуйте! Считается, что алкоголь каким-то сложным образом тормозит похудение. Но если вы никуда не спешите, это это торможение не заметите. Иногда ужинаем с мужем с алкоголем - и на поддержании, и во время похудения. Если не превышать коридор, то ничего не случится с фигурой. Насчет того, будет ли рада печень, не могу сказать что-то обнадеживающее))

Браслетик наверное завышает расход. 600 ккал за час - слишком оптимистично.

Желаю вам достижения цели!

Я тоже считаю, что показатели 600 ккал. В час это оптимистично. В программе совсем другое показывает, да и на тренажерах другие цифры. У меня дома и в зал я хожу там примерно показывает как в программе. У меня средняя активность. При высокой активности конечно 700 показывает. Но я не думаю что не спортсмен способен на такое.

Я занимаюсь не на тренажёре, в том то и прелесть, что задействованы все части тела, ввиду чего сгорает больше калории.)))))


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 72 гостя