Нужен совет по рациону для мужчин

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Юлия Д.
Новичок
Новичок
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 08 ноя 2017, 12:42

Нужен совет по рациону для мужчин

Сообщение Юлия Д. » 08 ноя 2017, 12:58

Всем доброго дня)) Весной этого года благодаря ПП за 3,5 месяца я похудела с 77 кг до 60 кг честно сказать никогда не думала что худеть можно с таким удовольствием и без всяких голодовок, но самое главное это результат))
Сейчас наконец-то решился сбросить десяток килограммчиков и мой муж, рацион составляла согласно нагрузки, но видимо у мужчин похудение идёт совсем по другому, поэтому нужна ваша помощь и совет, что именно я делала не так.
Его вес три недели назад был 93,900 кг при росте 183 см, возраст 35 лет, кроме того начал тренировки в фитнес-центре (плаванье, кардио, немного силовых) 4-5 раз в неделю.
В первую неделю я поставила согласно нагрузки 2830 ккал, старался кушать 4-5 раз в день и выпивал как минимум 3 л воды за целый день
22.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
11:42Банан400,60,28,438650,75
Изюм100,307,933650,655
Крупа овсяная354,302,1320,82120401,738
Макароны из твердых сортов пшеницы12013,441,9282,08399506,8441
Масло подсолнечное25024,970225000
Молоко 3,2%2005,86,49,4118300,783
Филе куриное30070,85,71,2339300,10
Картофель в мундирах20050,2637,9174653,1525
Масло сливочное 82,5% жирности250,1420,620,20187510,010
Сыр твердый 50% жирности10024,4310377000
Хлеб Ржаной805,440,434,8165502,917
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160480,060
Арбуз4002,40,832120752,6624
Кефир 2,5%3008,77,5121501512
Масло подсолнечное25024,970225000
Баланс 22/44/35 | Итого за день: 1960154138248283020,5130
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO

через 6 дней вес даже немного поднялся 94,400 кг, тогда я снизила ему до 2545 ккал и решила добавить ещё больше белков, в итоге получилось
28.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Банан500,750,2510,547650,877
Изюм200,6015,866651,3110
Крупа овсяная404,922,4423,8137401,9810
Молоко 3,2%2005,86,49,4118300,783
Масло подсолнечное20019,980180000
Масло сливочное 82,5% жирности200,1116,50,16150510,010
Хлеб Украинский704,620,8427,721372,31
11:49Сыр 45% Пошехонский1002625,703450
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160480,060
Картофель в мундирах1503,750,1928,42130652,3618
Филе куриное30070,85,71,2339300,10
Макароны из твердых сортов пшеницы707,841,1247,88233503,9924
Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Сметана 20%150,3730,5131560,040
Кефир 3,2%3008,79,6121692513
20:50Арбуз4002,40,832120752,6624
Баланс 28/38/34 | Итого за день: 2035182107216254517,9101
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
на таком рационе за 5 дней вроде вес опустился до 93,900 кг, но опять же результатом за такой промежуток времени был не доволен, тогда я опять снизила до 2430 ккал, вес вначале вроде и снизился до 92,700 кг, но за 4 дня опять дошёл до 93,200 кг
04.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
08:00Банан1502,250,7531,5142652,6220
Изюм100,307,933650,655+
Крупа овсяная404,922,4423,8137401,9810+
Масло сливочное 82,5% жирности200,1116,50,16150510,010+
Молоко 3,2%2005,86,49,4118300,783+
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480,030
11:00Картофель в мундирах20050,2637,9174653,1525
Масло оливковое15014,970135000
Сыр 45% Пошехонский1002625,703450
Филе куриное30070,85,71,2339300,10
Хлеб Украинский855,611,0233,661662,80
16:00Капуста квашеная1001,80,1320150,250+
Макароны из твердых сортов пшеницы707,841,1247,88233503,9924+
19:00Кефир 3,2%3008,79,6121692513
Творог 1,8%12021,62,163,96122300,331
Яблоко1500,60,614,767351,225
Баланс 28/35/38 | Итого за день: 191016893227243018,996
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
на этом рационе он был 4 дня, хотя последние три дня даже на 100-200 ккал не доедал, а сегодня решила кардинально всё поменять и составить рацион на завтра в соотношении по БЖУ 20/30/50 на 2239 ккал, вот что у меня получилось
08.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Гречка Зерно909,722,8850,4266404,220
Изюм150,45011,8549650,988
Масло сливочное 82,5% жирности200,1116,50,16150510,010
Молоко 3,2%35010,1511,216,45207301,375
Сыр твердый 50% жирности7017,0821,70264000
Шоколад Корона 72%100,914,093,3354250,271
Хлеб Ржаной453,060,2219,5793501,6310
13:00Картофель в мундирах3007,50,3956,85261654,7337
Масло оливковое1009,98090000
Филе куриное20047,23,80,8226300,060
18:00Банан1502,250,7531,5142652,6220
Мандарин2001,60,41570401,256
Чернослив501,150,3528,75123402,3912
Яблоко3001,21,229,4133352,4510
22:00Кефир 1%30093121111512
Баланс 20/31/49 | Итого за день: 211011176276223922,9131
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO


