Худею)

Ведение дневника похудения может увеличить скорость потери веса в разы.
Правила форума
Друзья, приглашаю всех в наш тематический чат в Телеграм https://t.me/joinchat/Cbu76hCsIsVU8RuCrXlRaQ
Аватара пользователя
Оксана25051987
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16

Худею)

Сообщение Оксана25051987 » 13 окт 2017, 18:38

Всем привет. Я Оксана 30 лет, 170 см, 62 кг. Хочу похудеть до 55. Около месяца хожу в зал пару раз в неделю с тренером. Силовые плюс кардио. Но результатов особо нет. Вот недавно установила приложение и надеюсь поможет) мой примерный День 12.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
11:39Хлебцы Молодцы витамины плюс50,50,12,8140,2
11:42Масло сливочное 72.5% жирности302,20205100
11:43Сыр ларец с грецким орехом122,83,704600
11:45Яичница глазунья464,650,767480,10
11:46Шоколад молочный Милка70,42,2437700,33
1-й прием пищи (11:39)7381381840,63
14:05Банан951,40,52090651,713
2-й прием пищи (14:05)951120901,713
15:30Пюре картофельное1002,10,814,774901,213
15:30Рыба тушеная505,34,31,9680,2
15:31Медовик русская нива100,52,46480,5
3-й прием пищи (15:30)16088231901,913
17:20Белок яичный424,700184800
17:20Грейпфрут870,60,25,727220,51
4-й прием пищи (17:20)129506450,51
20:52Pure american протеин3323,115,91250,5
20:52Грецкий орех101,66,11,166150,10
5-й прием пищи (20:52)4325771910,60
23:52Батончик bombbar359,82,83,5780,3
6-й прием пищи (23:52)351034780,3
Баланс 30 / 36 / 34 | Итого за день:5355731667785,630
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Оксана25051987
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16

Худею)

Сообщение Оксана25051987 » 13 окт 2017, 18:40

13.10.2017
ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыккалГИХЕГН
08:59Пирог с рыбой553,52,515,71021,3
08:59Шоколад молочный Милка130,747,569700,65
1-й прием пищи (08:59)6847231711,95
11:15Груша1100,40,311,350300,93
2-й прием пищи (11:15)1100011500,93
12:57куриная котлета465,53,23,2630,3
12:58Макароны отварные с маслом652,42,718,51081,5
13:15Хлебцы Молодцы витамины плюс50,50,12,8140,2
3-й прием пищи (12:57)11686251852
18:11Кефир Ирбитский 2.52507,56,2101280,8
4-й прием пищи (18:11)25086101280,8
19:17Салат Мимоза875,316,25,21880,4
19:17Хлебцы Молодцы витамины плюс50,50,12,8140,2
5-й прием пищи (19:17)9261682020,6
21:00Курица по-французски (грудка, сметана, лук, помидор, сыр)10017,55,72,31310,2
6-й прием пищи (21:00)10018621310,2
Баланс 20 / 43 / 37 | Итого за день:7364441798676,48
Отчет составлен в программе Калькулятор калорий ХиКи для Android

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Худею)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 окт 2017, 20:23

Рекомендую повысить калории, хотя бы до 1300, вместе с этим и БЖУ
Программа сколько рекомендует?
сладкие батончики на ночь не стоит, замедляете ночное похудение
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Mitoka
Гуру
Гуру
Сообщения: 1438
Зарегистрирован: 03 дек 2013, 13:33

Худею)

Сообщение Mitoka » 13 окт 2017, 20:35

Привет, Оксана!
Не обижайтесь, пожалуйста, но вы можете объяснить зачем вам надо худеть до 55 кг при росте 170 см? Что вас не устраивает?
Дело в том, что ваш ИМТ=21, а это НИЖНЯЯ граница нормального веса. Далее идет "недостаток массы". Чем это грозит можно почитать в интернете. Как минимум, это ухудшение общего состояния, кожи, волос, ногтей, прекращение женского цикла.
На сегодняшний день ваш организм просто пытается хоть как то защитится от вас. Именно поэтому вы и не худеете. Все процессы жизнедеятельности идут с минимальной скоростью, т.е. ваш метаболизм минимален. Организму нужно выжить! У вас есть два пути: 1. заболеть анарексией, и тогда вы похудеете. 2. Начинать набор массы, то есть раскачивать ваш "убитый" такой калорийностью обмен веществ, увеличивать калорийность рациона и заниматься силовыми тренировками. Вам нужен не дефицит, а ПРОФИЦИТ калорий. Но...сначала вам надо понять какие продукты должны входить в ваш рацион, как правильно рацион составить, распределить правильно БЖУ на фоне хотя бы достаточной калорийности. Все эти вопросы есть в вкладке "Информация".
Кстати, сам калькулятор предлагает значения КБЖУ, которым можно следовать первое время.
Только не думайте, что вам тут не рады, наоборот, очень рады. Только не в ущерб вашему здоровью.
Я ем всё, что хочу...
Просто хочу не всё!

Аватара пользователя
Оксана25051987
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16

Худею)

Сообщение Оксана25051987 » 13 окт 2017, 22:31

Программа рекомендует 1491, тренер в зале 1300. По этому я и установила 1300. На самом деле я с 55 перемахнула наверное, вполне 58-58 хватит. У меня много жира на боках и животе, вот хочу убрать. А так мало калорий это в последние дни было. До этого я себя не обделяла)

Аватара пользователя
Оксана25051987
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16

Худею)

Сообщение Оксана25051987 » 13 окт 2017, 22:34

А как прикрепить фото? Не могу сообразить. С андроида

Аватара пользователя
Сергей (ХиКи)
Администратор
Администратор
Сообщения: 2872
Зарегистрирован: 14 ноя 2013, 12:24

Худею)

Сообщение Сергей (ХиКи) » 13 окт 2017, 23:20

так же как и с пк поидее, через добавить файлы, если сработает внизу под написанием сообщения
Кто хочет, тот ищет возможности, кто не хочет — ищет причины.

Аватара пользователя
Оксана25051987
Новичок
Новичок
Сообщения: 7
Зарегистрирован: 10 окт 2017, 15:16

Худею)

Сообщение Оксана25051987 » 13 окт 2017, 23:37

Не получается почему то


Вернуться в «Дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей