Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
11:39 | Хлебцы Молодцы витамины плюс | 5 | 0,5 | 0,1 | 2,8 | 14 | 0,2 | ||
11:42 | Масло сливочное 72.5% жирности | 3 | 0 | 2,2 | 0 | 20 | 51 | 0 | 0 |
11:43 | Сыр ларец с грецким орехом | 12 | 2,8 | 3,7 | 0 | 46 | 0 | 0 | |
11:45 | Яичница глазунья | 46 | 4,6 | 5 | 0,7 | 67 | 48 | 0,1 | 0 |
11:46 | Шоколад молочный Милка | 7 | 0,4 | 2,2 | 4 | 37 | 70 | 0,3 | 3 |
1-й прием пищи (11:39) | 73 | 8 | 13 | 8 | 184 | 0,6 | 3 | ||
14:05 | Банан | 95 | 1,4 | 0,5 | 20 | 90 | 65 | 1,7 | 13 |
2-й прием пищи (14:05) | 95 | 1 | 1 | 20 | 90 | 1,7 | 13 | ||
15:30 | Пюре картофельное | 100 | 2,1 | 0,8 | 14,7 | 74 | 90 | 1,2 | 13 |
15:30 | Рыба тушеная | 50 | 5,3 | 4,3 | 1,9 | 68 | 0,2 | ||
15:31 | Медовик русская нива | 10 | 0,5 | 2,4 | 6 | 48 | 0,5 | ||
3-й прием пищи (15:30) | 160 | 8 | 8 | 23 | 190 | 1,9 | 13 | ||
17:20 | Белок яичный | 42 | 4,7 | 0 | 0 | 18 | 48 | 0 | 0 |
17:20 | Грейпфрут | 87 | 0,6 | 0,2 | 5,7 | 27 | 22 | 0,5 | 1 |
4-й прием пищи (17:20) | 129 | 5 | 0 | 6 | 45 | 0,5 | 1 | ||
20:52 | Pure american протеин | 33 | 23,1 | 1 | 5,9 | 125 | 0,5 | ||
20:52 | Грецкий орех | 10 | 1,6 | 6,1 | 1,1 | 66 | 15 | 0,1 | 0 |
5-й прием пищи (20:52) | 43 | 25 | 7 | 7 | 191 | 0,6 | 0 | ||
23:52 | Батончик bombbar | 35 | 9,8 | 2,8 | 3,5 | 78 | 0,3 | ||
6-й прием пищи (23:52) | 35 | 10 | 3 | 4 | 78 | 0,3 | |||
Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день: | 535 | 57 | 31 | 66 | 778 | 5,6 | 30 |
Худею)
Правила форума
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
Чат программы в телеграм - https://t.me/+imr5av8MLg9iMWYy
- Оксана25051987
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16
Худею)
Всем привет. Я Оксана 30 лет, 170 см, 62 кг. Хочу похудеть до 55. Около месяца хожу в зал пару раз в неделю с тренером. Силовые плюс кардио. Но результатов особо нет. Вот недавно установила приложение и надеюсь поможет) мой примерный День 12.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
- Оксана25051987
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16
Худею)
13.10.2017
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android
Время | Название | Грамм | Белки | Жиры | Углеводы | ккал | ГИ | ХЕ | ГН |
08:59 | Пирог с рыбой | 55 | 3,5 | 2,5 | 15,7 | 102 | 1,3 | ||
08:59 | Шоколад молочный Милка | 13 | 0,7 | 4 | 7,5 | 69 | 70 | 0,6 | 5 |
1-й прием пищи (08:59) | 68 | 4 | 7 | 23 | 171 | 1,9 | 5 | ||
11:15 | Груша | 110 | 0,4 | 0,3 | 11,3 | 50 | 30 | 0,9 | 3 |
2-й прием пищи (11:15) | 110 | 0 | 0 | 11 | 50 | 0,9 | 3 | ||
12:57 | куриная котлета | 46 | 5,5 | 3,2 | 3,2 | 63 | 0,3 | ||
12:58 | Макароны отварные с маслом | 65 | 2,4 | 2,7 | 18,5 | 108 | 1,5 | ||
13:15 | Хлебцы Молодцы витамины плюс | 5 | 0,5 | 0,1 | 2,8 | 14 | 0,2 | ||
3-й прием пищи (12:57) | 116 | 8 | 6 | 25 | 185 | 2 | |||
18:11 | Кефир Ирбитский 2.5 | 250 | 7,5 | 6,2 | 10 | 128 | 0,8 | ||
4-й прием пищи (18:11) | 250 | 8 | 6 | 10 | 128 | 0,8 | |||
19:17 | Салат Мимоза | 87 | 5,3 | 16,2 | 5,2 | 188 | 0,4 | ||
19:17 | Хлебцы Молодцы витамины плюс | 5 | 0,5 | 0,1 | 2,8 | 14 | 0,2 | ||
5-й прием пищи (19:17) | 92 | 6 | 16 | 8 | 202 | 0,6 | |||
21:00 | Курица по-французски (грудка, сметана, лук, помидор, сыр) | 100 | 17,5 | 5,7 | 2,3 | 131 | 0,2 | ||
6-й прием пищи (21:00) | 100 | 18 | 6 | 2 | 131 | 0,2 | |||
Баланс 20 / 43 / 37 | Итого за день: | 736 | 44 | 41 | 79 | 867 | 6,4 | 8 |
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Худею)
Рекомендую повысить калории, хотя бы до 1300, вместе с этим и БЖУ
Программа сколько рекомендует?
сладкие батончики на ночь не стоит, замедляете ночное похудение
Программа сколько рекомендует?
сладкие батончики на ночь не стоит, замедляете ночное похудение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Mitoka
- Легенда
- Сообщения: 2305
- Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33
Худею)
Привет, Оксана!
Не обижайтесь, пожалуйста, но вы можете объяснить зачем вам надо худеть до 55 кг при росте 170 см? Что вас не устраивает?
Дело в том, что ваш ИМТ=21, а это НИЖНЯЯ граница нормального веса. Далее идет "недостаток массы". Чем это грозит можно почитать в интернете. Как минимум, это ухудшение общего состояния, кожи, волос, ногтей, прекращение женского цикла.
На сегодняшний день ваш организм просто пытается хоть как то защитится от вас. Именно поэтому вы и не худеете. Все процессы жизнедеятельности идут с минимальной скоростью, т.е. ваш метаболизм минимален. Организму нужно выжить! У вас есть два пути: 1. заболеть анарексией, и тогда вы похудеете. 2. Начинать набор массы, то есть раскачивать ваш "убитый" такой калорийностью обмен веществ, увеличивать калорийность рациона и заниматься силовыми тренировками. Вам нужен не дефицит, а ПРОФИЦИТ калорий. Но...сначала вам надо понять какие продукты должны входить в ваш рацион, как правильно рацион составить, распределить правильно БЖУ на фоне хотя бы достаточной калорийности. Все эти вопросы есть в вкладке "Информация".
Кстати, сам калькулятор предлагает значения КБЖУ, которым можно следовать первое время.
Только не думайте, что вам тут не рады, наоборот, очень рады. Только не в ущерб вашему здоровью.
Не обижайтесь, пожалуйста, но вы можете объяснить зачем вам надо худеть до 55 кг при росте 170 см? Что вас не устраивает?
Дело в том, что ваш ИМТ=21, а это НИЖНЯЯ граница нормального веса. Далее идет "недостаток массы". Чем это грозит можно почитать в интернете. Как минимум, это ухудшение общего состояния, кожи, волос, ногтей, прекращение женского цикла.
На сегодняшний день ваш организм просто пытается хоть как то защитится от вас. Именно поэтому вы и не худеете. Все процессы жизнедеятельности идут с минимальной скоростью, т.е. ваш метаболизм минимален. Организму нужно выжить! У вас есть два пути: 1. заболеть анарексией, и тогда вы похудеете. 2. Начинать набор массы, то есть раскачивать ваш "убитый" такой калорийностью обмен веществ, увеличивать калорийность рациона и заниматься силовыми тренировками. Вам нужен не дефицит, а ПРОФИЦИТ калорий. Но...сначала вам надо понять какие продукты должны входить в ваш рацион, как правильно рацион составить, распределить правильно БЖУ на фоне хотя бы достаточной калорийности. Все эти вопросы есть в вкладке "Информация".
Кстати, сам калькулятор предлагает значения КБЖУ, которым можно следовать первое время.
Только не думайте, что вам тут не рады, наоборот, очень рады. Только не в ущерб вашему здоровью.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!
Просто хочу не всё!
- Оксана25051987
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16
Худею)
Программа рекомендует 1491, тренер в зале 1300. По этому я и установила 1300. На самом деле я с 55 перемахнула наверное, вполне 58-58 хватит. У меня много жира на боках и животе, вот хочу убрать. А так мало калорий это в последние дни было. До этого я себя не обделяла)
- Оксана25051987
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16
Худею)
А как прикрепить фото? Не могу сообразить. С андроида
- Сергей (ХиКи)
- Администратор
- Сообщения: 3042
- Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24
Худею)
так же как и с пк поидее, через добавить файлы, если сработает внизу под написанием сообщения
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.
- Оксана25051987
- Новичок
- Сообщения: 7
- Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16
Худею)
Не получается почему то
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 464 гостя