огромная просьба подсказать, где моя ошибка и что я делаю не так, почему вес у него не уходит? Очень не хочется, чтобы он бросал, так как настрой очень серьёзный, но из-за того что нет желаемого результата у него опускаются руки. А также очень хотелось бы узнать какое же соотношение БЖУ нужно для мужчин чтобы вес снижался, и какое должно быть соотношение БЖУ чтобы он смог наращивать мышечную массу, и посоветуйте так же как лучше питаться до и после тренировки, а то он иногда идёт на тренировку утром даже не позавтракав, а потом приходит аж в 10-11 часов и только в первый раз ест. Заранее спасибо за совет.

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Нужен совет по рациону для мужчин

Сообщение Larina » 09 ноя 2017, 14:21

Юлия Д. писал(а):Source of the post Всем доброго дня)) Весной этого года благодаря ПП за 3,5 месяца я похудела с 77 кг до 60 кг честно сказать никогда не думала что худеть можно с таким удовольствием и без всяких голодовок, но самое главное это результат))
Сейчас наконец-то решился сбросить десяток килограммчиков и мой муж, рацион составляла согласно нагрузки, но видимо у мужчин похудение идёт совсем по другому, поэтому нужна ваша помощь и совет, что именно я делала не так.
Его вес три недели назад был 93,900 кг при росте 183 см, возраст 35 лет, кроме того начал тренировки в фитнес-центре (плаванье, кардио, немного силовых) 4-5 раз в неделю.
В первую неделю я поставила согласно нагрузки 2830 ккал, старался кушать 4-5 раз в день и выпивал как минимум 3 л воды за целый день
22.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
11:42Банан400,60,28,438650,75
Изюм100,307,933650,655
Крупа овсяная354,302,1320,82120401,738
Макароны из твердых сортов пшеницы12013,441,9282,08399506,8441
Масло подсолнечное25024,970225000
Молоко 3,2%2005,86,49,4118300,783
Филе куриное30070,85,71,2339300,10
Картофель в мундирах20050,2637,9174653,1525
Масло сливочное 82,5% жирности250,1420,620,20187510,010
Сыр твердый 50% жирности10024,4310377000
Хлеб Ржаной805,440,434,8165502,917
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160480,060
Арбуз4002,40,832120752,6624
Кефир 2,5%3008,77,5121501512
Масло подсолнечное25024,970225000
Баланс 22/44/35 | Итого за день: 1960154138248283020,5130
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO

через 6 дней вес даже немного поднялся 94,400 кг, тогда я снизила ему до 2545 ккал и решила добавить ещё больше белков, в итоге получилось
28.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Банан500,750,2510,547650,877
Изюм200,6015,866651,3110
Крупа овсяная404,922,4423,8137401,9810
Молоко 3,2%2005,86,49,4118300,783
Масло подсолнечное20019,980180000
Масло сливочное 82,5% жирности200,1116,50,16150510,010
Хлеб Украинский704,620,8427,721372,31
11:49Сыр 45% Пошехонский1002625,703450
Яйцо куриное вареное вкрутую10012,911,60,8160480,060
Картофель в мундирах1503,750,1928,42130652,3618
Филе куриное30070,85,71,2339300,10
Макароны из твердых сортов пшеницы707,841,1247,88233503,9924
Творог 1,8%18032,43,245,94183300,492
Сметана 20%150,3730,5131560,040
Кефир 3,2%3008,79,6121692513
20:50Арбуз4002,40,832120752,6624
Баланс 28/38/34 | Итого за день: 2035182107216254517,9101
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
на таком рационе за 5 дней вроде вес опустился до 93,900 кг, но опять же результатом за такой промежуток времени был не доволен, тогда я опять снизила до 2430 ккал, вес вначале вроде и снизился до 92,700 кг, но за 4 дня опять дошёл до 93,200 кг
04.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГНКомментарий
08:00Банан1502,250,7531,5142652,6220
Изюм100,307,933650,655+
Крупа овсяная404,922,4423,8137401,9810+
Масло сливочное 82,5% жирности200,1116,50,16150510,010+
Молоко 3,2%2005,86,49,4118300,783+
Яйцо куриное вареное вкрутую506,455,80,480480,030
11:00Картофель в мундирах20050,2637,9174653,1525
Масло оливковое15014,970135000
Сыр 45% Пошехонский1002625,703450
Филе куриное30070,85,71,2339300,10
Хлеб Украинский855,611,0233,661662,80
16:00Капуста квашеная1001,80,1320150,250+
Макароны из твердых сортов пшеницы707,841,1247,88233503,9924+
19:00Кефир 3,2%3008,79,6121692513
Творог 1,8%12021,62,163,96122300,331
Яблоко1500,60,614,767351,225
Баланс 28/35/38 | Итого за день: 191016893227243018,996
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO
на этом рационе он был 4 дня, хотя последние три дня даже на 100-200 ккал не доедал, а сегодня решила кардинально всё поменять и составить рацион на завтра в соотношении по БЖУ 20/30/50 на 2239 ккал, вот что у меня получилось
08.11.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалГИХЕГН
08:00Гречка Зерно909,722,8850,4266404,220
Изюм150,45011,8549650,988
Масло сливочное 82,5% жирности200,1116,50,16150510,010
Молоко 3,2%35010,1511,216,45207301,375
Сыр твердый 50% жирности7017,0821,70264000
Шоколад Корона 72%100,914,093,3354250,271
Хлеб Ржаной453,060,2219,5793501,6310
13:00Картофель в мундирах3007,50,3956,85261654,7337
Масло оливковое1009,98090000
Филе куриное20047,23,80,8226300,060
18:00Банан1502,250,7531,5142652,6220
Мандарин2001,60,41570401,256
Чернослив501,150,3528,75123402,3912
Яблоко3001,21,229,4133352,4510
22:00Кефир 1%30093121111512
Баланс 20/31/49 | Итого за день: 211011176276223922,9131
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи [3.93] PRO


огромная просьба подсказать, где моя ошибка и что я делаю не так, почему вес у него не уходит? Очень не хочется, чтобы он бросал, так как настрой очень серьёзный, но из-за того что нет желаемого результата у него опускаются руки. А также очень хотелось бы узнать какое же соотношение БЖУ нужно для мужчин чтобы вес снижался, и какое должно быть соотношение БЖУ чтобы он смог наращивать мышечную массу, и посоветуйте так же как лучше питаться до и после тренировки, а то он иногда идёт на тренировку утром даже не позавтракав, а потом приходит аж в 10-11 часов и только в первый раз ест. Заранее спасибо за совет.

Картофель убрать - это крахмал (ничего полезного из него не взять), Каши, каши и еще раз кажи!!!! (гречневая, перловая, горох, нут, пшоная, пшеничная и тд).Сыр 45% 100гр вы серьезно????? Я позволяю себе в день грамм 30 и то (17%-20%)., подсолнечное масло, да еще и 20 грамм в топку, вы что????Сметана 20% туда же (замените или на 10% или на классический йогурт без вкуса, там меньший % жира), хлеб в топку!Макароны и картошка в один день (слишком много не правильного в один день, макароны вообще желательно не больше 2 раз в неделю, остальное каши каши каши). Яблоко в 19.00 не рекомендуется, все фрукты до 16.00. Масло сливочное много (да и вообще на первое время отказаться, брать жиры из более полезных продуктов). Вот и получается, что скорее всего и тренировка не отрабатывает такое количество вредных продуктов

Аватара пользователя
Larina
Местный
Местный
Сообщения: 169
Зарегистрирован: 26 сен 2017, 10:44

Нужен совет по рациону для мужчин

Сообщение Larina » 09 ноя 2017, 14:23

Вот такую детальную инфу взяла у нашей форумчанки, думаю она будет не против))). Примерно таким должно быть питание для результата.
1. Медленные углеводы: овсянка, перловка, гречка, бурый рис. Из этих продуктов, лишь бурый рис имеет несколько высоковатую цену. Остальные стандарт питания любой семьи. Пару раз в неделю макароны из твердых сортов пшеницы - внимательно читаешь упаковку. Хлеб - цельнозерновой - один раз в день 1 порция 30 гр (кусок)

2. Овощи - обязательно! Примерно 400 гр (общий вес). Помидоры, огурцы, перец болгарский. Без соли и масла!

3. Фрукт 1 шт - самое лучшее яблоко.

4. Белки - отварная или запеченная курица, индейка, рыба нежирных сортов. Яйца - белка сколько хочешь, желток - один в сутки. Творог и йогурт без наполнителя!

5. Жиры - орехи 5 шт миндаля и 5 шт грецкие. Масло оливковое - добавляем в каши. Но не злоупотребляем 20 - 30 гр - это максимум. Сыры - 20 гр в сутки не более. Шоколад, если только 97 - 99 %!!! 5 гр в день.

6. Быстрые и рафинированнные углеводы - вся выпечка, конфетки, печеньки - убрать полностью, если хочешь быстрый результат.
Можно сухофрукты - 2-3 штучки, мед - 1 чайная ложка в сутки.

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Нужен совет по рациону для мужчин

Сообщение Сергей (ХиКи) » 09 ноя 2017, 17:24

Есть мнение что худеть лучше отдельно, а качаться отдельно -) и вот для похудения возможно ему надо меньше калорий и порции меньше делать, 300 грамм картошки это не хило так за 1 раз
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
AlexanderChi
Новичок
Новичок
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 01 дек 2017, 16:14

Нужен совет по рациону для мужчин

Сообщение AlexanderChi » 01 дек 2017, 16:45

Добрый день!

1. По поводу питания.
а) Любые быстрые углеводы (высокий ГИ) можно есть только в день силовой тренировки, до и после.
Лучше, если эти быстрые углеводы будут в виде печеного картофеля. Это очень питательный продукт, который даёт много сил и делает тренировку максимально эффективной.

б) После тренировки обязательно надо хорошо кушать: белки, жиры, быстрые и медленные углеводы.
Если тренинг слишком поздний, количество углеводов можно сократить.

И, что очень важно, никаких молочных продуктов во второй половине дня употреблять нельзя.
Они останавливают сжигание жира (действуют как сахар).

в) Еще в Вашем рационе нет рыбы, что очень плохо. В рыбьем жире присутствует ОМЕГА3, которая способствует сжиганию жира.
Абсалютно все, кто занимается давно, употребляют омегу в капсулах или стараются есть как можно больше рыбы.

г) В рационе нет яиц, а их вообще надо употреблять минимум 4-5 штук в день, если занимаешься - там очень много полезных аминокислот, а усвоение белка гораздо выше, чем из любых других продуктов.

2. Сон
Не нашел в Вашем посте никакой информации об этом, но хороший сон не менее важен чем правильно питание.
Спать надо минимум 7 часов, а желательно 8.

3. Тренировки
а) Кардио оставить только для разминок перед силовым тренингом (5-15 мин), отдельные дни для этого не нужно. Такие нагрузки отлично жгут мышцы и пробуждают аппетит, что противоположно нашим целям - сбросить лишний жир.

б) Больше силового тренинга, минимум 2 тренировки в неделю. Если восстановление идет хорошо - увеличить до 3-ех тренировок.

---

Это если очень кратко. Могу сбросить статьи, где подробно и понятно рассказывается что и как
Пишите в личку, если интересно.

Аватара пользователя
Ленка
4 звезды
4 звезды
Сообщения: 588
Зарегистрирован: 13 ноя 2017, 21:29

Нужен совет по рациону для мужчин

Сообщение Ленка » 01 дек 2017, 21:42

AlexanderChi писал(а):Source of the post Добрый день!

1. По поводу питания.
а) Любые быстрые углеводы (высокий ГИ) можно есть только в день силовой тренировки, до и после.
Лучше, если эти быстрые углеводы будут в виде печеного картофеля. Это очень питательный продукт, который даёт много сил и делает тренировку максимально эффективной.

б) После тренировки обязательно надо хорошо кушать: белки, жиры, быстрые и медленные углеводы.
Если тренинг слишком поздний, количество углеводов можно сократить.

И, что очень важно, никаких молочных продуктов во второй половине дня употреблять нельзя.
Они останавливают сжигание жира (действуют как сахар).

в) Еще в Вашем рационе нет рыбы, что очень плохо. В рыбьем жире присутствует ОМЕГА3, которая способствует сжиганию жира.
Абсалютно все, кто занимается давно, употребляют омегу в капсулах или стараются есть как можно больше рыбы.

г) В рационе нет яиц, а их вообще надо употреблять минимум 4-5 штук в день, если занимаешься - там очень много полезных аминокислот, а усвоение белка гораздо выше, чем из любых других продуктов.

2. Сон
Не нашел в Вашем посте никакой информации об этом, но хороший сон не менее важен чем правильно питание.
Спать надо минимум 7 часов, а желательно 8.

3. Тренировки
а) Кардио оставить только для разминок перед силовым тренингом (5-15 мин), отдельные дни для этого не нужно. Такие нагрузки отлично жгут мышцы и пробуждают аппетит, что противоположно нашим целям - сбросить лишний жир.

б) Больше силового тренинга, минимум 2 тренировки в неделю. Если восстановление идет хорошо - увеличить до 3-ех тренировок.

---

Это если очень кратко. Могу сбросить статьи, где подробно и понятно рассказывается что и как
Пишите в личку, если интересно.

Блин, вот не понимаю, много читала про различные тренировки, на сколько я поняла, что жиры горят при кардио нагрузках, так как разгоняет пульс, а жир горит при значении от 119 ударов, я занимаюсь 5 раз в неделю кардио (с Шоном Ти, вроде так его зовут, просто там все на английском, а тренировки называются инсанити ), сейчас прочитала Вас и поняла, что для сжигания жира кардио не подходит. Что делать? Или это только мужчин касается?

marina.manakovachernyh
Местный
Местный
Сообщения: 101
Зарегистрирован: 15 ноя 2017, 09:49

Нужен совет по рациону для мужчин

Сообщение marina.manakovachernyh » 01 дек 2017, 23:47

Ленка,
У меня муж использовал только кардио нагрузки и калории итог: минус 30 кг. Есть какая-то формула для подсчета пульса на сжигание. А по поводу роста 183 и девяносто с небольшим кг. Для мужчины, считаю что лишнего там ничего нет. Да и программа выдаст норму. Единственное, если мышечной массы не хватает, а ее жирок заменяет, то тут качать мышцы надо, но тогда вес не будет кординально уходить.


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: Елена., Nadejda 74 и 5 гостей